Takviye ansiklopedisi

Magnesium

Name: Magnesium
Creator: Pillintrip Editorial Team

Yazan Pillintrip Editorial Team Güncellendi 30 Ekim 2026

Magnezyum gerekli bir mineraldir. Bu sayfa tek başına takviyenin insanlarda hangi etkilerinin araştırıldığını, formlar, besinler ve güvenlik hakkında bilinenleri gösterir.

Sonuçları tekrar kontrol edin ve kaynakları inceleyin.

Ana sonuç

Ne sağlayabilir

Magnezyum bisglisinat, uykusu kötü olan yetişkinlerde uykusuzluk belirtilerini azaltabilir. Magnezyum migren ataklarının sıklığını azaltabilir; incelenen yüksek doz takip gerektirir. Yüksek tansiyonda magnezyum kan basıncını ek olarak düşürebilir. Laksatif dozda magnezyum oksit kronik kabızlığı hafifletebilir. Bazı antrenmanlardan sonra magnezyum kas ağrısını azaltabilir. Magnezyum oksit ve amino asit içeren ürün adet öncesi sıvı tutulmasını azaltabilir. Magnezyum adet ağrısını hafifletebilir. Magnezyum oksit, hamilelik planlayan polikistik over sendromlu kadınlarda yaşam kalitesi göstergelerini iyileştirebilir. Olağan gece kramplarında üstünlük bulunmadı. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]

İncelenen miktarlar

Yetişkinlerde uyku için: eşlik eden glisin içeren bisglisinat formunda 250 mg elementel Mg/gün, 4 hafta. Migren için: trimagnezyum disitrat formunda günde 600 mg elementel Mg (24 mmol), 12 hafta; bu doz UL’yi aşar ve takip gerektirir. [1] [2] [3]

Hangi form değerlendirilebilir

Uyku için eşlik eden glisin içeren bisglisinat incelendi. Küçük çalışmalarda bu formlar genellikle oksit ve sülfattan daha iyi emildi; doğrudan RKÇ’de sitrat, amino asit şelatı ve oksit karşılaştırıldı. Doğrudan 24 haftalık bir RKÇ’de 450 mg Mg/gün ile 12. haftada gastrointestinal belirti şiddeti puanı sitrat için oksitten daha yüksekti. [1] [2] [3] [4]

Besinlerden nasıl alınır

18 yaş ve üzeri kadınlarda AB’nin günlük 300 mg referansına göre: kabukları çıkarılmış, tuzsuz kavrulmuş balkabağı ve kabak çekirdeği yaklaşık 55 g ve 316 kcal. [1] [2]

Güvenlikte dikkate alınacaklar

Büyük ek dozlar ishal, bulantı ve karın kramplarına neden olabilir. Böbrek işlevi azaldığında magnezyum birikebilir; ilaçları ve ek kaynaklar için üst düzeyleri dikkate alın. [1] [2]

