마그네슘은 필수 미네랄입니다. 이 페이지는 단일 보충제로 사람에게 조사한 효과와 형태, 음식 및 안전성에 대해 알려진 내용을 보여줍니다.
마그네슘 비스글리시네이트는 수면이 좋지 않은 성인의 불면 증상을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 편두통 발작 빈도를 줄일 수 있으며 연구된 고용량에는 관찰이 필요합니다. 혈압이 높을 때 추가로 혈압을 낮출 수 있습니다. 완하제 용량의 산화마그네슘은 만성 변비를 완화할 수 있습니다. 일부 훈련 후 근육통을 줄일 수 있습니다. 산화마그네슘과 아미노산 제품은 월경 전 수분 저류를 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 월경통을 완화할 수 있습니다. 산화마그네슘은 임신을 계획하는 다낭성 난소 증후군 여성의 삶의 질 지표를 개선할 수 있습니다. 일반적인 야간 경련에서는 이점이 발견되지 않았습니다. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]
성인 수면: 글리신을 함께 포함한 비스글리시네이트 형태의 원소 Mg 250 mg/일, 4주. 편두통: 디시트르산 삼마그네슘 형태의 원소 Mg 600 mg(24 mmol)/일, 12주. 이 용량은 UL을 초과하며 관찰이 필요합니다. [1] [2] [3]
| 목표 또는 질문 | 결과 | 신뢰도 | 연구 | 연구 대상 | 주요 출처 |
|---|---|---|---|---|---|
| 수면 | 주관적 수면의 질을 조금 개선할 수 있습니다.4주 동안 불면 심각도 지수 ISI는 위약보다 1,6점 더 개선됐고(95% 신뢰구간 0,0–3,3) 수면의 질과 주간 졸림 지표에는 뚜렷한 차이가 없었습니다. | 2/5 | 12Lopresti 2026의 시험 12건, PMID 42661485; 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗ | 수면이 좋지 않은 18–65세 성인 | |
| 편두통 빈도 | 일반 돌봄에 추가해 발작 빈도를 줄일 수 있습니다.시험에서 9–12주 발작 빈도는 시작 대비 마그네슘에서 41,6%, 위약에서 15,8% 감소했습니다. 이는 빈도 변화이며 개선된 사람의 비율이 아닙니다. | 2/5 | 6Jagunmolu 2026의 시험 6건; 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다Efficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗ | 편두통이 있는 18–65세 성인 81명 |
|
| 혈압 | 연구 집단에서 혈압을 조금 낮출 수 있습니다. 정상 혈압의 효과는 확인되지 않았습니다.Argeros 검토에서 수축기 −2,81 mmHg(95% 신뢰구간 −4,32…−1,29), 이완기 −2,05(−3,23…−0,88); I² 78%와 88%. | 3/5 | 38Argeros 2025의 시험 38건, PMID 41000008; 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗ | 정상 혈압과 고혈압 성인의 혼합 집단 | |
| 야간 다리 경련 | 일반 야간 경련의 설득력 있고 일관된 감소는 나타나지 않았습니다.한 시험에서 주당 경련 변화는 −3,41 대 −3,03, p=0,67이며 군 간 이점이 없습니다. | 3/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 일반 야간 경련이 있는 비임신 성인 | |
| 변비 | 산화마그네슘은 연구된 완하 용량에서 변비를 완화할 수 있습니다. 결과는 일반 보충제 용량과 다른 형태에 적용되지 않습니다.작은 시험 2건에서 4주 반응 32/47 대 9/47, RR 3,32(95% 신뢰구간 1,59–6,92). | 3/5 | 2van der Schoot 2023의 시험 2건, PMID 37243443; 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗ | 만성 변비 환자 | |
| 혈당과 인슐린 | 건강한 사람의 예측 가능한 혈당 개선은 확인되지 않았습니다. 위험 집단과 당뇨병 환자의 자료는 별도로 살펴봅니다.혼합 검토에서 공복 혈당 −3,60 mg/dL(95% 신뢰구간 −6,13…−1,06), HbA1c −0,15%p(−0,26…−0,03); 건강한 사람의 예측이 아닙니다. | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 주로 당뇨병, 전당뇨와 다른 위험 집단 | |
| 우울 증상 | 일반 돌봄에 추가해 증상 정도를 줄일 수 있습니다.이용 가능한 자료에서 신뢰할 만한 증상 군 간 크기를 추출할 수 없습니다. 한 위약 시험의 최종 HDRS는 10,7 대 10,4, p=0,908이었습니다. | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 우울 증상이 있는 사람; 핵심 시험에서는 플루옥세틴 복용 | |
| 불안 | 주관적 긴장과 스트레스를 완화할 수 있습니다.수면 시험의 PSS 차이 0,4점(95% 신뢰구간 −1,7…2,5), PHQ-4 anxiety 0,0(−0,4…0,4); 섬유근육통 시험의 DASS-stress 21,8 대 21,6, p=0,930. | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 수면이 좋지 않거나 섬유근육통이 있는 성인; 일반 스트레스 기준으로 선발되지 않았습니다 | |
| 기억과 주의 | 일상 기억과 주의의 눈에 띄는 개선은 확인되지 않았습니다.한 시험에서 NIH Total Cognition Composite는 +8,40 대 +5,60 변했고 변화의 산술 차이는 2,80점, p=0,043이며 신뢰구간은 찾지 못했습니다. | 2/5 | 3Chen 2024의 시험 3건, PMID 39009081(03.05.2024까지 검색); 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗ | 수면에 불만족하는 18–45세 성인 | |
