Pill in trip logo
EnglishRussianFrenchSpanishChineseJapanesePortogueseKoreanItalianDeutschArabicTurkish
Takviye ansiklopedisi

Creatine

Yazan Pillintrip Editorial Team Güncellendi

Kreatin, vücutta üretilen ve ağırlıklı olarak et ve balıktan alınan bir bileşiktir. Kaslarda kısa süreli enerji sağlanmasında rol oynar. En yaygın takviye formu toz veya kapsül hâlindeki kreatin monohidrattır.

Takviye seçmeden önce sonuçları yeniden kontrol edin ve kaynakları inceleyin.

Ana sonuç

Ne sağlayabilir?

  • Benzer kuvvet antrenmanı yapan yetişkinlerin katıldığı çalışmalarda, göğüs presi performansındaki artış kreatinle ortalama 2 kg daha fazlaydı.
  • Bacak presinde, aynı antrenmanın uygulandığı karşılaştırmalarda fark yaklaşık 8 kg iken genel analizde daha küçüktü ve belirsiz kaldı.
  • Squat için genel analizde fark yaklaşık 6 kg'dı.
  • Bir dizi kısa sprintte ortalama güç daha yüksekti.
  • Kas büyüklüğüne ilişkin veriler hem küçük bir artışla hem de kayda değer bir fark olmamasıyla uyumlu.
  • Ne beklenmemeli? Çalışmalarda yüzmede belirgin hızlanma veya kesintisiz bisiklet testlerinde üstünlük görülmedi. Olağan kullanımda hafıza ve dikkat açısından ikna edici bir genel iyileşme saptanmadı. Bir laboratuvar deneyinde, uykusuz geçirilen bir gece sırasında bazı test sonuçları daha az kötüleşti. Küçük bir deneyde erkekler uykularını daha olumlu değerlendirdi, ancak uyku süresi anlamlı biçimde farklı değildi.

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]

Neler incelendi?

Farklı antrenman deneyimine sahip yetişkinler incelendi. Kuvvet, kısa sprint performansı, kas büyüklüğü, hafıza ve uyku değerlendirildi. Bazı çalışmalara belirli şikâyetleri veya hastalıkları olan kişiler katıldı. Gruplar ve koşullar her sonucun yanında belirtilmiştir. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20]

Hangi formlar incelendi?

  • Başlıca incelenen form monohidrattır. Araştırmacılar farklı kullanım düzenleri uyguladı.
  • Etikette monohidrat miktarı ve bunun içerdiği kreatin miktarı ayrı ayrı belirtilebilir.

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15]

Gıdalardan nasıl alınır?

  • Başlıca gıda kaynakları balık ve ettir. Pişirmeden önce 150 g çiğ Atlantik ringası filetosunda yaklaşık 0,98–1,50 g kreatin vardır. 150 g domuz etinde yaklaşık 0,75 g, 150 g derisiz tavuk göğsünde yaklaşık 0,61 g kreatin vardır. Isıtma ve su içeriğindeki değişiklikler pişmiş yemekteki miktarı etkiler.
  • Gıdadan veya takviyeden aynı miktarda kreatin almak aynı sonucu garanti etmez.

[1] [2] [3] [4]

Etkiler ve incelenen sorular

1–4 kesinlik ölçeği nasıl okunur

Kesinlik her sonuç için ayrı değerlendirilir. 1 çok düşük, 2 düşük, 3 orta, 4 yüksek kesinlik anlamına gelir.

Hedef veya soruSonuçGüvenAraştırmalarİncelenen grupTemel kaynaklar
Aynı antrenmanla göğüs presi kuvvetiBenzer kuvvet antrenmanlarında göğüs presindeki artış ortalama 2,16 kg daha fazlaydı (%95 GA 1,13–3,18, 52 karşılaştırma).
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Olası yayın yanlılığı: Bench press ve göğüs presi için huni grafiğinde asimetri bildirildi ve Egger testinde p = 0,0003 bulundu. Antrenman içeren 52 karşılaştırma, 52 bağımsız denemeye değil, toplam 49 çalışmadan oluşan veri kümesine dayanıyor. Trim-and-fill yöntemi uygulandıktan sonra sonucun değişmemesi bu kaygıyı ortadan kaldırmaz.
11 araştırma derlemesiThe Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗Randomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinler
  1. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
Bacak presi kuvvetiBenzer kuvvet antrenmanlarının yapıldığı 23 karşılaştırmada bacak presindeki artış ortalama 7,56 kg daha fazlaydı. 31 karşılaştırmayı kapsayan genel analizde artış 3,13 kg idi (%95 GA −0,74…7,00).
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.
11 araştırma derlemesiThe Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗Randomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinler
  1. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
Squat kuvvetiSquat için birleştirilmiş tahmin +5,64 kg (%95 GA 3,87–7,40). Bu, farklı çalışmaların ortalamasıdır.
3/4 OrtaYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.
11 araştırma derlemesiThe Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗Randomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinler
  1. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗

Sayı belirtilen kaynağa aittir. Örtüşen çalışmalar ve aynı çalışmanın sonuçları toplanmaz.

Formlar

İncelenen başlıca form monohidrattır. Kaslardaki kreatin depolarını inceleyen çalışmada altı gün boyunca 20 g/gün veya 28 gün boyunca 3 g/gün değerlendirildi. Bu dozlar incelenen kullanım şemalarına aittir. İncelenen kaynaklarda kreatin için belirlenmiş bir günlük alım normu veya tolere edilebilir üst alım düzeyi yoktur.

Hedefe göre rehber

Aynı antrenmanla göğüs presi kuvveti

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Olası yayın yanlılığı: Bench press ve göğüs presi için huni grafiğinde asimetri bildirildi ve Egger testinde p = 0,0003 bulundu. Antrenman içeren 52 karşılaştırma, 52 bağımsız denemeye değil, toplam 49 çalışmadan oluşan veri kümesine dayanıyor. Trim-and-fill yöntemi uygulandıktan sonra sonucun değişmemesi bu kaygıyı ortadan kaldırmaz.

Benzer kuvvet antrenmanlarında göğüs presindeki artış ortalama 2,16 kg daha fazlaydı (%95 GA 1,13–3,18, 52 karşılaştırma).

