Per disturbi del sonno si può considerare una prova del bisglicinato studiato; la differenza attesa è piccola.
Risultati degli studi. In 4 settimane l’indice di gravità dell’insonnia ISI è migliorato di 1,6 punti in più rispetto al placebo (intervallo di confidenza 95% 0,0–3,3); qualità del sonno e sonnolenza diurna non differivano sensibilmente.
Schema studiato250 mg di Mg elementare/dieBisglicinato con glicina associata
Durata e popolazione4 settimaneAdulti di 18–65 anni con sonno scarso
Indicazione pratica. Riferimento studiato: 250 mg di Mg elementare come bisglicinato per 4 settimane; non è ottimale per ogni persona.
Può migliorare leggermente la qualità soggettiva del sonno.
Frequenza dell’emicrania
Fiducia2/5
Nell’emicrania frequente il magnesio può essere discusso come aggiunta alla prevenzione; l’alta dose studiata richiede monitoraggio.
Risultati degli studi. Nell’RCT la frequenza degli attacchi nelle settimane 9–12 è diminuita rispetto all’inizio del 41,6% con magnesio e del 15,8% con placebo; è una variazione della frequenza, non la quota di persone migliorate.
Schema studiato600 mg di Mg elementare (24 mmol) al giornoTrimagnesio dicitrato
Durata e popolazione12 settimane81 adulti di 18–65 anni con emicrania
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può ridurre la frequenza degli attacchi come aggiunta all’assistenza abituale.
Pressione arteriosa
Fiducia2/5
Con pressione normale non aggiungere magnesio solo per ridurla; con pressione elevata è possibile un piccolo cambiamento aggiuntivo.
Risultati degli studi. Nella revisione Argeros pressione sistolica −2,81 mmHg (IC 95% −4,32–−1,29), diastolica −2,05 (−3,23–−0,88); I² 78% e 88%.
Schema studiato—Forme orali diverse
Durata e popolazioneDurate diverse in 38 RCTGruppi misti di adulti con pressione normale ed elevata
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può ridurre leggermente la pressione nei gruppi studiati. Un effetto con pressione normale non è stato stabilito.
Crampi notturni alle gambe
Fiducia2/5
Per i comuni crampi notturni non aggiungere magnesio solo per prevenirli.
Risultati degli studi. In un RCT la variazione era −3,41 contro −3,03 crampi a settimana, p=0,67; nessun vantaggio tra gruppi.
Schema studiato520 mg di Mg elementare/die nell’RCT chiave; sopra l’ULOssido nell’RCT chiave
Durata e popolazione4 settimaneAdulti non in gravidanza con comuni crampi notturni
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Non è stata mostrata una riduzione convincente e costante dei comuni crampi notturni.
Per la stitichezza il risultato riguarda ossido di magnesio a dose lassativa; non equiparare un integratore ordinario allo schema medicinale per questo effetto.
Risultati degli studi. In due piccoli RCT risposta 32/47 contro 9/47, RR 3,32 (IC 95% 1,59–6,92) in 4 settimane.
Schema studiato1,5 g di ossido di magnesio/die; massa del composto, non dose di Mg elementare qui indicataOssido di magnesio
Durata e popolazione4 settimanePazienti con stitichezza cronica
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
L’ossido di magnesio nelle dosi lassative studiate può alleviare la stitichezza. Il risultato non si trasferisce alle dosi ordinarie degli integratori e ad altre forme.
Glicemia e insulina
Fiducia1/5
Una persona sana non dovrebbe aggiungere magnesio solo per la glicemia; con diabete o prediabete la conclusione dipende dallo stato iniziale e dalla terapia.
Risultati degli studi. Nella revisione mista glicemia a digiuno −3,60 mg/dl (IC 95% −6,13–−1,06), HbA1c −0,15 punti percentuali (−0,26–−0,03); non è una previsione per i sani.
Schema studiato—Forme diverse
Durata e popolazioneDurata per uno schema quotidiano non stabilitaPrevalentemente diabete, prediabete e altri gruppi a rischio
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Un miglioramento prevedibile della glicemia in una persona sana non è stato stabilito. I dati dei gruppi a rischio e delle persone con diabete sono considerati separatamente.
Sintomi depressivi
Fiducia1/5
Per sintomi depressivi il magnesio può essere discusso solo come aggiunta facoltativa; non esiste uno schema stabilito con effetto prevedibile.
Risultati degli studi. Dai materiali disponibili non si può estrarre un’entità affidabile tra gruppi per i sintomi; in un RCT con placebo HDRS finale 10,7 contro 10,4, p=0,908.