| 운동 후 회복 | 운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다. 보충제에 의한 근력과 수행 능력의 일관된 증가는 확인되지 않았습니다.여러 작은 연구에서 근육통이 줄었지만 확인된 연구에 점수로 된 직접 비교 가능한 군 간 차이는 없습니다. | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 초기 Mg 섭취가 낮은 주자를 포함한 운동하는 젊은 사람의 작은 집단 | |
| 운동과 회복 | 운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다. 보충제에 의한 근력과 수행 능력의 일관된 증가는 확인되지 않았습니다.일관된 증가는 나타나지 않았습니다. 2025년 작은 교차 시험에서 Mg 대 위약의 VO₂max는 41,3 대 44,4 mL/kg/분, 평균 파워는 415 대 439 W였습니다. | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 이질적인 건강한 집단과 운동 집단 | |
| 뼈 건강 | 단일 보충제로 성인의 골절 예방과 눈에 띄는 뼈 강화는 확인되지 않았습니다.골절 감소의 직접 크기는 없으며 여자아이 50명의 시험에서 BMC 지표 하나는 p=0,0534, total hip은 p=0,5769였습니다. | 1/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 핵심 시험: 섭취량이 상대적으로 낮은 8–14세 여자아이; 성인과 같지 않습니다 | |
| 삶의 질 | 연구된 별도의 PCOS 여성 집단에서 삶의 질 개선 신호가 있습니다. 다른 증상과 지표는 따로 평가합니다.한 시험에서 조정 비교의 SF-36이 개선됐지만 확인된 군 간 신뢰구간과 크기는 정해지지 않았습니다. 여드름, 탈모와 출혈은 설득력 있게 다르지 않았습니다. | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 불임 클리닉에서 임신을 원한 PCOS 여성 64명 | |
| 하지불안 증상 | 연구 집단에서 프라미펙솔에 추가하면 증상을 완화할 수 있습니다. 단독 복용의 이점은 확인되지 않았습니다.2개월 후 IRLS는 Mg에서 16,08 대 위약 24,24였으며 p=0,001은 세 군 비교에 관한 것이고 조정된 쌍별 차이와 신뢰구간은 정해지지 않았습니다. | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 하지불안이 있는 15–50세 75명; 모두 프라미펙솔 복용 | |
| 월경 전 증상 | 일부 월경 전 증상을 완화할 수 있습니다.Walker 1998에서 수분 저류 복합 지표는 두 번째 주기에만 개선됐고(p=0,009) 첫 주기에는 차이가 없었습니다. 비교 가능한 군 간 크기는 추출되지 않았습니다. | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 월경 전 증상이 있는 여성 | |
| 만성 통증 | 경구 복용으로 만성 통증의 일관되고 뚜렷한 완화는 확인되지 않았습니다.Cochrane Ferraro 2025: 경구 시험 2건에서 단기 통증은 0–100 척도 −0,55(95% 신뢰구간 −8,32…+7,21). | 2/5 | 2Cochrane Ferraro 2025의 시험 2건, 경구 시험 2건; 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다Ketamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗ | 다양한 만성 통증이 있는 성인 | |
| 신장 결석 재발 | 마그네슘 단독으로 반복 결석의 설득력 있는 감소는 나타나지 않았습니다. 칼륨-마그네슘 시트르산염 결과는 혼합물에 관한 것입니다.Mg 수산화물 대 위약 시험 1건: 두 용량의 RR 0,59(95% 신뢰구간 0,29–1,20)와 0,74(0,36–1,51); 두 구간 모두 효과 없음을 포함합니다. | 2/5 | 1AHRQ 결석 재발 검토의 시험 1건, Mg 단독 시험 1건; 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다Magnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗ | 결석이 반복되는 사람 | |
| 고산병 예방 | 설득력 있는 예방 이점은 나타나지 않았습니다.Cochrane 2018: 고산병 RR 1,09(95% 신뢰구간 0,55–2,13); 설득력 있는 감소 없음. | 2/5 | 1Cochrane 2018의 시험 1건, Mg 예방 시험 1건; 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다Interventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗ | 고지대 시험에서 무작위 배정된 70명, 효과 분석에 61명 | |
| 월경통 | 연구 조건에서 진통제에 추가하는 경우를 포함해 월경통을 줄일 수 있습니다.Cochrane 2001: 작은 위약 비교 3건 중 2건이 긍정적이고 1건은 차이가 없었습니다. 비교 가능한 통증 감소 크기는 추출되지 않았습니다. | 2/5 | 3Cochrane 2001의 시험 3건, Mg 작은 위약 비교 3건; 지정된 검토 범위이며 독립 링크 수가 아닙니다Menstrual Pain ↗ | 원발성 월경통 여성 | |
| 체중 | 건강한 사람에서 보충제로 눈에 띄는 체중 감량이나 체지방 비율 감소는 확인되지 않았습니다.2026 검토: 혼합 집단의 체중 −0,70 kg(95% 신뢰구간 −1,30…−0,09); 체지방 비율 −0,02%p(−0,46…+0,43). | 2/5 | —이 정확한 목표의 시험 수는 확인되지 않았습니다 | 건강한 사람과 같지 않은 혼합 성인 집단 |
연구 수는 인용된 출처를 기준으로 합니다. 중복 시험과 한 연구의 여러 결과를 합산하지 않습니다.
수면 불편 시 연구된 비스글리시네이트의 시험 복용을 고려할 수 있으며 기대 차이는 작습니다.
연구 결과. 4주 동안 불면 심각도 지수 ISI는 위약보다 1,6점 더 개선됐고(95% 신뢰구간 0,0–3,3) 수면의 질과 주간 졸림 지표에는 뚜렷한 차이가 없었습니다.
실용적 안내. 연구된 참고: 비스글리시네이트 형태의 원소 Mg 250 mg을 4주; 모든 사람에게 최적은 아닙니다.
