Enciclopedia degli integratori

Creatine

Name: Creatine
Creator: Pillintrip Editorial Team

Scritto da Pillintrip Editorial Team Aggiornato 6 novembre 2026

La creatina è un composto che si forma nell’organismo e si assume principalmente con carne e pesce. Nei muscoli fa parte del sistema di fornitura energetica a breve termine; la forma di integratore più diffusa è la creatina monoidrato in polvere o in capsule.

Ricontrollare le conclusioni e consultare le fonti prima di scegliere un integratore.

Conclusione principale

Possibili benefici

Negli studi su adulti con allenamenti di forza comparabili, il miglioramento nelle spinte per il petto è stato in media di 2 kg superiore con la creatina.
Nei confronti con allenamenti uguali, la differenza nella leg press è stata di circa 8 kg. Nell’analisi complessiva è risultata inferiore ed è rimasta incerta.
Nell’analisi complessiva degli squat, la differenza è stata di circa 6 kg.
In una serie di sprint brevi, la potenza media è risultata maggiore.
Per quanto riguarda le dimensioni muscolari, i dati sono compatibili sia con un lieve aumento sia con l’assenza di una differenza evidente.
Cosa non aspettarsi Negli studi non è stato rilevato un chiaro miglioramento della velocità nel nuoto né un vantaggio nei test di ciclismo a sforzo continuo. Con l’assunzione abituale, non è stato riscontrato un miglioramento generale convincente della memoria e dell’attenzione. In un esperimento di laboratorio durante una notte senza dormire, alcuni test sono peggiorati meno. In un piccolo esperimento, gli uomini hanno valutato il sonno più positivamente, sebbene la sua durata non sia risultata significativamente diversa.

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]

Che cosa è stato studiato

Sono stati studiati adulti con diversi livelli di esperienza di allenamento. Sono stati valutati la forza, i risultati negli sprint brevi, le dimensioni muscolari, la memoria e il sonno. Alcune sperimentazioni hanno coinvolto persone con disturbi specifici o con determinate patologie. I gruppi e le condizioni sono indicati accanto a ciascun risultato. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20]

Quali forme sono state esaminate

La forma studiata principalmente è il monoidrato. I ricercatori hanno utilizzato diversi schemi. In etichetta, la quantità di monoidrato e la quantità di creatina che contiene possono essere indicate separatamente. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15]

Come assumerla dagli alimenti

Le principali fonti alimentari sono il pesce e la carne. In 150 g di filetto crudo di aringa atlantica, prima della cottura, ci sono circa 0,98–1,50 g di creatina; in 150 g di carne di maiale circa 0,75 g; in 150 g di petto di pollo senza pelle circa 0,61 g. Il calore e le variazioni del contenuto d’acqua influiscono sulla quantità nel piatto cotto; assumere la stessa quantità della sostanza dagli alimenti o da un integratore non garantisce lo stesso risultato. [1] [2] [3] [4]

Effetti e questioni studiate

Come leggere la scala di certezza 1–4

La certezza viene valutata separatamente per ogni esito. È molto bassa con 1, bassa con 2, moderata con 3 e alta con 4.