Çalışma sonuçları. Benzer kuvvet antrenmanlarında göğüs presindeki artış ortalama 2,16 kg daha fazlaydı (%95 GA 1,13–3,18, 52 karşılaştırma).

İncelenen kullanımFarklı yükleme ve idame kullanım şemalarıÇoğunlukla monohidrat olmak üzere farklı kreatin formları
Süre ve grupSüreler denemeler arasında değişiyorduRandomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinler

Karşılaştırma: Dahil edilen denemelerin kontrol grupları

Kaynaklar
  1. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗

Bacak presi kuvveti

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Benzer kuvvet antrenmanlarının yapıldığı 23 karşılaştırmada bacak presindeki artış ortalama 7,56 kg daha fazlaydı. 31 karşılaştırmayı kapsayan genel analizde artış 3,13 kg idi (%95 GA −0,74…7,00).

Çalışma sonuçları. Benzer kuvvet antrenmanlarının yapıldığı 23 karşılaştırmada bacak presindeki artış ortalama 7,56 kg daha fazlaydı. 31 karşılaştırmayı kapsayan genel analizde artış 3,13 kg idi (%95 GA −0,74…7,00).

İncelenen kullanımFarklı yükleme ve idame kullanım şemalarıÇoğunlukla monohidrat olmak üzere farklı kreatin formları
Süre ve grupSüreler denemeler arasında değişiyorduRandomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinler

Karşılaştırma: Dahil edilen denemelerin kontrol grupları

Kaynaklar
  1. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗

Squat kuvveti

Güven
3/4 OrtaYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Squat için birleştirilmiş tahmin +5,64 kg (%95 GA 3,87–7,40). Bu, farklı çalışmaların ortalamasıdır.

Çalışma sonuçları. Squat için birleştirilmiş tahmin +5,64 kg (%95 GA 3,87–7,40). Bu, farklı çalışmaların ortalamasıdır.

İncelenen kullanımFarklı yükleme ve idame kullanım şemalarıÇoğunlukla monohidrat olmak üzere farklı kreatin formları
Süre ve grupSüreler denemeler arasında değişiyorduRandomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinler

Karşılaştırma: Dahil edilen denemelerin kontrol grupları

Kaynaklar
  1. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗

Tekrarlanan sprintlerde ortalama güç

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Kısa sprint serisindeki ortalama güç için birleştirilmiş tahmin SMD 0,61 idi (p = 0,002). Bu değer artış yüzdesi değildir.

Çalışma sonuçları. Kısa sprint serisindeki ortalama güç için birleştirilmiş tahmin SMD 0,61 idi (p=0,002). Bu değer artış yüzdesi değildir.

İncelenen kullanımYaklaşık 20 g/gün yükleme dozuKreatin monohidrat
Süre ve grup3–7 günTekrarlanan sprintleri inceleyen 14 çift kör, plasebo kontrollü randomize çalışmanın katılımcıları

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗

Tekrarlanan sprintlerde zirve güç

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Serideki zirve güç açısından istatistiksel olarak ikna edici bir genel üstünlük saptanmadı.

Çalışma sonuçları. Serideki zirve güç açısından istatistiksel olarak ikna edici bir genel üstünlük saptanmadı.

İncelenen kullanımYaklaşık 20 g/gün yükleme dozuKreatin monohidrat
Süre ve grup3–7 günTekrarlanan sprintleri inceleyen 14 çift kör, plasebo kontrollü randomize çalışmanın katılımcıları

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗

Sprint serisinde yorgunluk

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Seri boyunca performanstaki düşüş açısından istatistiksel olarak ikna edici bir genel üstünlük saptanmadı.

Çalışma sonuçları. Seri boyunca performanstaki düşüş açısından istatistiksel olarak ikna edici bir genel üstünlük saptanmadı.

İncelenen kullanımYaklaşık 20 g/gün yükleme dozuKreatin monohidrat
Süre ve grup3–7 günTekrarlanan sprintleri inceleyen 14 çift kör, plasebo kontrollü randomize çalışmanın katılımcıları

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗

Doğrudan ölçülen kas boyutu

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Doğrudan kas boyutu ölçümlerinde ortalama standartlaştırılmış tahmin 0,11 idi (%95 Bayesçi güvenilirlik aralığı −0,02…0,25). Bu, küçük ve kesinliği düşük bir sonuçtur. Her bireyde artış olacağını garanti etmez.

Çalışma sonuçları. Kas boyutundaki artış için standartlaştırılmış Bayesçi tahmin 0,11 idi (%95 güvenilirlik aralığı −0,02…0,25). Bu değer her bireyde artış olacağını garanti etmez.

İncelenen kullanımKullanım şemaları çalışmalar arasında değişiyorduKreatin monohidrat
Süre ve grupSüreler çalışmalar arasında değişiyorduKuvvet antrenmanı içeren 10 çalışmanın katılımcıları, kas boyutuna ilişkin 44 değerlendirme

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis ↗

Kesintisiz aerobik performans

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

3, 6 ve 12 dakikalık kesintisiz bisiklet testlerinde gruplar karşılaştırıldığında anlamlı bir iyileşme saptanmadı.

Çalışma sonuçları. 3, 6 ve 12 dakikalık kesintisiz bisiklet testlerinde gruplar karşılaştırıldığında anlamlı bir iyileşme saptanmadı.

İncelenen kullanım20 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupAltı günlük antrenman kampı. Yayında ayrıca yedi günlük kullanım süresi belirtiliyor.U23 kategorisinden 23 profesyonel bisikletçi (11'i kreatin grubunda, 12'si kontrol grubunda)

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗

Bisikletçilerde ayrı yapılan kısa sprintler

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Ayrı yapılan 10 saniyelik sprint testinde anlamlı bir üstünlük saptanmadı. 3, 6 ve 12 dakikalık kesintisiz sürüşler ayrı olarak yapıldı.

Çalışma sonuçları. Ayrı yapılan 10 saniyelik sprint testinde anlamlı bir üstünlük saptanmadı. 3, 6 ve 12 dakikalık kesintisiz sürüşler ayrı olarak yapıldı.

