Encyclopédie des compléments

Magnesium

Name: Magnesium
Creator: Pillintrip Editorial Team

Rédigé par Pillintrip Editorial Team Mis à jour 30 octobre 2026

Le magnésium est un minéral essentiel. Cette page présente les effets d’un complément isolé étudiés chez l’humain et ce qui est connu des formes, aliments et de la sécurité.

Vérifiez les conclusions et consultez les sources.

Conclusion principale

Ce qu’il peut apporter

Le bisglycinate de magnésium peut réduire les symptômes d’insomnie chez les adultes dormant mal. Le magnésium peut réduire la fréquence des crises de migraine ; la dose élevée étudiée exige un suivi. En cas de pression artérielle élevée, le magnésium peut la réduire davantage. L’oxyde de magnésium à dose laxative peut soulager la constipation chronique. Après certains entraînements, le magnésium peut réduire les douleurs musculaires. Un produit contenant oxyde de magnésium et acides aminés peut réduire la rétention d’eau prémenstruelle. Le magnésium peut soulager la douleur menstruelle. L’oxyde de magnésium peut améliorer des mesures de qualité de vie chez les femmes atteintes de syndrome des ovaires polykystiques qui envisagent une grossesse. Aucun avantage n’a été identifié pour les crampes nocturnes habituelles. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]

Quantités étudiées

Pour le sommeil chez l’adulte : 250 mg de Mg élémentaire/jour sous forme de bisglycinate avec glycine associée, 4 semaines. Pour la migraine : 600 mg de Mg élémentaire (24 mmol) par jour sous forme de dicitrate de trimagnésium, 12 semaines ; cette dose dépasse l’UL et exige un suivi. [1] [2] [3]

Quelle forme envisager

Pour le sommeil, le bisglycinate avec glycine associée a été étudié. Dans de petites études, ces formes étaient généralement mieux absorbées que l’oxyde et le sulfate ; un ECR direct a comparé citrate, chélate d’acides aminés et oxyde. Dans un ECR direct de 24 semaines à 450 mg de Mg/jour, le score de gravité des symptômes gastro-intestinaux à la 12e semaine était supérieur avec le citrate à celui de l’oxyde. [1] [2] [3] [4]

Comment l’obtenir par l’alimentation

Pour les femmes à partir de 18 ans avec référence UE de 300 mg par jour : graines de courge et courgette décortiquées et grillées sans sel, environ 55 g et 316 kcal. [1] [2]

Sécurité

De fortes doses supplémentaires peuvent entraîner diarrhée, nausées et crampes abdominales. En cas de fonction rénale réduite, le magnésium peut s’accumuler ; tenir compte des médicaments et des limites supérieures pour les sources supplémentaires. [1] [2]