Schema studiatoNell’RCT chiave 40 mg di Mg elementare tre volte al giornoForme diverse; non è stata determinata una forma specifica per la conclusione generale
Durata e popolazione8 settimane nell’RCT chiavePersone con sintomi depressivi; nell’RCT chiave con fluoxetina
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può ridurre la gravità dei sintomi come aggiunta all’assistenza abituale.
Per lo stress quotidiano non aspettarsi un effetto percepibile costante; non è stato stabilito uno schema di prova per questo obiettivo.
Risultati degli studi. Nell’RCT sul sonno differenza PSS 0,4 punti (IC 95% −1,7–2,5), PHQ-4 anxiety 0,0 (−0,4–0,4); nell’RCT sulla fibromialgia DASS-stress 21,8 contro 21,6, p=0,930.
Schema studiato250 e 100 mg di Mg elementare/die in RCT diversiBisglicinato e cloruro in RCT diversi
Durata e popolazione4 settimaneAdulti con sonno scarso o fibromialgia; non selezionati per stress ordinario
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può alleviare tensione soggettiva e stress.
Memoria e attenzione
Fiducia1/5
Non acquistare magnesio per un miglioramento dimostrato di memoria e attenzione quotidiane.
Risultati degli studi. In un RCT NIH Total Cognition Composite è cambiato di +8,40 contro +5,60; differenza aritmetica delle variazioni 2,80 punti, p=0,043, IC non trovato.
Schema studiato2 g di composto (145 mg di Mg elementare)/dieL-treonato
Durata e popolazione6 settimaneAdulti di 18–45 anni insoddisfatti del sonno
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Un miglioramento percepibile della memoria e dell’attenzione quotidiane non è stato stabilito.
Recupero dopo esercizio
Fiducia1/5
Per il dolore muscolare dopo allenamento è possibile un piccolo effetto, ma non si ricavano uno schema affidabile e un’entità per chi si allena normalmente.
Risultati degli studi. In diversi piccoli studi il dolore muscolare diminuiva; non esiste una differenza diretta e comparabile tra gruppi in punti negli studi verificati.
Schema studiatoIn singoli esperimenti 350 mg/die e 500 mg di preparato/die; la base di Mg elementare non è sempre chiaraForme diverse o non specificate
Durata e popolazione7–10 giorni in singoli esperimentiPiccoli gruppi di giovani che si allenano, inclusi corridori con basso apporto iniziale di Mg
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio. Non è stato stabilito un aumento costante di forza e prestazione con l’integratore.
Esercizio e recupero
Fiducia2/5
Con apporto sufficiente di Mg non aggiungerlo solo per forza, potenza o resistenza.
Risultati degli studi. Non è stato mostrato un aumento costante; nel piccolo RCT crossover 2025 VO₂max 41,3 contro 44,4 ml/kg/min e potenza media 415 contro 439 W con Mg contro placebo.
Schema studiatoNel nuovo RCT 300 mg di MgCl₂ due volte al giorno, dose elementare sconosciutaCloruro nel nuovo RCT; forme diverse nella revisione
Durata e popolazione9 giorni nel nuovo RCTGruppi eterogenei sani e che si allenano
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio. Non è stato stabilito un aumento costante di forza e prestazione con l’integratore.
Salute delle ossa
Fiducia1/5
Un adulto non dovrebbe aggiungere magnesio specificamente per prevenire fratture.
Risultati degli studi. Non esiste un’entità diretta della riduzione delle fratture; nell’RCT su 50 ragazze un parametro BMC p=0,0534, total hip p=0,5769.
Schema studiato300 mg di Mg elementare/die nell’RCT pediatricoOssido nell’RCT chiave
Durata e popolazione1 annoRCT chiave: ragazze di 8–14 anni con apporto relativamente basso; non equivalenti agli adulti
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
La prevenzione delle fratture e un rafforzamento osseo percepibile negli adulti da un integratore separato non sono stati stabiliti.
Qualità della vita
Fiducia1/5
Nella PCOS è possibile un segnale di miglioramento della qualità della vita come aggiunta, ma non va esteso a tutti i sintomi e a tutte le donne.
Risultati degli studi. In un RCT SF-36 migliorava nel confronto aggiustato; un IC tra gruppi e un’entità verificati non sono stati stabiliti. Acne, alopecia e sanguinamento non differivano in modo convincente.
Schema studiato250 mg di ossido di magnesio/die; dose elementare sconosciutaOssido secondo la descrizione della compressa
Durata e popolazione10 settimane64 donne con PCOS di una clinica per infertilità che desideravano una gravidanza
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Esiste un segnale di miglioramento della qualità della vita in un singolo gruppo studiato di donne con PCOS. Altri sintomi e parametri sono valutati separatamente.
Sintomi delle gambe senza riposo
Fiducia1/5
Non scegliere il magnesio da solo per le gambe senza riposo; il segnale riguarda l’aggiunta al pramipexolo.