주관적 수면의 질을 조금 개선할 수 있습니다.
잦은 편두통에서 예방에 추가하는 것으로 마그네슘을 상담할 수 있으며 연구된 고용량에는 관찰이 필요합니다.
연구 결과. 시험에서 9–12주 발작 빈도는 시작 대비 마그네슘에서 41,6%, 위약에서 15,8% 감소했습니다. 이는 빈도 변화이며 개선된 사람의 비율이 아닙니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
일반 돌봄에 추가해 발작 빈도를 줄일 수 있습니다.
정상 혈압에서는 혈압을 낮추기 위해서만 추가하지 마세요. 고혈압에서는 작은 추가 변화가 가능할 수 있습니다.
연구 결과. Argeros 검토에서 수축기 −2,81 mmHg(95% 신뢰구간 −4,32…−1,29), 이완기 −2,05(−3,23…−0,88); I² 78%와 88%.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
연구 집단에서 혈압을 조금 낮출 수 있습니다. 정상 혈압의 효과는 확인되지 않았습니다.
일반 야간 경련 예방만을 위해 마그네슘을 추가하지 마세요.
연구 결과. 한 시험에서 주당 경련 변화는 −3,41 대 −3,03, p=0,67이며 군 간 이점이 없습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
일반 야간 경련의 설득력 있고 일관된 감소는 나타나지 않았습니다.
변비 결과는 완하 용량의 산화마그네슘에 관한 것입니다. 이 효과를 위해 일반 보충제를 의약품 방식과 동일시하지 마세요.
연구 결과. 작은 시험 2건에서 4주 반응 32/47 대 9/47, RR 3,32(95% 신뢰구간 1,59–6,92).
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
산화마그네슘은 연구된 완하 용량에서 변비를 완화할 수 있습니다. 결과는 일반 보충제 용량과 다른 형태에 적용되지 않습니다.
건강한 사람은 혈당만을 위해 추가하지 마세요. 당뇨병 또는 전당뇨에서는 결론이 초기 상태와 치료에 따라 다릅니다.
연구 결과. 혼합 검토에서 공복 혈당 −3,60 mg/dL(95% 신뢰구간 −6,13…−1,06), HbA1c −0,15%p(−0,26…−0,03); 건강한 사람의 예측이 아닙니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
건강한 사람의 예측 가능한 혈당 개선은 확인되지 않았습니다. 위험 집단과 당뇨병 환자의 자료는 별도로 살펴봅니다.
우울 증상에서 마그네슘은 선택적 추가로만 상담할 수 있으며 예측 가능한 효과의 확립된 방식은 없습니다.
연구 결과. 이용 가능한 자료에서 신뢰할 만한 증상 군 간 크기를 추출할 수 없습니다. 한 위약 시험의 최종 HDRS는 10,7 대 10,4, p=0,908이었습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
일반 돌봄에 추가해 증상 정도를 줄일 수 있습니다.
일상 스트레스에서 일관되고 뚜렷한 효과를 기대하지 마세요. 이 목적의 시험 방식은 정해지지 않았습니다.
연구 결과. 수면 시험의 PSS 차이 0,4점(95% 신뢰구간 −1,7…2,5), PHQ-4 anxiety 0,0(−0,4…0,4); 섬유근육통 시험의 DASS-stress 21,8 대 21,6, p=0,930.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
주관적 긴장과 스트레스를 완화할 수 있습니다.
일상 기억과 주의의 입증된 개선을 위해 마그네슘을 사지 마세요.
연구 결과. 한 시험에서 NIH Total Cognition Composite는 +8,40 대 +5,60 변했고 변화의 산술 차이는 2,80점, p=0,043이며 신뢰구간은 찾지 못했습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
일상 기억과 주의의 눈에 띄는 개선은 확인되지 않았습니다.
훈련 후 근육통에 작은 효과가 가능할 수 있지만 일반 운동자에게 신뢰할 만한 방식과 크기는 도출할 수 없습니다.
연구 결과. 여러 작은 연구에서 근육통이 줄었지만 확인된 연구에 점수로 된 직접 비교 가능한 군 간 차이는 없습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다. 보충제에 의한 근력과 수행 능력의 일관된 증가는 확인되지 않았습니다.
Mg 섭취가 충분하면 근력, 파워 또는 지구력만을 위해 추가하지 마세요.
연구 결과. 일관된 증가는 나타나지 않았습니다. 2025년 작은 교차 시험에서 Mg 대 위약의 VO₂max는 41,3 대 44,4 mL/kg/분, 평균 파워는 415 대 439 W였습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다. 보충제에 의한 근력과 수행 능력의 일관된 증가는 확인되지 않았습니다.
성인은 골절 예방만을 위해 마그네슘을 추가하지 마세요.
연구 결과. 골절 감소의 직접 크기는 없으며 여자아이 50명의 시험에서 BMC 지표 하나는 p=0,0534, total hip은 p=0,5769였습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
단일 보충제로 성인의 골절 예방과 눈에 띄는 뼈 강화는 확인되지 않았습니다.
PCOS에서 추가로 삶의 질 개선 신호가 있을 수 있지만 모든 증상과 여성에게 적용하지 마세요.
연구 결과. 한 시험에서 조정 비교의 SF-36이 개선됐지만 확인된 군 간 신뢰구간과 크기는 정해지지 않았습니다. 여드름, 탈모와 출혈은 설득력 있게 다르지 않았습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
연구된 별도의 PCOS 여성 집단에서 삶의 질 개선 신호가 있습니다. 다른 증상과 지표는 따로 평가합니다.
하지불안에 마그네슘 단독을 선택하지 마세요. 신호는 프라미펙솔에 추가한 것에 관한 것입니다.