Etkiler ve incelenen sorular

Hedef veya soru	Sonuç	Güven	Araştırmalar	İncelenen grup	Temel kaynaklar
Uyku	Öznel uyku kalitesini biraz iyileştirebilir.4 haftada uykusuzluk şiddeti indeksi ISI plaseboya göre 1,6 puan daha fazla iyileşti (%95 güven aralığı 0,0–3,3); uyku kalitesi ve gündüz uykululuğu göstergeleri belirgin farklı değildi.	2/5	12Lopresti 2026’da 12 RKÇ, PMID 42661485; belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilMagnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗	Uykusu kötü olan 18–65 yaş arası yetişkinler	Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗ Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗
Migren sıklığı	Olağan bakıma ek olarak atak sıklığını azaltabilir.RKÇ’de 9–12. haftalarda atak sıklığı başlangıca göre magnezyumla %41,6, plaseboyla %15,8 azaldı; bu, iyileşen kişi oranı değil, sıklık değişimidir.	2/5	6Jagunmolu 2026’da 6 RKÇ; belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilEfficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗	Migreni olan 18–65 yaş arası 81 yetişkin	Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. ↗ Efficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗
Kan basıncı	İncelenen gruplarda kan basıncını biraz düşürebilir. Normal tansiyonda etki belirlenmedi.Argeros derlemesinde sistolik −2,81 mmHg (%95 GA −4,32…−1,29), diyastolik −2,05 (−3,23…−0,88); I² %78 ve %88.	3/5	38Argeros 2025’te 38 RKÇ, PMID 41000008; belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilMagnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗	Normal ve yüksek tansiyonlu karma yetişkin grupları	Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗
Gece bacak krampları	Olağan gece kramplarında ikna edici tutarlı azalma gösterilmedi.Bir RKÇ’de haftada kramp değişimi −3,41’e karşı −3,03, p=0,67; gruplar arası üstünlük yok.	3/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Olağan gece krampları olan, hamile olmayan yetişkinler	Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. ↗
Kabızlık	Magnezyum oksit incelenen laksatif dozlarda kabızlığı hafifletebilir. Sonuç olağan takviye dozlarına ve diğer formlara aktarılmaz.İki küçük RKÇ’de 4 haftada yanıt 32/47’ye karşı 9/47, RR 3,32 (%95 GA 1,59–6,92).	3/5	2van der Schoot 2023’te 2 RKÇ, PMID 37243443; belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilThe effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗	Kronik kabızlığı olan hastalar	The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗
Glikoz ve insülin	Sağlıklı kişide şekerde öngörülebilir iyileşme belirlenmedi. Risk grupları ve diyabetli kişilerin verileri ayrı değerlendirilir.Karma derlemede açlık glikozu −3,60 mg/dl (%95 GA −6,13…−1,06), HbA1c −0,15 yüzde puan (−0,26…−0,03); bu sağlıklı kişiler için tahmin değildir.	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Ağırlıklı olarak diyabet, prediyabet ve diğer risk grupları	Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗
Depresif belirtiler	Olağan bakıma ek olarak belirtilerin şiddetini azaltabilir.Erişilebilir kaynaklardan belirtiler için güvenilir gruplar arası büyüklük çıkarılamıyor; bir plasebo RKÇ’sinde son HDRS 10,7’ye karşı 10,4, p=0,908.	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Depresif belirtileri olan kişiler; temel RKÇ’de fluoksetin kullanıyorlardı	Effects of Magnesium Supplementation on Unipolar Depression: A Placebo-Controlled Study and Review of the Importance of Dosing and Magnesium Status in the Therapeutic Response ↗
Kaygı	Öznel gerginliği ve stresi hafifletebilir.Uyku RKÇ’sinde PSS farkı 0,4 puan (%95 GA −1,7…2,5), PHQ-4 anxiety 0,0 (−0,4…0,4); fibromiyalji RKÇ’sinde DASS-stress 21,8’e karşı 21,6, p=0,930.	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Uykusu kötü veya fibromiyaljisi olan yetişkinler; olağan strese göre seçilmemiş	Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗
Hafıza ve dikkat	Günlük hafıza ve dikkatte belirgin iyileşme belirlenmedi.Bir RKÇ’de NIH Total Cognition Composite +8,40’a karşı +5,60 değişti; değişimlerin aritmetik farkı 2,80 puan, p=0,043, GA bulunmadı.	2/5	3Chen 2024’te 3 RKÇ, PMID 39009081 (arama 03.05.2024 tarihine kadar); belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilMagnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗	Uykusundan memnun olmayan 18–45 yaş arası yetişkinler	The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial ↗ Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗
Egzersiz sonrası toparlanma	Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabilir. Takviyeden tutarlı kuvvet ve performans artışı belirlenmedi.Birkaç küçük çalışmada ağrı azaldı; doğrulanan çalışmalarda puan olarak doğrudan karşılaştırılabilir gruplar arası fark yok.	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Başlangıç Mg alımı düşük koşucular dâhil, egzersiz yapan gençlerden oluşan küçük gruplar	Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. ↗
Egzersiz ve toparlanma	Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabilir. Takviyeden tutarlı kuvvet ve performans artışı belirlenmedi.Tutarlı artış gösterilmedi; küçük çapraz 2025 RKÇ’sinde Mg’ye karşı plasebo ile VO₂max 41,3’e karşı 44,4 ml/kg/dk ve ortalama güç 415’e karşı 439 W idi.	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Heterojen sağlıklı ve antrenman yapan gruplar	The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. ↗
Kemik sağlığı	Tek başına takviyeyle yetişkinlerde kırıkların önlenmesi ve kemiklerin belirgin güçlenmesi belirlenmedi.Kırık azalmasının doğrudan büyüklüğü yok; 50 kızla RKÇ’de bir BMC göstergesi p=0,0534, total hip p=0,5769.	1/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Temel RKÇ: görece düşük alımı olan 8–14 yaş arası kızlar; yetişkinlere karşılık gelmez	A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. ↗
Yaşam kalitesi	İncelenen ayrı PKOS’lu kadın grubunda yaşam kalitesi iyileşmesi sinyali var. Diğer belirtiler ve göstergeler ayrı değerlendirilir.Bir RKÇ’de düzeltilmiş karşılaştırmada SF-36 iyileşti; doğrulanmış gruplar arası GA ve büyüklük belirlenmedi. Akne, alopesi ve kanamalar ikna edici şekilde farklı değildi.	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	İnfertilite kliniğinden, hamilelik isteyen PKOS’lu 64 kadın	The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial ↗
Huzursuz bacak belirtileri	İncelenen grupta pramipeksole eklendiğinde belirtileri hafifletebilir. Tek başına kullanımın faydası belirlenmedi.2 ay sonra IRLS Mg ile 16,08, plaseboyla 24,24 idi; p=0,001 üç grubun karşılaştırmasına aittir, düzeltilmiş ikili fark ve GA belirlenmedi.	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Huzursuz bacakları olan 15–50 yaş arası 75 kişi; hepsi pramipeksol aldı	Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial ↗
Adet öncesi belirtiler	Bazı adet öncesi belirtileri hafifletebilir.Walker 1998’de birleşik sıvı tutulması göstergesi yalnız ikinci döngüde iyileşti (p=0,009), ilkinde fark yoktu; karşılaştırılabilir gruplar arası büyüklük çıkarılmadı.	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Adet öncesi belirtileri olan kadınlar	Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. ↗
Kronik ağrı	Ağızdan kullanımla kronik ağrıda tutarlı belirgin rahatlama belirlenmedi.Cochrane Ferraro 2025: ağızdan kullanımda iki RKÇ’de kısa dönem ağrı 0–100 ölçeğinde −0,55 (%95 GA −8,32…+7,21).	2/5	2Cochrane Ferraro 2025’te 2 RKÇ, ağızdan kullanım için 2 RKÇ; belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilKetamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗	Farklı kronik ağrı durumları olan yetişkinler	Ketamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗
Tekrarlayan böbrek taşı oluşumu	Tek başına magnezyum için tekrarlayan taşlarda ikna edici azalma gösterilmedi. Potasyum-magnezyum sitrat sonuçları karışıma aittir.Mg hidroksit ve plasebonun bir RKÇ’sinde iki doz için RR 0,59 (%95 GA 0,29–1,20) ve 0,74 (0,36–1,51); her iki aralık etkinin yokluğunu içerir.	2/5	1AHRQ tekrarlayan taş oluşumu derlemesinde 1 RKÇ, tek başına Mg için 1 RKÇ; belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilMagnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗	Tekrarlayan taş oluşumu olan kişiler	Chlorthalidone reduces calcium oxalate calculous recurrence but magnesium hydroxide does not. ↗ Magnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗
Dağ hastalığının önlenmesi	İkna edici önleyici fayda gösterilmedi.Cochrane 2018: dağ hastalığı için RR 1,09 (%95 GA 0,55–2,13); ikna edici azalma yok.	2/5	1Cochrane 2018’de 1 RKÇ, Mg ile önleme için 1 RKÇ; belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilInterventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗	İrtifa çalışmasında randomize edilen 70 katılımcı, etkinlik analizinde 61 kişi	Interventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗
Adet ağrısı	İncelenen koşullarda ağrı kesiciye ek olarak da adet ağrısını azaltabilir.Cochrane 2001: üç küçük plasebo karşılaştırmasından ikisi olumlu, birinde fark yok; karşılaştırılabilir ağrı azalması büyüklüğü çıkarılmadı.	2/5	3Cochrane 2001’de 3 RKÇ, Mg ile 3 küçük plasebo karşılaştırması; belirtilen derlemenin kapsamı, bağımsız bağlantı sayısı değilMenstrual Pain ↗	Birincil adet ağrısı olan kadınlar	Menstrual Pain ↗
Vücut ağırlığı	Sağlıklı kişide takviyeyle belirgin kilo kaybı veya yağ yüzdesinde azalma belirlenmedi.2026 derlemesi: karma gruplarda ağırlık −0,70 kg (%95 GA −1,30…−0,09); yağ yüzdesi −0,02 yüzde puan (−0,46…+0,43).	2/5	—Bu kesin amaç için RKÇ sayısı doğrulanmadı	Sağlıklı kişiye eşit olmayan karma yetişkin grupları	Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗

Sayı belirtilen kaynağa aittir. Örtüşen çalışmalar ve aynı çalışmanın sonuçları toplanmaz.

Hedefe göre rehber

Uyku

Güven2/5

Uyku şikâyetlerinde incelenen bisglisinatın deneme amaçlı kullanımı değerlendirilebilir; beklenen fark küçüktür.

Çalışma sonuçları. 4 haftada uykusuzluk şiddeti indeksi ISI plaseboya göre 1,6 puan daha fazla iyileşti (%95 güven aralığı 0,0–3,3); uyku kalitesi ve gündüz uykululuğu göstergeleri belirgin farklı değildi.

İncelenen kullanım250 mg elementel Mg/günEşlik eden glisinle bisglisinat

Süre ve grup4 haftaUykusu kötü olan 18–65 yaş arası yetişkinler

Pratik rehber. İncelenen referans: bisglisinat formunda 250 mg elementel Mg, 4 hafta; herkes için en uygun doz değildir.

Öznel uyku kalitesini biraz iyileştirebilir.

Migren sıklığı

Güven2/5

Sık migrende magnezyum önleyici bakıma ek olarak değerlendirilebilir; incelenen yüksek doz takip gerektirir.

Çalışma sonuçları. RKÇ’de 9–12. haftalarda atak sıklığı başlangıca göre magnezyumla %41,6, plaseboyla %15,8 azaldı; bu, iyileşen kişi oranı değil, sıklık değişimidir.

İncelenen kullanımGünde 600 mg elementel Mg (24 mmol)Trimagnezyum disitrat

Süre ve grup12 haftaMigreni olan 18–65 yaş arası 81 yetişkin

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Olağan bakıma ek olarak atak sıklığını azaltabilir.

Kan basıncı

Güven2/5

Normal tansiyonda yalnız düşürmek için magnezyum eklemeyin; yüksek tansiyonda küçük ek değişim mümkün olabilir.

Çalışma sonuçları. Argeros derlemesinde sistolik −2,81 mmHg (%95 GA −4,32…−1,29), diyastolik −2,05 (−3,23…−0,88); I² %78 ve %88.

