睡眠
可信度2/5
有睡眠困扰时可考虑试用研究过的双甘氨酸镁；预期差异较小。
研究结果。 4周内失眠严重程度指数ISI比安慰剂多改善1,6分（95%置信区间0,0–3,3）；睡眠质量和日间嗜睡指标无明显差异。
研究方案元素镁250 mg/日伴随甘氨酸的双甘氨酸盐
期限与人群4周18–65岁睡眠不佳的成人
实用指导。 研究参考：双甘氨酸盐形式元素镁250 mg，4周；并非每个人的最佳量。
可能略微改善主观睡眠质量。
补充剂百科
Magnesium
镁是必需矿物质。本页介绍人体中研究过的单一镁补充剂效果，以及形式、食物和安全性方面的已知信息。
请重新核查结论并阅读来源。
主要结论
可能带来的作用
甘氨酸镁可能减轻睡眠不佳成人的失眠症状。镁可能降低偏头痛发作频率；研究过的高剂量需要监测。血压升高时镁可能额外降低血压。泻药剂量的氧化镁可能缓解慢性便秘。某些训练后镁可能减轻肌肉酸痛。含氧化镁和氨基酸的产品可能减轻经前水分潴留。镁可能缓解经痛。氧化镁可能改善计划怀孕的多囊卵巢综合征女性的生活质量指标。普通夜间抽筋未发现优势。 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]
研究过的用量
成人睡眠：含伴随甘氨酸的双甘氨酸镁形式，元素镁250 mg/日，4周。偏头痛：二柠檬酸三镁形式的元素镁600 mg（24 mmol）/日，12周；该剂量超过UL，需要监测。 [1] [2] [3]
效果与研究问题
| 目标或问题 | 结果 | 可信度 | 研究 | 研究人群 | 主要来源 |
|---|---|---|---|---|---|
| 睡眠 | 可能略微改善主观睡眠质量。4周内失眠严重程度指数ISI比安慰剂多改善1,6分（95%置信区间0,0–3,3）；睡眠质量和日间嗜睡指标无明显差异。 | 2/5 | 12Lopresti 2026中12项试验，PMID 42661485；所述综述覆盖范围，不是独立链接数Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗ | 18–65岁睡眠不佳的成人 | |
| 偏头痛频率 | 作为常规护理补充可能减少发作频率。随机对照试验中第9–12周发作频率相对基线，镁组下降41,6%，安慰剂组下降15,8%；这是频率变化，不是改善人数比例。 | 2/5 | 6Jagunmolu 2026中6项试验；所述综述覆盖范围，不是独立链接数Efficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗ | 81名18–65岁偏头痛成人 |
|
| 血压 | 可能使研究人群血压略微下降。正常血压时的效果未确定。Argeros综述中收缩压−2,81 mmHg（95%置信区间−4,32…−1,29），舒张压−2,05（−3,23…−0,88）；I²为78%和88%。 | 3/5 | 38Argeros 2025中38项试验，PMID 41000008；所述综述覆盖范围，不是独立链接数Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗ | 血压正常和升高成人的混合人群 | |
| 夜间腿抽筋 | 未显示令人信服的普通夜间抽筋稳定减少。一项试验每周抽筋变化−3,41对−3,03，p=0,67；没有组间优势。 | 3/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 有普通夜间抽筋的非孕成人 | |
| 便秘 | 氧化镁在研究的泻药剂量下可能缓解便秘。结果不能推广到普通补充剂剂量和其他形式。2项小型试验中4周反应为32/47对9/47，RR 3,32（95%置信区间1,59–6,92）。 | 3/5 | 2van der Schoot 2023中2项试验，PMID 37243443；所述综述覆盖范围，不是独立链接数The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗ | 慢性便秘患者 | |
| 血糖与胰岛素 | 未确定健康人血糖可预测改善。风险人群和糖尿病者数据单独考虑。混合综述中空腹血糖−3,60 mg/dL（95%置信区间−6,13…−1,06），HbA1c −0,15个百分点（−0,26…−0,03）；这不是健康人的预测。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 主要为糖尿病、糖尿病前期和其他风险人群 | |
| 抑郁症状 | 作为常规护理的补充可能减轻症状严重度。现有资料无法提取可靠的症状组间效应量；一项安慰剂试验中最终HDRS为10,7对10,4，p=0,908。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 有抑郁症状的人；关键试验中服用氟西汀 | |