연구 결과. 2개월 후 IRLS는 Mg에서 16,08 대 위약 24,24였으며 p=0,001은 세 군 비교에 관한 것이고 조정된 쌍별 차이와 신뢰구간은 정해지지 않았습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
연구 집단에서 프라미펙솔에 추가하면 증상을 완화할 수 있습니다. 단독 복용의 이점은 확인되지 않았습니다.
일부 월경 전 불편에 시험 복용이 가능하지만 각 증상의 개선을 예측할 수 없습니다.
연구 결과. Walker 1998에서 수분 저류 복합 지표는 두 번째 주기에만 개선됐고(p=0,009) 첫 주기에는 차이가 없었습니다. 비교 가능한 군 간 크기는 추출되지 않았습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
일부 월경 전 증상을 완화할 수 있습니다.
일반 만성 통증의 일관된 진통을 위해 마그네슘을 추가하지 마세요. 특정 좁은 집단은 별도 결론이 필요합니다.
연구 결과. Cochrane Ferraro 2025: 경구 시험 2건에서 단기 통증은 0–100 척도 −0,55(95% 신뢰구간 −8,32…+7,21).
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
경구 복용으로 만성 통증의 일관되고 뚜렷한 완화는 확인되지 않았습니다.
반복 결석에서 마그네슘 단독을 입증된 예방으로 쓰지 말고 칼륨-마그네슘 시트르산염 혼합물 자료를 단독에 귀속하지 마세요.
연구 결과. Mg 수산화물 대 위약 시험 1건: 두 용량의 RR 0,59(95% 신뢰구간 0,29–1,20)와 0,74(0,36–1,51); 두 구간 모두 효과 없음을 포함합니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
마그네슘 단독으로 반복 결석의 설득력 있는 감소는 나타나지 않았습니다. 칼륨-마그네슘 시트르산염 결과는 혼합물에 관한 것입니다.
고산병 예방을 위해 마그네슘을 선택하지 마세요.
연구 결과. Cochrane 2018: 고산병 RR 1,09(95% 신뢰구간 0,55–2,13); 설득력 있는 감소 없음.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
설득력 있는 예방 이점은 나타나지 않았습니다.
월경통에서 추가적인 증상 효과가 가능하지만 형태와 신뢰할 만한 일상 용량을 선택할 수 없습니다.
연구 결과. Cochrane 2001: 작은 위약 비교 3건 중 2건이 긍정적이고 1건은 차이가 없었습니다. 비교 가능한 통증 감소 크기는 추출되지 않았습니다.
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
연구 조건에서 진통제에 추가하는 경우를 포함해 월경통을 줄일 수 있습니다.
건강한 사람은 체중 감량을 위해 마그네슘을 사지 마세요.
연구 결과. 2026 검토: 혼합 집단의 체중 −0,70 kg(95% 신뢰구간 −1,30…−0,09); 체지방 비율 −0,02%p(−0,46…+0,43).
실용적 안내. 자가 복용에 대한 실용적 유효 용량은 정해지지 않았으며 연구 용량을 별도로 설명합니다.
건강한 사람에서 보충제로 눈에 띄는 체중 감량이나 체지방 비율 감소는 확인되지 않았습니다.
평가는 연구의 질, 직접성, 해당 집단과 복용법에 대한 적용 가능성을 고려합니다. 이는 편집 척도이며 개인 결과의 확률이 아닙니다.
| 연령 | 성별/상태 | Magnesium | 유형 |
|---|---|---|---|
| 0–6개월 | 남성 | 30 mg/일 | AI |
| 0–6개월 | 여성 | 30 mg/일 | AI |
| 7–12개월 | 남성 | 75 mg/일 | AI |
| 7–12개월 | 여성 | 75 mg/일 | AI |
| 1–3세 | 남성 | 80 mg/일 | RDA |
| 1–3세 | 여성 | 80 mg/일 | RDA |
| 4–8세 | 남성 | 130 mg/일 | RDA |
| 4–8세 | 여성 | 130 mg/일 | RDA |
| 9–13세 | 남성 | 240 mg/일 | RDA |
| 9–13세 | 여성 | 240 mg/일 | RDA |
| 14–18세 | 남성 | 410 mg/일 | RDA |
| 14–18세 | 여성 | 360 mg/일 | RDA |
| 14–18세 | 임신 | 400 mg/일 | RDA |
| 14–18세 | 수유 | 360 mg/일 | RDA |
| 19–30세 | 남성 | 400 mg/일 | RDA |
| 19–30세 | 여성 | 310 mg/일 | RDA |
| 19–30세 | 임신 | 350 mg/일 | RDA |
| 19–30세 | 수유 | 310 mg/일 | RDA |
| 31–50세 | 남성 | 420 mg/일 | RDA |
| 31–50세 | 여성 | 320 mg/일 | RDA |
| 31–50세 | 임신 | 360 mg/일 | RDA |
| 31–50세 | 수유 | 320 mg/일 | RDA |
| 51세 이상 | 남성 | 420 mg/일 | RDA |
| 51세 이상 | 여성 | 320 mg/일 | RDA |
| 연령 | 성별/상태 | Magnesium | 유형 |
|---|---|---|---|
| 7–11개월 | 남성 | 80 mg/일 | AI |
| 7–11개월 | 여성 | 80 mg/일 | AI |
| 1–3세 | 남성 | 170 mg/일 | AI |
| 1–3세 | 여성 | 170 mg/일 | AI |
| 3–10세 | 남성 | 230 mg/일 | AI |
| 3–10세 | 여성 | 230 mg/일 | AI |
| 10–18세 | 남성 | 300 mg/일 | AI |
| 10–18세 | 여성 | 250 mg/일 | AI |
| 18세 이상 | 남성 | 350 mg/일 | AI |
| 18세 이상 | 여성 | 300 mg/일 | AI |
Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium ↗
| 연령/상태 | UL | 고려 대상 |
|---|---|---|
| 0–12개월 | 설정되지 않음 | 보충제와 약물의 원소 Mg만 포함; 음식과 음료에 자연적으로 존재하는 Mg는 제외 |
| 1–3세 | 65 mg/일 | 보충제와 약물의 원소 Mg만 포함; 음식과 음료에 자연적으로 존재하는 Mg는 제외 |
| 4–8세 | 110 mg/일 | 보충제와 약물의 원소 Mg만 포함; 음식과 음료에 자연적으로 존재하는 Mg는 제외 |
| 9–18세 | 350 mg/일 | 보충제와 약물의 원소 Mg만 포함; 음식과 음료에 자연적으로 존재하는 Mg는 제외 |
| 19세 이상 | 350 mg/일 | 보충제와 약물의 원소 Mg만 포함; 음식과 음료에 자연적으로 존재하는 Mg는 제외 |
| 연령/상태 | UL | 고려 대상 |
|---|---|---|
| 1–3세 | 정의되지 않음 | 이 연령군에 정의되지 않음 |
| 임신과 수유를 포함한 4세 이상 | 250 mg/일 | 보충제, 물 또는 식품에 첨가된 쉽게 해리되는 염과 MgO 같은 화합물; 음식과 음료에 자연적으로 존재하는 Mg는 제외 |
높은 추가 용량에서 설사, 메스꺼움과 복부 경련; 낮은 신기능은 축적 위험을 높입니다.
Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ · Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) ↗
| 대상 | 영향 | 조치 | 출처 |
|---|---|---|---|
| 알렌드론산 등 경구 비스포스포네이트 | 함께 복용하면 약물 흡수가 감소합니다 | 시간을 분리하세요; NIH ODS는 전후 최소 2시간을 명시합니다 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 테트라사이클린과 플루오로퀴놀론 | 마그네슘은 잘 녹지 않는 복합체를 형성해 항생제 흡수를 줄입니다 | NIH ODS는 항생제를 마그네슘 최소 2시간 전 또는 4–6시간 후 복용하도록 명시하며 해당 약물 설명서를 확인하세요 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 루프 이뇨제와 티아지드 이뇨제 | 소변의 마그네슘 손실을 높일 수 있습니다 | 마그네슘 상태 평가 시 고려하세요 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 칼륨 보존 이뇨제 | 신장의 마그네슘 배설을 줄입니다 | 보충제 안전성 평가 시 고려하세요 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 장기 사용 시 양성자 펌프 억제제 | 저마그네슘혈증을 일으킬 수 있습니다 | 장기 복용 시 치료 계획에 따라 마그네슘 상태를 확인하세요 | Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗ |
| 레보티록신 | 직접 교차 시험에서 Mg 아스파르트산 용액과 1회 함께 복용하면 티록신 AUC가 감소했고 시트르산염의 구간에는 차이 없음이 포함됐습니다 | 동시에 복용하지 말고 해당 약물 설명서에서 간격을 확인하세요 | Single Center, Open-Label, Randomized Crossover Trial on Drug-Drug Interactions of Levothyroxine/Magnesium-Citrate and Levothyroxine/Magnesium-Aspartate in Healthy Subjects-The ThyroMag Trial. ↗ |
직접 자료는 일부 염의 흡수 차이를 지지하며 산화물 흡수가 더 낮은 경우가 많습니다. 모든 형태의 엄격한 순위와 목적별 임상적 우위는 확인되지 않았습니다.
먼저 특정 목적의 효과와 안전성, 다음으로 흡수와 내약성의 직접 자료를 살펴봅니다. 연구의 완전성이 효과와 같지 않으며 그룹 내 순위를 부여하지 않습니다.
계산은 명시된 정확한 화학식에만 적용됩니다. 라벨의 활성 성분 함량을 확인하세요.
| 화합물 | 화학식 | 원소 Mg 100 mg당 화합물 질량 | 출처 |
|---|---|---|---|
| 산화물 | MgO | 165.83 mg | Magnesium Oxide ↗ |
| 비스글리시네이트 | C4H8MgN2O4 | 709.4 mg | Magnesium Glycinate ↗ |
| 염화물 육수화물 | MgCl2·6H2O | 836.45 mg | Magnesium chloride hexahydrate ↗ |
| L-트레온산염 | C8H14MgO10 | 1,211.68 mg | Magnesium-l-threonate ↗ |
| 수산화물 | Mg(OH)2 | 239.95 mg | Magnesium Hydroxide ↗ |
| 황산염 칠수화물 | MgSO4·7H2O | 1,014.11 mg | Magnesium Sulfate Heptahydrate ↗ |
적절한 양 중 열량이 낮은 식품: 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음 — 73 g, 약 419 kcal.
확인한 식품 중 일반 섭취량 2.5회 이내로 이 목표를 충족하는 것은 없습니다.
적절한 양 중 열량이 낮은 식품: 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음 — 57 g, 약 327 kcal.
적절한 양 중 열량이 낮은 식품: 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음 — 59 g, 약 339 kcal.
적절한 양 중 열량이 낮은 식품: 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음 — 64 g, 약 367 kcal.
적절한 양 중 열량이 낮은 식품: 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음 — 66 g, 약 379 kcal.
적절한 양 중 열량이 낮은 식품: 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음 — 64 g, 약 367 kcal.
적절한 양 중 열량이 낮은 식품: 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음 — 55 g, 약 316 kcal.
적절한 양 중 열량이 낮은 식품: 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음 — 46 g, 약 264 kcal; 말린 치아시드 — 75 g, 약 365 kcal.
