补充剂百科

Creatine

Name: Creatine
Creator: Pillintrip Editorial Team

撰写 Pillintrip Editorial Team 更新日期 2026年11月6日

肌酸是在人体内生成并主要通过肉类和鱼类摄入的化合物。在肌肉中，它参与短时能量供应系统；最常见的补充剂形式是粉末或胶囊中的一水肌酸。

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主要结论

可能的效果

在以成年人为对象的研究中，力量训练条件相当时，补充肌酸者胸推重量的平均增幅多出 2 kg。腿举方面，在各组训练相同的比较中，差异约为 8 kg，而总体分析中的差异较小，且仍不确定。深蹲的总体分析显示，差异约为 6 kg。在一系列短时冲刺中，平均功率更高。从数据来看，肌肉大小可能略有增加，也可能没有明显差异。
不应期待的效果研究未发现游泳速度明显加快，也未发现连续骑行测试中的优势。常规服用时，未发现记忆力和注意力总体改善的有说服力证据。在一项实验室实验中，受试者在一晚未眠的过程中，部分测试的表现下降较少。在一项小型实验中，男性对睡眠的评价更高，但睡眠时长没有显著差异。

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研究内容

研究对象为训练经验各异的成年人。研究考察了力量、短时冲刺表现、肌肉大小、记忆力和睡眠。个别试验纳入了有特定主诉或疾病的人群。各项结果旁均注明了相应的受试者组别和条件。 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20]

研究过的形式

主要研究形式是一水肌酸。研究人员采用了不同方案。标签上可能分别标注一水肌酸的含量及其中肌酸的含量。 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15]

如何从食物中摄取

主要膳食来源是鱼类和肉类。150 g 生的、烹调前的大西洋鲱鱼片含肌酸约 0.98–1.50 g，150 g 猪肉约含 0.75 g，150 g 去皮鸡胸肉约含 0.61 g。加热和水分变化会影响熟食中的含量；从食物和补充剂中摄取相同数量的该物质，并不保证效果相同。 [1] [2] [3] [4]

