Magnesium

Nas queixas de sono pode considerar-se uma experiência com o bisglicinato estudado; a diferença esperada é pequena.

Resultados dos estudos. Em 4 semanas o índice de gravidade da insónia ISI melhorou 1,6 pontos mais do que com placebo (intervalo de confiança 95% 0,0–3,3); qualidade do sono e sonolência diurna não diferiram de forma percetível.

Orientação prática. Referência estudada: 250 mg de Mg elementar como bisglicinato durante 4 semanas; não é ótimo para cada pessoa.

Pode melhorar ligeiramente a qualidade subjetiva do sono.

Na enxaqueca frequente, o magnésio pode ser discutido como complemento à prevenção; a dose elevada estudada exige acompanhamento.

Resultados dos estudos. No RCT a frequência das crises nas semanas 9–12 diminuiu face ao início 41,6% com magnésio e 15,8% com placebo; é alteração da frequência, não proporção de pessoas melhoradas.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode reduzir a frequência das crises como complemento aos cuidados habituais.

Com pressão normal não acrescentar magnésio apenas para a baixar; com pressão elevada é possível pequena alteração adicional.

Resultados dos estudos. Na revisão Argeros pressão sistólica −2,81 mmHg (IC 95% −4,32 a −1,29), diastólica −2,05 (−3,23 a −0,88); I² 78% e 88%.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode reduzir ligeiramente a pressão nos grupos estudados. O efeito em pressão normal não foi estabelecido.

Nas cãibras noturnas habituais não acrescentar magnésio apenas para as prevenir.

Resultados dos estudos. Num RCT alteração −3,41 contra −3,03 cãibras por semana, p=0,67; sem vantagem entre grupos.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Não foi demonstrada redução convincente e consistente das cãibras noturnas habituais.

Na obstipação o resultado refere-se a óxido de magnésio em dose laxante; não equiparar suplemento habitual ao regime medicinal para este efeito.

Resultados dos estudos. Em dois pequenos RCT resposta 32/47 contra 9/47, RR 3,32 (IC 95% 1,59–6,92) em 4 semanas.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

O óxido de magnésio nas doses laxantes estudadas pode aliviar a obstipação. O resultado não se transfere para doses habituais de suplementos e outras formas.

Uma pessoa saudável não deve acrescentar magnésio apenas para glicose; na diabetes ou pré-diabetes a conclusão depende do estado inicial e tratamento.

Resultados dos estudos. Na revisão mista glicose em jejum −3,60 mg/dl (IC 95% −6,13 a −1,06), HbA1c −0,15 pontos percentuais (−0,26 a −0,03); não é previsão para pessoas saudáveis.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Não foi estabelecida melhoria previsível do açúcar no sangue numa pessoa saudável. Dados de grupos de risco e pessoas com diabetes são considerados separadamente.

Para sintomas depressivos, o magnésio pode ser discutido apenas como complemento opcional; não existe regime estabelecido com efeito previsível.

Resultados dos estudos. Não se extrai magnitude fiável entre grupos para sintomas dos materiais disponíveis; num RCT com placebo HDRS final 10,7 contra 10,4, p=0,908.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode reduzir a intensidade dos sintomas como complemento aos cuidados habituais.

Para stress quotidiano não esperar efeito percetível consistente; não foi estabelecido regime experimental para este objetivo.

Resultados dos estudos. No RCT do sono diferença PSS 0,4 pontos (IC 95% −1,7 a 2,5), PHQ-4 anxiety 0,0 (−0,4 a 0,4); no RCT de fibromialgia DASS-stress 21,8 contra 21,6, p=0,930.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode aliviar tensão subjetiva e stress.

Não comprar magnésio para melhoria comprovada da memória e atenção quotidianas.

Resultados dos estudos. Num RCT NIH Total Cognition Composite alterou-se +8,40 contra +5,60; diferença aritmética das alterações 2,80 pontos, p=0,043, IC não encontrado.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Não foi estabelecida melhoria percetível da memória e atenção quotidianas.

Para dor muscular após treino é possível pequeno efeito, mas não se pode derivar regime fiável e magnitude para quem treina normalmente.

Resultados dos estudos. Em vários pequenos trabalhos a dor muscular diminuiu; não há diferença direta comparável entre grupos em pontos nos estudos verificados.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode reduzir dor muscular após exercício. Não foi estabelecido ganho consistente de força e desempenho com suplemento.