RDA/AI는 마그네슘 총섭취량이며 수면 시험의 250 mg은 양 비교로만 표시됩니다. 그램 수는 한 식품에 대한 산술 계산이며 식단이나 보충제와 같은 효과의 증거가 아닙니다. 흡수 보정은 적용하지 않았습니다. Magnesium - Health Professional Fact Sheet ↗
| 식품 | 100 g당 성분과 kcal | US 19–30세 남성 RDA: 400 mg | US 31세 이상 남성 RDA: 420 mg | US 19–30세 여성 RDA: 310 mg | US 31세 이상 여성 RDA: 320 mg | US 임신 19–30세 RDA: 350 mg | US 임신 31–50세 RDA: 360 mg | EU 18세 이상 남성 AI: 350 mg | EU 18세 이상 여성 AI: 300 mg | 수면 시험에서 연구된 원소 Mg 250 mg; 양 비교만: 250 mg | 출처 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 시금치, 소금 없이 삶아 물기 제거소금 없이 삶아 물기 제거 | 87 mg23 kcal | 460 g≈106 kcal · 많은 양 | 483 g≈111 kcal · 많은 양 | 357 g≈82 kcal · 많은 양 | 368 g≈85 kcal · 많은 양 | 403 g≈93 kcal · 많은 양 | 414 g≈95 kcal · 많은 양 | 403 g≈93 kcal · 많은 양 | 345 g≈79 kcal · 많은 양 | 288 g≈66 kcal · 많은 양 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 호박과 스쿼시 씨, 껍질 제거 후 소금 없이 볶음소금 없이 볶음 | 550 mg574 kcal | 73 g≈419 kcal | 77 g≈442 kcal · 많은 양 | 57 g≈327 kcal | 59 g≈339 kcal | 64 g≈367 kcal | 66 g≈379 kcal | 64 g≈367 kcal | 55 g≈316 kcal | 46 g≈264 kcal | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 말린 치아시드건조 | 335 mg486 kcal | 120 g≈583 kcal · 많은 양 | 126 g≈612 kcal · 많은 양 | 93 g≈452 kcal · 많은 양 | 96 g≈467 kcal · 많은 양 | 105 g≈510 kcal · 많은 양 | 108 g≈525 kcal · 많은 양 | 105 g≈510 kcal · 많은 양 | 90 g≈437 kcal · 많은 양 | 75 g≈365 kcal | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 검은 강낭콩, 소금 없이 삶음소금 없이 삶음 | 70 mg132 kcal | 572 g≈755 kcal · 많은 양 | 600 g≈792 kcal · 많은 양 | 443 g≈585 kcal · 많은 양 | 458 g≈605 kcal · 많은 양 | 500 g≈660 kcal · 많은 양 | 515 g≈680 kcal · 많은 양 | 500 g≈660 kcal · 많은 양 | 429 g≈566 kcal · 많은 양 | 358 g≈473 kcal · 많은 양 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Legumes and Legume Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 아몬드, 소금 없이 건식 볶음소금 없이 건식 볶음 | 279 mg598 kcal | 144 g≈861 kcal · 많은 양 | 151 g≈903 kcal · 많은 양 | 112 g≈670 kcal · 많은 양 | 115 g≈688 kcal · 많은 양 | 126 g≈753 kcal · 많은 양 | 130 g≈777 kcal · 많은 양 | 126 g≈753 kcal · 많은 양 | 108 g≈646 kcal · 많은 양 | 90 g≈538 kcal · 많은 양 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 캐슈넛, 소금 없이 건식 볶음소금 없이 건식 볶음 | 260 mg574 kcal | 154 g≈884 kcal · 많은 양 | 162 g≈930 kcal · 많은 양 | 120 g≈689 kcal · 많은 양 | 124 g≈712 kcal · 많은 양 | 135 g≈775 kcal · 많은 양 | 139 g≈798 kcal · 많은 양 | 135 g≈775 kcal · 많은 양 | 116 g≈666 kcal · 많은 양 | 97 g≈557 kcal · 많은 양 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 오트밀, 건조, 강화하지 않음건조, 강화하지 않음 | 138 mg379 kcal | 290 g≈1,099 kcal · 많은 양 | 305 g≈1,156 kcal · 많은 양 | 225 g≈853 kcal · 많은 양 | 232 g≈879 kcal · 많은 양 | 254 g≈963 kcal · 많은 양 | 261 g≈989 kcal · 많은 양 | 254 g≈963 kcal · 많은 양 | 218 g≈826 kcal · 많은 양 | 182 g≈690 kcal · 많은 양 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Breakfast Cereals ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 긴 알 현미, 익힘조리 | 39 mg123 kcal | 1,026 g≈1,262 kcal · 많은 양 | 1,077 g≈1,325 kcal · 많은 양 | 795 g≈978 kcal · 많은 양 | 821 g≈1,010 kcal · 많은 양 | 898 g≈1,105 kcal · 많은 양 | 924 g≈1,137 kcal · 많은 양 | 898 g≈1,105 kcal · 많은 양 | 770 g≈947 kcal · 많은 양 | 642 g≈790 kcal · 많은 양 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Cereal Grains and Pasta ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 껍질째 구운 감자, 무염껍질째 구움, 무염 | 28 mg93 kcal | 1,429 g≈1,329 kcal · 많은 양 | 1,500 g≈1,395 kcal · 많은 양 | 1,108 g≈1,030 kcal · 많은 양 | 