效果与研究问题

如何解读1–4确定性量表

每个结局的证据确定性单独评估。1为极低，2为低，3为中等，4为高。

目标或问题	结果	可信度	研究	研究人群	主要来源
相同训练条件下的胸部推举力量	在力量训练条件相当时，胸推重量的平均增幅多出 2.16 kg（95% CI 1.13–3.18，共 52 项比较）。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。可能的发表偏倚：卧推和胸推的漏斗图出现不对称，Egger 检验 p = 0.0003。基于训练的 52 项比较来自总计 49 项研究的数据集，并非 52 项独立试验。采用 trim-and-fill 方法后结果未改变，并不能消除这一顾虑。	11 篇研究综述The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	来自随机对照试验、训练水平各异的成年人	The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
腿举力量	在 23 项力量训练条件相当的比较中，腿举重量的平均增幅多出 7.56 kg。在 31 项比较的总体分析中，增幅为 3.13 kg（95% CI −0.74…7.00）。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇研究综述The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	来自随机对照试验、训练水平各异的成年人	The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
深蹲力量	深蹲的合并评估为 +5.64 kg（95% CI 3.87–7.40）；这是不同研究的平均值。	3/4 中等偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇研究综述The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	来自随机对照试验、训练水平各异的成年人	The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
重复冲刺的平均功率	对于一系列短时冲刺的平均功率，合并效应估计为 SMD 0.61（p = 0.002）。该数值不表示百分比增幅。对于一系列短时冲刺的平均功率，合并效应估计为 SMD 0.61（p=0.002）。该数值不表示百分比增幅。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇研究综述Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	14 项针对重复冲刺的双盲、随机、安慰剂对照试验的参与者	Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
重复冲刺的峰值功率	就一系列冲刺的峰值功率而言，未发现有统计学说服力的总体优势。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇研究综述Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	14 项针对重复冲刺的双盲、随机、安慰剂对照试验的参与者	Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
一系列冲刺中的疲劳	就一系列冲刺中的表现下降而言，未发现有统计学说服力的总体优势。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇研究综述Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	14 项针对重复冲刺的双盲、随机、安慰剂对照试验的参与者	Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
直接测量的肌肉大小	根据肌肉大小的直接测量，平均标准化评估值为 0.11；95% 贝叶斯可信区间为 −0.02…0.25。这一结果幅度较小且不精确，并非对个体增幅的保证。肌肉大小增加的贝叶斯标准化评估值为 0.11，95% 可信区间 −0.02…0.25；这并非对个体增幅的保证。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇研究综述The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis ↗	10 项力量训练研究的参与者；44 项肌肉大小评估	The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis ↗
连续有氧运动能力	在 3、6 和 12 分钟连续骑行测试中，未发现显著的组间改善。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗	23 名 U23 级职业自行车运动员：11 人服用肌酸，12 人为对照组	High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗
自行车运动员的单独短时骑行冲刺	在单独进行的 10 秒骑行冲刺测试中，未发现显著优势。3、6 和 12 分钟的连续骑行测试另行进行。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗	23 名 U23 级职业自行车运动员：11 人服用肌酸，12 人为对照组	High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗
≥60 岁人群训练期间的力量	训练相同时，力量的合并评估值为 g=0.31（95% CI 0.18–0.45）。	3/4 中等偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇研究综述Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗	11 项随机对照试验中年龄 ≥60 岁且进行力量训练的参与者	Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗
≥60 岁人群的功能测试	身体功能测试的平均标准化差异为0.47（95% CI −0.08至1.03）。该区间包含无差异的可能性。	1/4 极低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究间一致性：各研究采用的功能测试及其结果有所不同。在所采用的评估中，因一致性问题将证据确定性下调了一级。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇研究综述Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗	3 项力量训练研究中年龄 ≥60 岁的参与者；10 项功能测试评估	Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗
无负重普通步行80米所需时间，次要指标	普通步行80米所需时间从48.6秒变为47.1秒，而安慰剂组从48.3秒变为48.2秒（p = 0.0008）。未研究负重步行。普通步行80米所需时间从48.6秒变为47.1秒，而安慰剂组从48.3秒变为48.2秒（p=0.0008）。未研究负重步行。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237名绝经后女性；力量训练和步行	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
股骨颈骨矿物质密度	股骨颈骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p = 0.84）。股骨颈骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p=0.84）。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237名绝经后女性；力量训练和步行	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
全髋骨矿物质密度	全髋骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p = 0.69）。全髋骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p=0.69）。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237名绝经后女性；力量训练和步行	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
腰椎骨矿物质密度	未发现腰椎骨矿物质密度有明确的总体优势。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237名绝经后女性；力量训练和步行	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
股骨颈骨结构	股骨颈狭窄部位的两项估算结构指标变化较小：抗弯指标为1.35→1.34，对比1.34→1.28 cm³；皮质骨稳定性指标为10.8→11.1，对比11.0→11.6。无法根据这些测量评估骨折风险。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237名绝经后女性；力量训练和步行	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
女性不同运动测试的结果	对包括冲刺和敏捷性在内的不同测试进行合并分析后，平均表现更好（g=0.30）。单项练习的增益可能有所不同。	2/4 低偏倚风险：部分研究存在盲法受限、数据缺失或可用估计值的可靠性有限等问题。研究间一致性：18项研究的68项运动表现评估仍存在显著异质性：Q = 129.78，自由度为67，p < 0.001。对所述人群的适用性：所述目标是获得涵盖力量、功率和运动表现的合并指标。某一特定运动项目的结果不属于这一目标。基于这一点，不额外下调确定性。估计精确度：该区间足够窄，可以支持范围有限的结论。基于这一点，不额外下调确定性。可能的发表偏倚：没有充分依据单独降低确定性；不能排除偏倚。基于此项依据，不额外降低确定性。	11 篇研究综述Effects of creatine supplementation on exercise performance, physiological outcomes, and body composition in females engaged in exercise or training: a systematic review and multilevel meta-analysis ↗	接受训练的女性；18篇论文，68项评估	Effects of creatine supplementation on exercise performance, physiological outcomes, and body composition in females engaged in exercise or training: a systematic review and multilevel meta-analysis ↗
常规补充时的记忆	尚未确立对具体记忆测试有明确的总体改善。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	2已述2篇论文The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗	一项交叉研究中有123名健康成年人，另一项独立试验中有30名健康成年人。	The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗ Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults ↗
常规补充时的注意力	尚未确立所考察测试中的注意力有明确的总体改善。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	2已述2篇论文The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗	一项交叉研究中有123名健康成年人，另一项独立试验中有30名健康成年人。	The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗ Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults ↗
所研究人群中的抑郁症状	一项纳入1093名参与者的11项试验综述中，合并估计值换算后相当于17项汉密尔顿量表上肌酸组约有2.2分的优势。明显变化的阈值为3分。结果的确定性极低。	1/4 极低偏倚风险：部分研究存在盲法受限、数据缺失或可用估计值的可靠性有限等问题。研究间一致性：研究结果或评估时间点不一致。对所述人群的适用性：评估的是接受不同背景照护的研究人群的抑郁症状评分。这些评分无法说明肌酸对整体身心感受有何影响，也无法据此认定肌酸可以替代治疗。基于这一点，不额外下调确定性。估计精确度：−0.68至0的区间既涵盖无效应或效应接近于零的情况，也涵盖有实际意义的获益。合并估计值换算后相当于汉密尔顿量表上的2.2分，低于3分这一最小有意义变化的阈值。可能的发表偏倚：原始综述中的亚组分析和trim-and-fill方法提示存在显著偏向肌酸的偏倚。	11 篇研究综述Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis ↗	患有和未患抑郁症的参与者；所研究人群包括成年人和青少年	Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis ↗
有氧训练条件下血糖对测试的反应	葡萄糖负荷试验中的血糖总升幅较安慰剂组下降更多（p=0.034）。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗	22名身体活动较少的健康男性，两组分别为12人和10人，均进行有氧训练。	Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗
空腹胰岛素	两组空腹胰岛素水平无差异，随访期间也无显著变化。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗	22名身体活动较少的健康男性，两组分别为12人和10人，均进行有氧训练。	Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗
估算的胰岛素抵抗指数	两组估算的胰岛素抵抗指数HOMA无差异，随访期间也无显著变化。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗	22名身体活动较少的健康男性，两组分别为12人和10人，均进行有氧训练。	Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗
不熟悉的运动负荷后最大力量的恢复	肘屈肌最大力量在运动后即刻以及48、96和168小时后更高。研究只考察了一次不熟悉的运动负荷。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗	20名21–36岁的健康日本男性，每组10人	The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗
运动负荷后的肌肉酸痛	2024年试验中，肌肉酸痛无差异。2025年试验中，运动负荷后即刻以及48和96小时后肌肉酸痛较轻。两项试验均对肘屈肌施加负荷。	1/4 极低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究一致性：一项纳入13项研究、共278名参与者的综述报告了较高的异质性，在不同随访时间点的指标中，I² 超过75%。未发现肌肉酸痛程度有令人信服的总体差异，这一结果仍不确定。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	2已述2篇论文The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗	2024年试验中的20名健康男性；2025年分析纳入40名健康男性和女性	The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗ The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Considering Sex and Age Differences ↗
单次游泳冲刺用时	50米和100米单次冲刺的平均用时未见令人信服的变化（SMD −0.05；95% CI −0.26…0.15）。	2/4 低偏倚风险：部分研究存在盲法受限、数据缺失或可用估计值的可靠性有限等问题。研究一致性：未发现这一比较存在有说服力且无法解释的异质性。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。对指定人群的适用性：研究人群和结局符合这一有限结论。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。估计精确度：样本量小或置信区间较宽/无法获取，仍存在实质性不确定性。可能的发表偏倚：没有充分依据单独降低确定性；不能排除偏倚。基于此项依据，不额外降低确定性。	11 篇研究综述Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗	参加50米和100米单次冲刺试验的游泳运动员	Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗
整夜未眠期间的认知测试	整夜未眠期间，与安慰剂相比，部分测试的成绩下降较少。涉及部分逻辑、计算、语音处理速度和持续注意力任务。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance ↗	一项交叉研究纳入29名20–40岁的健康成年人；最长保持清醒21小时	Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance ↗
在卧床三小时的一夜之后进行认知测试	未发现任何一项测试有明确优势。只有两项反应速度指标，以及一项记忆任务中每分钟正确答案数，差异处于预设界限内。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effect of Creatine Supplementation on Cognitive Performance and Frontal Haemodynamics Following Acute Sleep Restriction: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study ↗	交叉研究纳入8名健康成年人。评估在卧床时间为三小时的一夜之后进行。	Effect of Creatine Supplementation on Cognitive Performance and Frontal Haemodynamics Following Acute Sleep Restriction: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study ↗
头发的客观指标	12周内，测量的头发参数（包括头发密度和粗细）均未发现差异。	3/4 中等偏倚风险：根据可获得的描述，未发现明显偏倚风险。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。研究一致性：未发现这一比较存在有说服力且无法解释的异质性。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。对指定人群的适用性：研究人群和结局符合这一有限结论。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。估计精确度：样本量小或置信区间较宽/无法获取，仍存在实质性不确定性。可能的发表偏倚：没有充分依据单独降低确定性；不能排除偏倚。基于此项依据，不额外降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial ↗	45名有力量训练经验的18–40岁男性被随机分组；38人完成研究	Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial ↗
总胆固醇	整体血脂分析未发现两组在12周内有令人信服的差异。对总胆固醇这一单项指标，研究未能确立令人信服的效应。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	73名45–65岁的成年人入组，64人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食	Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
LDL胆固醇	整体血脂分析未发现两组在12周内有令人信服的差异。对低密度脂蛋白胆固醇这一单项指标，研究未能确立令人信服的效应。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	73名45–65岁的成年人入组，64人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食	Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
HDL胆固醇	整体血脂分析未发现组间有令人信服的差异。在未参加训练和营养计划的参与者中进行的额外比较显示，肌酸组的高密度脂蛋白胆固醇变化比安慰剂组更有利。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	73名45–65岁的成年人入组，64人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食	Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
甘油三酯	整体血脂分析未发现组间有令人信服的差异。在未参加训练和营养计划的参与者中进行的额外比较显示，肌酸组的甘油三酯变化比安慰剂组更有利。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	73名45–65岁的成年人入组，64人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食	Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者折返步行测试距离	康复后，肌酸组步行距离增加84米，安慰剂组增加83.8米（p=1.0）。	2/4 低偏倚风险：部分研究存在盲法受限、数据缺失或可用估计值的可靠性有限等问题。研究一致性：未发现这一比较存在有说服力且无法解释的异质性。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。对指定人群的适用性：研究人群和结局符合这一有限结论。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。估计精确度：样本量小或置信区间较宽/无法获取，仍存在实质性不确定性。可能的发表偏倚：没有充分依据单独降低确定性；不能排除偏倚。基于此项依据，不额外降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease ↗	100名COPD成人被随机分组；80人完成了相同的肺康复计划	Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease ↗
男性的主观睡眠质量	在一周期间，14名男性在服用肌酸时对自己睡眠的评分高于服用安慰剂时（d=0.81；p=0.009）。大多数客观睡眠指标未见显著差异。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗	14名身体活动活跃的男性；交叉研究	Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗
围绝经期的睡眠规律性	到第六周，睡眠规律性指标比安慰剂组高7.4个百分点（调整基线值后，p=0.015）。这是探索性分析的结果。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗	在51名随机分组的围绝经期女性中，比较了18名肌酸组女性和20名安慰剂组女性；两组均进行相同的力量训练	Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗
睡眠时长	男性研究中，总睡眠时长无显著差异（p = 0.81）。男性研究中，总睡眠时长无显著差异（p=0.81）。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗	14名身体活动活跃的男性；交叉研究	Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗
围绝经期对温度敏感性增强的天数	探索性分析中，肌酸组女性报告温度敏感性增强的天数较少。该指标未测量潮热发生频率。	2/4 低偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。	11 篇有描述的发表文献Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗	在51名随机分组的围绝经期女性中，比较了18名肌酸组女性和20名安慰剂组女性；两组均进行相同的力量训练	Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗

研究数量以引用来源为准。重叠试验和同一研究的多个结果不相加。

形式

研究主要考察的是肌酸的一水合物形式。一项关于肌肉肌酸储量的研究考察了20 g/日、持续六天，或3 g/日、持续28天的方案。这些剂量对应的是研究中的方案。已核查的资料中，肌酸的每日摄入标准和可耐受最高摄入量均未确立。

各目标的指导

相同训练条件下的胸部推举力量

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。可能的发表偏倚：卧推和胸推的漏斗图出现不对称，Egger 检验 p = 0.0003。基于训练的 52 项比较来自总计 49 项研究的数据集，并非 52 项独立试验。采用 trim-and-fill 方法后结果未改变，并不能消除这一顾虑。

在力量训练条件相当时，胸推重量的平均增幅多出 2.16 kg（95% CI 1.13–3.18，共 52 项比较）。

研究结果。 在力量训练条件相当时，胸推重量的平均增幅多出 2.16 kg（95% CI 1.13–3.18，共 52 项比较）。

研究方案不同的负荷期和维持期服用方案不同形式的肌酸，以一水肌酸最常见

期限与人群各试验的时长不同来自随机对照试验、训练水平各异的成年人

比较：纳入试验中的对照组

腿举力量

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

在 23 项力量训练条件相当的比较中，腿举重量的平均增幅多出 7.56 kg。在 31 项比较的总体分析中，增幅为 3.13 kg（95% CI −0.74…7.00）。

研究结果。 在 23 项力量训练条件相当的比较中，腿举重量的平均增幅多出 7.56 kg。在 31 项比较的总体分析中，增幅为 3.13 kg（95% CI −0.74…7.00）。

研究方案不同的负荷期和维持期服用方案不同形式的肌酸，以一水肌酸最常见

期限与人群各试验的时长不同来自随机对照试验、训练水平各异的成年人

比较：纳入试验中的对照组

深蹲力量

可信度

3/4 中等

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

深蹲的合并评估为 +5.64 kg（95% CI 3.87–7.40）；这是不同研究的平均值。

研究结果。 深蹲的合并评估为 +5.64 kg（95% CI 3.87–7.40）；这是不同研究的平均值。

研究方案不同的负荷期和维持期服用方案不同形式的肌酸，以一水肌酸最常见

期限与人群各试验的时长不同来自随机对照试验、训练水平各异的成年人

比较：纳入试验中的对照组

重复冲刺的平均功率

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

对于一系列短时冲刺的平均功率，合并效应估计为 SMD 0.61（p = 0.002）。该数值不表示百分比增幅。

研究结果。 对于一系列短时冲刺的平均功率，合并效应估计为 SMD 0.61（p=0.002）。该数值不表示百分比增幅。

研究方案负荷期约 20 g/天一水肌酸

期限与人群3–7 天14 项针对重复冲刺的双盲、随机、安慰剂对照试验的参与者

比较：安慰剂

重复冲刺的峰值功率

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

就一系列冲刺的峰值功率而言，未发现有统计学说服力的总体优势。

研究结果。 就一系列冲刺的峰值功率而言，未发现有统计学说服力的总体优势。

研究方案负荷期约 20 g/天一水肌酸

期限与人群3–7 天14 项针对重复冲刺的双盲、随机、安慰剂对照试验的参与者

比较：安慰剂

一系列冲刺中的疲劳

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

就一系列冲刺中的表现下降而言，未发现有统计学说服力的总体优势。

研究结果。 就一系列冲刺中的表现下降而言，未发现有统计学说服力的总体优势。

研究方案负荷期约 20 g/天一水肌酸

期限与人群3–7 天14 项针对重复冲刺的双盲、随机、安慰剂对照试验的参与者

比较：安慰剂

直接测量的肌肉大小

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

根据肌肉大小的直接测量，平均标准化评估值为 0.11；95% 贝叶斯可信区间为 −0.02…0.25。这一结果幅度较小且不精确，并非对个体增幅的保证。

研究结果。 肌肉大小增加的贝叶斯标准化评估值为 0.11，95% 可信区间 −0.02…0.25；这并非对个体增幅的保证。

研究方案各研究的方案不同一水肌酸

期限与人群各研究的时长不同10 项力量训练研究的参与者；44 项肌肉大小评估

比较：安慰剂

连续有氧运动能力

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

在 3、6 和 12 分钟连续骑行测试中，未发现显著的组间改善。

研究结果。 在 3、6 和 12 分钟连续骑行测试中，未发现显著的组间改善。

研究方案20 g/天一水肌酸

期限与人群为期六天的训练营；发表的论文还注明服用持续七天23 名 U23 级职业自行车运动员：11 人服用肌酸，12 人为对照组

比较：安慰剂

自行车运动员的单独短时骑行冲刺

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

在单独进行的 10 秒骑行冲刺测试中，未发现显著优势。3、6 和 12 分钟的连续骑行测试另行进行。

研究结果。 在单独进行的 10 秒骑行冲刺测试中，未发现显著优势。3、6 和 12 分钟的连续骑行测试另行进行。

研究方案20 g/天一水肌酸

期限与人群为期六天的训练营；发表的论文还注明服用持续七天23 名 U23 级职业自行车运动员：11 人服用肌酸，12 人为对照组

比较：安慰剂

≥60 岁人群训练期间的力量

可信度

3/4 中等

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

训练相同时，力量的合并评估值为 g=0.31（95% CI 0.18–0.45）。

研究结果。 训练相同时，力量的合并评估值为 g=0.31（95% CI 0.18–0.45）。

研究方案各研究的方案不同一水肌酸

期限与人群各研究的时长不同11 项随机对照试验中年龄 ≥60 岁且进行力量训练的参与者

比较：对照组进行相同的力量训练，且多数使用安慰剂

≥60 岁人群的功能测试

可信度

1/4 极低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究间一致性：各研究采用的功能测试及其结果有所不同。在所采用的评估中，因一致性问题将证据确定性下调了一级。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