Effets et questions étudiées

Objectif ou question	Résultat	Confiance	Études	Population étudiée	Sources principales
Sommeil	Peut légèrement améliorer la qualité subjective du sommeil.En 4 semaines, l’indice de sévérité de l’insomnie ISI s’est amélioré de 1,6 point de plus que sous placebo (intervalle de confiance à 95 % 0,0–3,3) ; qualité du sommeil et somnolence diurne ne différaient pas de façon perceptible.	2/5	1212 ECR dans Lopresti 2026, PMID 42661485 ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesMagnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗	Adultes de 18–65 ans dormant mal	Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗ Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗
Fréquence de la migraine	Peut réduire la fréquence des crises en complément des soins habituels.Dans l’ECR, la fréquence des crises aux semaines 9–12 a diminué par rapport au début de 41,6 % avec magnésium et 15,8 % avec placebo ; c’est une variation de fréquence, pas la proportion de personnes améliorées.	2/5	66 ECR dans Jagunmolu 2026 ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesEfficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗	81 adultes de 18–65 ans avec migraine	Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. ↗ Efficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗
Pression artérielle	Peut légèrement réduire la pression dans les groupes étudiés. L’effet à pression normale n’a pas été établi.Dans la revue Argeros, pression systolique −2,81 mmHg (IC à 95 % −4,32 à −1,29), diastolique −2,05 (−3,23 à −0,88) ; I² 78 % et 88 %.	3/5	3838 ECR dans Argeros 2025, PMID 41000008 ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesMagnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗	Groupes mixtes d’adultes avec pression normale et élevée	Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗
Crampes nocturnes des jambes	Une réduction convaincante et constante des crampes nocturnes habituelles n’a pas été démontrée.Dans un ECR, variation −3,41 contre −3,03 crampes par semaine, p=0,67 ; aucun avantage entre groupes.	3/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	Adultes non enceintes avec crampes nocturnes habituelles	Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. ↗
Constipation	L’oxyde de magnésium aux doses laxatives étudiées peut soulager la constipation. Le résultat ne se transfère pas aux doses habituelles de compléments et aux autres formes.Dans deux petits ECR, réponse 32/47 contre 9/47, RR 3,32 (IC à 95 % 1,59–6,92) en 4 semaines.	3/5	22 ECR dans van der Schoot 2023, PMID 37243443 ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesThe effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗	Personnes avec constipation chronique	The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗
Glycémie et insuline	Une amélioration prévisible de la glycémie chez une personne saine n’a pas été établie. Les données des groupes à risque et personnes avec diabète sont considérées séparément.Dans la revue mixte, glycémie à jeun −3,60 mg/dl (IC à 95 % −6,13 à −1,06), HbA1c −0,15 point de pourcentage (−0,26 à −0,03) ; ce n’est pas une prévision pour les personnes saines.	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	Principalement diabète, prédiabète et autres groupes à risque	Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗
Symptômes dépressifs	Peut réduire la sévérité des symptômes en complément des soins habituels.Aucune magnitude fiable entre groupes pour les symptômes ne peut être extraite des documents disponibles ; dans un ECR avec placebo, HDRS final 10,7 contre 10,4, p=0,908.	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	Personnes avec symptômes dépressifs ; dans l’ECR principal sous fluoxétine	Effects of Magnesium Supplementation on Unipolar Depression: A Placebo-Controlled Study and Review of the Importance of Dosing and Magnesium Status in the Therapeutic Response ↗
Anxiété	Peut soulager tension subjective et stress.Dans l’ECR du sommeil, différence PSS 0,4 point (IC à 95 % −1,7 à 2,5), PHQ-4 anxiety 0,0 (−0,4 à 0,4) ; dans l’ECR de fibromyalgie DASS-stress 21,8 contre 21,6, p=0,930.	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	Adultes dormant mal ou avec fibromyalgie ; non sélectionnés pour stress habituel	Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗
Mémoire et attention	Une amélioration perceptible de la mémoire et de l’attention quotidiennes n’a pas été établie.Dans un ECR NIH Total Cognition Composite a changé de +8,40 contre +5,60 ; différence arithmétique des changements 2,80 points, p=0,043, IC non trouvé.	2/5	33 ECR dans Chen 2024, PMID 39009081 (recherche jusqu’au 03.05.2024) ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesMagnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗	Adultes de 18–45 ans insatisfaits de leur sommeil	The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial ↗ Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗
Récupération après effort	Peut réduire la douleur musculaire après effort. Un gain constant de force et de performance avec le complément n’a pas été établi.Dans plusieurs petits travaux la douleur musculaire diminuait ; aucune différence directe comparable entre groupes en points dans les études vérifiées.	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	Petits groupes de jeunes pratiquant l’entraînement, dont coureurs avec faible apport initial en Mg	Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. ↗
Effort et récupération	Peut réduire la douleur musculaire après effort. Un gain constant de force et de performance avec le complément n’a pas été établi.Aucun gain constant n’a été démontré ; dans le petit ECR croisé de 2025, VO₂max 41,3 contre 44,4 ml/kg/min et puissance moyenne 415 contre 439 W avec Mg contre placebo.	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	Groupes hétérogènes sains et pratiquant l’entraînement	The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. ↗
Santé osseuse	La prévention des fractures et un renforcement osseux perceptible chez l’adulte par complément isolé n’ont pas été établis.Aucune magnitude directe de réduction des fractures ; dans l’ECR de 50 filles une mesure BMC p=0,0534, total hip p=0,5769.	1/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	ECR principal : filles de 8–14 ans avec apport relativement faible ; non équivalentes aux adultes	A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. ↗
Qualité de vie	Il existe un signal d’amélioration de qualité de vie dans un groupe précis étudié de femmes avec SOPK. Les autres symptômes et mesures sont évalués séparément.Dans un ECR, SF-36 s’améliorait dans la comparaison ajustée ; IC et magnitude entre groupes vérifiés non établis. Acné, alopécie et saignements ne différaient pas de façon convaincante.	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	64 femmes avec SOPK d’une clinique d’infertilité souhaitant une grossesse	The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial ↗
Symptômes des jambes sans repos	Peut soulager les symptômes lorsqu’il est ajouté au pramipexole dans le groupe étudié. Le bénéfice de la prise seule n’a pas été établi.À 2 mois IRLS 16,08 sous Mg contre 24,24 sous placebo ; p=0,001 concerne la comparaison de trois groupes, contraste ajusté par paires et IC non établis.	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	75 personnes de 15–50 ans avec jambes sans repos ; toutes recevaient du pramipexole	Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial ↗
Symptômes prémenstruels	Peut soulager certains symptômes prémenstruels.Dans Walker 1998, la mesure composite de rétention d’eau ne s’est améliorée qu’au deuxième cycle (p=0,009), sans différence au premier ; aucune magnitude comparable entre groupes n’a été extraite.	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	Femmes présentant des symptômes prémenstruels	Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. ↗
Douleur chronique	Un soulagement perceptible et constant de la douleur chronique par voie orale n’a pas été établi.Cochrane Ferraro 2025 : douleur à court terme −0,55 sur échelle 0–100 (IC à 95 % −8,32 à +7,21) dans deux ECR oraux.	2/5	22 ECR dans Cochrane Ferraro 2025, 2 ECR oraux ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesKetamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗	Adultes avec différents états de douleur chronique	Ketamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗
Formation récurrente de calculs rénaux	Pour le magnésium seul, aucune réduction convaincante des calculs récurrents n’a été démontrée. Les résultats du citrate de potassium-magnésium concernent le mélange.Un ECR d’hydroxyde de Mg contre placebo : RR 0,59 (IC à 95 % 0,29–1,20) et 0,74 (0,36–1,51) pour deux doses ; les deux intervalles incluent l’effet nul.	2/5	11 ECR dans la revue AHRQ des calculs récurrents, 1 ECR de Mg seul ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesMagnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗	Personnes avec formation récurrente de calculs	Chlorthalidone reduces calcium oxalate calculous recurrence but magnesium hydroxide does not. ↗ Magnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗
Prévention du mal d’altitude	Aucun bénéfice préventif convaincant démontré.Cochrane 2018 : RR 1,09 (IC à 95 % 0,55–2,13) pour le mal d’altitude ; aucune réduction convaincante.	2/5	11 ECR dans Cochrane 2018, 1 ECR préventif de Mg ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesInterventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗	70 participants randomisés à l’essai en altitude, 61 dans l’analyse d’efficacité	Interventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗
Douleur menstruelle	Peut réduire la douleur menstruelle, y compris en complément d’un analgésique dans les conditions étudiées.Cochrane 2001 : deux des trois petites comparaisons avec placebo positives, une sans différence ; magnitude comparable de réduction de douleur non extraite.	2/5	33 ECR dans Cochrane 2001, 3 petites comparaisons de Mg avec placebo ; portée de la revue indiquée, pas nombre de références indépendantesMenstrual Pain ↗	Femmes avec douleur menstruelle primaire	Menstrual Pain ↗
Poids corporel	Une perte de poids perceptible ou une réduction de proportion de graisse chez une personne saine par complément n’ont pas été établies.Revue 2026 : poids −0,70 kg (IC à 95 % −1,30 à −0,09) dans des groupes mixtes ; proportion de graisse −0,02 point de pourcentage (−0,46 à +0,43).	2/5	—Le nombre d’ECR pour cet objectif précis n’a pas été confirmé	Groupes mixtes d’adultes, non équivalents à une personne saine	Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗

Le nombre concerne la source citée. Les essais communs et les résultats d’une même étude ne sont pas additionnés.

Conseils par objectif

Sommeil

Confiance2/5

Pour les plaintes de sommeil, un essai du bisglycinate étudié peut être envisagé ; la différence attendue est petite.

Résultats des études. En 4 semaines, l’indice de sévérité de l’insomnie ISI s’est amélioré de 1,6 point de plus que sous placebo (intervalle de confiance à 95 % 0,0–3,3) ; qualité du sommeil et somnolence diurne ne différaient pas de façon perceptible.

Schéma étudié250 mg de Mg élémentaire/jourBisglycinate avec glycine associée

Durée et population4 semainesAdultes de 18–65 ans dormant mal

Conseil pratique. Référence étudiée : 250 mg de Mg élémentaire sous forme de bisglycinate pendant 4 semaines ; pas un optimum pour chacun.

Peut légèrement améliorer la qualité subjective du sommeil.

Fréquence de la migraine

Confiance2/5

En cas de migraine fréquente, le magnésium peut être discuté comme complément à la prévention ; la dose élevée étudiée exige un suivi.

Résultats des études. Dans l’ECR, la fréquence des crises aux semaines 9–12 a diminué par rapport au début de 41,6 % avec magnésium et 15,8 % avec placebo ; c’est une variation de fréquence, pas la proportion de personnes améliorées.

Schéma étudié600 mg de Mg élémentaire (24 mmol) par jourDicitrate de trimagnésium

Durée et population12 semaines81 adultes de 18–65 ans avec migraine

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut réduire la fréquence des crises en complément des soins habituels.

Pression artérielle

Confiance2/5

Avec pression normale, ne pas ajouter de magnésium uniquement pour la baisser ; avec pression élevée un petit changement supplémentaire est possible.