Obiettivo o domanda	Risultato	Fiducia	Studi	Popolazione studiata	Fonti principali
Forza nelle spinte per il petto con lo stesso allenamento	Con allenamenti di forza comparabili, il miglioramento nelle spinte per il petto è stato in media di 2,16 kg superiore (IC al 95% da 1,13 a 3,18, 52 confronti).	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Possibile bias di pubblicazione Per la panca piana e le spinte per il petto sono stati segnalati un’asimmetria del grafico a imbuto e un valore di p = 0,0003 al test di Egger. I 52 confronti con allenamento si basano su un insieme complessivo di 49 studi e non corrispondono a 52 sperimentazioni indipendenti. Il fatto che il risultato sia rimasto invariato dopo l’applicazione del metodo trim-and-fill non elimina questa preoccupazione.	11 revisione degli studiThe Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	Adulti partecipanti a studi randomizzati con diversi livelli di allenamento	The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
Forza nella leg press	In 23 confronti con allenamenti di forza comparabili, l’aumento nella leg press è stato in media di 7,56 kg superiore. Nell’analisi complessiva dei 31 confronti, l’aumento è stato di 3,13 kg (IC al 95% da −0,74 a 7,00).	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 revisione degli studiThe Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	Adulti partecipanti a studi randomizzati con diversi livelli di allenamento	The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
Forza nello squat	Stima aggregata per lo squat: +5,64 kg (IC 95% 3,87–7,40); è una media calcolata su studi diversi.	3/4 Moderata Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 revisione degli studiThe Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	Adulti partecipanti a studi randomizzati con diversi livelli di allenamento	The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
Potenza media negli sprint ripetuti	Per la potenza media in una serie di sprint brevi, la stima aggregata era SMD 0,61 (p = 0,002); non si tratta di un aumento percentuale.Per la potenza media in una serie di sprint brevi, la stima aggregata era SMD 0,61 (p=0,002); non si tratta di un aumento percentuale.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 revisione degli studiShort-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	Partecipanti a 14 RCT in doppio cieco controllati con placebo sugli sprint ripetuti	Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
Potenza di picco negli sprint ripetuti	Per la potenza di picco nella serie non è stato rilevato un vantaggio complessivo statisticamente convincente.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 revisione degli studiShort-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	Partecipanti a 14 RCT in doppio cieco controllati con placebo sugli sprint ripetuti	Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
Affaticamento durante la serie di sprint	Per il calo della prestazione nella serie non è stato rilevato un vantaggio complessivo statisticamente convincente.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 revisione degli studiShort-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗	Partecipanti a 14 RCT in doppio cieco controllati con placebo sugli sprint ripetuti	Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
Dimensioni muscolari misurate direttamente	Nelle misurazioni dirette delle dimensioni muscolari, la stima media standardizzata era 0,11; intervallo di credibilità bayesiano al 95% −0,02…0,25. È un risultato modesto e impreciso, non un aumento individuale garantito.Stima bayesiana standardizzata dell’aumento delle dimensioni muscolari: 0,11; intervallo di credibilità al 95% −0,02…0,25; non è un aumento individuale garantito.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 revisione degli studiThe Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis ↗	Partecipanti a 10 studi con allenamento di forza; 44 valutazioni delle dimensioni muscolari	The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis ↗
Prestazione aerobica continua	Nei test di ciclismo a sforzo continuo di 3, 6 e 12 minuti non è stato rilevato un miglioramento significativo tra i gruppi.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaHigh-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗	23 ciclisti professionisti di categoria U23: 11 nel gruppo creatina e 12 nel gruppo di controllo	High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗
Sprint singoli di breve durata nei ciclisti agonisti	In un test di sprint separato di 10 secondi non è stato rilevato alcun vantaggio significativo. Le prove continue di 3, 6 e 12 minuti sono state svolte separatamente.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaHigh-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗	23 ciclisti professionisti di categoria U23: 11 nel gruppo creatina e 12 nel gruppo di controllo	High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗
Forza nelle persone di almeno 60 anni che si allenano	A parità di allenamento, la stima combinata della forza è stata g=0,31 (IC 95% 0,18–0,45).	3/4 Moderata Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 revisione degli studiEffects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗	Partecipanti di almeno 60 anni che svolgevano allenamento di forza, provenienti da 11 studi controllati randomizzati	Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗
Test funzionali nelle persone ≥60 anni	Per i test della funzione fisica, la differenza media standardizzata è stata 0,47 (IC 95% −0,08…1,03). L’intervallo comprende l’assenza di differenza.	1/4 Molto bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: gli studi differivano per i test funzionali e i relativi risultati; per la coerenza, nella valutazione adottata è stato applicato un declassamento di un livello. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 revisione degli studiEffects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗	Partecipanti di età pari o superiore a 60 anni di 3 studi con allenamento di forza; 10 valutazioni dei test funzionali	Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗
Tempo per percorrere 80 m a passo abituale senza carico, esito secondario	Il tempo per percorrere 80 m a passo abituale è passato da 48,6 a 47,1 s, rispetto al passaggio da 48,3 a 48,2 s con il placebo (p = 0,0008). La camminata con carico non è stata studiata.Il tempo per percorrere 80 m a passo abituale è passato da 48,6 a 47,1 s, rispetto al passaggio da 48,3 a 48,2 s con il placebo (p=0,0008). La camminata con carico non è stata studiata.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaA 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
Densità minerale del collo del femore	Per la densità minerale del collo del femore, l’interazione tra gruppo e tempo non ha mostrato differenze (p = 0,84).Per la densità minerale del collo del femore, l’interazione tra gruppo e tempo non ha mostrato differenze (p=0,84).	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaA 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
Densità minerale ossea dell’anca totale	Per la densità minerale ossea dell’anca totale, l’interazione tra gruppo e tempo non ha mostrato differenze (p = 0,69).Per la densità minerale ossea dell’anca totale, l’interazione tra gruppo e tempo non ha mostrato differenze (p=0,69).	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaA 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
Densità minerale della colonna lombare	Non è stato rilevato un vantaggio complessivo convincente per la densità minerale della colonna lombare.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaA 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
Struttura del collo del femore	Due indicatori calcolati della struttura della porzione stretta del collo del femore sono cambiati meno. L’indice di resistenza alla flessione è passato da 1,35 a 1,34 cm³, contro un passaggio da 1,34 a 1,28 cm³. L’indice di stabilità dello strato corticale è passato da 10,8 a 11,1, contro un passaggio da 11,0 a 11,6. Da queste misurazioni non è possibile stimare il rischio di fratture.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaA 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗	237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata	A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
Risultati di diversi test sportivi nelle donne	Nell’analisi combinata di diversi test, inclusi sprint e agilità, il risultato medio è stato più alto (g=0,30). Il miglioramento per un singolo esercizio può essere diverso.	2/4 Bassa Rischio di bias. Alcuni studi presentano limiti legati al mascheramento, ai dati mancanti o all’affidabilità delle stime disponibili. Coerenza degli studi: permane una notevole eterogeneità tra le 68 valutazioni della prestazione provenienti da 18 studi: Q = 129,78, gradi di libertà 67, p < 0,001. Applicabilità al gruppo indicato: l’obiettivo dichiarato è un indicatore combinato di forza, potenza e prestazione, non il risultato di uno specifico sport. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza. Precisione della stima: l’intervallo è sufficientemente ristretto da consentire una conclusione limitata. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono basi sufficienti per un declassamento separato; il bias non è escluso. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza.	11 revisione degli studiEffects of creatine supplementation on exercise performance, physiological outcomes, and body composition in females engaged in exercise or training: a systematic review and multilevel meta-analysis ↗	Donne che si allenano; 18 pubblicazioni e 68 valutazioni	Effects of creatine supplementation on exercise performance, physiological outcomes, and body composition in females engaged in exercise or training: a systematic review and multilevel meta-analysis ↗
Memoria con l’assunzione abituale	Non è stato dimostrato un miglioramento complessivo convincente nei test specifici della memoria.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	22 pubblicazioni descritteThe effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗	123 adulti sani in uno studio crossover e 30 in una sperimentazione separata	The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗ Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults ↗
Attenzione con l’assunzione abituale	Non è stato dimostrato un miglioramento complessivo convincente dell’attenzione nei test considerati.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	22 pubblicazioni descritteThe effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗	123 adulti sani in uno studio crossover e 30 in una sperimentazione separata	The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗ Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults ↗
Sintomi depressivi nei gruppi studiati	In una revisione di 11 studi sperimentali con 1093 partecipanti, il ricalcolo della stima aggregata corrisponde a circa 2,2 punti a favore della creatina sulla scala di Hamilton a 17 item. La soglia per un cambiamento percepibile è di 3 punti. La certezza del risultato è molto bassa.	1/4 Molto bassa Rischio di bias. Alcuni studi presentano limiti legati al mascheramento, ai dati mancanti o all’affidabilità delle stime disponibili. Coerenza degli studi: i risultati o i momenti di rilevazione differiscono. Applicabilità al gruppo indicato. Sono stati valutati i punteggi dei sintomi depressivi nei gruppi studiati, con cure concomitanti diverse. Ciò non consente di concludere che vi sia un effetto generale sul benessere o che si possa sostituire il trattamento. Per questo motivo non si riduce ulteriormente la certezza. Precisione della stima. L’intervallo da −0,68 a 0 è compatibile con un effetto nullo o quasi nullo, ma anche con un beneficio rilevante. Una volta convertita, la stima aggregata corrisponde a 2,2 punti sulla scala di Hamilton, al di sotto della soglia di 3 punti per un cambiamento percepibile. Possibile bias di pubblicazione: le analisi per sottogruppi e il metodo trim-and-fill nella revisione primaria indicano un bias sostanziale a favore della creatina.	11 revisione degli studiCreatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis ↗	Partecipanti con e senza depressione; tra i gruppi studiati vi erano adulti e adolescenti	Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis ↗