身体功能测试的平均标准化差异为0.47（95% CI −0.08至1.03）。该区间包含无差异的可能性。

研究结果。 身体功能测试的平均标准化差异为0.47（95% CI −0.08至1.03）。该区间包含无差异的可能性。

研究方案各研究的方案不同一水肌酸

期限与人群各研究的时长不同3 项力量训练研究中年龄 ≥60 岁的参与者；10 项功能测试评估

比较：对照组进行力量训练

无负重普通步行80米所需时间，次要指标

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

普通步行80米所需时间从48.6秒变为47.1秒，而安慰剂组从48.3秒变为48.2秒（p = 0.0008）。未研究负重步行。

研究结果。 普通步行80米所需时间从48.6秒变为47.1秒，而安慰剂组从48.3秒变为48.2秒（p=0.0008）。未研究负重步行。

研究方案每公斤体重每日0.14克一水肌酸一水肌酸

期限与人群两年237名绝经后女性；力量训练和步行

比较：安慰剂

股骨颈骨矿物质密度

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

股骨颈骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p = 0.84）。

研究结果。 股骨颈骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p=0.84）。

研究方案每公斤体重每日0.14克一水肌酸一水肌酸

期限与人群两年237名绝经后女性；力量训练和步行

比较：安慰剂

全髋骨矿物质密度

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

全髋骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p = 0.69）。

研究结果。 全髋骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p=0.69）。

研究方案每公斤体重每日0.14克一水肌酸一水肌酸

期限与人群两年237名绝经后女性；力量训练和步行

比较：安慰剂

腰椎骨矿物质密度

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

未发现腰椎骨矿物质密度有明确的总体优势。

研究结果。 未发现腰椎骨矿物质密度有明确的总体优势。

研究方案每公斤体重每日0.14克一水肌酸一水肌酸

期限与人群两年237名绝经后女性；力量训练和步行

比较：安慰剂

股骨颈骨结构

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

股骨颈狭窄部位的两项估算结构指标变化较小：抗弯指标为1.35→1.34，对比1.34→1.28 cm³；皮质骨稳定性指标为10.8→11.1，对比11.0→11.6。无法根据这些测量评估骨折风险。

研究结果。 股骨颈狭窄部位的两项估算结构指标变化较小：抗弯指标为1.35→1.34，对比1.34→1.28 cm³；皮质骨稳定性指标为10.8→11.1，对比11.0→11.6。无法根据这些测量评估骨折风险。

研究方案每公斤体重每日0.14克一水肌酸一水肌酸

期限与人群两年237名绝经后女性；力量训练和步行

比较：安慰剂

女性不同运动测试的结果

可信度

2/4 低

偏倚风险：部分研究存在盲法受限、数据缺失或可用估计值的可靠性有限等问题。研究间一致性：18项研究的68项运动表现评估仍存在显著异质性：Q = 129.78，自由度为67，p < 0.001。对所述人群的适用性：所述目标是获得涵盖力量、功率和运动表现的合并指标。某一特定运动项目的结果不属于这一目标。基于这一点，不额外下调确定性。估计精确度：该区间足够窄，可以支持范围有限的结论。基于这一点，不额外下调确定性。可能的发表偏倚：没有充分依据单独降低确定性；不能排除偏倚。基于此项依据，不额外降低确定性。

对包括冲刺和敏捷性在内的不同测试进行合并分析后，平均表现更好（g=0.30）。单项练习的增益可能有所不同。

研究结果。 对包括冲刺和敏捷性在内的不同测试进行合并分析后，平均表现更好（g=0.30）。单项练习的增益可能有所不同。

研究方案方案各异主要为一水肌酸。各项研究所用肌酸的具体形式请参见来源资料。

期限与人群时长不一接受训练的女性；18篇论文，68项评估

比较：安慰剂或对照，背景方案相同

常规补充时的记忆

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

尚未确立对具体记忆测试有明确的总体改善。

研究结果。 尚未确立对具体记忆测试有明确的总体改善。

研究方案第一项研究为5克/日；第二项研究为10或20克/日一水肌酸

期限与人群每个阶段或独立试验持续六周一项交叉研究中有123名健康成年人，另一项独立试验中有30名健康成年人。

比较：安慰剂

常规补充时的注意力

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

尚未确立所考察测试中的注意力有明确的总体改善。

研究结果。 尚未确立所考察测试中的注意力有明确的总体改善。

研究方案第一项研究为5克/日；第二项研究为10或20克/日一水肌酸

期限与人群每个阶段或独立试验持续六周一项交叉研究中有123名健康成年人，另一项独立试验中有30名健康成年人。

比较：安慰剂

所研究人群中的抑郁症状

可信度

1/4 极低

偏倚风险：部分研究存在盲法受限、数据缺失或可用估计值的可靠性有限等问题。研究间一致性：研究结果或评估时间点不一致。对所述人群的适用性：评估的是接受不同背景照护的研究人群的抑郁症状评分。这些评分无法说明肌酸对整体身心感受有何影响，也无法据此认定肌酸可以替代治疗。基于这一点，不额外下调确定性。估计精确度：−0.68至0的区间既涵盖无效应或效应接近于零的情况，也涵盖有实际意义的获益。合并估计值换算后相当于汉密尔顿量表上的2.2分，低于3分这一最小有意义变化的阈值。可能的发表偏倚：原始综述中的亚组分析和trim-and-fill方法提示存在显著偏向肌酸的偏倚。

一项纳入1093名参与者的11项试验综述中，合并估计值换算后相当于17项汉密尔顿量表上肌酸组约有2.2分的优势。明显变化的阈值为3分。结果的确定性极低。

研究结果。 一项纳入1093名参与者的11项试验综述中，合并估计值换算后相当于17项汉密尔顿量表上肌酸组约有2.2分的优势。明显变化的阈值为3分。结果的确定性极低。

研究方案因研究而异，例如针对患有抑郁症成年人的8周试验中为5–10克/日口服肌酸，主要为一水肌酸

期限与人群各不相同；数项针对患有抑郁症成年人的研究持续8周患有和未患抑郁症的参与者；所研究人群包括成年人和青少年

比较：安慰剂。如有背景照护，两组均继续接受该照护。

有氧训练条件下血糖对测试的反应

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

葡萄糖负荷试验中的血糖总升幅较安慰剂组下降更多（p=0.034）。

研究结果。 葡萄糖负荷试验中的血糖总升幅较安慰剂组下降更多（p=0.034）。

研究方案约10克/日一水肌酸

期限与人群三个月22名身体活动较少的健康男性，两组分别为12人和10人，均进行有氧训练。

比较：葡萄糖；两组均进行中等强度有氧训练

空腹胰岛素

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

两组空腹胰岛素水平无差异，随访期间也无显著变化。

研究结果。 两组空腹胰岛素水平无差异，随访期间也无显著变化。

研究方案约10克/日一水肌酸

期限与人群三个月22名身体活动较少的健康男性，两组分别为12人和10人，均进行有氧训练。

比较：葡萄糖；两组均进行中等强度有氧训练

估算的胰岛素抵抗指数

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

两组估算的胰岛素抵抗指数HOMA无差异，随访期间也无显著变化。

研究结果。 两组估算的胰岛素抵抗指数HOMA无差异，随访期间也无显著变化。

研究方案约10克/日一水肌酸

期限与人群三个月22名身体活动较少的健康男性，两组分别为12人和10人，均进行有氧训练。

比较：葡萄糖；两组均进行中等强度有氧训练

不熟悉的运动负荷后最大力量的恢复

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

肘屈肌最大力量在运动后即刻以及48、96和168小时后更高。研究只考察了一次不熟悉的运动负荷。

研究结果。 肘屈肌最大力量在运动后即刻以及48、96和168小时后更高。研究只考察了一次不熟悉的运动负荷。

研究方案每日3克，持续28天一水肌酸

期限与人群负荷前补充28天。在负荷前、负荷后以及负荷后1、24、48、72、96和168小时测量力量。20名21–36岁的健康日本男性，每组10人

比较：微晶纤维素

运动负荷后的肌肉酸痛

可信度

1/4 极低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究一致性：一项纳入13项研究、共278名参与者的综述报告了较高的异质性，在不同随访时间点的指标中，I² 超过75%。未发现肌肉酸痛程度有令人信服的总体差异，这一结果仍不确定。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