İncelenen kullanım20 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupAltı günlük antrenman kampı. Yayında ayrıca yedi günlük kullanım süresi belirtiliyor.U23 kategorisinden 23 profesyonel bisikletçi (11'i kreatin grubunda, 12'si kontrol grubunda)

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗

60 yaş ve üzerindeki kişilerde antrenmanla kuvvet

Güven
3/4 OrtaYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Aynı antrenmanlar uygulandığında kuvvet için birleştirilmiş tahmin g=0,31 idi (%95 GA 0,18–0,45).

Çalışma sonuçları. Aynı antrenmanlar uygulandığında kuvvet için birleştirilmiş tahmin g=0,31 idi (%95 GA 0,18–0,45).

İncelenen kullanımKullanım şemaları çalışmalar arasında değişiyorduKreatin monohidrat
Süre ve grupSüreler çalışmalar arasında değişiyordu11 randomize kontrollü çalışmada kuvvet antrenmanı yapan 60 yaş ve üzeri katılımcılar

Karşılaştırma: Kontrol gruplarında aynı kuvvet antrenmanları, çoğunlukla plaseboyla birlikte

Kaynaklar
  1. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗

60 yaş ve üzerindeki kişilerde fonksiyonel testler

Güven
1/4 Çok düşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Çalışmalar, kullanılan fonksiyonel testler ve sonuçları bakımından farklılık gösterdi. Yapılan değerlendirmede tutarlılık açısından güven düzeyi bir kademe düşürüldü. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Fiziksel işlev testlerinde ortalama standartlaştırılmış fark 0,47 idi (%95 GA −0,08…1,03). Aralık, farkın sıfır olduğu durumu da kapsıyor.

Çalışma sonuçları. Fiziksel işlev testlerinde ortalama standartlaştırılmış fark 0,47 idi (%95 GA −0,08…1,03). Aralık, farkın sıfır olduğu durumu da kapsıyor.

İncelenen kullanımKullanım şemaları çalışmalar arasında değişiyorduKreatin monohidrat
Süre ve grupSüreler çalışmalar arasında değişiyorduKuvvet antrenmanı içeren 3 çalışmadaki 60 yaş ve üzeri katılımcılar, fonksiyonel testlere ilişkin 10 değerlendirme

Karşılaştırma: Kontrol grubunda kuvvet antrenmanı

Kaynaklar
  1. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗

Yük taşımadan normal tempoda 80 m yürüme süresi (ikincil ölçüt)

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Normal tempoda 80 m yürüme süresi 48,6 saniyeden 47,1 saniyeye, plasebo grubunda ise 48,3 saniyeden 48,2 saniyeye indi (p = 0,0008). Yük taşıyarak yürüyüş incelenmedi.

Çalışma sonuçları. Normal tempoda 80 m yürüme süresi 48,6 saniyeden 47,1 saniyeye, plasebo grubunda ise 48,3 saniyeden 48,2 saniyeye indi (p=0,0008). Yük taşıyarak yürüyüş incelenmedi.

İncelenen kullanımVücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,14 g monohidratKreatin monohidrat
Süre ve grupİki yılMenopoz sonrası 237 kadın, kuvvet antrenmanı ve yürüyüş

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗

Femur boynu kemik mineral yoğunluğu

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Femur boynu kemik mineral yoğunluğunda grup ile zaman etkileşimi bir fark göstermedi (p = 0,84).

Çalışma sonuçları. Femur boynu kemik mineral yoğunluğunda grup ile zaman etkileşimi bir fark göstermedi (p=0,84).

İncelenen kullanımVücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,14 g monohidratKreatin monohidrat
Süre ve grupİki yılMenopoz sonrası 237 kadın, kuvvet antrenmanı ve yürüyüş

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗

Total kalça kemik mineral yoğunluğu

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Total kalça kemik mineral yoğunluğunda grup ile zaman etkileşimi bir fark göstermedi (p = 0,69).

Çalışma sonuçları. Total kalça kemik mineral yoğunluğunda grup ile zaman etkileşimi bir fark göstermedi (p=0,69).

İncelenen kullanımVücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,14 g monohidratKreatin monohidrat
Süre ve grupİki yılMenopoz sonrası 237 kadın, kuvvet antrenmanı ve yürüyüş

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗

Lomber omurga kemik mineral yoğunluğu

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Lomber omurga kemik mineral yoğunluğu açısından ikna edici bir genel üstünlük saptanmadı.

Çalışma sonuçları. Lomber omurga kemik mineral yoğunluğu açısından ikna edici bir genel üstünlük saptanmadı.

İncelenen kullanımVücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,14 g monohidratKreatin monohidrat
Süre ve grupİki yılMenopoz sonrası 237 kadın, kuvvet antrenmanı ve yürüyüş

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗

Femur boynunun yapısı

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Femur boynunun dar bölümüne ait hesaplanmış iki yapısal gösterge daha az değişti. Eğilmeye direnç göstergesi 1,35→1,34 cm³ (karşılaştırmada 1,34→1,28 cm³), kortikal tabakanın stabilite göstergesi 10,8→11,1 (karşılaştırmada 11,0→11,6) idi. Bu ölçümlerle kırık riski değerlendirilemez.

Çalışma sonuçları. Femur boynunun dar bölümüne ait hesaplanmış iki yapısal gösterge daha az değişti. Eğilmeye direnç göstergesi 1,35→1,34 cm³ (karşılaştırmada 1,34→1,28 cm³), kortikal tabakanın stabilite göstergesi 10,8→11,1 (karşılaştırmada 11,0→11,6) idi. Bu ölçümlerle kırık riski değerlendirilemez.

İncelenen kullanımVücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,14 g monohidratKreatin monohidrat
Süre ve grupİki yılMenopoz sonrası 237 kadın, kuvvet antrenmanı ve yürüyüş

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗

Kadınlarda farklı spor testlerinin sonuçları

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: Körleme, eksik veriler veya tek tek çalışmalardaki mevcut tahminlerin güvenilirliğiyle ilgili kısıtlılıklar var. Çalışmalar arası tutarlılık: 18 çalışmadan elde edilen 68 performans tahmini arasında belirgin heterojenlik sürüyor (Q = 129,78, serbestlik derecesi 67, p < 0,001). Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Amaç, belirli bir spor dalının sonucunu değil, kuvvet, güç ve performansın birleştirilmiş göstergesini değerlendirmektir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Aralık, sınırlı bir çıkarıma varmak için yeterince dar. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Olası yayın yanlılığı: Güven düzeyini ayrıca düşürmek için yeterli gerekçe yok. Yanlılık olasılığı dışlanmış değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Sprint ve çeviklik dahil farklı testlerin birleştirilmiş analizinde sonuç ortalama olarak daha yüksekti (g=0,30). Tek bir egzersizdeki artış farklı olabilir.