Résultats des études. Dans la revue Argeros, pression systolique −2,81 mmHg (IC à 95 % −4,32 à −1,29), diastolique −2,05 (−3,23 à −0,88) ; I² 78 % et 88 %.

Schéma étudié—Formes orales différentes

Durée et populationDurées différentes dans 38 ECRGroupes mixtes d’adultes avec pression normale et élevée

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut légèrement réduire la pression dans les groupes étudiés. L’effet à pression normale n’a pas été établi.

Crampes nocturnes des jambes

Confiance2/5

Pour les crampes nocturnes habituelles, ne pas ajouter de magnésium uniquement pour les prévenir.

Résultats des études. Dans un ECR, variation −3,41 contre −3,03 crampes par semaine, p=0,67 ; aucun avantage entre groupes.

Schéma étudié520 mg de Mg élémentaire/jour dans l’ECR principal ; au-dessus de l’ULOxyde dans l’ECR principal

Durée et population4 semainesAdultes non enceintes avec crampes nocturnes habituelles

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Une réduction convaincante et constante des crampes nocturnes habituelles n’a pas été démontrée.

Constipation

Confiance2/5

Dans la constipation, le résultat concerne l’oxyde de magnésium à dose laxative ; ne pas assimiler un complément habituel au protocole médicamenteux pour cet effet.

Résultats des études. Dans deux petits ECR, réponse 32/47 contre 9/47, RR 3,32 (IC à 95 % 1,59–6,92) en 4 semaines.

Schéma étudié1,5 g d’oxyde de magnésium/jour ; masse du composé, pas une dose de Mg élémentaire indiquée iciOxyde de magnésium

Durée et population4 semainesPersonnes avec constipation chronique

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

L’oxyde de magnésium aux doses laxatives étudiées peut soulager la constipation. Le résultat ne se transfère pas aux doses habituelles de compléments et aux autres formes.

Glycémie et insuline

Confiance1/5

Une personne saine ne doit pas ajouter de magnésium uniquement pour la glycémie ; en diabète ou prédiabète la conclusion dépend de l’état initial et du traitement.

Résultats des études. Dans la revue mixte, glycémie à jeun −3,60 mg/dl (IC à 95 % −6,13 à −1,06), HbA1c −0,15 point de pourcentage (−0,26 à −0,03) ; ce n’est pas une prévision pour les personnes saines.

Schéma étudié—Formes différentes

Durée et populationDurée pour protocole quotidien non établiePrincipalement diabète, prédiabète et autres groupes à risque

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Une amélioration prévisible de la glycémie chez une personne saine n’a pas été établie. Les données des groupes à risque et personnes avec diabète sont considérées séparément.

Symptômes dépressifs

Confiance1/5

Pour les symptômes dépressifs, le magnésium ne peut être discuté que comme complément facultatif ; aucun protocole établi à effet prévisible.

Résultats des études. Aucune magnitude fiable entre groupes pour les symptômes ne peut être extraite des documents disponibles ; dans un ECR avec placebo, HDRS final 10,7 contre 10,4, p=0,908.

Schéma étudiéDans l’ECR principal 40 mg de Mg élémentaire trois fois par jourFormes différentes ; forme précise pour conclusion globale non déterminée

Durée et population8 semaines dans l’ECR principalPersonnes avec symptômes dépressifs ; dans l’ECR principal sous fluoxétine

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut réduire la sévérité des symptômes en complément des soins habituels.

Anxiété

Confiance1/5

Pour le stress quotidien, ne pas attendre d’effet perceptible constant ; aucun protocole d’essai établi pour cet objectif.

Résultats des études. Dans l’ECR du sommeil, différence PSS 0,4 point (IC à 95 % −1,7 à 2,5), PHQ-4 anxiety 0,0 (−0,4 à 0,4) ; dans l’ECR de fibromyalgie DASS-stress 21,8 contre 21,6, p=0,930.

Schéma étudié250 et 100 mg de Mg élémentaire/jour dans différents ECRBisglycinate et chlorure dans différents ECR

Durée et population4 semainesAdultes dormant mal ou avec fibromyalgie ; non sélectionnés pour stress habituel

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut soulager tension subjective et stress.

Mémoire et attention

Confiance1/5

Ne pas acheter du magnésium pour une amélioration prouvée de la mémoire et de l’attention quotidiennes.

Résultats des études. Dans un ECR NIH Total Cognition Composite a changé de +8,40 contre +5,60 ; différence arithmétique des changements 2,80 points, p=0,043, IC non trouvé.

Schéma étudié2 g de composé (145 mg de Mg élémentaire)/jourL-thréonate

Durée et population6 semainesAdultes de 18–45 ans insatisfaits de leur sommeil

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Une amélioration perceptible de la mémoire et de l’attention quotidiennes n’a pas été établie.

Récupération après effort

Confiance1/5

Pour la douleur musculaire après entraînement, un petit effet est possible, mais un protocole fiable et une magnitude pour une personne s’entraînant normalement ne peuvent être dérivés.

Résultats des études. Dans plusieurs petits travaux la douleur musculaire diminuait ; aucune différence directe comparable entre groupes en points dans les études vérifiées.

Schéma étudiéDans des expériences individuelles 350 mg/jour et 500 mg de produit/jour ; base de Mg élémentaire pas toujours claireFormes différentes ou non précisées

Durée et population7–10 jours dans des expériences individuellesPetits groupes de jeunes pratiquant l’entraînement, dont coureurs avec faible apport initial en Mg

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut réduire la douleur musculaire après effort. Un gain constant de force et de performance avec le complément n’a pas été établi.

Effort et récupération

Confiance2/5

Avec un apport suffisant en Mg, ne pas en ajouter uniquement pour force, puissance ou endurance.

Résultats des études. Aucun gain constant n’a été démontré ; dans le petit ECR croisé de 2025, VO₂max 41,3 contre 44,4 ml/kg/min et puissance moyenne 415 contre 439 W avec Mg contre placebo.

Schéma étudiéDans le nouvel ECR 300 mg de MgCl₂ deux fois par jour, dose élémentaire inconnueChlorure dans le nouvel ECR ; formes différentes dans la revue

Durée et population9 jours dans le nouvel ECRGroupes hétérogènes sains et pratiquant l’entraînement

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut réduire la douleur musculaire après effort. Un gain constant de force et de performance avec le complément n’a pas été établi.

Santé osseuse

Confiance1/5

Un adulte ne doit pas ajouter de magnésium spécifiquement pour prévenir les fractures.

Résultats des études. Aucune magnitude directe de réduction des fractures ; dans l’ECR de 50 filles une mesure BMC p=0,0534, total hip p=0,5769.

Schéma étudié300 mg de Mg élémentaire/jour dans l’ECR pédiatriqueOxyde dans l’ECR principal

Durée et population1 anECR principal : filles de 8–14 ans avec apport relativement faible ; non équivalentes aux adultes

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

La prévention des fractures et un renforcement osseux perceptible chez l’adulte par complément isolé n’ont pas été établis.