2024年试验中，肌肉酸痛无差异。2025年试验中，运动负荷后即刻以及48和96小时后肌肉酸痛较轻。两项试验均对肘屈肌施加负荷。

研究结果。 2024年试验中，肌肉酸痛无差异。2025年试验中，运动负荷后即刻以及48和96小时后肌肉酸痛较轻。两项试验均对肘屈肌施加负荷。

研究方案两项试验均为每日3克一水肌酸

期限与人群第一项试验的补充期为运动负荷前的28天；第二项试验的补充期为运动负荷前的28天及负荷后的5天。2024年试验中的20名健康男性；2025年分析纳入40名健康男性和女性

比较：微晶纤维素

单次游泳冲刺用时

可信度

2/4 低

偏倚风险：部分研究存在盲法受限、数据缺失或可用估计值的可靠性有限等问题。研究一致性：未发现这一比较存在有说服力且无法解释的异质性。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。对指定人群的适用性：研究人群和结局符合这一有限结论。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。估计精确度：样本量小或置信区间较宽/无法获取，仍存在实质性不确定性。可能的发表偏倚：没有充分依据单独降低确定性；不能排除偏倚。基于此项依据，不额外降低确定性。

50米和100米单次冲刺的平均用时未见令人信服的变化（SMD −0.05；95% CI −0.26…0.15）。

研究结果。 50米和100米单次冲刺的平均用时未见令人信服的变化（SMD −0.05；95% CI −0.26…0.15）。

研究方案方案各不相同；完整综述中，维持剂量为2–20克/日主要为一水肌酸。各项研究所用肌酸的具体形式请参见来源资料。

期限与人群根据完整综述，为5–63天参加50米和100米单次冲刺试验的游泳运动员

比较：安慰剂

整夜未眠期间的认知测试

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

整夜未眠期间，与安慰剂相比，部分测试的成绩下降较少。涉及部分逻辑、计算、语音处理速度和持续注意力任务。

研究结果。 整夜未眠期间，与安慰剂相比，部分测试的成绩下降较少。涉及部分逻辑、计算、语音处理速度和持续注意力任务。

研究方案按体重一次服用0.2克/千克肌酸一水合物一水肌酸

期限与人群晚间服用一次，随后在当夜进行测试一项交叉研究纳入29名20–40岁的健康成年人；最长保持清醒21小时

比较：抗性糊精

在卧床三小时的一夜之后进行认知测试

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

未发现任何一项测试有明确优势。只有两项反应速度指标，以及一项记忆任务中每分钟正确答案数，差异处于预设界限内。

研究结果。 未发现任何一项测试有明确优势。只有两项反应速度指标，以及一项记忆任务中每分钟正确答案数，差异处于预设界限内。

研究方案20 g/天一水肌酸

期限与人群七天交叉研究纳入8名健康成年人。评估在卧床时间为三小时的一夜之后进行。

比较：木薯淀粉

头发的客观指标

可信度

3/4 中等

偏倚风险：根据可获得的描述，未发现明显偏倚风险。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。研究一致性：未发现这一比较存在有说服力且无法解释的异质性。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。对指定人群的适用性：研究人群和结局符合这一有限结论。基于这一方面，不需要进一步降低证据确定性。估计精确度：样本量小或置信区间较宽/无法获取，仍存在实质性不确定性。可能的发表偏倚：没有充分依据单独降低确定性；不能排除偏倚。基于此项依据，不额外降低确定性。

12周内，测量的头发参数（包括头发密度和粗细）均未发现差异。

研究结果。 12周内，测量的头发参数（包括头发密度和粗细）均未发现差异。

研究方案5克/日一水肌酸

期限与人群12周45名有力量训练经验的18–40岁男性被随机分组；38人完成研究

比较：麦芽糊精5克/日

总胆固醇

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

整体血脂分析未发现两组在12周内有令人信服的差异。对总胆固醇这一单项指标，研究未能确立令人信服的效应。

研究结果。 整体血脂分析未发现两组在12周内有令人信服的差异。对总胆固醇这一单项指标，研究未能确立令人信服的效应。

研究方案10克/日一水肌酸

期限与人群12周73名45–65岁的成年人入组，64人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食

比较：安慰剂

LDL胆固醇

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

整体血脂分析未发现两组在12周内有令人信服的差异。对低密度脂蛋白胆固醇这一单项指标，研究未能确立令人信服的效应。

研究结果。 整体血脂分析未发现两组在12周内有令人信服的差异。对低密度脂蛋白胆固醇这一单项指标，研究未能确立令人信服的效应。

研究方案10克/日一水肌酸

期限与人群12周73名45–65岁的成年人入组，64人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食

比较：安慰剂

HDL胆固醇

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

整体血脂分析未发现组间有令人信服的差异。在未参加训练和营养计划的参与者中进行的额外比较显示，肌酸组的高密度脂蛋白胆固醇变化比安慰剂组更有利。

研究结果。 整体血脂分析未发现组间有令人信服的差异。在未参加训练和营养计划的参与者中进行的额外比较显示，肌酸组的高密度脂蛋白胆固醇变化比安慰剂组更有利。

研究方案10克/日一水肌酸

期限与人群12周73名45–65岁的成年人入组，64人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食

比较：安慰剂

甘油三酯

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

整体血脂分析未发现组间有令人信服的差异。在未参加训练和营养计划的参与者中进行的额外比较显示，肌酸组的甘油三酯变化比安慰剂组更有利。

研究结果。 整体血脂分析未发现组间有令人信服的差异。在未参加训练和营养计划的参与者中进行的额外比较显示，肌酸组的甘油三酯变化比安慰剂组更有利。

研究方案10克/日一水肌酸

期限与人群12周73名45–65岁的成年人入组，64人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食

比较：安慰剂

慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者折返步行测试距离

可信度

2/4 低

康复后，肌酸组步行距离增加84米，安慰剂组增加83.8米（p=1.0）。

研究结果。 康复后，肌酸组步行距离增加84米，安慰剂组增加83.8米（p=1.0）。

研究方案前5天负荷剂量22克/日，随后在7周康复期间服用3.76克/日一水肌酸

期限与人群先以负荷剂量补充5天，随后进行7周康复。100名COPD成人被随机分组；80人完成了相同的肺康复计划

比较：在相同肺康复计划基础上补充乳糖

男性的主观睡眠质量

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

在一周期间，14名男性在服用肌酸时对自己睡眠的评分高于服用安慰剂时（d=0.81；p=0.009）。大多数客观睡眠指标未见显著差异。

研究结果。 在一周期间，14名男性在服用肌酸时对自己睡眠的评分高于服用安慰剂时（d=0.81；p=0.009）。大多数客观睡眠指标未见显著差异。

研究方案20 g/天一水肌酸

期限与人群七天14名身体活动活跃的男性；交叉研究

比较：安慰剂

围绝经期的睡眠规律性

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

到第六周，睡眠规律性指标比安慰剂组高7.4个百分点（调整基线值后，p=0.015）。这是探索性分析的结果。

研究结果。 到第六周，睡眠规律性指标比安慰剂组高7.4个百分点（调整基线值后，p=0.015）。这是探索性分析的结果。

研究方案前5天20克/日，随后约4.5克/日一水肌酸

期限与人群负荷5天，随后维持补充6周在51名随机分组的围绝经期女性中，比较了18名肌酸组女性和20名安慰剂组女性；两组均进行相同的力量训练

比较：安慰剂

睡眠时长

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

男性研究中，总睡眠时长无显著差异（p = 0.81）。

研究结果。 男性研究中，总睡眠时长无显著差异（p=0.81）。

研究方案20 g/天一水肌酸

期限与人群七天14名身体活动活跃的男性；交叉研究

比较：安慰剂

围绝经期对温度敏感性增强的天数

可信度

2/4 低

偏倚风险：研究风险与分组、脱落、测量或结局的选择性报告有关，具体取决于相应结果的描述。研究结果的一致性：对这项具体评估，未发现需要进一步降低确定性的结果不一致。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。对指定人群的适用性：结论仅适用于指定人群、干预措施和测量结局。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。评估的精确性：评估不精确、研究规模较小，或无法获得精确的置信区间。可能的发表偏倚：没有直接的发表偏倚证据；数据量较小，限制了评估。因此，不基于此项因素进一步降低确定性。