| 焦虑 | 可能缓解主观紧张和压力。睡眠试验PSS差异0,4分（95%置信区间−1,7…2,5），PHQ-4 anxiety 0,0（−0,4…0,4）；纤维肌痛试验DASS-stress 21,8对21,6，p=0,930。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 睡眠不佳或纤维肌痛成人；并非按普通压力筛选 | |
| 记忆与注意力 | 未确定日常记忆和注意力明显改善。一项试验中NIH Total Cognition Composite变化+8,40对+5,60；变化的算术差2,80分，p=0,043，未找到置信区间。 | 2/5 | 3Chen 2024中3项试验，PMID 39009081（检索至03.05.2024）；所述综述覆盖范围，不是独立链接数Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗ | 18–45岁对睡眠不满意的成人 | |
| 运动后恢复 | 可能减轻运动后肌肉酸痛。未确定补充剂使力量和能力稳定增加。多项小研究中酸痛下降；核实研究没有以分数表示的直接可比较组间差异。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 年轻运动者的小样本，包括初始镁摄入低的跑者 | |
| 运动与恢复 | 可能减轻运动后肌肉酸痛。未确定补充剂使力量和能力稳定增加。未显示稳定增长；2025年小型交叉试验中Mg对安慰剂的VO₂max为41,3对44,4 mL/kg/分钟，平均功率为415对439 W。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 异质的健康人和运动人群 | |
| 骨骼健康 | 未确定单一补充剂可预防成人骨折或明显增强骨骼。没有直接的骨折下降幅度；50名女孩试验中一个BMC指标p=0,0534，total hip p=0,5769。 | 1/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 关键试验：8–14岁、摄入相对较低的女孩；不相当于成人 | |
| 生活质量 | 特定研究PCOS女性群体有生活质量改善信号。其他症状和指标单独评估。一项试验中SF-36在调整后比较中改善；经核实的组间置信区间和效应量未确定。痤疮、脱发和出血无令人信服的差异。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 来自不孕诊所、希望怀孕的64名PCOS女性 | |
| 不宁腿症状 | 在研究人群中加用普拉克索可能缓解症状。单独服用的获益未确定。2个月后Mg组IRLS 16,08对安慰剂24,24；p=0,001属于三组比较，调整后的配对差异和置信区间未确定。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 75名15–50岁不宁腿者；全部使用普拉克索 | |
| 经前症状 | 可能缓解部分经前症状。Walker 1998中水分潴留复合指标仅在第二周期改善（p=0,009），第一周期无差异；未提取可比较组间效应量。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 有经前症状的女性 | |
| 慢性疼痛 | 未确定口服能够稳定、明显缓解慢性疼痛。Cochrane Ferraro 2025：2项口服试验的短期疼痛在0–100量表上为−0,55（95%置信区间−8,32…+7,21）。 | 2/5 | 2Cochrane Ferraro 2025中2项试验、2项口服试验；所述综述覆盖范围，不是独立链接数Ketamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗ | 有不同慢性疼痛的成人 | |
| 肾结石复发 | 镁单独使用未显示令人信服的结石复发减少。柠檬酸钾镁结果属于混合物。1项氢氧化Mg对安慰剂试验：两个剂量的RR为0,59（95%置信区间0,29–1,20）和0,74（0,36–1,51）；两个区间均包含无效应。 | 2/5 | 1AHRQ结石复发综述中1项试验、镁单独使用1项；所述综述覆盖范围，不是独立链接数Magnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗ | 反复形成结石的人 | |
| 高原病预防 | 未显示令人信服的预防获益。Cochrane 2018：高原病RR 1,09（95%置信区间0,55–2,13）；没有令人信服的下降。 | 2/5 | 1Cochrane 2018中1项试验、镁预防1项；所述综述覆盖范围，不是独立链接数Interventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗ | 高海拔试验中70人随机分组，61人纳入效果分析 | |