Qualité de vie

Confiance1/5

Dans le SOPK, un signal d’amélioration de qualité de vie comme complément est possible, mais ne pas l’extrapoler à tous les symptômes et femmes.

Résultats des études. Dans un ECR, SF-36 s’améliorait dans la comparaison ajustée ; IC et magnitude entre groupes vérifiés non établis. Acné, alopécie et saignements ne différaient pas de façon convaincante.

Schéma étudié250 mg d’oxyde de magnésium/jour ; dose élémentaire inconnueOxyde selon la description du comprimé

Durée et population10 semaines64 femmes avec SOPK d’une clinique d’infertilité souhaitant une grossesse

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Il existe un signal d’amélioration de qualité de vie dans un groupe précis étudié de femmes avec SOPK. Les autres symptômes et mesures sont évalués séparément.

Symptômes des jambes sans repos

Confiance1/5

Ne pas choisir le magnésium seul pour les jambes sans repos ; le signal concerne l’ajout au pramipexole.

Résultats des études. À 2 mois IRLS 16,08 sous Mg contre 24,24 sous placebo ; p=0,001 concerne la comparaison de trois groupes, contraste ajusté par paires et IC non établis.

Schéma étudié250 mg de MgO/jour ; dose élémentaire inconnueOxyde de magnésium

Durée et population2 mois75 personnes de 15–50 ans avec jambes sans repos ; toutes recevaient du pramipexole

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut soulager les symptômes lorsqu’il est ajouté au pramipexole dans le groupe étudié. Le bénéfice de la prise seule n’a pas été établi.

Symptômes prémenstruels

Confiance2/5

Pour certaines plaintes prémenstruelles, un essai est possible, mais on ne peut prédire l’amélioration de chaque symptôme.

Résultats des études. Dans Walker 1998, la mesure composite de rétention d’eau ne s’est améliorée qu’au deuxième cycle (p=0,009), sans différence au premier ; aucune magnitude comparable entre groupes n’a été extraite.

Schéma étudié200 mg de Mg/jour dans Walker 1998Oxyde dans Walker 1998, avec acides aminés dans le produit

Durée et population2 cyclesFemmes présentant des symptômes prémenstruels

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut soulager certains symptômes prémenstruels.

Douleur chronique

Confiance2/5

Pour la douleur chronique générale, ne pas ajouter de magnésium pour une analgésie constante ; certains groupes précis exigent une conclusion distincte.

Résultats des études. Cochrane Ferraro 2025 : douleur à court terme −0,55 sur échelle 0–100 (IC à 95 % −8,32 à +7,21) dans deux ECR oraux.

Schéma étudié—Formes orales différentes

Durée et populationCritère à court terme dans la revueAdultes avec différents états de douleur chronique

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Un soulagement perceptible et constant de la douleur chronique par voie orale n’a pas été établi.

Formation récurrente de calculs rénaux

Confiance2/5

Pour calculs récurrents, ne pas utiliser le magnésium seul comme prévention démontrée ; ne pas lui attribuer les données du mélange citrate de potassium-magnésium.

Résultats des études. Un ECR d’hydroxyde de Mg contre placebo : RR 0,59 (IC à 95 % 0,29–1,20) et 0,74 (0,36–1,51) pour deux doses ; les deux intervalles incluent l’effet nul.

Schéma étudiéDeux doses dans un essai ; dose élémentaire exacte non établie dans la fiche actuelleHydroxyde de magnésium dans un essai individuel

Durée et populationDurée pour protocole quotidien non établiePersonnes avec formation récurrente de calculs

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Pour le magnésium seul, aucune réduction convaincante des calculs récurrents n’a été démontrée. Les résultats du citrate de potassium-magnésium concernent le mélange.

Prévention du mal d’altitude

Confiance1/5

Ne pas choisir le magnésium pour prévenir le mal d’altitude.

Résultats des études. Cochrane 2018 : RR 1,09 (IC à 95 % 0,55–2,13) pour le mal d’altitude ; aucune réduction convaincante.

Schéma étudiéEnviron 1200 mg de Mg élémentaire/jour ; dose élevée de rechercheForme orale dans Dumont 2004

Durée et populationDurée pour protocole quotidien non établie70 participants randomisés à l’essai en altitude, 61 dans l’analyse d’efficacité

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Aucun bénéfice préventif convaincant démontré.

Douleur menstruelle

Confiance1/5

Pour la douleur menstruelle, un effet symptomatique supplémentaire est possible, mais une forme et une dose quotidienne fiable ne peuvent être choisies.

Résultats des études. Cochrane 2001 : deux des trois petites comparaisons avec placebo positives, une sans différence ; magnitude comparable de réduction de douleur non extraite.

Schéma étudiéDans le travail ultérieur 150 ou 300 mg de substance non confirmée comme Mg élémentaireL’identité du sel dans les publications ultérieures similaires est contradictoire : stéarate ou sulfate

Durée et population2 cycles dans le travail ultérieurFemmes avec douleur menstruelle primaire

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Peut réduire la douleur menstruelle, y compris en complément d’un analgésique dans les conditions étudiées.

Poids corporel

Confiance1/5

Une personne saine ne doit pas acheter du magnésium pour maigrir.

Résultats des études. Revue 2026 : poids −0,70 kg (IC à 95 % −1,30 à −0,09) dans des groupes mixtes ; proportion de graisse −0,02 point de pourcentage (−0,46 à +0,43).

Schéma étudié—Formes différentes

Durée et populationDurée pour protocole quotidien non établieGroupes mixtes d’adultes, non équivalents à une personne saine

Conseil pratique. Une dose pratique efficace pour la prise autonome n’a pas été établie ; la dose étudiée est décrite séparément.

Une perte de poids perceptible ou une réduction de proportion de graisse chez une personne saine par complément n’ont pas été établies.

Lire l’échelle de confiance 1–5

La note tient compte de la qualité, du caractère direct et de l’applicabilité des études. C’est une échelle éditoriale, pas une probabilité individuelle.

États-Unis : RDA/AI d’apport total

Âge	Sexe/état	Magnésium	Type
0–6 mois	homme	30 mg/jour	AI
0–6 mois	femme	30 mg/jour	AI
7–12 mois	homme	75 mg/jour	AI
7–12 mois	femme	75 mg/jour	AI
1–3 ans	homme	80 mg/jour	RDA
1–3 ans	femme	80 mg/jour	RDA
4–8 ans	homme	130 mg/jour	RDA
4–8 ans	femme	130 mg/jour	RDA
9–13 ans	homme	240 mg/jour	RDA
9–13 ans	femme	240 mg/jour	RDA
14–18 ans	homme	410 mg/jour	RDA
14–18 ans	femme	360 mg/jour	RDA
14–18 ans	grossesse	400 mg/jour	RDA
14–18 ans	allaitement	360 mg/jour	RDA
19–30 ans	homme	400 mg/jour	RDA
19–30 ans	femme	310 mg/jour	RDA
19–30 ans	grossesse	350 mg/jour	RDA
19–30 ans	allaitement	310 mg/jour	RDA
31–50 ans	homme	420 mg/jour	RDA
31–50 ans	femme	320 mg/jour	RDA
31–50 ans	grossesse	360 mg/jour	RDA
31–50 ans	allaitement	320 mg/jour	RDA
51+ ans	homme	420 mg/jour	RDA
51+ ans	femme	320 mg/jour	RDA

Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

UE : AI d’apport total

Âge	Sexe/état	Magnésium	Type
7–11 mois	homme	80 mg/jour	AI
7–11 mois	femme	80 mg/jour	AI
1–3 ans	homme	170 mg/jour	AI
1–3 ans	femme	170 mg/jour	AI
3–10 ans	homme	230 mg/jour	AI
3–10 ans	femme	230 mg/jour	AI
10–18 ans	homme	300 mg/jour	AI
10–18 ans	femme	250 mg/jour	AI
18+ ans	homme	350 mg/jour	AI
18+ ans	femme	300 mg/jour	AI

Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium ↗

États-Unis : UL des compléments et médicaments

Âge/état	UL	Ce qui est pris en compte
0–12 mois	non établi	Mg élémentaire des compléments et médicaments uniquement ; exclut le Mg naturellement présent dans les aliments et boissons
1–3 ans	65 mg/jour	Mg élémentaire des compléments et médicaments uniquement ; exclut le Mg naturellement présent dans les aliments et boissons
4–8 ans	110 mg/jour	Mg élémentaire des compléments et médicaments uniquement ; exclut le Mg naturellement présent dans les aliments et boissons
9–18 ans	350 mg/jour	Mg élémentaire des compléments et médicaments uniquement ; exclut le Mg naturellement présent dans les aliments et boissons
19+ ans	350 mg/jour	Mg élémentaire des compléments et médicaments uniquement ; exclut le Mg naturellement présent dans les aliments et boissons

Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

UE : UL du magnésium ajouté dans le champ indiqué

Âge/état	UL	Ce qui est pris en compte
1–3 ans	non défini	non défini pour cette tranche d’âge
4+ ans, grossesse et allaitement compris	250 mg/jour	Sels facilement dissociables et composés comme MgO dans les compléments, l’eau ou ajoutés aux aliments ; exclut le Mg naturellement présent dans les aliments et boissons

Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) ↗

Sécurité et limites

Diarrhée, nausées et crampes abdominales à fortes doses supplémentaires ; fonction rénale réduite augmente le risque d’accumulation.

Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ · Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) ↗

Interactions

Avec	Effet	Action	Source
Bisphosphonates oraux, par exemple alendronate	la prise simultanée réduit l’absorption du médicament	espacer dans le temps ; NIH ODS indique au moins 2 heures avant ou après	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Tétracyclines et fluoroquinolones	le magnésium forme des complexes peu solubles et réduit l’absorption de l’antibiotique	NIH ODS indique antibiotique au moins 2 heures avant ou 4–6 heures après le magnésium ; vérifier la notice du médicament précis	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Diurétiques de l’anse et thiazidiques	peuvent augmenter la perte urinaire de magnésium	à considérer dans l’évaluation du statut en magnésium	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Diurétiques épargneurs de potassium	réduisent l’excrétion rénale du magnésium	à considérer dans l’évaluation de sécurité du complément	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Inhibiteurs de la pompe à protons en utilisation prolongée	peuvent entraîner une hypomagnésémie	en prise prolongée vérifier le statut en magnésium selon le plan thérapeutique	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Lévothyroxine	dans un essai croisé direct, une prise unique avec solution d’aspartate de Mg réduisait l’AUC de la thyroxine ; pour le citrate l’intervalle incluait l’effet nul	ne pas prendre simultanément ; vérifier l’intervalle dans la notice du médicament précis	Single Center, Open-Label, Randomized Crossover Trial on Drug-Drug Interactions of Levothyroxine/Magnesium-Citrate and Levothyroxine/Magnesium-Aspartate in Healthy Subjects-The ThyroMag Trial. ↗

Formes

Les données directes soutiennent des différences d’absorption de certains sels, souvent une absorption moindre de l’oxyde ; un classement strict de toutes les formes et une supériorité clinique par objectif n’ont pas été établis.

Groupe	Formes	Effet et qualité des preuves	Absorption	Tolérance	Sources
Un essai direct existe pour l’objectifSommeil chez les adultes ayant des plaintes de sommeil	Bisglycinate	250 mg de Mg élémentaire par jour, 4 semaines : petit changement de l’ISI face au placebo.Un ECR principal avec 155 adultes ; le produit contenait de la glycine.	Un avantage direct sur d’autres formes pour le sommeil n’a pas été établi.	Des événements indésirables ont été étudiés dans l’ECR précis ; il n’y a pas de classement général des formes.	Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗
Un essai direct existe ; le protocole exige un suiviMigraine	Dicitrate de trimagnésium	600 mg de Mg élémentaire/jour pendant 12 semaines ; la fréquence des crises a diminué par rapport au début de 41,6 % contre 15,8 % sous placebo.ECR avec 81 adultes ; le texte intégral n’a pas été obtenu lors de la vérification ciblée.	Un avantage clinique sur d’autres formes n’a pas été établi directement.	Diarrhée 18,6 %, irritation de l’estomac 4,7 % dans la publication.	Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. ↗ Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Un protocole laxatif médicamenteux a été étudiéConstipation chronique	Oxyde	Dans deux ECR, réponse symptomatique chez les adultes constipés ; 1,5 g d’oxyde par jour étudiés.Deux petits ECR dans la revue indiquée.	L’absorption n’est pas un classement de l’effet laxatif.	La diarrhée et les autres effets gastro-intestinaux dépendent de la dose.	The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗ A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation. ↗
Des données comparatives d’absorption existentAbsorption	Citrate Aspartate Lactate Chlorure	Ces données ne fournissent pas de classement général des effets utiles par objectif.Petites études comparatives ; tolérance vérifiée séparément.	Dans de petites études, ces formes étaient généralement mieux absorbées que l’oxyde et le sulfate ; un ECR direct a comparé citrate, chélate d’acides aminés et oxyde.	Dans un ECR direct de 24 semaines à 450 mg de Mg/jour, le score de gravité des symptômes gastro-intestinaux à la 12e semaine était supérieur avec le citrate à celui de l’oxyde.	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗ Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗
Comparaison des effets non établieAutres formes et objectifs	L-thréonate Hydroxyde Gluconate Sulfate	Le signal d’une forme et d’un objectif ne se transfère pas à d’autres formes ou objectifs.Volume et qualité des données varient ; une absence de comparaison ne signifie pas un effet moindre.	Données et conditions diffèrent.	Pour certaines formes, aucun classement comparatif direct n’existe.	Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

Comparaison des formes

D’abord l’effet pour l’objectif précis et la sécurité, puis les données directes d’absorption et de tolérance ; l’étendue des études n’équivaut pas à l’efficacité. Aucun rang n’est attribué dans le groupe.