Çalışma sonuçları. Sprint ve çeviklik dahil farklı testlerin birleştirilmiş analizinde sonuç ortalama olarak daha yüksekti (g=0,30). Tek bir egzersizdeki artış farklı olabilir.

İncelenen kullanımkullanım şemaları farklılık gösteriyorçoğunlukla monohidrat (çalışmalarda kullanılan formların ayrıntıları için kaynağa bakın)
Süre ve grupfarklı sürelerAntrenman yapan kadınlar, 18 yayın ve 68 tahmin

Karşılaştırma: Diğer uygulamalar aynıyken plasebo/kontrol

Kaynaklar
  1. Effects of creatine supplementation on exercise performance, physiological outcomes, and body composition in females engaged in exercise or training: a systematic review and multilevel meta-analysis ↗

Olağan kullanımda bellek

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Belirli bellek testlerinde ikna edici bir genel iyileşme saptanmadı.

Çalışma sonuçları. Belirli bellek testlerinde ikna edici bir genel iyileşme saptanmadı.

İncelenen kullanımİlk çalışmada 5 g/gün, ikinci çalışmada 10 veya 20 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupHer dönemde veya ayrı denemede altı haftaÇapraz tasarımlı bir çalışmada 123 sağlıklı yetişkin, ayrı bir denemede 30 sağlıklı yetişkin

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗
  2. Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults ↗

Olağan kullanımda dikkat

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

İncelenen testlerde dikkat açısından ikna edici bir genel iyileşme saptanmadı.

Çalışma sonuçları. İncelenen testlerde dikkat açısından ikna edici bir genel iyileşme saptanmadı.

İncelenen kullanımİlk çalışmada 5 g/gün, ikinci çalışmada 10 veya 20 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupHer dönemde veya ayrı denemede altı haftaÇapraz tasarımlı bir çalışmada 123 sağlıklı yetişkin, ayrı bir denemede 30 sağlıklı yetişkin

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗
  2. Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults ↗

İncelenen gruplarda depresif belirtiler

Güven
1/4 Çok düşükYanlılık riski: Körleme, eksik veriler veya tek tek çalışmalardaki mevcut tahminlerin güvenilirliğiyle ilgili kısıtlılıklar var. Çalışmalar arası tutarlılık: Sonuçlar veya değerlendirme zamanları farklılık gösteriyor. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Farklı bakım uygulamalarının eşlik ettiği gruplarda depresif belirti puanları değerlendirildi. Buradan genel iyilik hâli üzerinde bir etki olduğu ya da kreatinin tedavinin yerini alabileceği sonucu çıkarılamaz. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: −0,68 ile 0 arasındaki aralık, etkinin hiç olmaması veya yok denecek kadar az olması ihtimalini de anlamlı bir yarar ihtimalini de içeriyor. Birleştirilmiş tahminin Hamilton ölçeğindeki karşılığı olan 2,2 puan, anlamlı en küçük değişim olan 3 puanın altında. Olası yayın yanlılığı: Birincil derlemedeki alt grup analizleri ve trim-and-fill yöntemi kreatin lehine kayda değer bir yanlılığa işaret ediyor.

1093 katılımcılı 11 denemeyi kapsayan derlemede, birleştirilmiş tahmin 17 maddelik Hamilton ölçeğine dönüştürüldüğünde kreatin lehine yaklaşık 2,2 puana karşılık geliyor. Fark edilir bir değişim için eşik 3 puan. Sonuca duyulan güven çok düşük.

Çalışma sonuçları. 1093 katılımcılı 11 denemeyi kapsayan derlemede, birleştirilmiş tahmin 17 maddelik Hamilton ölçeğine dönüştürüldüğünde kreatin lehine yaklaşık 2,2 puana karşılık geliyor. Fark edilir bir değişim için eşik 3 puan. Sonuca duyulan güven çok düşük.

İncelenen kullanımDoz çalışmaya göre değişiyordu. Örneğin, depresyonu olan yetişkinlerde yürütülen sekiz haftalık denemelerde 5–10 g/gün kullanıldı.Ağızdan alınan kreatin, ağırlıklı olarak monohidrat
Süre ve grupSüre değişiyordu. Depresyonu olan yetişkinlerde yapılan birkaç çalışmada 8 haftaydı.Depresyonu olan ve olmayan katılımcılar. İncelenen gruplarda yetişkinler ve ergenler vardı.

Karşılaştırma: Plasebo. Mevcut bakım varsa her iki grupta da sürdürüldü.

Kaynaklar
  1. Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis ↗

Aerobik antrenman eşliğinde testte glukoz yanıtı

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Glukoz yükleme testinde glukozdaki toplam artış, plaseboya kıyasla daha fazla azaldı (p=0,034).

Çalışma sonuçları. Glukoz yükleme testinde glukozdaki toplam artış, plaseboya kıyasla daha fazla azaldı (p=0,034).

İncelenen kullanımYaklaşık 10 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupÜç ayAz hareket eden 22 sağlıklı erkek (gruplarda 12 ve 10 kişi). Her iki grup da aerobik antrenman yaptı.

Karşılaştırma: Dekstroz. Her iki grup da orta şiddette aerobik antrenman yaptı.

Kaynaklar
  1. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗

Açlık insülini

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Açlık insülini düzeyi gruplar arasında farklılık göstermedi ve izlem boyunca anlamlı ölçüde değişmedi.

Çalışma sonuçları. Açlık insülini düzeyi gruplar arasında farklılık göstermedi ve izlem boyunca anlamlı ölçüde değişmedi.

İncelenen kullanımYaklaşık 10 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupÜç ayAz hareket eden 22 sağlıklı erkek (gruplarda 12 ve 10 kişi). Her iki grup da aerobik antrenman yaptı.

Karşılaştırma: Dekstroz. Her iki grup da orta şiddette aerobik antrenman yaptı.

Kaynaklar
  1. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗

Hesaplanan insülin direnci indeksi

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Hesaplanan HOMA insülin direnci indeksi gruplar arasında farklılık göstermedi ve izlem boyunca anlamlı ölçüde değişmedi.