| 经痛 | 研究条件下可能减轻经痛，包括作为止痛药的补充。Cochrane 2001：3项小型安慰剂比较中2项阳性、1项无差异；未提取可比较的疼痛减轻幅度。 | 2/5 | 3Cochrane 2001中3项试验、3项Mg小型安慰剂比较；所述综述覆盖范围，不是独立链接数Menstrual Pain ↗ | 原发性经痛女性 | |
| 体重 | 未确定健康人服用补充剂后明显减重或降低脂肪比例。2026综述：混合人群体重−0,70 kg（95%置信区间−1,30…−0,09）；脂肪比例−0,02个百分点（−0,46…+0,43）。 | 2/5 | —该具体目标的随机对照试验数量未获确认 | 不等同于健康人的混合成人群体 |
研究数量以引用来源为准。重叠试验和同一研究的多个结果不相加。
各目标的指导
偏头痛频率
可信度2/5
频繁偏头痛时可讨论镁作为预防的补充；研究高剂量需要监测。
研究结果。 随机对照试验中第9–12周发作频率相对基线，镁组下降41,6%，安慰剂组下降15,8%；这是频率变化，不是改善人数比例。
研究方案元素镁600 mg（24 mmol）/日二柠檬酸三镁
期限与人群12周81名18–65岁偏头痛成人
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
作为常规护理补充可能减少发作频率。
血压
可信度2/5
血压正常时不要仅为降压添加镁；血压升高时可能有小幅额外变化。
研究结果。 Argeros综述中收缩压−2,81 mmHg（95%置信区间−4,32…−1,29），舒张压−2,05（−3,23…−0,88）；I²为78%和88%。
研究方案—不同口服形式
期限与人群38项试验中的不同期限血压正常和升高成人的混合人群
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
可能使研究人群血压略微下降。正常血压时的效果未确定。
夜间腿抽筋
可信度2/5
普通夜间抽筋不要仅为预防而添加镁。
研究结果。 一项试验每周抽筋变化−3,41对−3,03，p=0,67；没有组间优势。
研究方案关键试验元素镁520 mg/日；高于UL关键试验中的氧化物
期限与人群4周有普通夜间抽筋的非孕成人
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
未显示令人信服的普通夜间抽筋稳定减少。
便秘
可信度2/5
便秘结果属于泻药剂量的氧化镁；不要为了该效果将普通补充剂等同于药物方案。
研究结果。 2项小型试验中4周反应为32/47对9/47，RR 3,32（95%置信区间1,59–6,92）。
研究方案氧化镁1,5 g/日；化合物重量，此处未注明元素镁剂量氧化镁
期限与人群4周慢性便秘患者
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
氧化镁在研究的泻药剂量下可能缓解便秘。结果不能推广到普通补充剂剂量和其他形式。
血糖与胰岛素
可信度1/5
健康人不要仅为血糖添加镁；糖尿病或前期结论取决于基线状态和治疗。
研究结果。 混合综述中空腹血糖−3,60 mg/dL（95%置信区间−6,13…−1,06），HbA1c −0,15个百分点（−0,26…−0,03）；这不是健康人的预测。
研究方案—不同形式
期限与人群未确定日常方案期限主要为糖尿病、糖尿病前期和其他风险人群
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
未确定健康人血糖可预测改善。风险人群和糖尿病者数据单独考虑。
抑郁症状
可信度1/5
抑郁症状时镁只能作为可选补充讨论；没有效果可预测的已确定方案。
研究结果。 现有资料无法提取可靠的症状组间效应量；一项安慰剂试验中最终HDRS为10,7对10,4，p=0,908。
研究方案关键试验元素镁40 mg，每日3次不同形式；总体结论未确定具体形式
期限与人群关键试验为8周有抑郁症状的人；关键试验中服用氟西汀
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
作为常规护理的补充可能减轻症状严重度。
焦虑
可信度1/5
日常压力不要期待稳定明显效果；未确定该目标的试用方案。
研究结果。 睡眠试验PSS差异0,4分（95%置信区间−1,7…2,5），PHQ-4 anxiety 0,0（−0,4…0,4）；纤维肌痛试验DASS-stress 21,8对21,6，p=0,930。
研究方案不同试验中元素镁250和100 mg/日不同试验中的双甘氨酸盐和氯化物
期限与人群4周睡眠不佳或纤维肌痛成人；并非按普通压力筛选