Détails par forme (10)

Forme	Absorption	Tolérance	Formule et sources
Oxyde	Faible absorption dans la plupart des comparaisons directes de la revue ; ce n’est pas un classement d’efficacité clinique.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	À 450 mg de Mg élémentaire/jour dans un ECR direct, il y avait moins de plaintes gastro-intestinales qu’avec le citrate à la 12e semaine.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	MgOMagnesium Oxide ↗
Citrate	Dans certaines comparaisons directes meilleur que l’oxyde, mais le résultat Walker dépendait de l’exclusion de deux valeurs aberrantes.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Dans un ECR de 24 semaines, les plaintes gastro-intestinales à la 12e semaine étaient plus nombreuses qu’avec l’oxyde à 450 mg de Mg élémentaire/jour.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	—Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Bisglycinate	Aucune supériorité universelle d’absorption ou de sommeil sur les autres formes.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Aucun classement comparatif direct fiable des effets gastro-intestinaux.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	C4H8MgN2O4Magnesium Glycinate ↗
Chlorure hexahydraté	NIH ODS décrit en moyenne une meilleure absorption du chlorure que de l’oxyde dans de petites expériences.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Effets gastro-intestinaux généraux du Mg supplémentaire ; classement direct contre toutes les formes non établi.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	MgCl2·6H2OMagnesium chloride hexahydrate ↗
L-thréonate	Aucun avantage direct prouvé pour mémoire ou sommeil sur les autres formes.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Un classement direct comparable de tolérance n’a pas été établi.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	C8H14MgO10Magnesium-l-threonate ↗
Hydroxyde	Ne pas inclure dans un classement d’absorption pour le bénéfice symptomatique.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Aussi utilisé comme laxatif/antiacide ; les doses médicamenteuses diffèrent de celles des compléments.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Mg(OH)2Magnesium Hydroxide ↗
Sulfate heptahydraté	Petites comparaisons NIH ODS généralement moins bonnes que les formes solubles ; classement clinique oral non établi.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Effets gastro-intestinaux généraux ; fréquence de cette forme à dose consommateur non établie.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	MgSO4·7H2OMagnesium Sulfate Heptahydrate ↗
Lactate	NIH ODS note une meilleure absorption que l’oxyde/sulfate dans de petites expériences.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Une comparaison directe des fréquences d’effets gastro-intestinaux pour les compléments n’a pas été établie.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	—Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Aspartate	NIH ODS note une meilleure absorption que l’oxyde/sulfate dans de petites expériences.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	Une comparaison directe des fréquences d’effets gastro-intestinaux pour les compléments n’a pas été établie.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	—Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
Gluconate	Un classement comparatif universel n’a pas été établi.Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition — A Review ↗Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	NIH ODS cite le gluconate parmi les formes souvent mentionnées en cas de diarrhée ; ce n’est pas une preuve directe d’une fréquence supérieure aux autres formes.Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial. ↗Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗	—Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

Conversion de la masse du composé

Le calcul concerne uniquement la formule exacte. Vérifiez la teneur active sur l’étiquette.

Composé	Formule	Masse du composé pour 100 mg de Mg élémentaire	Source
Oxyde	MgO	165,83 mg	Magnesium Oxide ↗
Bisglycinate	C4H8MgN2O4	709,4 mg	Magnesium Glycinate ↗
Chlorure hexahydraté	MgCl2·6H2O	836,45 mg	Magnesium chloride hexahydrate ↗
L-thréonate	C8H14MgO10	1 211,68 mg	Magnesium-l-threonate ↗
Hydroxyde	Mg(OH)2	239,95 mg	Magnesium Hydroxide ↗
Sulfate heptahydraté	MgSO4·7H2O	1 014,11 mg	Magnesium Sulfate Heptahydrate ↗

Sources alimentaires

Aliment	Groupe	Quantité	Portion	Calories	Sources
Graines de courge et courgette décortiquées, grillées sans selgrillées sans sel	—	550 mg / 100 g	30 g	574 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Graines de chia, séchéesséchés	—	335 mg / 100 g	30 g	486 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Amandes, grillées à sec sans selgrillées à sec sans sel	—	279 mg / 100 g	30 g	598 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Noix de cajou, grillées à sec sans selgrillées à sec sans sel	—	260 mg / 100 g	30 g	574 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Épinards, bouillis, égouttés, sans selbouillis, égouttés, sans sel	—	87 mg / 100 g	85 g	23 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Haricots noirs, bouillis sans selbouillis sans sel	—	70 mg / 100 g	90 g	132 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Legumes and Legume Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Graines de tournesol décortiquées, grillées à sec sans selgrillées à sec sans sel	—	129 mg / 100 g	30 g	582 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Riz brun à grain long, cuitcuit	—	39 mg / 100 g	140 g	123 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Cereal Grains and Pasta ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Pomme de terre cuite au four avec peau, sans selcuite avec peau sans sel	—	28 mg / 100 g	110 g	93 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Flocons d’avoine, secs, non enrichissecs non enrichis	—	138 mg / 100 g	40 g	379 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Breakfast Cereals ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗

Comparaison des quantités

Choisir un repère alimentaire

Moins de calories parmi les portions adaptées : Graines de courge et courgette décortiquées, grillées sans sel — 73 g, environ 419 kcal.

RDA/AI désigne l’apport total de magnésium ; les 250 mg de l’ECR du sommeil sont indiqués uniquement pour comparer les quantités. Les grammes sont un calcul pour un aliment, pas un régime ni une preuve du même effet qu’un complément ; aucun ajustement d’absorption n’a été appliqué. Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗

Aliment	Substance et kcal pour 100 g	États-Unis hommes 19–30 ans RDA: 400 mg	États-Unis hommes 31+ ans RDA: 420 mg	États-Unis femmes 19–30 ans RDA: 310 mg	États-Unis femmes 31+ ans RDA: 320 mg	États-Unis grossesse 19–30 ans RDA: 350 mg	États-Unis grossesse 31–50 ans RDA: 360 mg	UE hommes 18+ ans AI: 350 mg	UE femmes 18+ ans AI: 300 mg	250 mg de Mg élémentaire étudiés dans l’ECR du sommeil ; comparaison de quantité uniquement: 250 mg	Source
Épinards, bouillis, égouttés, sans selbouillis, égouttés, sans sel	87 mg23 kcal	460 g≈106 kcal · grande quantité	483 g≈111 kcal · grande quantité	357 g≈82 kcal · grande quantité	368 g≈85 kcal · grande quantité	403 g≈93 kcal · grande quantité	414 g≈95 kcal · grande quantité	403 g≈93 kcal · grande quantité	345 g≈79 kcal · grande quantité	288 g≈66 kcal · grande quantité	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Graines de courge et courgette décortiquées, grillées sans selgrillées sans sel	550 mg574 kcal	73 g≈419 kcal	77 g≈442 kcal · grande quantité	57 g≈327 kcal	59 g≈339 kcal	64 g≈367 kcal	66 g≈379 kcal	64 g≈367 kcal	55 g≈316 kcal	46 g≈264 kcal	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Graines de chia, séchéesséchés	335 mg486 kcal	120 g≈583 kcal · grande quantité	126 g≈612 kcal · grande quantité	93 g≈452 kcal · grande quantité	96 g≈467 kcal · grande quantité	105 g≈510 kcal · grande quantité	108 g≈525 kcal · grande quantité	105 g≈510 kcal · grande quantité	90 g≈437 kcal · grande quantité	75 g≈365 kcal	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Haricots noirs, bouillis sans selbouillis sans sel	70 mg132 kcal	572 g≈755 kcal · grande quantité	600 g≈792 kcal · grande quantité	443 g≈585 kcal · grande quantité	458 g≈605 kcal · grande quantité	500 g≈660 kcal · grande quantité	515 g≈680 kcal · grande quantité	500 g≈660 kcal · grande quantité	429 g≈566 kcal · grande quantité	358 g≈473 kcal · grande quantité	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Legumes and Legume Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Amandes, grillées à sec sans selgrillées à sec sans sel	279 mg598 kcal	144 g≈861 kcal · grande quantité	151 g≈903 kcal · grande quantité	112 g≈670 kcal · grande quantité	115 g≈688 kcal · grande quantité	126 g≈753 kcal · grande quantité	130 g≈777 kcal · grande quantité	126 g≈753 kcal · grande quantité	108 g≈646 kcal · grande quantité	90 g≈538 kcal · grande quantité	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Noix de cajou, grillées à sec sans selgrillées à sec sans sel	260 mg574 kcal	154 g≈884 kcal · grande quantité	162 g≈930 kcal · grande quantité	120 g≈689 kcal · grande quantité	124 g≈712 kcal · grande quantité	135 g≈775 kcal · grande quantité	139 g≈798 kcal · grande quantité	135 g≈775 kcal · grande quantité	116 g≈666 kcal · grande quantité	97 g≈557 kcal · grande quantité	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Flocons d’avoine, secs, non enrichissecs non enrichis	138 mg379 kcal	290 g≈1 099 kcal · grande quantité	305 g≈1 156 kcal · grande quantité	225 g≈853 kcal · grande quantité	232 g≈879 kcal · grande quantité	254 g≈963 kcal · grande quantité	261 g≈989 kcal · grande quantité	254 g≈963 kcal · grande quantité	218 g≈826 kcal · grande quantité	182 g≈690 kcal · grande quantité	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Breakfast Cereals ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Riz brun à grain long, cuitcuit	39 mg123 kcal	1 026 g≈1 262 kcal · grande quantité	1 077 g≈1 325 kcal · grande quantité	795 g≈978 kcal · grande quantité	821 g≈1 010 kcal · grande quantité	898 g≈1 105 kcal · grande quantité	924 g≈1 137 kcal · grande quantité	898 g≈1 105 kcal · grande quantité	770 g≈947 kcal · grande quantité	642 g≈790 kcal · grande quantité	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Cereal Grains and Pasta ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Pomme de terre cuite au four avec peau, sans selcuite avec peau sans sel	28 mg93 kcal	1 429 g≈1 329 kcal · grande quantité	1 500 g≈1 395 kcal · grande quantité	1 108 g≈1 030 kcal · grande quantité	1 143 g≈1 063 kcal · grande quantité	1 250 g≈1 163 kcal · grande quantité	1 286 g≈1 196 kcal · grande quantité	1 250 g≈1 163 kcal · grande quantité	1 072 g≈997 kcal · grande quantité	893 g≈830 kcal · grande quantité	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗
Graines de tournesol décortiquées, grillées à sec sans selgrillées à sec sans sel	129 mg582 kcal	311 g≈1 810 kcal · grande quantité	326 g≈1 897 kcal · grande quantité	241 g≈1 403 kcal · grande quantité	249 g≈1 449 kcal · grande quantité	272 g≈1 583 kcal · grande quantité	280 g≈1 630 kcal · grande quantité	272 g≈1 583 kcal · grande quantité	233 g≈1 356 kcal · grande quantité	194 g≈1 129 kcal · grande quantité	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗

Études

Publication	Objet de l’étude	Participants	Forme et dose	Résultat
Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗	Sommeil	Adultes de 18–65 ans dormant mal	Bisglycinate avec glycine associée ; 250 mg de Mg élémentaire/jour	En 4 semaines, l’indice de sévérité de l’insomnie ISI s’est amélioré de 1,6 point de plus que sous placebo (intervalle de confiance à 95 % 0,0–3,3) ; qualité du sommeil et somnolence diurne ne différaient pas de façon perceptible.
Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗	Sommeil	Adultes de 18–65 ans dormant mal	Bisglycinate avec glycine associée ; 250 mg de Mg élémentaire/jour	Dans l’ECR, la différence de changement ISI était de 1,6 point en faveur du complément (IC à 95 % 0,0–3,3) en 4 semaines ; SQS et ESS n’ont pas changé de façon convaincante.
Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. ↗	Fréquence de la migraine	81 adultes de 18–65 ans avec migraine	Dicitrate de trimagnésium ; 600 mg de Mg élémentaire (24 mmol)/jour ; 12 semaines	Dans l’ECR, la fréquence des crises aux semaines 9–12 a diminué par rapport au début de 41,6 % avec magnésium et 15,8 % avec placebo ; c’est une variation de fréquence, pas la proportion de personnes améliorées.
Efficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗	Fréquence de la migraine	Personnes avec migraine sous soins habituels	Forme non établie ; dans différents essais jusqu’à 600 mg de Mg élémentaire/jour ; au-dessus des UL de population	La fréquence des crises pouvait diminuer dans des ECR individuels, mais aucune différence fiable et comparable de crises par mois pour l’acheteur n’a été extraite.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗	Pression artérielle	Groupes mixtes d’adultes avec pression normale et élevée	Formes orales différentes ; dose non établie	Dans la revue Argeros, pression systolique −2,81 mmHg (IC à 95 % −4,32 à −1,29), diastolique −2,05 (−3,23 à −0,88) ; I² 78 % et 88 %.
Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. ↗	Crampes nocturnes	Adultes non enceintes avec crampes nocturnes habituelles	Oxyde dans l’ECR principal ; 520 mg de Mg élémentaire/jour dans l’ECR principal ; au-dessus de l’UL	Dans un ECR, variation −3,41 contre −3,03 crampes par semaine, p=0,67 ; aucun avantage entre groupes.
The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗	Constipation	Personnes avec constipation chronique	Oxyde de magnésium ; 1,5 g d’oxyde de magnésium/jour ; masse du composé, pas une dose de Mg élémentaire indiquée ici	Dans deux petits ECR, réponse 32/47 contre 9/47, RR 3,32 (IC à 95 % 1,59–6,92) en 4 semaines.
Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗	Mesures de glycémie	Principalement diabète, prédiabète et autres groupes à risque	Formes différentes ; dose non établie	Dans la revue mixte, glycémie à jeun −3,60 mg/dl (IC à 95 % −6,13 à −1,06), HbA1c −0,15 point de pourcentage (−0,26 à −0,03) ; ce n’est pas une prévision pour les personnes saines.
Effects of Magnesium Supplementation on Unipolar Depression: A Placebo-Controlled Study and Review of the Importance of Dosing and Magnesium Status in the Therapeutic Response ↗	Symptômes dépressifs	Personnes avec symptômes dépressifs ; dans l’ECR principal sous fluoxétine	Formes différentes ; forme précise pour conclusion globale non déterminée ; dans l’ECR principal 40 mg de Mg élémentaire trois fois par jour	Aucune magnitude fiable entre groupes pour les symptômes ne peut être extraite des documents disponibles ; dans un ECR avec placebo, HDRS final 10,7 contre 10,4, p=0,908.
Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗	Stress et anxiété	Adultes dormant mal ou avec fibromyalgie ; non sélectionnés pour stress habituel	Bisglycinate et chlorure dans différents ECR ; 250 et 100 mg de Mg élémentaire/jour dans différents ECR	Dans l’ECR du sommeil, différence PSS 0,4 point (IC à 95 % −1,7 à 2,5), PHQ-4 anxiety 0,0 (−0,4 à 0,4) ; dans l’ECR de fibromyalgie DASS-stress 21,8 contre 21,6, p=0,930.
The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial ↗	Mémoire et attention	Adultes de 18–45 ans insatisfaits de leur sommeil	L-thréonate ; 2 g de composé (145 mg de Mg élémentaire)/jour	Dans un ECR NIH Total Cognition Composite a changé de +8,40 contre +5,60 ; différence arithmétique des changements 2,80 points, p=0,043, IC non trouvé.
Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗	Mémoire et attention	Adultes de 18–45 ans insatisfaits de leur sommeil	L-thréonate ; 2 g de composé (145 mg de Mg élémentaire)/jour	Dans un ECR NIH Total Cognition Composite a changé de +8,40 contre +5,60 ; différence arithmétique des changements 2,80 points, p=0,043, IC non trouvé.
Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. ↗	Effort et récupération	Petits groupes de jeunes pratiquant l’entraînement, dont coureurs avec faible apport initial en Mg	Formes différentes ou non précisées ; dans des expériences individuelles 350 mg/jour et 500 mg de produit/jour ; base de Mg élémentaire pas toujours claire	Dans plusieurs petits travaux la douleur musculaire diminuait ; aucune différence directe comparable entre groupes en points dans le dossier vérifié.
The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. ↗	Effort et récupération	Groupes hétérogènes sains et pratiquant l’entraînement	Chlorure dans le nouvel ECR ; formes différentes dans la revue ; dans le nouvel ECR 300 mg de MgCl₂ deux fois par jour, dose élémentaire inconnue	Aucun gain constant n’a été démontré ; dans le petit ECR croisé de 2025, VO₂max 41,3 contre 44,4 ml/kg/min et puissance moyenne 415 contre 439 W avec Mg contre placebo.
A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. ↗	Os	ECR principal : filles de 8–14 ans avec apport relativement faible ; non équivalentes aux adultes	Oxyde dans l’ECR principal ; 300 mg de Mg élémentaire/jour dans l’ECR pédiatrique	Aucune magnitude directe de réduction des fractures ; dans l’ECR de 50 filles une mesure BMC p=0,0534, total hip p=0,5769.
The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial ↗	Bien-être dans le SOPK	64 femmes avec SOPK d’une clinique d’infertilité souhaitant une grossesse	Oxyde selon la description du comprimé ; 250 mg d’oxyde de magnésium/jour ; dose élémentaire inconnue	Dans un ECR, SF-36 s’améliorait dans la comparaison ajustée ; IC et magnitude entre groupes vérifiés non établis. Acné, alopécie et saignements ne différaient pas de façon convaincante.
Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial ↗	Jambes sans repos	75 personnes de 15–50 ans avec jambes sans repos ; toutes recevaient du pramipexole	Oxyde de magnésium ; 250 mg de MgO/jour ; dose élémentaire inconnue	À 2 mois IRLS 16,08 sous Mg contre 24,24 sous placebo ; p=0,001 concerne la comparaison de trois groupes, contraste ajusté par paires et IC non établis.
Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. ↗	Symptômes prémenstruels	Femmes présentant des symptômes prémenstruels	Oxyde dans Walker 1998, avec acides aminés dans le produit ; 200 mg de Mg/jour dans Walker 1998	Dans Walker 1998, la mesure composite de rétention d’eau ne s’est améliorée qu’au deuxième cycle (p=0,009), sans différence au premier ; aucune magnitude comparable entre groupes n’a été extraite.
Ketamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗	Douleur chronique	Adultes avec différents états de douleur chronique	Formes orales différentes ; dose non établie	Cochrane Ferraro 2025 : douleur à court terme −0,55 sur échelle 0–100 (IC à 95 % −8,32 à +7,21) dans deux ECR oraux.
Chlorthalidone reduces calcium oxalate calculous recurrence but magnesium hydroxide does not. ↗	Calculs rénaux récurrents	Personnes avec formation récurrente de calculs	Hydroxyde de magnésium dans un essai individuel ; deux doses dans un essai ; dose élémentaire exacte non établie dans la fiche actuelle	Un ECR d’hydroxyde de Mg contre placebo : RR 0,59 (IC à 95 % 0,29–1,20) et 0,74 (0,36–1,51) pour deux doses ; les deux intervalles incluent l’effet nul.
Magnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗	Calculs rénaux récurrents	Personnes avec formation récurrente de calculs	Hydroxyde de magnésium dans un essai individuel ; deux doses dans un essai ; dose élémentaire exacte non établie dans la fiche actuelle	Un ECR d’hydroxyde de Mg contre placebo : RR 0,59 (IC à 95 % 0,29–1,20) et 0,74 (0,36–1,51) pour deux doses ; les deux intervalles incluent l’effet nul.
Interventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗	Mal d’altitude	70 participants randomisés à l’essai en altitude, 61 dans l’analyse d’efficacité	Forme orale dans Dumont 2004 ; environ 1200 mg de Mg élémentaire/jour ; dose élevée de recherche	Cochrane 2018 : RR 1,09 (IC à 95 % 0,55–2,13) pour le mal d’altitude ; aucune réduction convaincante.
Menstrual Pain ↗	Douleur menstruelle	Femmes avec douleur menstruelle primaire	L’identité du sel dans les publications ultérieures similaires est contradictoire : stéarate ou sulfate ; dans le travail ultérieur 150 ou 300 mg de substance non confirmée comme Mg élémentaire	Cochrane 2001 : deux des trois petites comparaisons avec placebo positives, une sans différence ; magnitude comparable de réduction de douleur non extraite.
Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗	Poids corporel	Groupes mixtes d’adultes, non équivalents à un acheteur sain	Formes différentes ; dose non établie	Revue 2026 : poids −0,70 kg (IC à 95 % −1,30 à −0,09) dans des groupes mixtes ; proportion de graisse −0,02 point de pourcentage (−0,46 à +0,43).