Çalışma sonuçları. Hesaplanan HOMA insülin direnci indeksi gruplar arasında farklılık göstermedi ve izlem boyunca anlamlı ölçüde değişmedi.

İncelenen kullanımYaklaşık 10 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupÜç ayAz hareket eden 22 sağlıklı erkek (gruplarda 12 ve 10 kişi). Her iki grup da aerobik antrenman yaptı.

Karşılaştırma: Dekstroz. Her iki grup da orta şiddette aerobik antrenman yaptı.

Kaynaklar
  1. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗

Alışılmadık bir yüklenmeden sonra maksimum kuvvetin toparlanması

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Dirsek fleksörlerinin maksimum kuvveti egzersizin hemen ardından ve 48, 96 ve 168 saat sonra daha yüksekti. Alışılmadık tek bir yüklenme incelendi.

Çalışma sonuçları. Dirsek fleksörlerinin maksimum kuvveti egzersizin hemen ardından ve 48, 96 ve 168 saat sonra daha yüksekti. Alışılmadık tek bir yüklenme incelendi.

İncelenen kullanım28 gün boyunca 3 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupYüklenmeden önce 28 gün kullanım. Kuvvet, yüklenme öncesinde ve sonrasında, ardından 1, 24, 48, 72, 96 ve 168. saatlerde ölçüldü.21–36 yaş aralığında 20 sağlıklı Japon erkek (her grupta 10 kişi)

Karşılaştırma: Mikrokristalin selüloz

Kaynaklar
  1. The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗

Yüklenme sonrası kas ağrısı

Güven
1/4 Çok düşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: 278 katılımcılı 13 çalışmanın derlemesinde yüksek heterojenlik bildiriliyor (farklı izlem zamanlarındaki ölçütlerde I² %75'in üzerinde). Kas ağrısında ikna edici bir genel fark saptanmamış olması belirsizliğini koruyan bir sonuçtur. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

2024'teki denemede kas ağrısı açısından fark yoktu. 2025'teki denemede kas ağrısı, yüklenmenin hemen ardından ve 48 ve 96 saat sonra daha azdı. Her iki denemede de yük dirsek fleksörlerine uygulandı.

Çalışma sonuçları. 2024'teki denemede kas ağrısı açısından fark yoktu. 2025'teki denemede kas ağrısı, yüklenmenin hemen ardından ve 48 ve 96 saat sonra daha azdı. Her iki denemede de yük dirsek fleksörlerine uygulandı.

İncelenen kullanımHer iki denemede de 3 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupİlk denemede yüklenmeden önce 28 gün, ikinci denemede yüklenmeden önce 28 gün ve sonra 5 gün2024'teki denemeye 20 sağlıklı erkek katıldı. 2025'teki analize toplam 40 sağlıklı erkek ve kadın dahil edildi.

Karşılaştırma: Mikrokristalin selüloz

Kaynaklar
  1. The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗
  2. The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Considering Sex and Age Differences ↗

Tek bir yüzme sprintinin süresi

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: Körleme, eksik veriler veya tek tek çalışmalardaki mevcut tahminlerin güvenilirliğiyle ilgili kısıtlılıklar var. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu karşılaştırmada açıklanamayan heterojenliğe ilişkin ikna edici bir bulgu saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çalışma popülasyonu ve sonuç ölçütü, varılan sınırlı sonuçla uyumlu. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Örneklemin küçük olması ya da aralığın geniş veya erişilemez olması kayda değer bir belirsizlik bırakıyor. Olası yayın yanlılığı: Güven düzeyini ayrıca düşürmek için yeterli gerekçe yok. Yanlılık olasılığı dışlanmış değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

50 ve 100 m'lik tekli sprintlerde ortalama sürenin değiştiğine dair ikna edici bir bulgu yoktu (SMD −0,05, %95 GA −0,26…0,15).

Çalışma sonuçları. 50 ve 100 m'lik tekli sprintlerde ortalama sürenin değiştiğine dair ikna edici bir bulgu yoktu (SMD −0,05, %95 GA −0,26…0,15).

İncelenen kullanımKullanım şemaları farklılık gösterdi. Derlemenin tamamında idame dozları 2–20 g/gün arasındaydı.çoğunlukla monohidrat (çalışmalarda kullanılan formların ayrıntıları için kaynağa bakın)
Süre ve grupDerlemenin tamamına göre 5–63 gün50 ve 100 m'lik tekli sprint denemelerine katılan yüzücüler

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗

Uykusuz geçirilen bir gecede bilişsel testler

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Uykusuz geçirilen gecede bazı testlerin sonuçları plaseboya kıyasla daha az kötüleşti. Bu bulgu mantık, hesaplama, konuşmayı işleme hızı ve dikkati sürdürmeyle ilgili belirli görevler için geçerliydi.

Çalışma sonuçları. Uykusuz geçirilen gecede bazı testlerin sonuçları plaseboya kıyasla daha az kötüleşti. Bu bulgu mantık, hesaplama, konuşmayı işleme hızı ve dikkati sürdürmeyle ilgili belirli görevler için geçerliydi.

İncelenen kullanımVücut ağırlığının kilogramı başına tek seferde 0,2 g monohidratKreatin monohidrat
Süre ve grupAkşam tek doz, ardından aynı gece testlerÇapraz tasarımlı çalışmada 20–40 yaş aralığında 29 sağlıklı yetişkin. Uyanıklık süresi 21 saate kadardı.

Karşılaştırma: Dirençli dekstrin

Kaynaklar
  1. Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance ↗

Yatakta üç saat geçirilen bir geceden sonra bilişsel testler

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Hiçbir testte belirgin bir üstünlük saptanmadı. Fark yalnızca tepki hızına ilişkin iki ölçütte ve bir bellek görevinde dakika başına doğru yanıt sayısında belirlenen sınırlar içinde kaldı.

Çalışma sonuçları. Hiçbir testte belirgin bir üstünlük saptanmadı. Fark yalnızca tepki hızına ilişkin iki ölçütte ve bir bellek görevinde dakika başına doğru yanıt sayısında belirlenen sınırlar içinde kaldı.