İncelenen kullanım—Ağızdan kullanılan farklı formlar

Süre ve grup38 RKÇ’de farklı sürelerNormal ve yüksek tansiyonlu karma yetişkin grupları

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

İncelenen gruplarda kan basıncını biraz düşürebilir. Normal tansiyonda etki belirlenmedi.

Gece bacak krampları

Güven2/5

Olağan gece kramplarında yalnızca bunları önlemek için magnezyum eklemeyin.

Çalışma sonuçları. Bir RKÇ’de haftada kramp değişimi −3,41’e karşı −3,03, p=0,67; gruplar arası üstünlük yok.

İncelenen kullanımTemel RKÇ’de 520 mg elementel Mg/gün; UL üzerindeTemel RKÇ’de oksit

Süre ve grup4 haftaOlağan gece krampları olan, hamile olmayan yetişkinler

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Olağan gece kramplarında ikna edici tutarlı azalma gösterilmedi.

Kabızlık

Güven2/5

Kabızlıkta sonuç laksatif dozdaki magnezyum okside aittir; olağan takviyeyi bu etki için tıbbi şemaya eşitlemeyin.

Çalışma sonuçları. İki küçük RKÇ’de 4 haftada yanıt 32/47’ye karşı 9/47, RR 3,32 (%95 GA 1,59–6,92).

İncelenen kullanım1,5 g magnezyum oksit/gün; bileşik kütlesi, burada elementel Mg dozu belirtilmediMagnezyum oksit

Süre ve grup4 haftaKronik kabızlığı olan hastalar

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Magnezyum oksit incelenen laksatif dozlarda kabızlığı hafifletebilir. Sonuç olağan takviye dozlarına ve diğer formlara aktarılmaz.

Glikoz ve insülin

Güven1/5

Sağlıklı kişi yalnız şeker için magnezyum eklememeli; diyabet veya prediyabette sonuç başlangıç durumu ve tedaviye bağlıdır.

Çalışma sonuçları. Karma derlemede açlık glikozu −3,60 mg/dl (%95 GA −6,13…−1,06), HbA1c −0,15 yüzde puan (−0,26…−0,03); bu sağlıklı kişiler için tahmin değildir.

İncelenen kullanım—Farklı formlar

Süre ve grupGündelik şemanın süresi belirlenmediAğırlıklı olarak diyabet, prediyabet ve diğer risk grupları

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Sağlıklı kişide şekerde öngörülebilir iyileşme belirlenmedi. Risk grupları ve diyabetli kişilerin verileri ayrı değerlendirilir.

Depresif belirtiler

Güven1/5

Depresif belirtilerde magnezyum yalnız isteğe bağlı ek olarak değerlendirilebilir; öngörülebilir etkili belirlenmiş şema yok.

Çalışma sonuçları. Erişilebilir kaynaklardan belirtiler için güvenilir gruplar arası büyüklük çıkarılamıyor; bir plasebo RKÇ’sinde son HDRS 10,7’ye karşı 10,4, p=0,908.

İncelenen kullanımTemel RKÇ’de günde üç kez 40 mg elementel MgFarklı formlar; genel sonuç için belirli form belirlenmedi

Süre ve grupTemel RKÇ’de 8 haftaDepresif belirtileri olan kişiler; temel RKÇ’de fluoksetin kullanıyorlardı

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Olağan bakıma ek olarak belirtilerin şiddetini azaltabilir.

Kaygı

Güven1/5

Günlük stres için tutarlı belirgin etki beklemeyin; bu amaçla deneme şeması belirlenmedi.

Çalışma sonuçları. Uyku RKÇ’sinde PSS farkı 0,4 puan (%95 GA −1,7…2,5), PHQ-4 anxiety 0,0 (−0,4…0,4); fibromiyalji RKÇ’sinde DASS-stress 21,8’e karşı 21,6, p=0,930.

İncelenen kullanımFarklı RKÇ’lerde 250 ve 100 mg elementel Mg/günFarklı RKÇ’lerde bisglisinat ve klorür

Süre ve grup4 haftaUykusu kötü veya fibromiyaljisi olan yetişkinler; olağan strese göre seçilmemiş

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Öznel gerginliği ve stresi hafifletebilir.

Hafıza ve dikkat

Güven1/5

Günlük hafıza ve dikkatte kanıtlanmış iyileşme için magnezyum satın almayın.

Çalışma sonuçları. Bir RKÇ’de NIH Total Cognition Composite +8,40’a karşı +5,60 değişti; değişimlerin aritmetik farkı 2,80 puan, p=0,043, GA bulunmadı.

İncelenen kullanım2 g bileşik (145 mg elementel Mg)/günL-treonat

Süre ve grup6 haftaUykusundan memnun olmayan 18–45 yaş arası yetişkinler

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Günlük hafıza ve dikkatte belirgin iyileşme belirlenmedi.

Egzersiz sonrası toparlanma

Güven1/5

Antrenman sonrası ağrıda küçük etki mümkün olabilir, ancak olağan egzersiz yapan kişi için güvenilir şema ve büyüklük çıkarılamaz.

Çalışma sonuçları. Birkaç küçük çalışmada ağrı azaldı; doğrulanan çalışmalarda puan olarak doğrudan karşılaştırılabilir gruplar arası fark yok.

İncelenen kullanımBazı deneylerde 350 mg/gün ve 500 mg ürün/gün; elementel Mg temeli her zaman açık değilFarklı veya belirtilmemiş formlar

Süre ve grupBazı deneylerde 7–10 günBaşlangıç Mg alımı düşük koşucular dâhil, egzersiz yapan gençlerden oluşan küçük gruplar

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabilir. Takviyeden tutarlı kuvvet ve performans artışı belirlenmedi.

Egzersiz ve toparlanma

Güven2/5

Mg alımı yeterliyse yalnız kuvvet, güç veya dayanıklılık için eklemeyin.

Çalışma sonuçları. Tutarlı artış gösterilmedi; küçük çapraz 2025 RKÇ’sinde Mg’ye karşı plasebo ile VO₂max 41,3’e karşı 44,4 ml/kg/dk ve ortalama güç 415’e karşı 439 W idi.

İncelenen kullanımYeni RKÇ’de günde iki kez 300 mg MgCl₂, elementel doz bilinmiyorYeni RKÇ’de klorür; derlemede farklı formlar

Süre ve grupYeni RKÇ’de 9 günHeterojen sağlıklı ve antrenman yapan gruplar

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabilir. Takviyeden tutarlı kuvvet ve performans artışı belirlenmedi.

Kemik sağlığı

Güven1/5

Yetişkinler yalnız kırıkları önlemek için magnezyum eklememeli.

Çalışma sonuçları. Kırık azalmasının doğrudan büyüklüğü yok; 50 kızla RKÇ’de bir BMC göstergesi p=0,0534, total hip p=0,5769.

İncelenen kullanımÇocuk RKÇ’sinde 300 mg elementel Mg/günTemel RKÇ’de oksit

Süre ve grup1 yılTemel RKÇ: görece düşük alımı olan 8–14 yaş arası kızlar; yetişkinlere karşılık gelmez

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Tek başına takviyeyle yetişkinlerde kırıkların önlenmesi ve kemiklerin belirgin güçlenmesi belirlenmedi.

Yaşam kalitesi

Güven1/5

PKOS’ta ek olarak yaşam kalitesinde iyileşme sinyali olabilir, ancak tüm belirtilere ve kadınlara aktarılmamalıdır.

Çalışma sonuçları. Bir RKÇ’de düzeltilmiş karşılaştırmada SF-36 iyileşti; doğrulanmış gruplar arası GA ve büyüklük belirlenmedi. Akne, alopesi ve kanamalar ikna edici şekilde farklı değildi.