Risposta glicemica al test nel contesto dell’allenamento aerobico	L’aumento complessivo della glicemia nel test con carico di glucosio è diminuito più che con il placebo (p=0,034).	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗	22 uomini sani sedentari, 12 e 10 nei gruppi; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico	Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗
Insulina a digiuno	I livelli di insulina a digiuno non differivano tra i gruppi e non sono cambiati in modo significativo durante il periodo di osservazione.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗	22 uomini sani sedentari, 12 e 10 nei gruppi; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico	Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗
Indice calcolato di resistenza all’insulina	L’indice HOMA, calcolato per valutare la resistenza all’insulina, non differiva tra i gruppi e non è cambiato in modo significativo durante il periodo di osservazione.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗	22 uomini sani sedentari, 12 e 10 nei gruppi; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico	Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗
Recupero della forza massima dopo uno sforzo non abituale	La forza massima dei flessori del gomito era maggiore subito dopo l’esercizio e a 48, 96 e 168 ore. È stato studiato un solo sforzo non abituale.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaThe Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗	20 uomini giapponesi sani di 21–36 anni, 10 per gruppo	The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗
Indolenzimento muscolare dopo lo sforzo	Nello studio del 2024 l’indolenzimento non differiva. Nello studio del 2025 era minore subito dopo lo sforzo e a 48 e 96 ore. In entrambi gli esperimenti sono stati sollecitati i flessori del gomito.	1/4 Molto bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: una revisione di 13 studi con 278 partecipanti segnala un’elevata eterogeneità: I² superiore al 75% per le misure rilevate nei diversi momenti di osservazione. L’assenza di una differenza complessiva convincente nell’indolenzimento resta un risultato incerto. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	22 pubblicazioni descritteThe Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗	20 uomini sani nello studio sperimentale del 2024. Nell’analisi del 2025 sono stati inclusi 40 partecipanti sani, uomini e donne.	The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗ The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Considering Sex and Age Differences ↗
Tempo dello sprint di nuoto singolo	Il tempo medio degli sprint singoli di 50 e 100 m non è cambiato in modo convincente (SMD −0,05; IC 95% −0,26…0,15).	2/4 Bassa Rischio di bias. Alcuni studi presentano limiti legati al mascheramento, ai dati mancanti o all’affidabilità delle stime disponibili. Coerenza degli studi: per questo confronto non è stata riscontrata un’eterogeneità inspiegata convincente. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Applicabilità al gruppo indicato: la popolazione e l’esito corrispondono alla conclusione circoscritta. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Precisione della stima. L’incertezza resta sostanziale se il campione è piccolo o se l’intervallo è ampio o non disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono basi sufficienti per un declassamento separato; il bias non è escluso. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza.	11 revisione degli studiEffects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗	Nuotatori in studi sperimentali su sprint singoli di 50 e 100 m	Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗
Test cognitivi durante una notte senza dormire	Durante la notte senza dormire, i risultati di alcuni test sono peggiorati meno rispetto al placebo. Ciò riguardava singoli compiti di logica, calcolo, velocità di elaborazione del parlato e attenzione sostenuta.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaSingle-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance ↗	29 adulti sani di 20–40 anni in uno studio crossover; fino a 21 ore di veglia	Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance ↗
Test cognitivi dopo una notte con tre ore a letto	Non è stato rilevato un vantaggio evidente in nessun test. La differenza è rientrata nei limiti prestabiliti solo per due misure della velocità di reazione e per il numero di risposte corrette al minuto in un compito di memoria.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffect of Creatine Supplementation on Cognitive Performance and Frontal Haemodynamics Following Acute Sleep Restriction: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study ↗	8 adulti sani dopo una notte con tre ore a letto; studio crossover	Effect of Creatine Supplementation on Cognitive Performance and Frontal Haemodynamics Following Acute Sleep Restriction: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study ↗
Misure oggettive dei capelli	Nell’arco di 12 settimane non sono state rilevate differenze nei parametri misurati dei capelli, tra cui la densità e lo spessore.	3/4 Moderata Rischio di errore sistematico: in base alla descrizione disponibile non è stato rilevato un rischio sostanziale di distorsione. Per questo motivo il livello di fiducia non è stato ulteriormente ridotto. Coerenza degli studi: per questo confronto non è stata riscontrata un’eterogeneità inspiegata convincente. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Applicabilità al gruppo indicato: la popolazione e l’esito corrispondono alla conclusione circoscritta. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Precisione della stima. L’incertezza resta sostanziale se il campione è piccolo o se l’intervallo è ampio o non disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono basi sufficienti per un declassamento separato; il bias non è escluso. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza.	11 pubblicazione descrittaDoes creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial ↗	45 uomini di 18–40 anni con esperienza nell’allenamento di forza sono stati randomizzati; 38 hanno completato lo studio	Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial ↗
Colesterolo totale	L’analisi lipidica complessiva non ha rilevato differenze convincenti tra i gruppi in 12 settimane. Per l’indicatore «colesterolo totale», lo studio non ha stabilito un effetto distinto e convincente.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	Sono stati inclusi 73 adulti di 45–65 anni, 64 hanno completato lo studio; prima della randomizzazione dell’integratore, allenamento e dieta erano scelti autonomamente	Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
Colesterolo LDL	L’analisi lipidica complessiva non ha rilevato differenze convincenti tra i gruppi in 12 settimane. Per l’indicatore «colesterolo LDL», lo studio non ha stabilito un effetto distinto e convincente.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	Sono stati inclusi 73 adulti di 45–65 anni, 64 hanno completato lo studio; prima della randomizzazione dell’integratore, allenamento e dieta erano scelti autonomamente	Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
Colesterolo HDL	Nell’analisi lipidica complessiva non sono state rilevate differenze convincenti tra i gruppi. Nel confronto aggiuntivo dei partecipanti senza un programma di allenamento e alimentazione, il colesterolo HDL è cambiato in modo più favorevole con la creatina che con il placebo.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	Sono stati inclusi 73 adulti di 45–65 anni, 64 hanno completato lo studio; prima della randomizzazione dell’integratore, allenamento e dieta erano scelti autonomamente	Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
Trigliceridi	Nell’analisi lipidica complessiva non sono state rilevate differenze convincenti tra i gruppi. Nel confronto aggiuntivo dei partecipanti senza un programma di allenamento e alimentazione, i trigliceridi sono cambiati in modo più favorevole con la creatina che con il placebo.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗	Sono stati inclusi 73 adulti di 45–65 anni, 64 hanno completato lo studio; prima della randomizzazione dell’integratore, allenamento e dieta erano scelti autonomamente	Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
Distanza nel test del cammino a navetta nelle persone con BPCO	Dopo la riabilitazione, la distanza è aumentata di 84 m nel gruppo creatina e di 83,8 m nel gruppo placebo (p=1,0).	2/4 Bassa Rischio di bias. Alcuni studi presentano limiti legati al mascheramento, ai dati mancanti o all’affidabilità delle stime disponibili. Coerenza degli studi: per questo confronto non è stata riscontrata un’eterogeneità inspiegata convincente. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Applicabilità al gruppo indicato: la popolazione e l’esito corrispondono alla conclusione circoscritta. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Precisione della stima. L’incertezza resta sostanziale se il campione è piccolo o se l’intervallo è ampio o non disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono basi sufficienti per un declassamento separato; il bias non è escluso. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza.	11 pubblicazione descrittaRandomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease ↗	Sono stati randomizzati 100 adulti con BPCO; 80 hanno completato lo stesso programma di riabilitazione polmonare	Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease ↗
Qualità soggettiva del sonno negli uomini	Nel corso di una settimana, 14 uomini hanno valutato il proprio sonno più positivamente con la creatina che con il placebo (d=0,81; p=0,009). La maggior parte degli indicatori oggettivi del sonno non differiva in modo significativo.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗	14 uomini fisicamente attivi; studio crossover	Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗
Regolarità del sonno in perimenopausa	Alla sesta settimana, l’indicatore di regolarità del sonno era superiore di 7,4 punti percentuali rispetto al placebo (p=0,015, tenendo conto dei valori iniziali). Questo è un risultato di un’analisi esplorativa.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaCreatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗	Su 51 donne in perimenopausa randomizzate, il confronto ha riguardato 18 che assumevano creatina e 20 placebo; entrambi i gruppi svolgevano gli stessi allenamenti di forza	Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗
Durata del sonno	La durata totale del sonno nello studio sugli uomini non differiva in modo significativo (p = 0,81).La durata totale del sonno nello studio sugli uomini non differiva in modo significativo (p=0,81).	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaEffects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗	14 uomini fisicamente attivi; studio crossover	Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗
Giorni con aumentata sensibilità alla temperatura in perimenopausa	Nell’analisi esplorativa, le donne che assumevano creatina hanno riferito meno giorni con aumentata sensibilità alla temperatura. Questo indicatore non misurava la frequenza delle vampate di calore.	2/4 Bassa Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.	11 pubblicazione descrittaCreatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗	Su 51 donne in perimenopausa randomizzate, il confronto ha riguardato 18 che assumevano creatina e 20 placebo; entrambi i gruppi svolgevano gli stessi allenamenti di forza	Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗

Il numero riguarda la fonte citata. Studi sovrapposti e risultati dello stesso studio non vengono sommati.

Forme

La forma studiata principalmente è il monoidrato. In uno studio sulle riserve di creatina muscolare sono stati esaminati 20 g/die per sei giorni oppure 3 g/die per 28 giorni. Queste dosi si riferiscono agli schemi studiati. Per la creatina, nei materiali verificati non è stata stabilita una dose giornaliera raccomandata né un livello massimo tollerabile.

Indicazioni per obiettivo

Forza nelle spinte per il petto con lo stesso allenamento

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Possibile bias di pubblicazione Per la panca piana e le spinte per il petto sono stati segnalati un’asimmetria del grafico a imbuto e un valore di p = 0,0003 al test di Egger. I 52 confronti con allenamento si basano su un insieme complessivo di 49 studi e non corrispondono a 52 sperimentazioni indipendenti. Il fatto che il risultato sia rimasto invariato dopo l’applicazione del metodo trim-and-fill non elimina questa preoccupazione.

Con allenamenti di forza comparabili, il miglioramento nelle spinte per il petto è stato in media di 2,16 kg superiore (IC al 95% da 1,13 a 3,18, 52 confronti).

Risultati degli studi. Con allenamenti di forza comparabili, il miglioramento nelle spinte per il petto è stato in media di 2,16 kg superiore (IC al 95% da 1,13 a 3,18, 52 confronti).

Schema studiatoDiversi schemi di carico e mantenimentoDiverse forme di creatina, più spesso monoidrato

Durata e popolazioneLa durata variava tra gli studiAdulti partecipanti a studi randomizzati con diversi livelli di allenamento

Confronto: gruppi di controllo degli studi inclusi

Forza nella leg press

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

In 23 confronti con allenamenti di forza comparabili, l’aumento nella leg press è stato in media di 7,56 kg superiore. Nell’analisi complessiva dei 31 confronti, l’aumento è stato di 3,13 kg (IC al 95% da −0,74 a 7,00).

Risultati degli studi. In 23 confronti con allenamenti di forza comparabili, l’aumento nella leg press è stato in media di 7,56 kg superiore. Nell’analisi complessiva dei 31 confronti, l’aumento è stato di 3,13 kg (IC al 95% da −0,74 a 7,00).

Schema studiatoDiversi schemi di carico e mantenimentoDiverse forme di creatina, più spesso monoidrato

Durata e popolazioneLa durata variava tra gli studiAdulti partecipanti a studi randomizzati con diversi livelli di allenamento

Confronto: gruppi di controllo degli studi inclusi

Forza nello squat

Fiducia

3/4 Moderata

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Stima aggregata per lo squat: +5,64 kg (IC 95% 3,87–7,40); è una media calcolata su studi diversi.

Risultati degli studi. Stima aggregata per lo squat: +5,64 kg (IC 95% 3,87–7,40); è una media calcolata su studi diversi.

Schema studiatoDiversi schemi di carico e mantenimentoDiverse forme di creatina, più spesso monoidrato

Durata e popolazioneLa durata variava tra gli studiAdulti partecipanti a studi randomizzati con diversi livelli di allenamento

Confronto: gruppi di controllo degli studi inclusi

Potenza media negli sprint ripetuti

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Per la potenza media in una serie di sprint brevi, la stima aggregata era SMD 0,61 (p = 0,002); non si tratta di un aumento percentuale.

Risultati degli studi. Per la potenza media in una serie di sprint brevi, la stima aggregata era SMD 0,61 (p=0,002); non si tratta di un aumento percentuale.

Schema studiatoCarico di circa 20 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazione3–7 giorniPartecipanti a 14 RCT in doppio cieco controllati con placebo sugli sprint ripetuti

Confronto: placebo

Potenza di picco negli sprint ripetuti

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Per la potenza di picco nella serie non è stato rilevato un vantaggio complessivo statisticamente convincente.

Risultati degli studi. Per la potenza di picco nella serie non è stato rilevato un vantaggio complessivo statisticamente convincente.

Schema studiatoCarico di circa 20 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazione3–7 giorniPartecipanti a 14 RCT in doppio cieco controllati con placebo sugli sprint ripetuti

Confronto: placebo

Affaticamento durante la serie di sprint

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Per il calo della prestazione nella serie non è stato rilevato un vantaggio complessivo statisticamente convincente.

Risultati degli studi. Per il calo della prestazione nella serie non è stato rilevato un vantaggio complessivo statisticamente convincente.

Schema studiatoCarico di circa 20 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazione3–7 giorniPartecipanti a 14 RCT in doppio cieco controllati con placebo sugli sprint ripetuti

Confronto: placebo

Dimensioni muscolari misurate direttamente

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Nelle misurazioni dirette delle dimensioni muscolari, la stima media standardizzata era 0,11; intervallo di credibilità bayesiano al 95% −0,02…0,25. È un risultato modesto e impreciso, non un aumento individuale garantito.

Risultati degli studi. Stima bayesiana standardizzata dell’aumento delle dimensioni muscolari: 0,11; intervallo di credibilità al 95% −0,02…0,25; non è un aumento individuale garantito.

Schema studiatoI regimi variavano tra gli studiCreatina monoidrato

Durata e popolazioneLa durata variava tra gli studiPartecipanti a 10 studi con allenamento di forza; 44 valutazioni delle dimensioni muscolari

Confronto: placebo

Prestazione aerobica continua

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Nei test di ciclismo a sforzo continuo di 3, 6 e 12 minuti non è stato rilevato un miglioramento significativo tra i gruppi.

Risultati degli studi. Nei test di ciclismo a sforzo continuo di 3, 6 e 12 minuti non è stato rilevato un miglioramento significativo tra i gruppi.

Schema studiato20 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazioneUn campo di allenamento di sei giorni; la pubblicazione indica anche sette giorni di assunzione23 ciclisti professionisti di categoria U23: 11 nel gruppo creatina e 12 nel gruppo di controllo

Confronto: placebo

Sprint singoli di breve durata nei ciclisti agonisti

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

In un test di sprint separato di 10 secondi non è stato rilevato alcun vantaggio significativo. Le prove continue di 3, 6 e 12 minuti sono state svolte separatamente.

Risultati degli studi. In un test di sprint separato di 10 secondi non è stato rilevato alcun vantaggio significativo. Le prove continue di 3, 6 e 12 minuti sono state svolte separatamente.

Schema studiato20 g/dieCreatina monoidrato

Confronto: placebo

Forza nelle persone di almeno 60 anni che si allenano

Fiducia

3/4 Moderata

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

A parità di allenamento, la stima combinata della forza è stata g=0,31 (IC 95% 0,18–0,45).