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
可能缓解主观紧张和压力。
记忆与注意力
可信度1/5
不要为已证实改善日常记忆和注意力而购买镁。
研究结果。 一项试验中NIH Total Cognition Composite变化+8,40对+5,60；变化的算术差2,80分，p=0,043，未找到置信区间。
研究方案化合物2 g（元素镁145 mg）/日L-苏糖酸盐
期限与人群6周18–45岁对睡眠不满意的成人
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
未确定日常记忆和注意力明显改善。
运动后恢复
可信度1/5
训练后酸痛可能有小效果，但无法为普通运动者推导可靠方案和幅度。
研究结果。 多项小研究中酸痛下降；核实研究没有以分数表示的直接可比较组间差异。
研究方案部分试验为350 mg/日和产品500 mg/日；元素镁基础并不总是明确不同或未明确的形式
期限与人群部分试验为7–10天年轻运动者的小样本，包括初始镁摄入低的跑者
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
可能减轻运动后肌肉酸痛。未确定补充剂使力量和能力稳定增加。
运动与恢复
可信度2/5
Mg摄入足够时不要仅为力量、功率或耐力添加。
研究结果。 未显示稳定增长；2025年小型交叉试验中Mg对安慰剂的VO₂max为41,3对44,4 mL/kg/分钟，平均功率为415对439 W。
研究方案新试验中MgCl₂ 300 mg每日两次，元素剂量未知新试验为氯化物；综述为不同形式
期限与人群新试验为9天异质的健康人和运动人群
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
可能减轻运动后肌肉酸痛。未确定补充剂使力量和能力稳定增加。
骨骼健康
可信度1/5
成人不要专门为预防骨折而添加镁。
研究结果。 没有直接的骨折下降幅度；50名女孩试验中一个BMC指标p=0,0534，total hip p=0,5769。
研究方案儿童试验中元素镁300 mg/日关键试验中的氧化物
期限与人群1年关键试验：8–14岁、摄入相对较低的女孩；不相当于成人
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
未确定单一补充剂可预防成人骨折或明显增强骨骼。
生活质量
可信度1/5
PCOS作为补充可能有生活质量改善信号，但不要推广到所有症状和女性。
研究结果。 一项试验中SF-36在调整后比较中改善；经核实的组间置信区间和效应量未确定。痤疮、脱发和出血无令人信服的差异。
研究方案氧化镁250 mg/日；元素剂量未知根据片剂描述为氧化物
期限与人群10周来自不孕诊所、希望怀孕的64名PCOS女性
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
特定研究PCOS女性群体有生活质量改善信号。其他症状和指标单独评估。
不宁腿症状
可信度1/5
不要为不宁腿选择单独镁；该信号属于加用普拉克索。
研究结果。 2个月后Mg组IRLS 16,08对安慰剂24,24；p=0,001属于三组比较，调整后的配对差异和置信区间未确定。
研究方案MgO 250 mg/日；元素剂量未知氧化镁
期限与人群2个月75名15–50岁不宁腿者；全部使用普拉克索
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
在研究人群中加用普拉克索可能缓解症状。单独服用的获益未确定。
经前症状
可信度2/5
个别经前困扰可考虑试用，但不能预测每项症状都会改善。
研究结果。 Walker 1998中水分潴留复合指标仅在第二周期改善（p=0,009），第一周期无差异；未提取可比较组间效应量。
研究方案Walker 1998中Mg 200 mg/日Walker 1998中的氧化物，产品中与氨基酸同用
期限与人群2个周期有经前症状的女性
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
可能缓解部分经前症状。
慢性疼痛
可信度2/5
一般慢性疼痛不要为稳定镇痛而添加镁；特定狭窄人群需要单独结论。
研究结果。 Cochrane Ferraro 2025：2项口服试验的短期疼痛在0–100量表上为−0,55（95%置信区间−8,32…+7,21）。
研究方案—不同口服形式
期限与人群综述中的短期结局有不同慢性疼痛的成人
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
未确定口服能够稳定、明显缓解慢性疼痛。
肾结石复发
可信度2/5
反复结石时不要将镁单独用作已证实预防；不要将柠檬酸钾镁混合物数据归于镁单独使用。