İncelenen kullanım250 mg magnezyum oksit/gün; elementel doz bilinmiyorTablet tanımına göre oksit

Süre ve grup10 haftaİnfertilite kliniğinden, hamilelik isteyen PKOS’lu 64 kadın

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

İncelenen ayrı PKOS’lu kadın grubunda yaşam kalitesi iyileşmesi sinyali var. Diğer belirtiler ve göstergeler ayrı değerlendirilir.

Huzursuz bacak belirtileri

Güven1/5

Huzursuz bacaklar için tek başına magnezyum seçmeyin; sinyal pramipeksole eklenmesine aittir.

Çalışma sonuçları. 2 ay sonra IRLS Mg ile 16,08, plaseboyla 24,24 idi; p=0,001 üç grubun karşılaştırmasına aittir, düzeltilmiş ikili fark ve GA belirlenmedi.

İncelenen kullanım250 mg MgO/gün; elementel doz bilinmiyorMagnezyum oksit

Süre ve grup2 ayHuzursuz bacakları olan 15–50 yaş arası 75 kişi; hepsi pramipeksol aldı

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

İncelenen grupta pramipeksole eklendiğinde belirtileri hafifletebilir. Tek başına kullanımın faydası belirlenmedi.

Adet öncesi belirtiler

Güven2/5

Bazı adet öncesi şikâyetlerde deneme amaçlı kullanım mümkün olabilir, ancak her belirtinin iyileşmesi öngörülemez.

Çalışma sonuçları. Walker 1998’de birleşik sıvı tutulması göstergesi yalnız ikinci döngüde iyileşti (p=0,009), ilkinde fark yoktu; karşılaştırılabilir gruplar arası büyüklük çıkarılmadı.

İncelenen kullanımWalker 1998’de 200 mg Mg/günWalker 1998’de oksit, üründe amino asitlerle birlikte

Süre ve grup2 döngüAdet öncesi belirtileri olan kadınlar

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Bazı adet öncesi belirtileri hafifletebilir.

Kronik ağrı

Güven2/5

Genel kronik ağrıda tutarlı ağrı kesme için magnezyum eklemeyin; bazı dar gruplar ayrı sonuç gerektirir.

Çalışma sonuçları. Cochrane Ferraro 2025: ağızdan kullanımda iki RKÇ’de kısa dönem ağrı 0–100 ölçeğinde −0,55 (%95 GA −8,32…+7,21).

İncelenen kullanım—Ağızdan kullanılan farklı formlar

Süre ve grupDerlemede kısa dönem sonuçFarklı kronik ağrı durumları olan yetişkinler

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Ağızdan kullanımla kronik ağrıda tutarlı belirgin rahatlama belirlenmedi.

Tekrarlayan böbrek taşı oluşumu

Güven2/5

Tekrarlayan taşlarda tek başına magnezyumu kanıtlanmış korunma olarak kullanmayın; potasyum-magnezyum sitrat karışımının verilerini ona atfetmeyin.

Çalışma sonuçları. Mg hidroksit ve plasebonun bir RKÇ’sinde iki doz için RR 0,59 (%95 GA 0,29–1,20) ve 0,74 (0,36–1,51); her iki aralık etkinin yokluğunu içerir.

İncelenen kullanımBir çalışmada iki doz; mevcut kartta kesin elementel doz belirlenmediAyrı çalışmada magnezyum hidroksit

Süre ve grupGündelik şemanın süresi belirlenmediTekrarlayan taş oluşumu olan kişiler

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Tek başına magnezyum için tekrarlayan taşlarda ikna edici azalma gösterilmedi. Potasyum-magnezyum sitrat sonuçları karışıma aittir.

Dağ hastalığının önlenmesi

Güven1/5

Dağ hastalığını önlemek için magnezyum seçmeyin.

Çalışma sonuçları. Cochrane 2018: dağ hastalığı için RR 1,09 (%95 GA 0,55–2,13); ikna edici azalma yok.

İncelenen kullanımYaklaşık 1200 mg elementel Mg/gün; araştırmadaki yüksek dozDumont 2004’te ağızdan kullanılan form

Süre ve grupGündelik şemanın süresi belirlenmediİrtifa çalışmasında randomize edilen 70 katılımcı, etkinlik analizinde 61 kişi

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

İkna edici önleyici fayda gösterilmedi.

Adet ağrısı

Güven1/5

Adet ağrısında ek semptomatik etki mümkün olabilir, ancak form ve güvenilir gündelik doz seçilemez.

Çalışma sonuçları. Cochrane 2001: üç küçük plasebo karşılaştırmasından ikisi olumlu, birinde fark yok; karşılaştırılabilir ağrı azalması büyüklüğü çıkarılmadı.

İncelenen kullanımSonraki çalışmada elementel Mg olduğu doğrulanmamış 150 veya 300 mg maddeSonraki benzer yayınlarda tuzun kimliği çelişiyor: stearat veya sülfat

Süre ve grupSonraki çalışmada 2 döngüBirincil adet ağrısı olan kadınlar

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

İncelenen koşullarda ağrı kesiciye ek olarak da adet ağrısını azaltabilir.

Vücut ağırlığı

Güven1/5

Sağlıklı kişi kilo vermek için magnezyum satın almamalı.

Çalışma sonuçları. 2026 derlemesi: karma gruplarda ağırlık −0,70 kg (%95 GA −1,30…−0,09); yağ yüzdesi −0,02 yüzde puan (−0,46…+0,43).

İncelenen kullanım—Farklı formlar

Süre ve grupGündelik şemanın süresi belirlenmediSağlıklı kişiye eşit olmayan karma yetişkin grupları

Pratik rehber. Kendi başına kullanım için pratik etkili doz belirlenmedi; incelenen doz ayrı açıklanmıştır.

Sağlıklı kişide takviyeyle belirgin kilo kaybı veya yağ yüzdesinde azalma belirlenmedi.

1–5 güven ölçeği nasıl okunur

Değerlendirme çalışmaların kalitesini, doğrudanlığını ve uygulanabilirliğini dikkate alır. Bu editoryal bir ölçektir, kişisel sonuç olasılığı değildir.

ABD: toplam alım için RDA/AI

Yaş	Cinsiyet/durum	Magnesium	Tür
0–6 ay	erkek	30 mg/gün	AI
0–6 ay	kadın	30 mg/gün	AI
7–12 ay	erkek	75 mg/gün	AI
7–12 ay	kadın	75 mg/gün	AI
1–3 yaş	erkek	80 mg/gün	RDA
1–3 yaş	kadın	80 mg/gün	RDA
4–8 yaş	erkek	130 mg/gün	RDA
4–8 yaş	kadın	130 mg/gün	RDA
9–13 yaş	erkek	240 mg/gün	RDA
9–13 yaş	kadın	240 mg/gün	RDA
14–18 yaş	erkek	410 mg/gün	RDA
14–18 yaş	kadın	360 mg/gün	RDA
14–18 yaş	hamilelik	400 mg/gün	RDA
14–18 yaş	emzirme	360 mg/gün	RDA
19–30 yaş	erkek	400 mg/gün	RDA
19–30 yaş	kadın	310 mg/gün	RDA
19–30 yaş	hamilelik	350 mg/gün	RDA
19–30 yaş	emzirme	310 mg/gün	RDA
31–50 yaş	erkek	420 mg/gün	RDA
31–50 yaş	kadın	320 mg/gün	RDA
31–50 yaş	hamilelik	360 mg/gün	RDA
31–50 yaş	emzirme	320 mg/gün	RDA
51+ yaş	erkek	420 mg/gün	RDA
51+ yaş	kadın	320 mg/gün	RDA

Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

AB: toplam alım için AI

Yaş	Cinsiyet/durum	Magnesium	Tür
7–11 ay	erkek	80 mg/gün	AI
7–11 ay	kadın	80 mg/gün	AI
1–3 yaş	erkek	170 mg/gün	AI
1–3 yaş	kadın	170 mg/gün	AI
3–10 yaş	erkek	230 mg/gün	AI
3–10 yaş	kadın	230 mg/gün	AI
10–18 yaş	erkek	300 mg/gün	AI
10–18 yaş	kadın	250 mg/gün	AI
18+ yaş	erkek	350 mg/gün	AI
18+ yaş	kadın	300 mg/gün	AI

Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium ↗

ABD: takviye ve ilaçlardan UL

Yaş/durum	UL	Neler hesaba katılır
0–12 ay	belirlenmemiş	yalnız takviye ve ilaçlardan elementel Mg; besin ve içeceklerde doğal olarak bulunan Mg hariç
1–3 yaş	65 mg/gün	yalnız takviye ve ilaçlardan elementel Mg; besin ve içeceklerde doğal olarak bulunan Mg hariç
4–8 yaş	110 mg/gün	yalnız takviye ve ilaçlardan elementel Mg; besin ve içeceklerde doğal olarak bulunan Mg hariç
9–18 yaş	350 mg/gün	yalnız takviye ve ilaçlardan elementel Mg; besin ve içeceklerde doğal olarak bulunan Mg hariç
19+ yaş	350 mg/gün	yalnız takviye ve ilaçlardan elementel Mg; besin ve içeceklerde doğal olarak bulunan Mg hariç

Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

AB: belirtilen kapsamda eklenmiş magnezyum için UL

Yaş/durum	UL	Neler hesaba katılır
1–3 yaş	tanımlanmamış	bu yaş grubu için tanımlanmamış
Hamilelik ve emzirme dâhil 4+ yaş	250 mg/gün	takviyelerde, suda veya besinlere eklenen kolay ayrışan tuzlar ve MgO gibi bileşikler; besin ve içeceklerde doğal olarak bulunan Mg hariç

Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) ↗

Güvenlik ve sınırlamalar

Yüksek ek dozlarda ishal, bulantı, karın krampları; azalmış böbrek işlevi birikme riskini artırır.

Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ · Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) ↗

Etkileşimler

Birlikte	Etki	Öneri	Kaynak
Ağızdan bifosfonatlar, örneğin alendronat	birlikte kullanım ilacın emilimini azaltır	zamanlarını ayırın; NIH ODS öncesinde veya sonrasında en az 2 saat belirtir	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Tetrasiklinler ve florokinolonlar	magnezyum zor çözünen kompleksler oluşturur ve antibiyotiğin emilimini azaltır	NIH ODS antibiyotiğin magnezyumdan en az 2 saat önce veya 4–6 saat sonra alınmasını belirtir; ilgili ilacın talimatını kontrol edin	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Loop ve tiyazid diüretikleri	idrarla magnezyum kaybını artırabilir	magnezyum durumu değerlendirilirken dikkate alın	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Potasyum tutucu diüretikler	magnezyumun böbrekten atılımını azaltır	takviye güvenliği değerlendirilirken dikkate alın	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Uzun süreli kullanımda proton pompası inhibitörleri	hipomagnezemiye yol açabilir	uzun kullanımda tedavi planına göre magnezyum durumunu kontrol edin	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Levotiroksin	doğrudan çapraz çalışmada Mg aspartat çözeltisiyle tek seferlik birlikte alım tiroksin AUC’sini azalttı; sitrat için aralık farkın yokluğunu içeriyordu	aynı anda almayın; aralığı ilgili ilacın talimatından kontrol edin	Single Center, Open-Label, Randomized Crossover Trial on Drug-Drug Interactions of Levothyroxine/Magnesium-Citrate and Levothyroxine/Magnesium-Aspartate in Healthy Subjects-The ThyroMag Trial. ↗

Formlar

Doğrudan veriler bazı tuzların emiliminde farkları destekler, oksit çoğunlukla daha az emilir; tüm formların kesin sıralaması ve amaçlara göre klinik üstünlük belirlenmedi.

Grup	Formlar	Etki ve kanıt kalitesi	Emilim	Tolerans	Kaynaklar
Amaç için doğrudan çalışma varUyku şikâyeti olan yetişkinlerde uyku	Bisglisinat	Günde 250 mg elementel Mg, 4 hafta: plaseboya karşı ISI’de küçük değişim.155 yetişkinle bir temel RKÇ; ürün glisin içeriyordu.	Uyku için diğer formlara doğrudan üstünlük belirlenmedi.	Belirli RKÇ’de istenmeyen olaylar incelendi; formların genel sıralaması yok.	Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗
Doğrudan çalışma var; şema takip gerektirirMigren	Trimagnezyum disitrat	12 hafta 600 mg elementel Mg/gün; atak sıklığı başlangıca göre %41,6, plaseboda %15,8 azaldı.81 yetişkinle RKÇ; hedefli kontrolde tam metin elde edilmedi.	Diğer formlara doğrudan klinik üstünlük belirlenmedi.	Yayında ishal %18,6, mide tahrişi %4,7.	Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. ↗ Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Tıbbi laksatif şema incelendiKronik kabızlık	Oksit	İki RKÇ’de kabızlığı olan yetişkinlerde semptomatik yanıt etkisi; günde 1,5 g oksit incelendi.Adı geçen derlemede iki küçük RKÇ.	Emilim, laksatif etkinin sıralaması değildir.	İshal ve diğer gastrointestinal etkiler doza bağlıdır.	The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗ A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation. ↗
Emilim hakkında karşılaştırmalı veriler varEmilim	Sitrat Aspartat Laktat Klorür	Bu veriler amaçlara göre yararlı etkilerin genel sıralamasını sağlamaz.Küçük karşılaştırmalı araştırmalar; tolere edilebilirlik ayrı kontrol edildi.	Küçük çalışmalarda bu formlar genellikle oksit ve sülfattan daha iyi emildi; doğrudan RKÇ’de sitrat, amino asit şelatı ve oksit karşılaştırıldı.	Doğrudan 24 haftalık bir RKÇ’de 450 mg Mg/gün ile 12. haftada gastrointestinal belirti şiddeti puanı sitrat için oksitten daha yüksekti.	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗ Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗
Etkiye göre karşılaştırma belirlenmediDiğer formlar ve amaçlar	L-treonat Hidroksit Glukonat Sülfat	Bir form ve amaca ilişkin sinyal diğer formlara veya amaçlara aktarılmaz.Verilerin kapsamı ve kalitesi farklıdır; karşılaştırma bulunmaması daha kötü etki anlamına gelmez.	Veriler ve koşullar farklıdır.	Bazı formlar için doğrudan karşılaştırmalı sıralama yok.	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

Formlar nasıl karşılaştırıldı

Önce belirli amaç için etki ve güvenlik, ardından emilim ve tolere edilebilirliğe ilişkin doğrudan veriler; çalışmaların kapsamı etkinliğe eşit değildir. Grup içinde sıralama verilmez.