İncelenen kullanım20 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupYedi günYatakta üç saat geçirilen bir gecenin ardından 8 sağlıklı yetişkin (çapraz tasarımlı çalışma)

Karşılaştırma: Tapyoka

Kaynaklar
  1. Effect of Creatine Supplementation on Cognitive Performance and Frontal Haemodynamics Following Acute Sleep Restriction: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study ↗

Saça ilişkin nesnel ölçütler

Güven
3/4 OrtaYanlılık riski: Mevcut açıklamaya göre kayda değer bir yanlılık riski saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu karşılaştırmada açıklanamayan heterojenliğe ilişkin ikna edici bir bulgu saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çalışma popülasyonu ve sonuç ölçütü, varılan sınırlı sonuçla uyumlu. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Örneklemin küçük olması ya da aralığın geniş veya erişilemez olması kayda değer bir belirsizlik bırakıyor. Olası yayın yanlılığı: Güven düzeyini ayrıca düşürmek için yeterli gerekçe yok. Yanlılık olasılığı dışlanmış değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

12 haftada saç yoğunluğu ve kalınlığı dahil olmak üzere ölçülen saç özelliklerinde fark saptanmadı.

Çalışma sonuçları. 12 haftada saç yoğunluğu ve kalınlığı dahil olmak üzere ölçülen saç özelliklerinde fark saptanmadı.

İncelenen kullanım5 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grup12 haftaKuvvet antrenmanı deneyimi olan 18–40 yaş aralığındaki 45 erkek randomize edildi. 38'i çalışmayı tamamladı.

Karşılaştırma: Maltodekstrin 5 g/gün

Kaynaklar
  1. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial ↗

Toplam kolesterol

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Genel lipit analizi, 12 haftada gruplar arasında ikna edici bir fark göstermedi. Çalışmada toplam kolesterol ölçütü için ayrıca ikna edici bir etki saptanmadı.

Çalışma sonuçları. Genel lipit analizi, 12 haftada gruplar arasında ikna edici bir fark göstermedi. Çalışmada toplam kolesterol ölçütü için ayrıca ikna edici bir etki saptanmadı.

İncelenen kullanım10 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grup12 hafta45–65 yaş aralığında 73 yetişkin çalışmaya dahil edildi, 64'ü çalışmayı tamamladı. Takviye için randomizasyondan önce katılımcılar antrenman ve beslenme düzenlerini kendileri seçti.

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗

LDL kolesterol

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Genel lipit analizi, 12 haftada gruplar arasında ikna edici bir fark göstermedi. Çalışmada LDL kolesterol ölçütü için ayrıca ikna edici bir etki saptanmadı.

Çalışma sonuçları. Genel lipit analizi, 12 haftada gruplar arasında ikna edici bir fark göstermedi. Çalışmada LDL kolesterol ölçütü için ayrıca ikna edici bir etki saptanmadı.

İncelenen kullanım10 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grup12 hafta45–65 yaş aralığında 73 yetişkin çalışmaya dahil edildi, 64'ü çalışmayı tamamladı. Takviye için randomizasyondan önce katılımcılar antrenman ve beslenme düzenlerini kendileri seçti.

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗

HDL kolesterol

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Genel lipit analizinde gruplar arasında ikna edici bir fark saptanmadı. Antrenman ve beslenme programı olmayan katılımcılarla yapılan ek karşılaştırmada HDL kolesterol, kreatin grubunda plaseboya göre daha olumlu yönde değişti.

Çalışma sonuçları. Genel lipit analizinde gruplar arasında ikna edici bir fark saptanmadı. Antrenman ve beslenme programı olmayan katılımcılarla yapılan ek karşılaştırmada HDL kolesterol, kreatin grubunda plaseboya göre daha olumlu yönde değişti.

İncelenen kullanım10 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grup12 hafta45–65 yaş aralığında 73 yetişkin çalışmaya dahil edildi, 64'ü çalışmayı tamamladı. Takviye için randomizasyondan önce katılımcılar antrenman ve beslenme düzenlerini kendileri seçti.

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗

Trigliseritler

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Genel lipit analizinde gruplar arasında ikna edici bir fark saptanmadı. Antrenman ve beslenme programı olmayan katılımcılarla yapılan ek karşılaştırmada trigliseritler, kreatin grubunda plaseboya göre daha olumlu yönde değişti.

Çalışma sonuçları. Genel lipit analizinde gruplar arasında ikna edici bir fark saptanmadı. Antrenman ve beslenme programı olmayan katılımcılarla yapılan ek karşılaştırmada trigliseritler, kreatin grubunda plaseboya göre daha olumlu yönde değişti.

İncelenen kullanım10 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grup12 hafta45–65 yaş aralığında 73 yetişkin çalışmaya dahil edildi, 64'ü çalışmayı tamamladı. Takviye için randomizasyondan önce katılımcılar antrenman ve beslenme düzenlerini kendileri seçti.

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗

KOAH'ta mekik yürüme testi mesafesi

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: Körleme, eksik veriler veya tek tek çalışmalardaki mevcut tahminlerin güvenilirliğiyle ilgili kısıtlılıklar var. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu karşılaştırmada açıklanamayan heterojenliğe ilişkin ikna edici bir bulgu saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çalışma popülasyonu ve sonuç ölçütü, varılan sınırlı sonuçla uyumlu. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Örneklemin küçük olması ya da aralığın geniş veya erişilemez olması kayda değer bir belirsizlik bırakıyor. Olası yayın yanlılığı: Güven düzeyini ayrıca düşürmek için yeterli gerekçe yok. Yanlılık olasılığı dışlanmış değil. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Rehabilitasyonun ardından mesafe kreatin grubunda 84 m, plasebo grubunda 83,8 m arttı (p=1,0).

Çalışma sonuçları. Rehabilitasyonun ardından mesafe kreatin grubunda 84 m, plasebo grubunda 83,8 m arttı (p=1,0).

İncelenen kullanımBeş gün boyunca 22 g/gün yükleme dozu, ardından yedi haftalık rehabilitasyon boyunca 3,76 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grup5 gün yükleme, ardından 7 hafta rehabilitasyonKOAH'ı olan 100 yetişkin randomize edildi. 80'i aynı pulmoner rehabilitasyon programını tamamladı.