Risultati degli studi. Dopo 2 mesi IRLS 16,08 con Mg contro 24,24 con placebo; p=0,001 riguarda il confronto di tre gruppi, il contrasto aggiustato a coppie e l’IC non sono stati stabiliti.
Schema studiato250 mg di MgO/die; dose elementare sconosciutaOssido di magnesio
Durata e popolazione2 mesi75 persone di 15–50 anni con gambe senza riposo; tutte assumevano pramipexolo
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può alleviare i sintomi come aggiunta al pramipexolo nel gruppo studiato. Il beneficio dell’assunzione da sola non è stato stabilito.
Sintomi premestruali
Fiducia2/5
Per singoli disturbi premestruali è possibile una prova, ma non si può prevedere il miglioramento di ogni sintomo.
Risultati degli studi. In Walker 1998 l’indice composito di ritenzione di liquidi è migliorato solo nel secondo ciclo (p=0,009), nel primo non vi erano differenze; non è stata estratta un’entità comparabile tra gruppi.
Schema studiato200 mg di Mg/die in Walker 1998Ossido in Walker 1998, con amminoacidi nel prodotto
Durata e popolazione2 cicliDonne con sintomi premestruali
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può alleviare singoli sintomi premestruali.
Per il dolore cronico generale non aggiungere magnesio per un’analgesia costante; singoli gruppi ristretti richiedono conclusioni separate.
Risultati degli studi. Cochrane Ferraro 2025: dolore a breve termine −0,55 su scala 0–100 (IC 95% −8,32–+7,21) in due RCT orali.
Schema studiato—Forme orali diverse
Durata e popolazioneEsito a breve termine nella revisioneAdulti con diverse condizioni dolorose croniche
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Un sollievo percepibile e costante del dolore cronico con assunzione orale non è stato stabilito.
Formazione ricorrente di calcoli renali
Fiducia2/5
Per calcoli ricorrenti non usare il magnesio da solo come prevenzione dimostrata; non attribuirgli i dati della miscela potassio-magnesio citrato.
Risultati degli studi. Un RCT di idrossido di Mg contro placebo: RR 0,59 (IC 95% 0,29–1,20) e 0,74 (0,36–1,51) per due dosi; entrambi gli intervalli comprendono l’assenza di effetto.
Schema studiatoDue dosi in uno studio; dose elementare esatta non stabilita nella scheda attualeIdrossido di magnesio in uno studio separato
Durata e popolazioneDurata per uno schema quotidiano non stabilitaPersone con formazione ricorrente di calcoli
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Per il magnesio da solo non è stata mostrata una riduzione convincente dei calcoli ricorrenti. I risultati del potassio-magnesio citrato riguardano la miscela.
Prevenzione del mal di montagna
Fiducia1/5
Non scegliere il magnesio per prevenire il mal di montagna.
Risultati degli studi. Cochrane 2018: RR 1,09 (IC 95% 0,55–2,13) per mal di montagna; nessuna riduzione convincente.
Schema studiatoCirca 1200 mg di Mg elementare/die; dose elevata di ricercaForma orale in Dumont 2004
Durata e popolazioneDurata per uno schema quotidiano non stabilita70 partecipanti randomizzati allo studio in altitudine, 61 nell’analisi di efficacia
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Non è stato mostrato un beneficio preventivo convincente.
Dolore mestruale
Fiducia1/5
Per il dolore mestruale è possibile un effetto sintomatico aggiuntivo, ma non si possono scegliere una forma e una dose quotidiana affidabile.
Risultati degli studi. Cochrane 2001: due di tre piccoli confronti con placebo positivi, uno senza differenze; non è stata estratta un’entità comparabile della riduzione del dolore.
Schema studiatoNel lavoro successivo 150 o 300 mg di sostanza non confermata come Mg elementareL’identità del sale nelle successive pubblicazioni simili è contraddittoria: stearato o solfato
Durata e popolazione2 cicli nel lavoro successivoDonne con dolore mestruale primario
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Può ridurre il dolore mestruale, anche come aggiunta all’analgesico nelle condizioni studiate.
Una persona sana non dovrebbe acquistare magnesio per dimagrire.
Risultati degli studi. Revisione 2026: peso −0,70 kg (IC 95% −1,30–−0,09) in gruppi misti; percentuale di grasso −0,02 punti percentuali (−0,46–+0,43).
Schema studiato—Forme diverse
Durata e popolazioneDurata per uno schema quotidiano non stabilitaGruppi misti di adulti, non equivalenti a una persona sana
Indicazione pratica. Non è stata stabilita una dose pratica efficace per l’assunzione autonoma; la dose studiata è descritta separatamente.
Non sono stati stabiliti un dimagrimento percepibile o una riduzione della percentuale di grasso in una persona sana con un integratore.