1,143 g≈1,063 kcal · 많은 양 | 1,250 g≈1,163 kcal · 많은 양 | 1,286 g≈1,196 kcal · 많은 양 | 1,250 g≈1,163 kcal · 많은 양 | 1,072 g≈997 kcal · 많은 양 | 893 g≈830 kcal · 많은 양 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Vegetables and Vegetable Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 해바라기씨, 껍질 제거 후 소금 없이 건식 볶음소금 없이 건식 볶음 | 129 mg582 kcal | 311 g≈1,810 kcal · 많은 양 | 326 g≈1,897 kcal · 많은 양 | 241 g≈1,403 kcal · 많은 양 | 249 g≈1,449 kcal · 많은 양 | 272 g≈1,583 kcal · 많은 양 | 280 g≈1,630 kcal · 많은 양 | 272 g≈1,583 kcal · 많은 양 | 233 g≈1,356 kcal · 많은 양 | 194 g≈1,129 kcal · 많은 양 | USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 — Nut and Seed Products ↗ Reference Amounts Customarily Consumed: List of Products for Each Product Category: Guidance for Industry ↗ |
| 논문 | 연구 내용 | 참가자 | 형태와 용량 | 결과 |
|---|---|---|---|---|
| Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗ | 수면 | 수면이 좋지 않은 18–65세 성인 | 글리신을 함께 포함한 비스글리시네이트; 원소 Mg 250 mg/일 | 4주 동안 불면 심각도 지수 ISI는 위약보다 1,6점 더 개선됐고(95% 신뢰구간 0,0–3,3) 수면의 질과 주간 졸림 지표에는 뚜렷한 차이가 없었습니다. |
| Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. ↗ | 수면 | 수면이 좋지 않은 18–65세 성인 | 글리신을 함께 포함한 비스글리시네이트; 원소 Mg 250 mg/일 | 시험에서 4주 ISI 변화 차이는 보충제에 유리하게 1,6점(95% 신뢰구간 0,0–3,3)이었고 SQS와 ESS는 설득력 있게 변하지 않았습니다. |
| Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. ↗ | 편두통 빈도 | 편두통이 있는 18–65세 성인 81명 | 디시트르산 삼마그네슘; 원소 Mg 600 mg(24 mmol)/일; 12주 | 시험에서 9–12주 발작 빈도는 시작 대비 마그네슘에서 41,6%, 위약에서 15,8% 감소했습니다. 이는 빈도 변화이며 개선된 사람의 비율이 아닙니다. |
| Efficacy of magnesium supplementation in the prophylaxis of migraine: a systematic review of clinical trials comparing oral magnesium to placebo or standard care ↗ | 편두통 빈도 | 일반 돌봄을 받는 편두통 환자 | 형태 미확정; 다른 시험에서 원소 Mg 최대 600 mg/일; 인구 UL 초과 | 일부 시험에서 발작 빈도가 감소했을 수 있지만 구매자에게 신뢰할 만하고 비교 가능한 월간 발작 차이는 추출되지 않았습니다. |
| Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ↗ | 혈압 | 정상 혈압과 고혈압 성인의 혼합 집단 | 다른 경구 형태; 용량 미확정 | Argeros 검토에서 수축기 −2,81 mmHg(95% 신뢰구간 −4,32…−1,29), 이완기 −2,05(−3,23…−0,88); I² 78%와 88%. |
| Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. ↗ | 야간 경련 | 일반 야간 경련이 있는 비임신 성인 | 핵심 시험의 산화물; 핵심 시험에서 원소 Mg 520 mg/일; UL 초과 | 한 시험에서 주당 경련 변화는 −3,41 대 −3,03, p=0,67이며 군 간 이점이 없습니다. |
| The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. ↗ | 변비 | 만성 변비 환자 | 산화마그네슘; 산화마그네슘 1,5 g/일; 화합물 무게이며 원소 Mg 용량은 여기에 기재되지 않았습니다 | 작은 시험 2건에서 4주 반응 32/47 대 9/47, RR 3,32(95% 신뢰구간 1,59–6,92). |
| Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗ | 혈당 지표 | 주로 당뇨병, 전당뇨와 다른 위험 집단 | 다른 형태; 용량 미확정 | 혼합 검토에서 공복 혈당 −3,60 mg/dL(95% 신뢰구간 −6,13…−1,06), HbA1c −0,15%p(−0,26…−0,03); 건강한 사람의 예측이 아닙니다. |
| Effects of Magnesium Supplementation on Unipolar Depression: A Placebo-Controlled Study and Review of the Importance of Dosing and Magnesium Status in the Therapeutic Response ↗ | 우울 증상 | 우울 증상이 있는 사람; 핵심 시험에서는 플루옥세틴 복용 | 다른 형태; 전반적 결론의 특정 형태는 정해지지 않았습니다; 핵심 시험에서 원소 Mg 40 mg 하루 3회 | 이용 가능한 자료에서 신뢰할 만한 증상 군 간 크기를 추출할 수 없습니다. 한 위약 시험의 최종 HDRS는 10,7 대 10,4, p=0,908이었습니다. |
| Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. ↗ | 스트레스와 불안 | 수면이 좋지 않거나 섬유근육통이 있는 성인; 일반 스트레스 기준으로 선발되지 않았습니다 | 다른 시험의 비스글리시네이트와 염화물; 다른 시험에서 원소 Mg 250과 100 mg/일 | 수면 시험의 PSS 차이 0,4점(95% 신뢰구간 −1,7…2,5), PHQ-4 anxiety 0,0(−0,4…0,4); 섬유근육통 시험의 DASS-stress 21,8 대 21,6, p=0,930. |