研究结果。 1项氢氧化Mg对安慰剂试验：两个剂量的RR为0,59（95%置信区间0,29–1,20）和0,74（0,36–1,51）；两个区间均包含无效应。
研究方案一项试验两个剂量；当前卡片未确定精确元素剂量单项试验中的氢氧化镁
期限与人群未确定日常方案期限反复形成结石的人
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
镁单独使用未显示令人信服的结石复发减少。柠檬酸钾镁结果属于混合物。
高原病预防
可信度1/5
不要为预防高原病选择镁。
研究结果。 Cochrane 2018：高原病RR 1,09（95%置信区间0,55–2,13）；没有令人信服的下降。
研究方案元素镁约1200 mg/日；研究性高剂量Dumont 2004中的口服形式
期限与人群未确定日常方案期限高海拔试验中70人随机分组，61人纳入效果分析
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
未显示令人信服的预防获益。
经痛
可信度1/5
经痛可能有额外症状缓解效果，但不能选择形式和可靠的日常剂量。
研究结果。 Cochrane 2001：3项小型安慰剂比较中2项阳性、1项无差异；未提取可比较的疼痛减轻幅度。
研究方案后期研究为150或300 mg物质，未确认是元素Mg后期相似出版物中盐的身份相互矛盾：硬脂酸盐或硫酸盐
期限与人群后期研究为2个周期原发性经痛女性
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
研究条件下可能减轻经痛，包括作为止痛药的补充。
体重
可信度1/5
健康人不要为减重购买镁。
研究结果。 2026综述：混合人群体重−0,70 kg（95%置信区间−1,30…−0,09）；脂肪比例−0,02个百分点（−0,46…+0,43）。
研究方案—不同形式
期限与人群未确定日常方案期限不等同于健康人的混合成人群体
实用指导。 未确定自行服用的实用有效剂量；研究剂量单独说明。
未确定健康人服用补充剂后明显减重或降低脂肪比例。
如何阅读1–5可信度量表
评级考虑研究质量、直接性及对指定人群和方案的适用性。这是编辑量表，不代表个人结果的概率。
US：总摄入RDA/AI
| 年龄 | 性别／状态 | Magnesium | 类型 |
|---|---|---|---|
| 0–6个月 | 男性 | 30 mg/日 | AI |
| 0–6个月 | 女性 | 30 mg/日 | AI |
| 7–12个月 | 男性 | 75 mg/日 | AI |
| 7–12个月 | 女性 | 75 mg/日 | AI |
| 1–3岁 | 男性 | 80 mg/日 | RDA |
| 1–3岁 | 女性 | 80 mg/日 | RDA |
| 4–8岁 | 男性 | 130 mg/日 | RDA |
| 4–8岁 | 女性 | 130 mg/日 | RDA |
| 9–13岁 | 男性 | 240 mg/日 | RDA |
| 9–13岁 | 女性 | 240 mg/日 | RDA |
| 14–18岁 | 男性 | 410 mg/日 | RDA |
| 14–18岁 | 女性 | 360 mg/日 | RDA |
| 14–18岁 | 妊娠 | 400 mg/日 | RDA |
| 14–18岁 | 哺乳 | 360 mg/日 | RDA |
| 19–30岁 | 男性 | 400 mg/日 | RDA |
| 19–30岁 | 女性 | 310 mg/日 | RDA |
| 19–30岁 | 妊娠 | 350 mg/日 | RDA |
| 19–30岁 | 哺乳 | 310 mg/日 | RDA |
| 31–50岁 | 男性 | 420 mg/日 | RDA |
| 31–50岁 | 女性 | 320 mg/日 | RDA |
| 31–50岁 | 妊娠 | 360 mg/日 | RDA |
| 31–50岁 | 哺乳 | 320 mg/日 | RDA |
| 51岁及以上 | 男性 | 420 mg/日 | RDA |
| 51岁及以上 | 女性 | 320 mg/日 | RDA |
EU：总摄入AI
| 年龄 | 性别／状态 | Magnesium | 类型 |
|---|---|---|---|
| 7–11个月 | 男性 | 80 mg/日 | AI |
| 7–11个月 | 女性 | 80 mg/日 | AI |
| 1–3岁 | 男性 | 170 mg/日 | AI |
| 1–3岁 | 女性 | 170 mg/日 | AI |
| 3–10岁 | 男性 | 230 mg/日 | AI |
| 3–10岁 | 女性 | 230 mg/日 | AI |
| 10–18岁 | 男性 | 300 mg/日 | AI |