Karşılaştırma: Aynı pulmoner rehabilitasyon programı eşliğinde laktoz

Kaynaklar
  1. Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease ↗

Erkeklerde öznel uyku kalitesi

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Bir hafta boyunca 14 erkek, kreatin aldıklarında uykularına plasebo aldıkları döneme göre daha yüksek puan verdi (d=0,81, p=0,009). Nesnel uyku göstergelerinin çoğunda anlamlı bir fark yoktu.

Çalışma sonuçları. Bir hafta boyunca 14 erkek, kreatin aldıklarında uykularına plasebo aldıkları döneme göre daha yüksek puan verdi (d=0,81, p=0,009). Nesnel uyku göstergelerinin çoğunda anlamlı bir fark yoktu.

İncelenen kullanım20 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupYedi günFiziksel olarak aktif 14 erkek (çapraz tasarımlı çalışma)

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗

Perimenopozda uyku düzenliliği

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Altıncı haftaya gelindiğinde uyku düzenliliği göstergesi plaseboya göre 7,4 yüzde puan daha yüksekti (başlangıç değerleri dikkate alındığında p=0,015). Bu, keşif amaçlı bir analizin sonucudur.

Çalışma sonuçları. Altıncı haftaya gelindiğinde uyku düzenliliği göstergesi plaseboya göre 7,4 yüzde puan daha yüksekti (başlangıç değerleri dikkate alındığında p=0,015). Bu, keşif amaçlı bir analizin sonucudur.

İncelenen kullanımİlk 5 gün 20 g/gün, ardından yaklaşık 4,5 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grup5 gün yükleme, ardından 6 hafta idame kullanımıPerimenopoz döneminde randomize edilen 51 kadından kreatin alan 18'i ile plasebo alan 20'si karşılaştırıldı. Her iki grup da aynı kuvvet antrenmanlarını yaptı.

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗

Uyku süresi

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Erkeklerin katıldığı çalışmada toplam uyku süresi anlamlı düzeyde farklı değildi (p = 0,81).

Çalışma sonuçları. Erkeklerin katıldığı çalışmada toplam uyku süresi anlamlı düzeyde farklı değildi (p=0,81).

İncelenen kullanım20 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grupYedi günFiziksel olarak aktif 14 erkek (çapraz tasarımlı çalışma)

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗

Perimenopozda sıcaklığa duyarlılığın arttığı günler

Güven
2/4 DüşükYanlılık riski: İlgili sonucun açıklamasına göre çalışmadaki yanlılık riski, gruplara atama, çalışmadan ayrılma, ölçüm veya sonuçların seçici olarak raporlanmasıyla ilişkilidir. Çalışmalar arası tutarlılık: Bu tahmin için güven düzeyinin ayrıca düşürülmesini gerektiren bir tutarsızlık saptanmadı. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Belirtilen gruba uygulanabilirlik: Çıkarım yalnızca belirtilen grup, müdahale ve ölçülen sonuç için geçerlidir. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi. Tahminin kesinliği: Tahminin kesinliği düşük, çalışma küçük ölçekli ya da güven aralığının kesin sınırları mevcut değil. Olası yayın yanlılığı: Yayın yanlılığına ilişkin doğrudan kanıt yok. Veri miktarının az olması değerlendirmeyi sınırlıyor. Bu gerekçeyle güven düzeyi ayrıca düşürülmedi.

Keşif amaçlı analizde kreatin alan kadınlar, sıcaklığa duyarlılıklarının arttığı daha az gün bildirdi. Bu gösterge sıcak basmalarının sıklığını ölçmüyordu.

Çalışma sonuçları. Keşif amaçlı analizde kreatin alan kadınlar, sıcaklığa duyarlılıklarının arttığı daha az gün bildirdi. Bu gösterge sıcak basmalarının sıklığını ölçmüyordu.

İncelenen kullanımİlk 5 gün 20 g/gün, ardından yaklaşık 4,5 g/günKreatin monohidrat
Süre ve grup5 gün yükleme, ardından 6 hafta idame kullanımıPerimenopoz döneminde randomize edilen 51 kadından kreatin alan 18'i ile plasebo alan 20'si karşılaştırıldı. Her iki grup da aynı kuvvet antrenmanlarını yaptı.

Karşılaştırma: Plasebo

Kaynaklar
  1. Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗

Güvenlik ve sınırlamalar

Kreatin kullanırken kandaki kreatinin düzeyi yükselebilir. Bu nedenle kreatinin üzerinden yapılan hesaplama böbreklerin süzme hızını daha düşük gösterebilir. Böbrek fonksiyon testi yaptırırken takviye kullandığınızı belirtin. Derlemede kronik böbrek hastalığı olan ve diyalize girmeyen kişilerde yapılmış çalışma yoktu. Tedavi gören bipolar depresyonlu kişilerde yürütülen altı haftalık denemede, günde 6 g monohidrat alan 17 katılımcının ikisinde mani veya hipomani ortaya çıktı. Bu küçük çalışmadan bu tür olayların olağan görülme sıklığı tahmin edilemez. Altı hafta boyunca 5 g/gün kullanılan çapraz tasarımlı denemede, kreatin alanların %17'si ve plasebo alanların %4'ü istenmeyen etkiler bildirdi. Ayrı bir 28 günlük denemede futbolcular, 10 g'lık tek porsiyon aldıklarında 5 g'lık iki porsiyon aldıklarına göre daha sık ishal bildirdi. Vücut ağırlığı, vücuttaki su miktarına bağlı olarak artabilir.