Risultati degli studi. A parità di allenamento, la stima combinata della forza è stata g=0,31 (IC 95% 0,18–0,45).

Schema studiatoI regimi variavano tra gli studiCreatina monoidrato

Durata e popolazioneLa durata variava tra gli studiPartecipanti di almeno 60 anni che svolgevano allenamento di forza, provenienti da 11 studi controllati randomizzati

Confronto: gli stessi allenamenti di forza nei gruppi di controllo, più spesso con placebo

Test funzionali nelle persone ≥60 anni

Fiducia

1/4 Molto bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: gli studi differivano per i test funzionali e i relativi risultati; per la coerenza, nella valutazione adottata è stato applicato un declassamento di un livello. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Per i test della funzione fisica, la differenza media standardizzata è stata 0,47 (IC 95% −0,08…1,03). L’intervallo comprende l’assenza di differenza.

Risultati degli studi. Per i test della funzione fisica, la differenza media standardizzata è stata 0,47 (IC 95% −0,08…1,03). L’intervallo comprende l’assenza di differenza.

Schema studiatoI regimi variavano tra gli studiCreatina monoidrato

Durata e popolazioneLa durata variava tra gli studiPartecipanti di età pari o superiore a 60 anni di 3 studi con allenamento di forza; 10 valutazioni dei test funzionali

Confronto: allenamento di forza nel gruppo di controllo

Tempo per percorrere 80 m a passo abituale senza carico, esito secondario

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Il tempo per percorrere 80 m a passo abituale è passato da 48,6 a 47,1 s, rispetto al passaggio da 48,3 a 48,2 s con il placebo (p = 0,0008). La camminata con carico non è stata studiata.

Risultati degli studi. Il tempo per percorrere 80 m a passo abituale è passato da 48,6 a 47,1 s, rispetto al passaggio da 48,3 a 48,2 s con il placebo (p=0,0008). La camminata con carico non è stata studiata.

Schema studiato0,14 g di creatina monoidrato per kg di peso corporeo al giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneDue anni237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata

Confronto: placebo

Densità minerale del collo del femore

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Per la densità minerale del collo del femore, l’interazione tra gruppo e tempo non ha mostrato differenze (p = 0,84).

Risultati degli studi. Per la densità minerale del collo del femore, l’interazione tra gruppo e tempo non ha mostrato differenze (p=0,84).

Schema studiato0,14 g di creatina monoidrato per kg di peso corporeo al giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneDue anni237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata

Confronto: placebo

Densità minerale ossea dell’anca totale

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Per la densità minerale ossea dell’anca totale, l’interazione tra gruppo e tempo non ha mostrato differenze (p = 0,69).

Risultati degli studi. Per la densità minerale ossea dell’anca totale, l’interazione tra gruppo e tempo non ha mostrato differenze (p=0,69).

Schema studiato0,14 g di creatina monoidrato per kg di peso corporeo al giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneDue anni237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata

Confronto: placebo

Densità minerale della colonna lombare

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Non è stato rilevato un vantaggio complessivo convincente per la densità minerale della colonna lombare.

Risultati degli studi. Non è stato rilevato un vantaggio complessivo convincente per la densità minerale della colonna lombare.

Schema studiato0,14 g di creatina monoidrato per kg di peso corporeo al giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneDue anni237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata

Confronto: placebo

Struttura del collo del femore

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Due indicatori calcolati della struttura della porzione stretta del collo del femore sono cambiati meno. L’indice di resistenza alla flessione è passato da 1,35 a 1,34 cm³, contro un passaggio da 1,34 a 1,28 cm³. L’indice di stabilità dello strato corticale è passato da 10,8 a 11,1, contro un passaggio da 11,0 a 11,6. Da queste misurazioni non è possibile stimare il rischio di fratture.

Risultati degli studi. Due indicatori calcolati della struttura della porzione stretta del collo del femore sono cambiati meno. L’indice di resistenza alla flessione è passato da 1,35 a 1,34 cm³, contro un passaggio da 1,34 a 1,28 cm³. L’indice di stabilità dello strato corticale è passato da 10,8 a 11,1, contro un passaggio da 11,0 a 11,6. Da queste misurazioni non è possibile stimare il rischio di fratture.

Schema studiato0,14 g di creatina monoidrato per kg di peso corporeo al giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneDue anni237 donne in postmenopausa; allenamento di forza e camminata

Confronto: placebo

Risultati di diversi test sportivi nelle donne

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias. Alcuni studi presentano limiti legati al mascheramento, ai dati mancanti o all’affidabilità delle stime disponibili. Coerenza degli studi: permane una notevole eterogeneità tra le 68 valutazioni della prestazione provenienti da 18 studi: Q = 129,78, gradi di libertà 67, p < 0,001. Applicabilità al gruppo indicato: l’obiettivo dichiarato è un indicatore combinato di forza, potenza e prestazione, non il risultato di uno specifico sport. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza. Precisione della stima: l’intervallo è sufficientemente ristretto da consentire una conclusione limitata. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono basi sufficienti per un declassamento separato; il bias non è escluso. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza.

Nell’analisi combinata di diversi test, inclusi sprint e agilità, il risultato medio è stato più alto (g=0,30). Il miglioramento per un singolo esercizio può essere diverso.

Risultati degli studi. Nell’analisi combinata di diversi test, inclusi sprint e agilità, il risultato medio è stato più alto (g=0,30). Il miglioramento per un singolo esercizio può essere diverso.

Schema studiatoi regimi varianoprevalentemente monoidrato; per le forme esatte dei singoli studi, consultare la fonte

Durata e popolazionedurate diverseDonne che si allenano; 18 pubblicazioni e 68 valutazioni

Confronto: placebo/controllo con lo stesso regime di base

Memoria con l’assunzione abituale

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Non è stato dimostrato un miglioramento complessivo convincente nei test specifici della memoria.

Risultati degli studi. Non è stato dimostrato un miglioramento complessivo convincente nei test specifici della memoria.

Schema studiato5 g/die nel primo studio; 10 o 20 g/die nel secondoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneSei settimane per ciascun periodo o per la sperimentazione separata123 adulti sani in uno studio crossover e 30 in una sperimentazione separata

Confronto: placebo

Attenzione con l’assunzione abituale

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Non è stato dimostrato un miglioramento complessivo convincente dell’attenzione nei test considerati.

Risultati degli studi. Non è stato dimostrato un miglioramento complessivo convincente dell’attenzione nei test considerati.