Com ingestão suficiente de Mg, não o acrescentar apenas para força, potência ou resistência.

Resultados dos estudos. Não foi demonstrado ganho consistente; no pequeno RCT cruzado de 2025 VO₂max 41,3 contra 44,4 ml/kg/min e potência média 415 contra 439 W com Mg contra placebo.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode reduzir dor muscular após exercício. Não foi estabelecido ganho consistente de força e desempenho com suplemento.

Um adulto não deve acrescentar magnésio especificamente para prevenção de fraturas.

Resultados dos estudos. Não há magnitude direta de redução de fraturas; no RCT de 50 raparigas uma medida BMC p=0,0534, total hip p=0,5769.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Não foram estabelecidas prevenção de fraturas e fortalecimento ósseo percetível em adultos por suplemento isolado.

Na SOP é possível sinal de melhoria da qualidade de vida como complemento, mas não se deve transferir para todos os sintomas e mulheres.

Resultados dos estudos. Num RCT SF-36 melhorou na comparação ajustada; não foram estabelecidos IC e magnitude entre grupos verificados. Acne, alopecia e hemorragias não diferiram de modo convincente.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Existe sinal de melhoria da qualidade de vida num grupo específico estudado de mulheres com SOP. Outros sintomas e medidas são avaliados separadamente.

Não escolher magnésio isolado para pernas inquietas; o sinal refere-se à adição a pramipexol.

Resultados dos estudos. Aos 2 meses IRLS 16,08 com Mg contra 24,24 com placebo; p=0,001 refere-se à comparação de três grupos, contraste ajustado par a par e IC não estabelecidos.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode aliviar sintomas quando adicionado a pramipexol no grupo estudado. O benefício da toma isolada não foi estabelecido.

Em algumas queixas pré-menstruais pode experimentar-se, mas não se pode prever melhoria de cada sintoma.

Resultados dos estudos. Em Walker 1998 a medida composta de retenção de líquidos melhorou apenas no segundo ciclo (p=0,009), no primeiro não houve diferenças; não foi extraída magnitude comparável entre grupos.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode aliviar alguns sintomas pré-menstruais.

Para dor crónica geral não acrescentar magnésio para analgesia consistente; grupos específicos exigem conclusão separada.

Resultados dos estudos. Cochrane Ferraro 2025: dor de curto prazo −0,55 numa escala 0–100 (IC 95% −8,32 a +7,21) em dois RCT orais.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Não foi estabelecido alívio percetível e consistente da dor crónica por toma oral.

Em cálculos recorrentes não usar magnésio isolado como prevenção comprovada; não lhe atribuir dados da mistura citrato de potássio-magnésio.

Resultados dos estudos. Um RCT de hidróxido de Mg contra placebo: RR 0,59 (IC 95% 0,29–1,20) e 0,74 (0,36–1,51) para duas doses; ambos os intervalos incluem ausência de efeito.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Para magnésio isolado não foi demonstrada redução convincente de cálculos recorrentes. Os resultados do citrato de potássio-magnésio referem-se à mistura.

Não escolher magnésio para prevenir doença de altitude.

Resultados dos estudos. Cochrane 2018: RR 1,09 (IC 95% 0,55–2,13) para doença de altitude; sem redução convincente.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Não foi demonstrado benefício preventivo convincente.

Na dor menstrual é possível efeito sintomático adicional, mas não é possível escolher forma e dose quotidiana fiável.

Resultados dos estudos. Cochrane 2001: duas de três pequenas comparações com placebo positivas, uma sem diferença; magnitude comparável de redução da dor não extraída.

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Pode reduzir dor menstrual, incluindo como complemento a analgésico nas condições estudadas.

Uma pessoa saudável não deve comprar magnésio para emagrecer.

Resultados dos estudos. Revisão 2026: peso −0,70 kg (IC 95% −1,30 a −0,09) em grupos mistos; percentagem de gordura −0,02 pontos percentuais (−0,46 a +0,43).

Orientação prática. Não foi estabelecida dose prática eficaz para toma autónoma; a dose estudada é descrita separadamente.

Não foram estabelecidas perda de peso percetível ou redução da percentagem de gordura numa pessoa saudável com suplemento.