探索性分析中，肌酸组女性报告温度敏感性增强的天数较少。该指标未测量潮热发生频率。

研究结果。 探索性分析中，肌酸组女性报告温度敏感性增强的天数较少。该指标未测量潮热发生频率。

研究方案前5天20克/日，随后约4.5克/日一水肌酸

期限与人群负荷5天，随后维持补充6周在51名随机分组的围绝经期女性中，比较了18名肌酸组女性和20名安慰剂组女性；两组均进行相同的力量训练

比较：安慰剂

安全性与限制

服用肌酸可能使血肌酐升高，基于肌酐的估算因此可能显示较低的肾小球滤过率。接受肾功能检查时，请告知医务人员您正在服用该补充剂。该综述中没有针对未接受透析的慢性肾病患者的研究。一项为期六周的试验在接受治疗的双相情感障碍抑郁发作患者中开展。每日服用6 g一水合物的17名参与者中，有2人出现躁狂或轻躁狂。该研究规模较小，无法据此估计此类事件的一般发生率。在一项为期六周的交叉试验中，服用肌酸（5 g/日）时有17%的参与者报告不良反应，服用安慰剂时有4%的参与者报告不良反应。在另一项为期28天的试验中，足球运动员单次服用10 g时，比两次各服用5 g时更常报告腹泻。体重可能因水分增加而上升。

A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression ↗ · Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis ↗ · The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗ · Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? ↗

相互作用

对象	影响	措施	来源
咖啡因	综述中的结果因服用方案而异：单次服用咖啡因的研究与规律服用的研究得出了不同结果。	请考虑咖啡因摄入量和耐受情况，尤其是在同时摄入大剂量时。	Effects of creatine and caffeine ingestion in combination on exercise performance: A systematic review ↗

食物来源

食物成分

食物	组	数量	份量	热量	来源
大西洋鲱鱼，鱼片烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.65–1 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.65–1 g；150 g约含0.975–1.5 g。能量：158 kcal/100 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
鰤鱼烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.5–0.5 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.5 g；150 g约含0.75 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
大西洋鲑鱼烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.45–0.45 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.45 g；150 g约含0.675 g。能量：142–208 kcal/100 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
金枪鱼烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.27–0.65 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.27–0.65 g；150 g约含0.405–0.975 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
欧洲无须鳕烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.5–0.5 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.5 g；150 g约含0.75 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
大西洋鳕鱼烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.3–0.44 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.3–0.44 g；150 g约含0.45–0.66 g。能量：82 kcal/100 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
明太鱼烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.47–0.47 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.47 g；150 g约含0.705 g。能量：56–70 kcal/100 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
北方蓝鳕烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.37–0.37 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.37 g；150 g约含0.555 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
绿青鳕烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.34 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.34 g；150 g约含0.51 g。能量：92 kcal/100 g。	150 g · 0.51 克肌酸 · 138 kcal	92 kcal / 100 g	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
欧洲比目鱼烹调前的生可食部分重量	鱼类	0.2–0.2 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.2 g；150 g约含0.3 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Penaeus属对虾烹调前的生可食部分重量	海鲜	0.07–0.07 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.07 g；150 g约含0.105 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
蓝贻贝烹调前的生可食部分重量	海鲜	0.008 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.008 g；150 g约含0.012 g。能量：86 kcal/100 g。	150 g · 0.012 克肌酸 · 129 kcal	86 kcal / 100 g	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
食用鸟蛤（Cerastoderma edule）烹调前的生可食部分重量	海鲜	0.005–0.005 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.005 g；150 g约含0.007 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
猪肉烹调前的生可食部分重量	肉类	0.5–0.5 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.5 g；150 g约含0.75 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
牛肉烹调前的生可食部分重量	肉类	0.45–0.45 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.45 g；150 g约含0.675 g。	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
牛奶牛奶	乳制品	0.01–0.01 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.01 g；200 g约含0.02 g。	200 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
去皮去骨鸡胸肉烹调前的生可食部分重量	禽肉	0.404 克肌酸 / 100 g肌酸：每100 g含0.404 g；150 g约含0.606 g。能量：120 kcal/100 g。	150 g · 0.606 克肌酸 · 180 kcal	120 kcal / 100 g	Determination of creatine, creatinine, free amino acid and heterocyclic aromatic amine contents of plain beef and chicken juices ↗ Determination of creatine, creatinine, free amino acid and heterocyclic aromatic amine contents of plain beef and chicken juices ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Poultry Products ↗

Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗

研究

出版物	研究内容	参与者	形式与剂量	结果
The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	同等训练条件下卧推力量：同等训练条件下卧推力量腿举力量：腿举力量深蹲力量：深蹲力量	同等训练条件下的胸部推举力量：随机试验中训练水平各异的成年人腿举力量：随机试验中训练水平各异的成年人深蹲力量：随机试验中训练水平各异的成年人	同等训练条件下卧推力量：不同形式的肌酸，以一水合物最常见；负荷和维持方案各不相同；各试验的时间长度不一；比较：纳入试验中的对照组腿举力量：不同形式的肌酸，以一水合物最常见；负荷和维持方案各不相同；各试验的时间长度不一；比较：纳入试验中的对照组深蹲力量：不同形式的肌酸，以一水合物最常见；负荷和维持方案各不相同；各试验的时间长度不一；比较：纳入试验中的对照组	同等训练条件下的胸推力量：在力量训练可比的情况下，胸推力量平均多增加2.16千克（95% CI 1.13–3.18；52项比较）。腿举力量：在23项力量训练可比的比较中，腿举力量平均多增加7.56千克。在31项比较的总体分析中，增加3.13千克（95% CI −0.74…7.00）。深蹲力量：深蹲的合并估计为+5.64千克（95% CI 3.87–7.40）；这是不同研究的平均值。
Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	重复冲刺平均功率：重复冲刺平均功率重复冲刺峰值功率：重复冲刺峰值功率一系列冲刺中的疲劳：一系列冲刺中的疲劳	重复冲刺平均功率：参加14项重复冲刺双盲安慰剂对照随机对照试验的参与者重复冲刺峰值功率：参加14项重复冲刺双盲安慰剂对照随机对照试验的参与者一系列冲刺中的疲劳：参加14项重复冲刺双盲安慰剂对照随机对照试验的参与者	重复冲刺平均功率：肌酸一水合物；负荷剂量约20克/日，持续3–7天；比较：安慰剂重复冲刺峰值功率：肌酸一水合物；负荷剂量约20克/日，持续3–7天；比较：安慰剂一系列冲刺中的疲劳：肌酸一水合物；负荷剂量约20克/日，持续3–7天；比较：安慰剂	重复冲刺平均功率：一系列短冲刺的平均功率合并估计为SMD 0.61（p=0.002）；这并非增幅百分比。重复冲刺峰值功率：在一系列冲刺的峰值功率方面，未发现具有统计学说服力的总体优势。一系列冲刺中的疲劳：在一系列冲刺中的表现下降方面，未发现具有统计学说服力的总体优势。
The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis ↗	直接测量的肌肉大小：直接测量的肌肉大小	直接测量的肌肉大小：10项力量训练研究的参与者；44个肌肉大小评估	直接测量的肌肉大小：一水肌酸，研究间方案各异，研究间时长各异；比较：安慰剂	直接测量的肌肉大小：肌肉大小增加的贝叶斯标准化估计为0.11，95%可信区间−0.02…0.25；这并不保证个体的肌肉大小一定会增加。
High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗	持续有氧运动能力：持续有氧运动能力自行车运动员的单次短冲刺：自行车运动员的单次短冲刺	持续有氧运动能力：23名U23组职业自行车运动员：11名服用肌酸，12名对照自行车运动员的单次短冲刺：23名U23组职业自行车运动员：11名服用肌酸，12名对照	持续有氧运动能力：一水肌酸，20克/日，为期六天的训练营；论文还注明服用七天；比较：安慰剂自行车运动员的单次短冲刺：一水肌酸，20克/日，为期六天的训练营；论文还注明服用七天；比较：安慰剂	持续有氧运动能力：在3、6和12分钟的持续骑行测试中，未发现显著的组间改善。自行车运动员的单次短冲刺：在单独的10秒冲刺测试中，未发现显著优势。3、6和12分钟的持续骑行测试是单独进行的。
Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗	≥60岁人群训练期间的力量：≥60岁人群训练期间的力量 ≥60岁人群的功能测试：≥60岁人群的功能测试	≥60岁人群训练期间的力量：11项随机对照试验中年龄≥60岁且进行力量训练的参与者 ≥60岁人群的功能测试：3项力量训练研究中年龄≥60岁的参与者；10项功能测试评估	≥60岁人群训练期间的力量：一水肌酸，研究间方案各异，研究间时长各异；比较：对照组进行相同的力量训练，且通常使用安慰剂 ≥60岁人群的功能测试：一水肌酸，研究间方案各异，研究间时长各异；比较：对照组进行力量训练	≥60岁人群训练期间的力量：训练相同时，合并力量估计值g=0.31（95%置信区间0.18–0.45）。 ≥60岁人群的功能测试：身体功能测试的平均标准化差异为0.47（95%置信区间−0.08…1.03）。该区间包含无差异所对应的值。
A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	无负重80米正常步行时间，次要指标：无负重80米正常步行时间，次要指标股骨颈骨矿物质密度：股骨颈骨矿物质密度全髋骨矿物质密度：全髋骨矿物质密度腰椎骨矿物质密度：腰椎骨矿物质密度股骨颈骨结构：股骨颈骨结构	无负重80米正常步行时间，次要指标：237名绝经后女性；力量训练和步行股骨颈骨矿物质密度：237名绝经后女性；力量训练和步行全髋骨矿物质密度：237名绝经后女性；力量训练和步行腰椎骨矿物质密度：237名绝经后女性；力量训练和步行股骨颈骨结构：237名绝经后女性；力量训练和步行	无负重80米正常步行时间，次要指标：一水肌酸，0.14克一水肌酸/千克体重/日，为期两年；比较：安慰剂股骨颈骨矿物质密度：一水肌酸，0.14克一水肌酸/千克体重/日，为期两年；比较：安慰剂全髋骨矿物质密度：一水肌酸，0.14克一水肌酸/千克体重/日，为期两年；比较：安慰剂腰椎骨矿物质密度：一水肌酸，0.14克一水肌酸/千克体重/日，为期两年；比较：安慰剂股骨颈骨结构：一水肌酸，0.14克一水肌酸/千克体重/日，为期两年；比较：安慰剂	无负重80米常速步行时间，次要指标：80米常速步行时间从48.6秒变为47.1秒，安慰剂组则从48.3秒变为48.2秒（p=0.0008）。未研究负重步行。股骨颈骨矿物质密度：股骨颈骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p=0.84）。全髋骨矿物质密度：全髋骨矿物质密度的组别与时间交互作用未显示差异（p=0.69）。腰椎骨矿物质密度：未发现腰椎骨矿物质密度有明确的总体优势。股骨颈骨结构：股骨颈窄段的两项计算所得结构指标的变化幅度均小于对照组。抗弯指标（cm³）为1.35→1.34，对照组为1.34→1.28；皮质骨稳定性指标为10.8→11.1，对照组为11.0→11.6。无法根据这些测量评估骨折风险。
Effects of creatine supplementation on exercise performance, physiological outcomes, and body composition in females engaged in exercise or training: a systematic review and multilevel meta-analysis ↗	女性不同运动测试的结果：女性不同运动测试的结果	女性不同运动测试的结果：接受训练的女性；18篇论文和68项评估	女性不同运动测试的结果：主要为一水肌酸；各项研究所用肌酸的具体形式见所引来源，方案和时长各异；比较对象为相同背景方案下的安慰剂或对照条件。	女性不同运动测试的结果：在包括冲刺和敏捷性在内的不同测试合并分析中，平均结果较高（g=0.30）。某项具体运动练习的表现增幅可能不同。
The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗	常规服用期间的记忆：常规服用期间的记忆常规服用期间的注意力：常规服用期间的注意力	常规服用期间的记忆：123名健康成年人参加交叉试验常规服用期间的注意力：123名健康成年人参加交叉试验	常规服用期间的记忆：一水肌酸5克/日，每种方案持续6周；安慰剂常规服用期间的注意力：一水肌酸5克/日，每种方案持续6周；安慰剂	常规摄入时的记忆力：记忆力测试中未发现有说服力的总体优势。常规摄入时的注意力：所考察的注意力测试中未发现有说服力的总体优势。
Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis ↗	所研究人群的抑郁症状：所研究人群的抑郁症状	所研究人群的抑郁症状：患有和未患抑郁症的参与者；研究人群包括成年人和青少年	所研究人群的抑郁症状：口服肌酸，主要为一水肌酸；剂量因研究而异，例如成人抑郁症患者的八周试验中为5–10克/日；时长各异，若干成人抑郁症研究为8周；对照为安慰剂；如有其他照护，两组均继续接受原有照护。	所研究人群的抑郁症状：一项纳入1093名参与者、包含11项试验的综述中，合并估计值换算后相当于在17项汉密尔顿量表上肌酸组约有2.2分的优势。明显变化的阈值为3分。对结果的确定性非常低。
Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗	有氧训练期间测试中的血糖反应：有氧训练期间测试中的血糖反应空腹胰岛素：空腹胰岛素计算的胰岛素抵抗指数：计算的胰岛素抵抗指数	有氧训练期间测试中的血糖反应：22名健康久坐男性，分组人数为12和10；两组均进行有氧训练空腹胰岛素：22名健康久坐男性，分组人数为12和10；两组均进行有氧训练计算的胰岛素抵抗指数：22名健康久坐男性，分组人数为12和10；两组均进行有氧训练	有氧训练期间测试中的血糖反应：一水肌酸，约 10 克/日，三个月；对照：葡萄糖；两组均进行中等强度有氧训练空腹胰岛素：一水肌酸，约 10 克/日，三个月；对照：葡萄糖；两组均进行中等强度有氧训练估算胰岛素抵抗指数：一水肌酸，约 10 克/日，三个月；对照：葡萄糖；两组均进行中等强度有氧训练	有氧训练期间测试中的血糖反应：葡萄糖负荷试验中的血糖总升幅较安慰剂组下降更多（p=0.034）。空腹胰岛素：各组空腹胰岛素水平无差异，且在观察期间无显著变化。估算胰岛素抵抗指数：各组 HOMA 估算胰岛素抵抗指数无差异，且在观察期间无显著变化。
The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗	非习惯性运动负荷后的最大力量恢复：非习惯性运动负荷后的最大力量恢复运动后的肌肉酸痛：运动后的肌肉酸痛	非习惯性运动负荷后的最大力量恢复：20 名 21–36 岁健康日本男性，每组 10 人运动后的肌肉酸痛：20 名健康男性	非习惯性运动负荷后的最大力量恢复：一水肌酸，3 克/日，持续 28 天；运动负荷前服用 28 天；在运动前后及运动后 1、24、48、72、96 和 168 小时测量力量；对照：微晶纤维素运动后的肌肉酸痛：一水肌酸 3 克/日，28 天；纤维素	非习惯性运动负荷后的最大力量恢复：运动后即刻以及运动后 48、96 和 168 小时，肘屈肌最大力量较高。研究考察了一次非习惯性运动负荷。运动后的肌肉酸痛：各组酸痛程度无差异。
Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗	单次游泳冲刺用时：单次游泳冲刺用时	单次游泳冲刺用时：参加 50 米和 100 米单次冲刺测试的游泳运动员	单次游泳冲刺用时：以一水肌酸为主；各项研究所用的具体肌酸形式见来源。方案各不相同；按完整综述，维持剂量为 2–20 克/日，持续时间为 5–63 天；对照：安慰剂。	单次游泳冲刺用时：50 米和 100 米单次冲刺的平均用时无明确变化（SMD −0.05；95% CI −0.26 至 0.15）。
Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance ↗	通宵不睡期间的认知测试：通宵不睡期间的认知测试	通宵不睡期间的认知测试：一项交叉研究纳入 29 名 20–40 岁健康成年人；最长连续清醒 21 小时	通宵不睡期间的认知测试：一水肌酸，单次剂量为每千克体重 0.2 克一水肌酸；晚间给予一剂，随后于当夜进行测试；对照：抗性糊精。	通宵不睡期间的认知测试：通宵不睡期间，部分测试成绩的下降幅度小于安慰剂组。涉及部分逻辑、计算、言语处理速度和持续注意力任务。
Effect of Creatine Supplementation on Cognitive Performance and Frontal Haemodynamics Following Acute Sleep Restriction: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study ↗	在床时间为三小时的一夜之后的认知测试：在床时间为三小时的一夜之后的认知测试	在床时间为三小时的一夜之后的认知测试：8 名健康成年人经历在床时间为三小时的一夜；交叉研究	在床时间为三小时的一夜之后的认知测试：一水肌酸，20 克/日，七天；对照：木薯淀粉	在床时间为三小时的一夜之后的认知测试：未发现任何一项测试有明确优势。仅两项反应速度指标，以及一项记忆任务中每分钟正确答案数，差异处于预设界值范围内。
Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial ↗	头发的客观指标：头发的客观指标	头发的客观指标：45 名有力量训练经验的 18–40 岁男性被随机分组；38 人完成研究	头发的客观指标：一水肌酸，5 克/日，12 周；对照：麦芽糊精 5 克/日	头发的客观指标：在 12 周内，研究未发现所测量的头发指标（包括密度和厚度）存在差异。
Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	总胆固醇：总胆固醇 LDL 胆固醇：LDL 胆固醇 HDL 胆固醇：HDL 胆固醇甘油三酯：甘油三酯	总胆固醇：纳入 73 名 45–65 岁成年人，64 人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食 LDL 胆固醇：纳入 73 名 45–65 岁成年人，64 人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食 HDL 胆固醇：纳入 73 名 45–65 岁成年人，64 人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食甘油三酯：纳入 73 名 45–65 岁成年人，64 人完成研究；在补充剂随机分组前，参与者自行选择训练和饮食	总胆固醇：一水肌酸，10 克/日，12 周；对照：安慰剂 LDL 胆固醇：一水肌酸，10 克/日，12 周；对照：安慰剂 HDL 胆固醇：一水肌酸，10 克/日，12 周；对照：安慰剂甘油三酯：一水肌酸，10 克/日，12 周；对照：安慰剂	总胆固醇：整体血脂分析未发现两组在 12 周内存在明确差异。研究未就“总胆固醇”指标确立单独的明确效应。 LDL 胆固醇：整体血脂分析未发现两组在 12 周内存在明确差异。研究未就“低密度脂蛋白胆固醇”指标确立单独的明确效应。 HDL 胆固醇：整体血脂分析未发现两组存在明确差异。在对未参加训练和饮食计划的参与者进行的补充比较中，肌酸组 HDL 胆固醇的变化较安慰剂组更有利。甘油三酯：整体血脂分析未发现两组存在明确差异。在对未参加训练和饮食计划的参与者进行的补充比较中，肌酸组甘油三酯的变化较安慰剂组更有利。
Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease ↗	COPD 患者穿梭步行测试距离：COPD 患者穿梭步行测试距离	COPD 患者穿梭步行测试距离：100 名 COPD 成年患者被随机分组；80 人完成相同的肺康复计划	COPD 患者穿梭步行测试距离：一水肌酸，先以 22 克/日负荷 5 天，随后在 7 周康复期间服用 3.76 克/日；负荷 5 天，随后康复 7 周；对照：乳糖，且采用相同的肺康复计划	COPD 患者穿梭步行测试距离：康复后，肌酸组步行距离增加 84 米，安慰剂组增加 83.8 米（p=1.0）。
Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗	男性的主观睡眠质量：男性的主观睡眠质量睡眠时长：睡眠时长	男性的主观睡眠质量：14 名积极进行身体活动的男性；交叉研究睡眠时长：14 名积极进行身体活动的男性；交叉研究	男性的主观睡眠质量：一水肌酸，20 克/日，七天；对照：安慰剂睡眠时长：一水肌酸，20 克/日，七天；对照：安慰剂	男性的主观睡眠质量：一周内，14 名男性服用肌酸时对自身睡眠的评分高于服用安慰剂时的评分（d=0.81，p=0.009）。大多数客观睡眠指标无显著差异。睡眠时长：在这项以男性为对象的研究中，总睡眠时长无显著差异（p=0.81）。
Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗	围绝经期的睡眠规律性：围绝经期的睡眠规律性围绝经期对温度敏感性升高的天数：围绝经期对温度敏感性升高的天数	围绝经期睡眠规律性：在随机分组的51名围绝经期女性中，比较了18名服用肌酸者和20名服用安慰剂者；两组都进行了相同的力量训练围绝经期温度敏感性升高的天数：在随机分组的51名围绝经期女性中，比较了18名服用肌酸者和20名服用安慰剂者；两组都进行了相同的力量训练	围绝经期睡眠规律性：肌酸一水合物，前5天20 g/日，随后约4.5 g/日；先进行5天负荷期，再进行6周维持期；对照：安慰剂围绝经期温度敏感性升高的天数：肌酸一水合物，前5天20 g/日，随后约4.5 g/日；先进行5天负荷期，再进行6周维持期；对照：安慰剂	围绝经期睡眠规律性：第六周时，睡眠规律性指标比安慰剂组高7.4个百分点（校正基线值后 p=0.015）。这是探索性分析结果。围绝经期温度敏感性升高的天数：在探索性分析中，服用肌酸的女性报告温度敏感性升高的天数较少。该指标未测量潮热频率。
Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults ↗	常规服用期间的记忆：常规服用期间的记忆常规服用期间的注意力：常规服用期间的注意力	常规服用时的记忆力：30名健康年轻成人常规服用时的注意力：30名健康年轻成人	常规服用时的记忆力：一水合物10或20 g/日，6周；安慰剂常规服用时的注意力：一水合物10或20 g/日，6周；安慰剂	常规服用时的记忆力：在所测试的认知测验中，未发现明确的整体获益。常规服用时的注意力：在所测试的认知测验中，未发现明确的整体获益。
The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Considering Sex and Age Differences ↗	运动后的肌肉酸痛：运动后的肌肉酸痛	运动后的肌肉酸痛：40名健康男性和女性纳入分析	运动后的肌肉酸痛：一水合物3 g/日，33天；纤维素	运动后的肌肉酸痛：运动后即刻以及48和96小时后的酸痛程度较低。

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