| 10–18岁 | 女性 | 250 mg/日 | AI |
| 18岁及以上 | 男性 | 350 mg/日 | AI |
| 18岁及以上 | 女性 | 300 mg/日 | AI |
Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium ↗
US：补充剂和药物来源UL
| 年龄／状态 | UL | 计入内容 |
|---|---|---|
| 0–12个月 | 未确定 | 仅补充剂和药物中的元素镁；不包括食物和饮料中天然存在的镁 |
| 1–3岁 | 65 mg/日 | 仅补充剂和药物中的元素镁；不包括食物和饮料中天然存在的镁 |
| 4–8岁 | 110 mg/日 | 仅补充剂和药物中的元素镁；不包括食物和饮料中天然存在的镁 |
| 9–18岁 | 350 mg/日 | 仅补充剂和药物中的元素镁；不包括食物和饮料中天然存在的镁 |
| 19岁及以上 | 350 mg/日 | 仅补充剂和药物中的元素镁；不包括食物和饮料中天然存在的镁 |
EU：所述范围内添加镁的UL
| 年龄／状态 | UL | 计入内容 |
|---|---|---|
| 1–3岁 | 未定义 | 该年龄组未定义 |
| 4岁及以上，包括妊娠和哺乳 | 250 mg/日 | 补充剂、水或添加于食品中的易解离盐和MgO等化合物；不包括食物和饮料中天然存在的镁 |
相互作用
| 对象 | 影响 | 措施 | 来源 |
|---|---|---|---|
| 口服双膦酸盐，如阿仑膦酸 | 同时服用会降低药物吸收 | 错开时间；NIH ODS指出前或后至少2小时 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 四环素类和氟喹诺酮类 | 镁形成难溶复合物并降低抗生素吸收 | NIH ODS指出抗生素应在镁之前至少2小时或之后4–6小时服用；核对具体药品说明 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 袢利尿剂和噻嗪类利尿剂 | 可能增加尿镁丢失 | 评估镁状态时考虑 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 保钾利尿剂 | 降低肾脏排镁 | 评估补充剂安全性时考虑 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 长期使用的质子泵抑制剂 | 可能导致低镁血症 | 长期使用时按治疗方案检查镁状态 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 左甲状腺素 | 直接交叉试验中单次与天冬氨酸Mg溶液同服降低甲状腺素AUC；柠檬酸盐的区间包含无差异 | 不要同时服用；间隔核对具体药品说明 | Single Center, Open-Label, Randomized Crossover Trial on Drug-Drug Interactions of Levothyroxine/Magnesium-Citrate and Levothyroxine/Magnesium-Aspartate in Healthy Subjects-The ThyroMag Trial. ↗ |
形式
直接数据支持某些盐的吸收差异，氧化物通常吸收较低；未确定所有形式的严格排序及针对目标的临床优势。
形式比较方法
先看特定目标的效果和安全性，再看吸收和耐受性的直接数据；研究完整度不等于有效性。组内不设名次。
各形式详情 (10)
化合物质量换算
计算仅适用于确切的化学式。请核对标签上的活性成分含量。
| 化合物 | 化学式 | 每100毫克元素镁对应的化合物质量 | 来源 |
|---|---|---|---|
| 氧化物 | MgO | 165.83 mg | Magnesium Oxide ↗ |
| 双甘氨酸盐 | C4H8MgN2O4 | 709.4 mg | Magnesium Glycinate ↗ |
| 氯化物六水合物 | MgCl2·6H2O | 836.45 mg | Magnesium chloride hexahydrate ↗ |
| L-苏糖酸盐 | C8H14MgO10 | 1,211.68 mg | Magnesium-l-threonate ↗ |
| 氢氧化物 | Mg(OH)2 | 239.95 mg | Magnesium Hydroxide ↗ |
| 硫酸盐七水合物 | MgSO4·7H2O | 1,014.11 mg | Magnesium Sulfate Heptahydrate ↗ |
食物来源
数量比较
适量中热量较低的食物： 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐 — 73 g, 约 419 kcal.