Schema studiato5 g/die nel primo studio; 10 o 20 g/die nel secondoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneSei settimane per ciascun periodo o per la sperimentazione separata123 adulti sani in uno studio crossover e 30 in una sperimentazione separata

Confronto: placebo

Sintomi depressivi nei gruppi studiati

Fiducia

1/4 Molto bassa

Rischio di bias. Alcuni studi presentano limiti legati al mascheramento, ai dati mancanti o all’affidabilità delle stime disponibili. Coerenza degli studi: i risultati o i momenti di rilevazione differiscono. Applicabilità al gruppo indicato. Sono stati valutati i punteggi dei sintomi depressivi nei gruppi studiati, con cure concomitanti diverse. Ciò non consente di concludere che vi sia un effetto generale sul benessere o che si possa sostituire il trattamento. Per questo motivo non si riduce ulteriormente la certezza. Precisione della stima. L’intervallo da −0,68 a 0 è compatibile con un effetto nullo o quasi nullo, ma anche con un beneficio rilevante. Una volta convertita, la stima aggregata corrisponde a 2,2 punti sulla scala di Hamilton, al di sotto della soglia di 3 punti per un cambiamento percepibile. Possibile bias di pubblicazione: le analisi per sottogruppi e il metodo trim-and-fill nella revisione primaria indicano un bias sostanziale a favore della creatina.

In una revisione di 11 studi sperimentali con 1093 partecipanti, il ricalcolo della stima aggregata corrisponde a circa 2,2 punti a favore della creatina sulla scala di Hamilton a 17 item. La soglia per un cambiamento percepibile è di 3 punti. La certezza del risultato è molto bassa.

Risultati degli studi. In una revisione di 11 studi sperimentali con 1093 partecipanti, il ricalcolo della stima aggregata corrisponde a circa 2,2 punti a favore della creatina sulla scala di Hamilton a 17 item. La soglia per un cambiamento percepibile è di 3 punti. La certezza del risultato è molto bassa.

Schema studiatoLa dose variava a seconda dello studio. Per esempio, era di 5–10 g al giorno nelle sperimentazioni di otto settimane su adulti con depressione.Creatina per via orale, prevalentemente monoidrato

Durata e popolazioneVariabile; in diversi studi su adulti con depressione, 8 settimanePartecipanti con e senza depressione; tra i gruppi studiati vi erano adulti e adolescenti

Confronto con placebo. Quando erano in corso cure concomitanti, sono state mantenute in entrambi i gruppi.

Risposta glicemica al test nel contesto dell’allenamento aerobico

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

L’aumento complessivo della glicemia nel test con carico di glucosio è diminuito più che con il placebo (p=0,034).

Risultati degli studi. L’aumento complessivo della glicemia nel test con carico di glucosio è diminuito più che con il placebo (p=0,034).

Schema studiatoCirca 10 g/giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneTre mesi22 uomini sani sedentari, 12 e 10 nei gruppi; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico

Confronto: destrosio; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico moderato

Insulina a digiuno

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

I livelli di insulina a digiuno non differivano tra i gruppi e non sono cambiati in modo significativo durante il periodo di osservazione.

Risultati degli studi. I livelli di insulina a digiuno non differivano tra i gruppi e non sono cambiati in modo significativo durante il periodo di osservazione.

Schema studiatoCirca 10 g/giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneTre mesi22 uomini sani sedentari, 12 e 10 nei gruppi; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico

Confronto: destrosio; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico moderato

Indice calcolato di resistenza all’insulina

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

L’indice HOMA, calcolato per valutare la resistenza all’insulina, non differiva tra i gruppi e non è cambiato in modo significativo durante il periodo di osservazione.

Risultati degli studi. L’indice HOMA, calcolato per valutare la resistenza all’insulina, non differiva tra i gruppi e non è cambiato in modo significativo durante il periodo di osservazione.

Schema studiatoCirca 10 g/giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneTre mesi22 uomini sani sedentari, 12 e 10 nei gruppi; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico

Confronto: destrosio; entrambi i gruppi hanno svolto allenamento aerobico moderato

Recupero della forza massima dopo uno sforzo non abituale

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

La forza massima dei flessori del gomito era maggiore subito dopo l’esercizio e a 48, 96 e 168 ore. È stato studiato un solo sforzo non abituale.

Risultati degli studi. La forza massima dei flessori del gomito era maggiore subito dopo l’esercizio e a 48, 96 e 168 ore. È stato studiato un solo sforzo non abituale.

Schema studiato3 g/giorno per 28 giorniCreatina monoidrato

Durata e popolazione28 giorni di assunzione prima dello sforzo; la forza è stata misurata prima e dopo, poi a 1, 24, 48, 72, 96 e 168 ore20 uomini giapponesi sani di 21–36 anni, 10 per gruppo

Confronto: cellulosa microcristallina

Indolenzimento muscolare dopo lo sforzo

Fiducia

1/4 Molto bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: una revisione di 13 studi con 278 partecipanti segnala un’elevata eterogeneità: I² superiore al 75% per le misure rilevate nei diversi momenti di osservazione. L’assenza di una differenza complessiva convincente nell’indolenzimento resta un risultato incerto. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Nello studio del 2024 l’indolenzimento non differiva. Nello studio del 2025 era minore subito dopo lo sforzo e a 48 e 96 ore. In entrambi gli esperimenti sono stati sollecitati i flessori del gomito.

Risultati degli studi. Nello studio del 2024 l’indolenzimento non differiva. Nello studio del 2025 era minore subito dopo lo sforzo e a 48 e 96 ore. In entrambi gli esperimenti sono stati sollecitati i flessori del gomito.

Schema studiato3 g/giorno in entrambi gli studi sperimentaliCreatina monoidrato

Durata e popolazione28 giorni prima dello sforzo nel primo studio sperimentale. Nel secondo, 28 giorni prima e 5 giorni dopo lo sforzo.20 uomini sani nello studio sperimentale del 2024. Nell’analisi del 2025 sono stati inclusi 40 partecipanti sani, uomini e donne.

Confronto: cellulosa microcristallina

Tempo dello sprint di nuoto singolo

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias. Alcuni studi presentano limiti legati al mascheramento, ai dati mancanti o all’affidabilità delle stime disponibili. Coerenza degli studi: per questo confronto non è stata riscontrata un’eterogeneità inspiegata convincente. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Applicabilità al gruppo indicato: la popolazione e l’esito corrispondono alla conclusione circoscritta. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Precisione della stima. L’incertezza resta sostanziale se il campione è piccolo o se l’intervallo è ampio o non disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono basi sufficienti per un declassamento separato; il bias non è escluso. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza.

Il tempo medio degli sprint singoli di 50 e 100 m non è cambiato in modo convincente (SMD −0,05; IC 95% −0,26…0,15).

Risultati degli studi. Il tempo medio degli sprint singoli di 50 e 100 m non è cambiato in modo convincente (SMD −0,05; IC 95% −0,26…0,15).

Schema studiatoI regimi differivano; nella revisione completa le dosi di mantenimento erano di 2–20 g/giornoprevalentemente monoidrato; per le forme esatte dei singoli studi, consultare la fonte

Durata e popolazione5–63 giorni secondo la revisione completaNuotatori in studi sperimentali su sprint singoli di 50 e 100 m

Confronto: placebo

Test cognitivi durante una notte senza dormire

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Durante la notte senza dormire, i risultati di alcuni test sono peggiorati meno rispetto al placebo. Ciò riguardava singoli compiti di logica, calcolo, velocità di elaborazione del parlato e attenzione sostenuta.

Risultati degli studi. Durante la notte senza dormire, i risultati di alcuni test sono peggiorati meno rispetto al placebo. Ciò riguardava singoli compiti di logica, calcolo, velocità di elaborazione del parlato e attenzione sostenuta.