Her formun ayrıntıları (10)

Form	Emilim	Tolerans	Formül ve kaynaklar
Oksit	Derlemedeki doğrudan karşılaştırmaların çoğunda düşük emilim; klinik etkinlik sıralaması değildir.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Bir doğrudan RKÇ’de 450 mg elementel Mg/gün ile 12. haftada gastrointestinal şikâyetler sitrata göre daha azdı.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	MgOMagnesium Oxide ↗
Sitrat	Bazı doğrudan karşılaştırmalarda oksitten daha iyi, ancak Walker sonucu iki uç değerin çıkarılmasına bağlıydı.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Bir 24 haftalık RKÇ’de 450 mg elementel Mg/gün ile 12. haftada gastrointestinal şikâyetler okside göre daha fazlaydı.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	—Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Bisglisinat	Emilim veya uyku bakımından diğer formlara evrensel üstünlük yok.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Gastrointestinal etkilerin doğrudan güvenilir karşılaştırmalı sıralaması yok.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	C4H8MgN2O4Magnesium Glycinate ↗
Klorür hekzahidrat	NIH ODS küçük deneylere dayanarak klorürün oksitten ortalama daha iyi emildiğini açıklıyor.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Ek Mg’nin genel gastrointestinal etkileri; tüm formlara karşı doğrudan sıralama belirlenmedi.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	MgCl2·6H2OMagnesium chloride hexahydrate ↗
L-treonat	Hafıza veya uyku için diğer formlara doğrudan kanıtlanmış üstünlük yok.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Tolere edilebilirliğin karşılaştırılabilir doğrudan sıralaması belirlenmedi.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	C8H14MgO10Magnesium-l-threonate ↗
Hidroksit	Belirtiler için fayda bakımından emilim sıralamasına dâhil etmeyin.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Laksatif/antasit olarak da kullanılır; ilaç dozları takviyeden farklıdır.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Mg(OH)2Magnesium Hydroxide ↗
Sülfat heptahidrat	NIH ODS’nin küçük karşılaştırmalarında genellikle çözünür formlardan daha kötü; ağızdan kullanım için klinik sıralama belirlenmedi.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Genel gastrointestinal etkiler; bu formun tüketici dozundaki sıklığı belirlenmedi.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	MgSO4·7H2OMagnesium Sulfate Heptahydrate ↗
Laktat	NIH ODS küçük deneylerde oksit/sülfattan daha iyi emilim bildiriyor.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Takviyelerde gastrointestinal etki sıklıklarının doğrudan karşılaştırması belirlenmedi.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	—Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Aspartat	NIH ODS küçük deneylerde oksit/sülfattan daha iyi emilim bildiriyor.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Takviyelerde gastrointestinal etki sıklıklarının doğrudan karşılaştırması belirlenmedi.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	—Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Glukonat	Evrensel karşılaştırmalı sıralama belirlenmedi.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	NIH ODS glukonatı ishalde sık anılan formlar arasında listeler; bu, diğer formlara göre daha yüksek sıklığın doğrudan kanıtı değildir.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	—Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

Bileşik kütlesi dönüşümü

Hesap yalnızca belirtilen formül içindir. Etiketteki etkin madde miktarını kontrol edin.

Bileşik	Formül	100 mg elementel Mg başına bileşik kütlesi	Kaynak
Oksit	MgO	165,83 mg	Magnesium Oxide ↗
Bisglisinat	C4H8MgN2O4	709,4 mg	Magnesium Glycinate ↗
Klorür hekzahidrat	MgCl2·6H2O	836,45 mg	Magnesium chloride hexahydrate ↗
L-treonat	C8H14MgO10	1.211,68 mg	Magnesium-l-threonate ↗
Hidroksit	Mg(OH)2	239,95 mg	Magnesium Hydroxide ↗
Sülfat heptahidrat	MgSO4·7H2O	1.014,11 mg	Magnesium Sulfate Heptahydrate ↗

Besin kaynakları

Besin	Grup	Miktar	Porsiyon	Kalori	Kaynaklar
Balkabağı ve kabak çekirdeği, kabuksuz, kavrulmuş, tuzsuzkavrulmuş, tuzsuz	—	550 mg / 100 g	30 g	574 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Kurutulmuş chia tohumukurutulmuş	—	335 mg / 100 g	30 g	486 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Badem, kuru kavrulmuş, tuzsuzkuru kavrulmuş, tuzsuz	—	279 mg / 100 g	30 g	598 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Kaju, kuru kavrulmuş, tuzsuzkuru kavrulmuş, tuzsuz	—	260 mg / 100 g	30 g	574 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Ispanak, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuzhaşlanmış, süzülmüş, tuzsuz	—	87 mg / 100 g	85 g	23 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Siyah fasulye, haşlanmış, tuzsuzhaşlanmış, tuzsuz	—	70 mg / 100 g	90 g	132 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Legumes and Legume Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Ay çekirdeği, kabuksuz, kuru kavrulmuş, tuzsuzkuru kavrulmuş, tuzsuz	—	129 mg / 100 g	30 g	582 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Uzun taneli kahverengi pirinç, pişmişpişmiş	—	39 mg / 100 g	140 g	123 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Cereal Grains and Pasta ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Patates, kabuğuyla fırınlanmış, tuzsuzkabuğuyla fırınlanmış, tuzsuz	—	28 mg / 100 g	110 g	93 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Yulaf ezmesi, kuru, zenginleştirilmemişkuru, zenginleştirilmemiş	—	138 mg / 100 g	40 g	379 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Breakfast Cereals ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗

Miktar karşılaştırması

Beslenme hedefini seçin

Uygun porsiyonlar arasında daha az kalori: Balkabağı ve kabak çekirdeği, kabuksuz, kavrulmuş, tuzsuz — 73 g, yaklaşık 419 kcal.

RDA/AI toplam magnezyum alımıdır; uyku RKÇ’sindeki 250 mg yalnız miktar karşılaştırması olarak gösterilir. Gramlar tek bir ürün için aritmetik hesaptır; beslenme planı veya takviyeyle aynı etkinin kanıtı değildir; emilim düzeltmesi uygulanmadı. Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