所检查的食物均无法在2.5份常规份量内达到此目标。
适量中热量较低的食物： 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐 — 57 g, 约 327 kcal.
适量中热量较低的食物： 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐 — 59 g, 约 339 kcal.
适量中热量较低的食物： 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐 — 64 g, 约 367 kcal.
适量中热量较低的食物： 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐 — 66 g, 约 379 kcal.
适量中热量较低的食物： 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐 — 64 g, 约 367 kcal.
适量中热量较低的食物： 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐 — 55 g, 约 316 kcal.
适量中热量较低的食物： 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐 — 46 g, 约 264 kcal; 奇亚籽，干燥 — 75 g, 约 365 kcal.
RDA/AI为镁总摄入量；睡眠随机对照试验的250 mg仅作数量比较。 克数是单一食物的算术计算，不是完整饮食，也不是与补充剂相同效果的证据；未应用吸收率调整。 Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
| 食物 | 每100克的物质和千卡 | US 19–30岁男性 RDA: 400 mg | US 31岁以上男性 RDA: 420 mg | US 19–30岁女性 RDA: 310 mg | US 31岁以上女性 RDA: 320 mg | US 妊娠19–30岁 RDA: 350 mg | US 妊娠31–50岁 RDA: 360 mg | EU 18岁及以上男性 AI: 350 mg | EU 18岁及以上女性 AI: 300 mg | 睡眠随机对照试验研究的250 mg元素镁；仅作数量比较: 250 mg | 来源 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 菠菜，水煮沥干无盐水煮沥干无盐 | 87 mg23 kcal | 460 g≈106 kcal · 大量 | 483 g≈111 kcal · 大量 | 357 g≈82 kcal · 大量 | 368 g≈85 kcal · 大量 | 403 g≈93 kcal · 大量 | 414 g≈95 kcal · 大量 | 403 g≈93 kcal · 大量 | 345 g≈79 kcal · 大量 | 288 g≈66 kcal · 大量 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 去壳南瓜和西葫芦籽，烘烤无盐烘烤无盐 | 550 mg574 kcal | 73 g≈419 kcal | 77 g≈442 kcal · 大量 | 57 g≈327 kcal | 59 g≈339 kcal | 64 g≈367 kcal | 66 g≈379 kcal | 64 g≈367 kcal | 55 g≈316 kcal | 46 g≈264 kcal | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 奇亚籽，干燥干燥 | 335 mg486 kcal | 120 g≈583 kcal · 大量 | 126 g≈612 kcal · 大量 | 93 g≈452 kcal · 大量 | 96 g≈467 kcal · 大量 | 105 g≈510 kcal · 大量 | 108 g≈525 kcal · 大量 | 105 g≈510 kcal · 大量 | 90 g≈437 kcal · 大量 | 75 g≈365 kcal | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 黑豆，水煮无盐水煮无盐 | 70 mg132 kcal | 572 g≈755 kcal · 大量 | 600 g≈792 kcal · 大量 | 443 g≈585 kcal · 大量 | 458 g≈605 kcal · 大量 | 500 g≈660 kcal · 大量 | 515 g≈680 kcal · 大量 | 500 g≈660 kcal · 大量 | 429 g≈566 kcal · 大量 | 358 g≈473 kcal · 大量 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Legumes and Legume Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 杏仁，干烤无盐干烤无盐 | 279 mg598 kcal | 144 g≈861 kcal · 大量 | 151 g≈903 kcal · 大量 | 112 g≈670 kcal · 大量 | 115 g≈688 kcal · 大量 | 126 g≈753 kcal · 大量 | 130 g≈777 kcal · 大量 | 126 g≈753 kcal · 大量 | 108 g≈646 kcal · 大量 | 90 g≈538 kcal · 大量 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 腰果，干烤无盐干烤无盐 | 260 mg574 kcal | 154 g≈884 kcal · 大量 | 162 g≈930 kcal · 大量 | 120 g≈689 kcal · 大量 | 124 g≈712 kcal · 大量 | 135 g≈775 kcal · 大量 | 139 g≈798 kcal · 大量 | 135 g≈775 kcal · 大量 | 116 g≈666 kcal · 大量 | 97 g≈557 kcal · 大量 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 燕麦片，干燥，未强化干燥未强化 | 138 mg379 kcal | 290 g≈1,099 kcal · 大量 | 305 g≈1,156 kcal · 大量 | 225 g≈853 kcal · 大量 | 232 g≈879 kcal · 大量 | 254 g≈963 kcal · 大量 | 261 g≈989 kcal · 大量 | 254 g≈963 kcal · 大量 | 218 g≈826 kcal · 大量 | 182 g≈690 kcal · 大量 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Breakfast Cereals ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 长粒糙米，煮熟煮熟 | 39 mg123 kcal | 1,026 g≈1,262 kcal · 大量 | 1,077 g≈1,325 kcal · 大量 | 795 g≈978 kcal · 大量 | 821 g≈1,010 kcal · 大量 | 898 g≈1,105 kcal · 大量 | 924 g≈1,137 kcal · 大量 | 898 g≈1,105 kcal · 大量 | 770 g≈947 kcal · 大量 | 642 g≈790 kcal · 大量 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Cereal Grains and Pasta ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 带皮烤土豆，无盐带皮烤无盐 | 28 mg93 kcal | 1,429 g≈1,329 kcal · 大量 | 1,500 g≈1,395 kcal · 大量 | 1,108 g≈1,030 kcal · 大量 | 1,143 g≈1,063 kcal · 大量 | 1,250 g≈1,163 kcal · 大量 | 1,286 g≈1,196 kcal · 大量 | 1,250 g≈1,163 kcal · 大量 | 1,072 g≈997 kcal · 大量 | 893 g≈830 kcal · 大量 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 葵花籽仁，干烤无盐干烤无盐 | 129 mg582 kcal | 311 g≈1,810 kcal · 大量 | 326 g≈1,897 kcal · 大量 | 241 g≈1,403 kcal · 大量 | 249 g≈1,449 kcal · 大量 | 272 g≈1,583 kcal · 大量 | 280 g≈1,630 kcal · 大量 | 272 g≈1,583 kcal · 大量 | 233 g≈1,356 kcal · 大量 | 194 g≈1,129 kcal · 大量 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
研究
来源
来源
- Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗
- Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial ↗
- The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial ↗
- Efficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium ↗
- The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial ↗
- Effects of Magnesium Supplementation on Unipolar Depression: A Placebo-Controlled Study and Review of the Importance of Dosing and Magnesium Status in the Therapeutic Response ↗
- Menstrual Pain ↗
- Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) ↗
- Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
- Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
- Magnesium Oxide ↗
- Magnesium chloride hexahydrate ↗
- Magnesium Sulfate Heptahydrate ↗
- Magnesium-l-threonate ↗
- Magnesium Hydroxide ↗
- Magnesium Glycinate ↗
- Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗
- A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. ↗
- Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. ↗
- Interventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗
- The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. ↗
- A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation. ↗
- Chlorthalidone reduces calcium oxalate calculous recurrence but magnesium hydroxide does not. ↗
- Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗
- The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗
- Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. ↗
- Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗
- Ketamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗
- Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗
- Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗
- Single Center, Open-Label, Randomized Crossover Trial on Drug-Drug Interactions of Levothyroxine/Magnesium-Citrate and Levothyroxine/Magnesium-Aspartate in Healthy Subjects-The ThyroMag Trial. ↗
- Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗
- Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗
- Magnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗
- Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. ↗
- Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. ↗
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Breakfast Cereals ↗
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Legumes and Legume Products ↗
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Cereal Grains and Pasta ↗