Schema studiatoDose singola di 0,2 g di monoidrato per kg di peso corporeoCreatina monoidrato

Durata e popolazioneUna dose la sera, poi test nella stessa notte29 adulti sani di 20–40 anni in uno studio crossover; fino a 21 ore di veglia

Confronto: destrina resistente

Test cognitivi dopo una notte con tre ore a letto

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Non è stato rilevato un vantaggio evidente in nessun test. La differenza è rientrata nei limiti prestabiliti solo per due misure della velocità di reazione e per il numero di risposte corrette al minuto in un compito di memoria.

Risultati degli studi. Non è stato rilevato un vantaggio evidente in nessun test. La differenza è rientrata nei limiti prestabiliti solo per due misure della velocità di reazione e per il numero di risposte corrette al minuto in un compito di memoria.

Schema studiato20 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazioneSette giorni8 adulti sani dopo una notte con tre ore a letto; studio crossover

Confronto: tapioca

Misure oggettive dei capelli

Fiducia

3/4 Moderata

Rischio di errore sistematico: in base alla descrizione disponibile non è stato rilevato un rischio sostanziale di distorsione. Per questo motivo il livello di fiducia non è stato ulteriormente ridotto. Coerenza degli studi: per questo confronto non è stata riscontrata un’eterogeneità inspiegata convincente. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Applicabilità al gruppo indicato: la popolazione e l’esito corrispondono alla conclusione circoscritta. Per questo motivo non si applica un ulteriore declassamento della certezza. Precisione della stima. L’incertezza resta sostanziale se il campione è piccolo o se l’intervallo è ampio o non disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono basi sufficienti per un declassamento separato; il bias non è escluso. Su questa base non è stato applicato un ulteriore declassamento della certezza.

Nell’arco di 12 settimane non sono state rilevate differenze nei parametri misurati dei capelli, tra cui la densità e lo spessore.

Risultati degli studi. Nell’arco di 12 settimane non sono state rilevate differenze nei parametri misurati dei capelli, tra cui la densità e lo spessore.

Schema studiato5 g/giornoCreatina monoidrato

Durata e popolazione12 settimane45 uomini di 18–40 anni con esperienza nell’allenamento di forza sono stati randomizzati; 38 hanno completato lo studio

Confronto: maltodestrina 5 g/die

Colesterolo totale

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

L’analisi lipidica complessiva non ha rilevato differenze convincenti tra i gruppi in 12 settimane. Per l’indicatore «colesterolo totale», lo studio non ha stabilito un effetto distinto e convincente.

Risultati degli studi. L’analisi lipidica complessiva non ha rilevato differenze convincenti tra i gruppi in 12 settimane. Per l’indicatore «colesterolo totale», lo studio non ha stabilito un effetto distinto e convincente.

Schema studiato10 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazione12 settimaneSono stati inclusi 73 adulti di 45–65 anni, 64 hanno completato lo studio; prima della randomizzazione dell’integratore, allenamento e dieta erano scelti autonomamente

Confronto: placebo

Colesterolo LDL

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

L’analisi lipidica complessiva non ha rilevato differenze convincenti tra i gruppi in 12 settimane. Per l’indicatore «colesterolo LDL», lo studio non ha stabilito un effetto distinto e convincente.

Risultati degli studi. L’analisi lipidica complessiva non ha rilevato differenze convincenti tra i gruppi in 12 settimane. Per l’indicatore «colesterolo LDL», lo studio non ha stabilito un effetto distinto e convincente.

Schema studiato10 g/dieCreatina monoidrato

Confronto: placebo

Colesterolo HDL

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Nell’analisi lipidica complessiva non sono state rilevate differenze convincenti tra i gruppi. Nel confronto aggiuntivo dei partecipanti senza un programma di allenamento e alimentazione, il colesterolo HDL è cambiato in modo più favorevole con la creatina che con il placebo.

Risultati degli studi. Nell’analisi lipidica complessiva non sono state rilevate differenze convincenti tra i gruppi. Nel confronto aggiuntivo dei partecipanti senza un programma di allenamento e alimentazione, il colesterolo HDL è cambiato in modo più favorevole con la creatina che con il placebo.

Schema studiato10 g/dieCreatina monoidrato

Confronto: placebo

Trigliceridi

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Nell’analisi lipidica complessiva non sono state rilevate differenze convincenti tra i gruppi. Nel confronto aggiuntivo dei partecipanti senza un programma di allenamento e alimentazione, i trigliceridi sono cambiati in modo più favorevole con la creatina che con il placebo.

Risultati degli studi. Nell’analisi lipidica complessiva non sono state rilevate differenze convincenti tra i gruppi. Nel confronto aggiuntivo dei partecipanti senza un programma di allenamento e alimentazione, i trigliceridi sono cambiati in modo più favorevole con la creatina che con il placebo.

Schema studiato10 g/dieCreatina monoidrato

Confronto: placebo

Distanza nel test del cammino a navetta nelle persone con BPCO

Fiducia

2/4 Bassa

Dopo la riabilitazione, la distanza è aumentata di 84 m nel gruppo creatina e di 83,8 m nel gruppo placebo (p=1,0).

Risultati degli studi. Dopo la riabilitazione, la distanza è aumentata di 84 m nel gruppo creatina e di 83,8 m nel gruppo placebo (p=1,0).

Schema studiatoCarico di 22 g/die per cinque giorni, poi 3,76 g/die durante le sette settimane di riabilitazioneCreatina monoidrato

Durata e popolazione5 giorni di carico, poi 7 settimane di riabilitazioneSono stati randomizzati 100 adulti con BPCO; 80 hanno completato lo stesso programma di riabilitazione polmonare

Confronto: lattosio insieme allo stesso programma di riabilitazione polmonare

Qualità soggettiva del sonno negli uomini

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Nel corso di una settimana, 14 uomini hanno valutato il proprio sonno più positivamente con la creatina che con il placebo (d=0,81; p=0,009). La maggior parte degli indicatori oggettivi del sonno non differiva in modo significativo.

Risultati degli studi. Nel corso di una settimana, 14 uomini hanno valutato il proprio sonno più positivamente con la creatina che con il placebo (d=0,81; p=0,009). La maggior parte degli indicatori oggettivi del sonno non differiva in modo significativo.

Schema studiato20 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazioneSette giorni14 uomini fisicamente attivi; studio crossover

Confronto: placebo

Regolarità del sonno in perimenopausa

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Alla sesta settimana, l’indicatore di regolarità del sonno era superiore di 7,4 punti percentuali rispetto al placebo (p=0,015, tenendo conto dei valori iniziali). Questo è un risultato di un’analisi esplorativa.

Risultati degli studi. Alla sesta settimana, l’indicatore di regolarità del sonno era superiore di 7,4 punti percentuali rispetto al placebo (p=0,015, tenendo conto dei valori iniziali). Questo è un risultato di un’analisi esplorativa.

Schema studiato20 g/die per i primi 5 giorni, poi circa 4,5 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazione5 giorni di carico, poi 6 settimane di assunzione di mantenimentoSu 51 donne in perimenopausa randomizzate, il confronto ha riguardato 18 che assumevano creatina e 20 placebo; entrambi i gruppi svolgevano gli stessi allenamenti di forza

Confronto: placebo

Durata del sonno

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

La durata totale del sonno nello studio sugli uomini non differiva in modo significativo (p = 0,81).