| The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial ↗ | 기억과 주의 | 수면에 불만족하는 18–45세 성인 | L-트레온산염; 화합물 2 g(원소 Mg 145 mg)/일 | 한 시험에서 NIH Total Cognition Composite는 +8,40 대 +5,60 변했고 변화의 산술 차이는 2,80점, p=0,043이며 신뢰구간은 찾지 못했습니다. |
| Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. ↗ | 기억과 주의 | 수면에 불만족하는 18–45세 성인 | L-트레온산염; 화합물 2 g(원소 Mg 145 mg)/일 | 한 시험에서 NIH Total Cognition Composite는 +8,40 대 +5,60 변했고 변화의 산술 차이는 2,80점, p=0,043이며 신뢰구간은 찾지 못했습니다. |
| Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. ↗ | 운동과 회복 | 초기 Mg 섭취가 낮은 주자를 포함한 운동하는 젊은 사람의 작은 집단 | 다른 형태 또는 미상; 개별 시험에서 350 mg/일과 제품 500 mg/일; 원소 Mg 기준이 항상 명확하지 않습니다 | 여러 작은 연구에서 근육통이 줄었지만 확인된 자료에 점수로 된 직접 비교 가능한 군 간 차이는 없습니다. |
| The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. ↗ | 운동과 회복 | 이질적인 건강한 집단과 운동 집단 | 새 시험은 염화물, 검토는 다른 형태; 새 시험에서 MgCl₂ 300 mg 하루 2회, 원소 용량 불명 | 일관된 증가는 나타나지 않았습니다. 2025년 작은 교차 시험에서 Mg 대 위약의 VO₂max는 41,3 대 44,4 mL/kg/분, 평균 파워는 415 대 439 W였습니다. |
| A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. ↗ | 뼈 | 핵심 시험: 섭취량이 상대적으로 낮은 8–14세 여자아이; 성인과 같지 않습니다 | 핵심 시험의 산화물; 소아 시험에서 원소 Mg 300 mg/일 | 골절 감소의 직접 크기는 없으며 여자아이 50명의 시험에서 BMC 지표 하나는 p=0,0534, total hip은 p=0,5769였습니다. |
| The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial ↗ | PCOS의 안녕감 | 불임 클리닉에서 임신을 원한 PCOS 여성 64명 | 정제 설명에 따른 산화물; 산화마그네슘 250 mg/일; 원소 용량 불명 | 한 시험에서 조정 비교의 SF-36이 개선됐지만 확인된 군 간 신뢰구간과 크기는 정해지지 않았습니다. 여드름, 탈모와 출혈은 설득력 있게 다르지 않았습니다. |
| Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial ↗ | 하지불안 | 하지불안이 있는 15–50세 75명; 모두 프라미펙솔 복용 | 산화마그네슘; MgO 250 mg/일; 원소 용량 불명 | 2개월 후 IRLS는 Mg에서 16,08 대 위약 24,24였으며 p=0,001은 세 군 비교에 관한 것이고 조정된 쌍별 차이와 신뢰구간은 정해지지 않았습니다. |
| Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. ↗ | 월경 전 증상 | 월경 전 증상이 있는 여성 | Walker 1998의 산화물, 제품에 아미노산과 함께; Walker 1998에서 Mg 200 mg/일 | Walker 1998에서 수분 저류 복합 지표는 두 번째 주기에만 개선됐고(p=0,009) 첫 주기에는 차이가 없었습니다. 비교 가능한 군 간 크기는 추출되지 않았습니다. |
| Ketamine and other NMDA receptor antagonists for chronic pain. ↗ | 만성 통증 | 다양한 만성 통증이 있는 성인 | 다른 경구 형태; 용량 미확정 | Cochrane Ferraro 2025: 경구 시험 2건에서 단기 통증은 0–100 척도 −0,55(95% 신뢰구간 −8,32…+7,21). |
| Chlorthalidone reduces calcium oxalate calculous recurrence but magnesium hydroxide does not. ↗ | 신장 결석 재발 | 결석이 반복되는 사람 | 별도 시험의 수산화마그네슘; 한 시험의 두 용량; 현재 카드에서 정확한 원소 용량은 정해지지 않았습니다 | Mg 수산화물 대 위약 시험 1건: 두 용량의 RR 0,59(95% 신뢰구간 0,29–1,20)와 0,74(0,36–1,51); 두 구간 모두 효과 없음을 포함합니다. |
| Magnesium and kidney stones: a concise narrative review. ↗ | 신장 결석 재발 | 결석이 반복되는 사람 | 별도 시험의 수산화마그네슘; 한 시험의 두 용량; 현재 카드에서 정확한 원소 용량은 정해지지 않았습니다 | Mg 수산화물 대 위약 시험 1건: 두 용량의 RR 0,59(95% 신뢰구간 0,29–1,20)와 0,74(0,36–1,51); 두 구간 모두 효과 없음을 포함합니다. |
| Interventions for preventing high altitude illness: Part 2. Less commonly-used drugs. ↗ | 고산병 | 고지대 시험에서 무작위 배정된 70명, 효과 분석에 61명 | Dumont 2004의 경구 형태; 원소 Mg 약 1200 mg/일; 연구용 고용량 | Cochrane 2018: 고산병 RR 1,09(95% 신뢰구간 0,55–2,13); 설득력 있는 감소 없음. |
| Menstrual Pain ↗ | 월경통 | 원발성 월경통 여성 | 후기 유사 출판물에서 염의 정체성이 스테아르산염 또는 황산염으로 상충; 후기 연구에서 원소 Mg로 확인되지 않은 물질 150 또는 300 mg | Cochrane 2001: 작은 위약 비교 3건 중 2건이 긍정적이고 1건은 차이가 없었습니다. 비교 가능한 통증 감소 크기는 추출되지 않았습니다. |
| Comprehensive Effects of Magnesium Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. ↗ | 체중 | 건강한 구매자와 같지 않은 혼합 성인 집단 | 다른 형태; 용량 미확정 | 2026 검토: 혼합 집단의 체중 −0,70 kg(95% 신뢰구간 −1,30…−0,09); 체지방 비율 −0,02%p(−0,46…+0,43). |