Besin	100 g başına madde ve kcal	ABD 19–30 yaş erkek RDA: 400 mg	ABD 31+ yaş erkek RDA: 420 mg	ABD 19–30 yaş kadın RDA: 310 mg	ABD 31+ yaş kadın RDA: 320 mg	ABD hamilelik 19–30 yaş RDA: 350 mg	ABD hamilelik 31–50 yaş RDA: 360 mg	AB 18+ yaş erkek AI: 350 mg	AB 18+ yaş kadın AI: 300 mg	Uyku RKÇ’sinde incelenen 250 mg elementel Mg; yalnız miktar karşılaştırması: 250 mg	Kaynak
Ispanak, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuzhaşlanmış, süzülmüş, tuzsuz	87 mg23 kcal	460 g≈106 kcal · büyük miktar	483 g≈111 kcal · büyük miktar	357 g≈82 kcal · büyük miktar	368 g≈85 kcal · büyük miktar	403 g≈93 kcal · büyük miktar	414 g≈95 kcal · büyük miktar	403 g≈93 kcal · büyük miktar	345 g≈79 kcal · büyük miktar	288 g≈66 kcal · büyük miktar	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Balkabağı ve kabak çekirdeği, kabuksuz, kavrulmuş, tuzsuzkavrulmuş, tuzsuz	550 mg574 kcal	73 g≈419 kcal	77 g≈442 kcal · büyük miktar	57 g≈327 kcal	59 g≈339 kcal	64 g≈367 kcal	66 g≈379 kcal	64 g≈367 kcal	55 g≈316 kcal	46 g≈264 kcal	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Kurutulmuş chia tohumukurutulmuş	335 mg486 kcal	120 g≈583 kcal · büyük miktar	126 g≈612 kcal · büyük miktar	93 g≈452 kcal · büyük miktar	96 g≈467 kcal · büyük miktar	105 g≈510 kcal · büyük miktar	108 g≈525 kcal · büyük miktar	105 g≈510 kcal · büyük miktar	90 g≈437 kcal · büyük miktar	75 g≈365 kcal	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Siyah fasulye, haşlanmış, tuzsuzhaşlanmış, tuzsuz	70 mg132 kcal	572 g≈755 kcal · büyük miktar	600 g≈792 kcal · büyük miktar	443 g≈585 kcal · büyük miktar	458 g≈605 kcal · büyük miktar	500 g≈660 kcal · büyük miktar	515 g≈680 kcal · büyük miktar	500 g≈660 kcal · büyük miktar	429 g≈566 kcal · büyük miktar	358 g≈473 kcal · büyük miktar	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Legumes and Legume Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Badem, kuru kavrulmuş, tuzsuzkuru kavrulmuş, tuzsuz	279 mg598 kcal	144 g≈861 kcal · büyük miktar	151 g≈903 kcal · büyük miktar	112 g≈670 kcal · büyük miktar	115 g≈688 kcal · büyük miktar	126 g≈753 kcal · büyük miktar	130 g≈777 kcal · büyük miktar	126 g≈753 kcal · büyük miktar	108 g≈646 kcal · büyük miktar	90 g≈538 kcal · büyük miktar	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Kaju, kuru kavrulmuş, tuzsuzkuru kavrulmuş, tuzsuz	260 mg574 kcal	154 g≈884 kcal · büyük miktar	162 g≈930 kcal · büyük miktar	120 g≈689 kcal · büyük miktar	124 g≈712 kcal · büyük miktar	135 g≈775 kcal · büyük miktar	139 g≈798 kcal · büyük miktar	135 g≈775 kcal · büyük miktar	116 g≈666 kcal · büyük miktar	97 g≈557 kcal · büyük miktar	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Yulaf ezmesi, kuru, zenginleştirilmemişkuru, zenginleştirilmemiş	138 mg379 kcal	290 g≈1.099 kcal · büyük miktar	305 g≈1.156 kcal · büyük miktar	225 g≈853 kcal · büyük miktar	232 g≈879 kcal · büyük miktar	254 g≈963 kcal · büyük miktar	261 g≈989 kcal · büyük miktar	254 g≈963 kcal · büyük miktar	218 g≈826 kcal · büyük miktar	182 g≈690 kcal · büyük miktar	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Breakfast Cereals ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Uzun taneli kahverengi pirinç, pişmişpişmiş	39 mg123 kcal	1.026 g≈1.262 kcal · büyük miktar	1.077 g≈1.325 kcal · büyük miktar	795 g≈978 kcal · büyük miktar	821 g≈1.010 kcal · büyük miktar	898 g≈1.105 kcal · büyük miktar	924 g≈1.137 kcal · büyük miktar	898 g≈1.105 kcal · büyük miktar	770 g≈947 kcal · büyük miktar	642 g≈790 kcal · büyük miktar	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Cereal Grains and Pasta ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Patates, kabuğuyla fırınlanmış, tuzsuzkabuğuyla fırınlanmış, tuzsuz	28 mg93 kcal	1.429 g≈1.329 kcal · büyük miktar	1.500 g≈1.395 kcal · büyük miktar	1.108 g≈1.030 kcal · büyük miktar	1.143 g≈1.063 kcal · büyük miktar	1.250 g≈1.163 kcal · büyük miktar	1.286 g≈1.196 kcal · büyük miktar	1.250 g≈1.163 kcal · büyük miktar	1.072 g≈997 kcal · büyük miktar	893 g≈830 kcal · büyük miktar	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Ay çekirdeği, kabuksuz, kuru kavrulmuş, tuzsuzkuru kavrulmuş, tuzsuz	129 mg582 kcal	311 g≈1.810 kcal · büyük miktar	326 g≈1.897 kcal · büyük miktar	241 g≈1.403 kcal · büyük miktar	249 g≈1.449 kcal · büyük miktar	272 g≈1.583 kcal · büyük miktar	280 g≈1.630 kcal · büyük miktar	272 g≈1.583 kcal · büyük miktar	233 g≈1.356 kcal · büyük miktar	194 g≈1.129 kcal · büyük miktar	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗

Araştırmalar

Yayın	Ne incelendi	Katılımcılar	Form ve doz	Sonuç
Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗	Uyku	Uykusu kötü olan 18–65 yaş arası yetişkinler	Eşlik eden glisinle bisglisinat; 250 mg elementel Mg/gün	4 haftada uykusuzluk şiddeti indeksi ISI plaseboya göre 1,6 puan daha fazla iyileşti (%95 güven aralığı 0,0–3,3); uyku kalitesi ve gündüz uykululuğu göstergeleri belirgin farklı değildi.
Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗	Uyku	Uykusu kötü olan 18–65 yaş arası yetişkinler	Eşlik eden glisinle bisglisinat; 250 mg elementel Mg/gün	RKÇ’de 4 haftada ISI değişim farkı takviye lehine 1,6 puandı (%95 GA 0,0–3,3); SQS ve ESS ikna edici şekilde değişmedi.
Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. ↗	Migren sıklığı	Migreni olan 18–65 yaş arası 81 yetişkin	Trimagnezyum disitrat; 600 mg elementel Mg (24 mmol)/gün; 12 hafta	RKÇ’de 9–12. haftalarda atak sıklığı başlangıca göre magnezyumla %41,6, plaseboyla %15,8 azaldı; bu, iyileşen kişi oranı değil, sıklık değişimidir.
Efficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗	Migren sıklığı	Olağan bakım alan migrenli kişiler	form belirlenmedi; farklı çalışmalarda 600 mg elementel Mg/gün düzeyine kadar; nüfus UL’lerinin üzerinde	Bazı RKÇ’lerde atak sıklığı azalmış olabilir, ancak tüketici için ayda atak sayısında güvenilir karşılaştırılabilir fark çıkarılmadı.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗	Kan basıncı	Normal ve yüksek tansiyonlu karma yetişkin grupları	Ağızdan kullanılan farklı formlar; doz belirlenmedi	Argeros derlemesinde sistolik −2,81 mmHg (%95 GA −4,32…−1,29), diyastolik −2,05 (−3,23…−0,88); I² %78 ve %88.
Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. ↗	Gece krampları	Olağan gece krampları olan, hamile olmayan yetişkinler	Temel RKÇ’de oksit; temel RKÇ’de 520 mg elementel Mg/gün; UL üzerinde	Bir RKÇ’de haftada kramp değişimi −3,41’e karşı −3,03, p=0,67; gruplar arası üstünlük yok.
The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗	Kabızlık	Kronik kabızlığı olan hastalar	Magnezyum oksit; 1,5 g magnezyum oksit/gün; bileşik kütlesi, burada elementel Mg dozu belirtilmedi	İki küçük RKÇ’de 4 haftada yanıt 32/47’ye karşı 9/47, RR 3,32 (%95 GA 1,59–6,92).
Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗	Şeker göstergeleri	Ağırlıklı olarak diyabet, prediyabet ve diğer risk grupları	Farklı formlar; doz belirlenmedi	Karma derlemede açlık glikozu −3,60 mg/dl (%95 GA −6,13…−1,06), HbA1c −0,15 yüzde puan (−0,26…−0,03); bu sağlıklı kişiler için tahmin değildir.
Effects of Magnesium Supplementation on Unipolar Depression: A Placebo-Controlled Study and Review of the Importance of Dosing and Magnesium Status in the Therapeutic Response ↗	Depresif belirtiler	Depresif belirtileri olan kişiler; temel RKÇ’de fluoksetin kullanıyorlardı	Farklı formlar; genel sonuç için belirli form belirlenmedi; temel RKÇ’de günde üç kez 40 mg elementel Mg	Erişilebilir kaynaklardan belirtiler için güvenilir gruplar arası büyüklük çıkarılamıyor; bir plasebo RKÇ’sinde son HDRS 10,7’ye karşı 10,4, p=0,908.
Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗	Stres ve kaygı	Uykusu kötü veya fibromiyaljisi olan yetişkinler; olağan strese göre seçilmemiş	Farklı RKÇ’lerde bisglisinat ve klorür; farklı RKÇ’lerde 250 ve 100 mg elementel Mg/gün	Uyku RKÇ’sinde PSS farkı 0,4 puan (%95 GA −1,7…2,5), PHQ-4 anxiety 0,0 (−0,4…0,4); fibromiyalji RKÇ’sinde DASS-stress 21,8’e karşı 21,6, p=0,930.
The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial ↗	Hafıza ve dikkat	Uykusundan memnun olmayan 18–45 yaş arası yetişkinler	L-treonat; 2 g bileşik (145 mg elementel Mg)/gün	Bir RKÇ’de NIH Total Cognition Composite +8,40’a karşı +5,60 değişti; değişimlerin aritmetik farkı 2,80 puan, p=0,043, GA bulunmadı.
Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗	Hafıza ve dikkat	Uykusundan memnun olmayan 18–45 yaş arası yetişkinler	L-treonat; 2 g bileşik (145 mg elementel Mg)/gün	Bir RKÇ’de NIH Total Cognition Composite +8,40’a karşı +5,60 değişti; değişimlerin aritmetik farkı 2,80 puan, p=0,043, GA bulunmadı.
Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. ↗	Egzersiz ve toparlanma	Başlangıç Mg alımı düşük koşucular dâhil, egzersiz yapan gençlerden oluşan küçük gruplar	Farklı veya belirtilmemiş formlar; bazı deneylerde 350 mg/gün ve 500 mg ürün/gün; elementel Mg temeli her zaman açık değil	Birkaç küçük çalışmada ağrı azaldı; doğrulanan pakette puan olarak doğrudan karşılaştırılabilir gruplar arası fark yok.
The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. ↗	Egzersiz ve toparlanma	Heterojen sağlıklı ve antrenman yapan gruplar	Yeni RKÇ’de klorür; derlemede farklı formlar; yeni RKÇ’de günde iki kez 300 mg MgCl₂, elementel doz bilinmiyor	Tutarlı artış gösterilmedi; küçük çapraz 2025 RKÇ’sinde Mg’ye karşı plasebo ile VO₂max 41,3’e karşı 44,4 ml/kg/dk ve ortalama güç 415’e karşı 439 W idi.
A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. ↗	Kemikler	Temel RKÇ: görece düşük alımı olan 8–14 yaş arası kızlar; yetişkinlere karşılık gelmez	Temel RKÇ’de oksit; çocuk RKÇ’sinde 300 mg elementel Mg/gün	Kırık azalmasının doğrudan büyüklüğü yok; 50 kızla RKÇ’de bir BMC göstergesi p=0,0534, total hip p=0,5769.
The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial ↗	PKOS’ta iyi oluş	İnfertilite kliniğinden, hamilelik isteyen PKOS’lu 64 kadın	Tablet tanımına göre oksit; 250 mg magnezyum oksit/gün; elementel doz bilinmiyor	Bir RKÇ’de düzeltilmiş karşılaştırmada SF-36 iyileşti; doğrulanmış gruplar arası GA ve büyüklük belirlenmedi. Akne, alopesi ve kanamalar ikna edici şekilde farklı değildi.
Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial ↗	Huzursuz bacaklar	Huzursuz bacakları olan 15–50 yaş arası 75 kişi; hepsi pramipeksol aldı	Magnezyum oksit; 250 mg MgO/gün; elementel doz bilinmiyor	2 ay sonra IRLS Mg ile 16,08, plaseboyla 24,24 idi; p=0,001 üç grubun karşılaştırmasına aittir, düzeltilmiş ikili fark ve GA belirlenmedi.
Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. ↗	Adet öncesi belirtiler	Adet öncesi belirtileri olan kadınlar	Walker 1998’de oksit, üründe amino asitlerle birlikte; Walker 1998’de 200 mg Mg/gün	Walker 1998’de birleşik sıvı tutulması göstergesi yalnız ikinci döngüde iyileşti (p=0,009), ilkinde fark yoktu; karşılaştırılabilir gruplar arası büyüklük çıkarılmadı.
Ketamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗	Kronik ağrı	Farklı kronik ağrı durumları olan yetişkinler	Ağızdan kullanılan farklı formlar; doz belirlenmedi	Cochrane Ferraro 2025: ağızdan kullanımda iki RKÇ’de kısa dönem ağrı 0–100 ölçeğinde −0,55 (%95 GA −8,32…+7,21).
Chlorthalidone reduces calcium oxalate calculous recurrence but magnesium hydroxide does not. ↗	Tekrarlayan böbrek taşları	Tekrarlayan taş oluşumu olan kişiler	Ayrı çalışmada magnezyum hidroksit; bir çalışmada iki doz; mevcut kartta kesin elementel doz belirlenmedi	Mg hidroksit ve plasebonun bir RKÇ’sinde iki doz için RR 0,59 (%95 GA 0,29–1,20) ve 0,74 (0,36–1,51); her iki aralık etkinin yokluğunu içerir.
Magnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗	Tekrarlayan böbrek taşları	Tekrarlayan taş oluşumu olan kişiler	Ayrı çalışmada magnezyum hidroksit; bir çalışmada iki doz; mevcut kartta kesin elementel doz belirlenmedi	Mg hidroksit ve plasebonun bir RKÇ’sinde iki doz için RR 0,59 (%95 GA 0,29–1,20) ve 0,74 (0,36–1,51); her iki aralık etkinin yokluğunu içerir.
Interventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗	Dağ hastalığı	İrtifa çalışmasında randomize edilen 70 katılımcı, etkinlik analizinde 61 kişi	Dumont 2004’te ağızdan kullanılan form; yaklaşık 1200 mg elementel Mg/gün; araştırmadaki yüksek doz	Cochrane 2018: dağ hastalığı için RR 1,09 (%95 GA 0,55–2,13); ikna edici azalma yok.
Menstrual Pain ↗	Adet ağrısı	Birincil adet ağrısı olan kadınlar	Sonraki benzer yayınlarda tuzun kimliği çelişiyor: stearat veya sülfat; sonraki çalışmada elementel Mg olduğu doğrulanmamış 150 veya 300 mg madde	Cochrane 2001: üç küçük plasebo karşılaştırmasından ikisi olumlu, birinde fark yok; karşılaştırılabilir ağrı azalması büyüklüğü çıkarılmadı.
Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗	Vücut ağırlığı	Sağlıklı tüketiciye eşit olmayan karma yetişkin grupları	Farklı formlar; doz belirlenmedi	2026 derlemesi: karma gruplarda ağırlık −0,70 kg (%95 GA −1,30…−0,09); yağ yüzdesi −0,02 yüzde puan (−0,46…+0,43).

Magnesium

Ana sonuç

Ne sağlayabilir

İncelenen miktarlar

Hangi form değerlendirilebilir

Besinlerden nasıl alınır

Güvenlikte dikkate alınacaklar

Etkiler ve incelenen sorular

Hedefe göre rehber

Uyku

Migren sıklığı

Kan basıncı

Gece bacak krampları

Kabızlık

Glikoz ve insülin

Depresif belirtiler

Kaygı

Hafıza ve dikkat

Egzersiz sonrası toparlanma

Egzersiz ve toparlanma

Kemik sağlığı

Yaşam kalitesi

Huzursuz bacak belirtileri

Adet öncesi belirtiler

Kronik ağrı

Tekrarlayan böbrek taşı oluşumu

Dağ hastalığının önlenmesi

Adet ağrısı

Vücut ağırlığı

Güvenlik ve sınırlamalar

Etkileşimler

Formlar

Besin kaynakları

Araştırmalar

Kaynaklar