Risultati degli studi. La durata totale del sonno nello studio sugli uomini non differiva in modo significativo (p=0,81).

Schema studiato20 g/dieCreatina monoidrato

Durata e popolazioneSette giorni14 uomini fisicamente attivi; studio crossover

Confronto: placebo

Giorni con aumentata sensibilità alla temperatura in perimenopausa

Fiducia

2/4 Bassa

Rischio di bias: il rischio dello studio è legato all’assegnazione dei partecipanti, all’abbandono, alla misurazione o alla rendicontazione selettiva degli esiti, secondo la descrizione del risultato specifico. Coerenza degli studi: per questa specifica stima non è stata riscontrata un’incoerenza tale da richiedere un’ulteriore riduzione della certezza. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Applicabilità al gruppo indicato: la conclusione riguarda soltanto il gruppo, l’intervento e l’esito misurato indicati. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo. Precisione della stima La stima è imprecisa, lo studio è piccolo oppure l’intervallo di confidenza esatto non è disponibile. Possibile bias di pubblicazione: non vi sono prove dirette di bias di pubblicazione; la quantità limitata di dati ne limita la valutazione. Non si applica un’ulteriore riduzione della certezza per questo motivo.

Nell’analisi esplorativa, le donne che assumevano creatina hanno riferito meno giorni con aumentata sensibilità alla temperatura. Questo indicatore non misurava la frequenza delle vampate di calore.

Risultati degli studi. Nell’analisi esplorativa, le donne che assumevano creatina hanno riferito meno giorni con aumentata sensibilità alla temperatura. Questo indicatore non misurava la frequenza delle vampate di calore.

Schema studiato20 g/die per i primi 5 giorni, poi circa 4,5 g/dieCreatina monoidrato

Confronto: placebo

Sicurezza e limiti

L’assunzione di creatina può aumentare la creatinina nel sangue, per cui il calcolo basato sulla creatinina può indicare una filtrazione più bassa. Comunichi l’assunzione dell’integratore quando effettua l’analisi della funzione renale. Nella revisione non erano presenti studi su persone con malattia renale cronica non sottoposte a dialisi. In uno studio di sei settimane su persone con depressione bipolare in trattamento, due dei 17 partecipanti che assumevano 6 g di monoidrato al giorno hanno manifestato mania o ipomania. Questo piccolo studio non consente di stimare la frequenza abituale di tali eventi. In uno studio crossover, il 17% dei partecipanti ha riferito effetti indesiderati con la creatina (5 g al giorno per sei settimane), contro il 4% con il placebo. In una sperimentazione distinta di 28 giorni, i calciatori hanno riferito diarrea più spesso con una singola dose da 10 g che con due dosi da 5 g. Il peso corporeo può aumentare per effetto dell’acqua.

A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression ↗ · Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis ↗ · The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗ · Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? ↗

Interazioni

Con	Effetto	Azione	Fonte
Caffeina	Nella revisione, i risultati dipendevano dallo schema di assunzione. Gli studi su una singola assunzione di caffeina e quelli sull’assunzione regolare hanno dato risultati diversi.	Considerare la quantità di caffeina e la tollerabilità, soprattutto in caso di assunzione concomitante di porzioni abbondanti.	Effects of creatine and caffeine ingestion in combination on exercise performance: A systematic review ↗

Fonti alimentari

Composizione degli alimenti

Alimento	Gruppo	Quantità	Porzione	Calorie	Fonti
Aringa atlantica, filettopeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.65–1 g di creatina / 100 gCreatina: 0.65–1 g per 100 g; circa 0.975–1.5 g in 150 g. Energia 158 kcal/100 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Ricciola giapponese (Seriola quinqueradiata)peso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.5–0.5 g di creatina / 100 gCreatina: 0.5 g per 100 g; circa 0.75 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Salmone atlanticopeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.45–0.45 g di creatina / 100 gCreatina: 0.45 g per 100 g; circa 0.675 g in 150 g. Energia 142–208 kcal/100 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Tonnopeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.27–0.65 g di creatina / 100 gCreatina: 0.27–0.65 g per 100 g; circa 0.405–0.975 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Nasello europeopeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.5–0.5 g di creatina / 100 gCreatina: 0.5 g per 100 g; circa 0.75 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Merluzzo atlanticopeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.3–0.44 g di creatina / 100 gCreatina: 0.3–0.44 g per 100 g; circa 0.45–0.66 g in 150 g. Energia 82 kcal/100 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Pollack d’Alaskapeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.47–0.47 g di creatina / 100 gCreatina: 0.47 g per 100 g; circa 0.705 g in 150 g. Energia 56–70 kcal/100 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Melùpeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.37–0.37 g di creatina / 100 gCreatina: 0.37 g per 100 g; circa 0.555 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Merluzzo carbonaropeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.34 g di creatina / 100 gCreatina: 0.34 g per 100 g; circa 0.51 g in 150 g. Energia 92 kcal/100 g.	150 g · 0.51 g di creatina · 138 kcal	92 kcal / 100 g	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Platessa europeapeso crudo commestibile prima della cottura	Pesce	0.2–0.2 g di creatina / 100 gCreatina: 0.2 g per 100 g; circa 0.3 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Gamberi Penaeuspeso crudo commestibile prima della cottura	Frutti di mare	0.07–0.07 g di creatina / 100 gCreatina: 0.07 g per 100 g; circa 0.105 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Mitilo blupeso crudo commestibile prima della cottura	Frutti di mare	0.008 g di creatina / 100 gCreatina: 0.008 g per 100 g; circa 0.012 g in 150 g. Energia 86 kcal/100 g.	150 g · 0.012 g di creatina · 129 kcal	86 kcal / 100 g	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Cuore edule (Cerastoderma edule)peso crudo commestibile prima della cottura	Frutti di mare	0.005–0.005 g di creatina / 100 gCreatina: 0.005 g per 100 g; circa 0.007 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Maialepeso crudo commestibile prima della cottura	Carne	0.5–0.5 g di creatina / 100 gCreatina: 0.5 g per 100 g; circa 0.75 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Manzopeso crudo commestibile prima della cottura	Carne	0.45–0.45 g di creatina / 100 gCreatina: 0.45 g per 100 g; circa 0.675 g in 150 g.	150 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Lattelatte	Latticini	0.01–0.01 g di creatina / 100 gCreatina: 0.01 g per 100 g; circa 0.02 g in 200 g.	200 g	—	Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗ Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Petto di pollo senza pelle e ossapeso crudo commestibile prima della cottura	Pollame	0.404 g di creatina / 100 gCreatina: 0.404 g per 100 g; circa 0.606 g in 150 g. Energia 120 kcal/100 g.	150 g · 0.606 g di creatina · 180 kcal	120 kcal / 100 g	Determination of creatine, creatinine, free amino acid and heterocyclic aromatic amine contents of plain beef and chicken juices ↗ Determination of creatine, creatinine, free amino acid and heterocyclic aromatic amine contents of plain beef and chicken juices ↗ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Poultry Products ↗

Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗

Studi

Fonti

Metodologia degli integratori