A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression ↗ · Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis ↗ · The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗ · Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? ↗

Etkileşimler

BirlikteEtkiÖneriKaynak
KafeinDerlemede sonuçlar kullanım şemasına bağlıydı. Tek seferlik kafein alımını inceleyen çalışmalar ile düzenli alımı inceleyen çalışmalar farklı sonuçlar verdi.Özellikle yüksek miktarlarda eşzamanlı kullanımda kafein miktarını ve ne kadar iyi tolere edildiğini dikkate alın.Effects of creatine and caffeine ingestion in combination on exercise performance: A systematic review ↗

Besin kaynakları

Besin bileşimi

BesinGrupMiktarPorsiyonKaloriKaynaklar
Atlantik ringası filetosupişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.65–1 g kreatin / 100 g100 g'da 0,65–1 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,975–1,5 g. Enerji değeri 158 kcal/100 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Sarıkuyruk balığıpişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.5–0.5 g kreatin / 100 g100 g'da 0,5 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,75 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Atlantik somonupişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.45–0.45 g kreatin / 100 g100 g'da 0,45 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,675 g. Enerji değeri 142–208 kcal/100 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Ton balığıpişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.27–0.65 g kreatin / 100 g100 g'da 0,27–0,65 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,405–0,975 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Avrupa berlamıpişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.5–0.5 g kreatin / 100 g100 g'da 0,5 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,75 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Atlantik morinasıpişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.3–0.44 g kreatin / 100 g100 g'da 0,3–0,44 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,45–0,66 g. Enerji değeri 82 kcal/100 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Alaska mezgitipişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.47–0.47 g kreatin / 100 g100 g'da 0,47 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,705 g. Enerji değeri 56–70 kcal/100 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Kuzey mavi mezgitipişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.37–0.37 g kreatin / 100 g100 g'da 0,37 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,555 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Kömür balığı (saithe)pişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.34 g kreatin / 100 g100 g'da 0,34 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,51 g. Enerji değeri 92 kcal/100 g. 150 g · 0.51 g kreatin · 138 kcal92 kcal / 100 gCreatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Avrupa pisi balığıpişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıBalık0.2–0.2 g kreatin / 100 g100 g'da 0,2 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,3 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Penaeus karidesleripişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıDeniz ürünleri0.07–0.07 g kreatin / 100 g100 g'da 0,07 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,105 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Mavi midyepişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıDeniz ürünleri0.008 g kreatin / 100 g100 g'da 0,008 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,012 g. Enerji değeri 86 kcal/100 g. 150 g · 0.012 g kreatin · 129 kcal86 kcal / 100 gCreatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
Yenilebilir kalp midyesipişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıDeniz ürünleri0.005–0.005 g kreatin / 100 g100 g'da 0,005 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,007 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Domuz etipişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıEt0.5–0.5 g kreatin / 100 g100 g'da 0,5 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,75 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Sığır etipişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıEt0.45–0.45 g kreatin / 100 g100 g'da 0,45 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,675 g. 150 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
SütsütSüt ürünleri0.01–0.01 g kreatin / 100 g100 g'da 0,01 g kreatin, 200 g'da yaklaşık 0,02 g. 200 g—Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
Derisiz ve kemiksiz tavuk göğsüpişirmeden önce yenilebilir çiğ kısmın ağırlığıKümes hayvanları0.404 g kreatin / 100 g100 g'da 0,404 g kreatin, 150 g'da yaklaşık 0,606 g. Enerji değeri 120 kcal/100 g. 150 g · 0.606 g kreatin · 180 kcal120 kcal / 100 gDetermination of creatine, creatinine, free amino acid and heterocyclic aromatic amine contents of plain beef and chicken juices ↗
Determination of creatine, creatinine, free amino acid and heterocyclic aromatic amine contents of plain beef and chicken juices ↗
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Poultry Products ↗

Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗

Araştırmalar

YayınNe incelendiKatılımcılarForm ve dozSonuç
The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗Aynı antrenmanla göğüs presi kuvveti: Aynı antrenmanla göğüs presi kuvveti Bacak presi kuvveti: Bacak presi kuvveti Squat kuvveti: Squat kuvvetiAynı antrenmanla göğüs presi kuvveti: Randomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinler Bacak presi kuvveti: Randomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinler Squat kuvveti: Randomize çalışmalara katılan, antrenman düzeyleri farklı yetişkinlerAynı antrenmanla göğüs presi kuvveti: Çoğunlukla monohidrat olmak üzere farklı kreatin formları, farklı yükleme ve idame kullanım şemaları. Süreler denemeler arasında değişiyordu. Karşılaştırma: Dahil edilen denemelerin kontrol grupları Bacak presi kuvveti: Çoğunlukla monohidrat olmak üzere farklı kreatin formları, farklı yükleme ve idame kullanım şemaları. Süreler denemeler arasında değişiyordu. Karşılaştırma: Dahil edilen denemelerin kontrol grupları Squat kuvveti: Çoğunlukla monohidrat olmak üzere farklı kreatin formları, farklı yükleme ve idame kullanım şemaları. Süreler denemeler arasında değişiyordu. Karşılaştırma: Dahil edilen denemelerin kontrol gruplarıAynı antrenmanla göğüs presi kuvveti: Benzer kuvvet antrenmanlarında göğüs presindeki artış ortalama 2,16 kg daha fazlaydı (%95 GA 1,13–3,18, 52 karşılaştırma). Bacak presi kuvveti: Benzer kuvvet antrenmanlarının yapıldığı 23 karşılaştırmada bacak presindeki artış ortalama 7,56 kg daha fazlaydı. 31 karşılaştırmayı kapsayan genel analizde artış 3,13 kg idi (%95 GA −0,74…7,00). Squat kuvveti: Squat için birleştirilmiş tahmin +5,64 kg (%95 GA 3,87–7,40). Bu, farklı çalışmaların ortalamasıdır.
Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗Tekrarlanan sprintlerde ortalama güç: Tekrarlanan sprintlerde ortalama güç Tekrarlanan sprintlerde zirve güç: Tekrarlanan sprintlerde zirve güç Sprint serisinde yorgunluk: Sprint serisinde yorgunlukTekrarlanan sprintlerde ortalama güç: Tekrarlanan sprintleri inceleyen 14 çift kör, plasebo kontrollü randomize çalışmanın katılımcıları Tekrarlanan sprintlerde zirve güç: Tekrarlanan sprintleri inceleyen 14 çift kör, plasebo kontrollü randomize çalışmanın katılımcıları Sprint serisinde yorgunluk: Tekrarlanan sprintleri inceleyen 14 çift kör, plasebo kontrollü randomize çalışmanın katılımcılarıTekrarlanan sprintlerde ortalama güç: Kreatin monohidrat, yaklaşık 20 g/gün yükleme dozu, 3–7 gün. Karşılaştırma: Plasebo Tekrarlanan sprintlerde zirve güç: Kreatin monohidrat, yaklaşık 20 g/gün yükleme dozu, 3–7 gün. Karşılaştırma: Plasebo Sprint serisinde yorgunluk: Kreatin monohidrat, yaklaşık 20 g/gün yükleme dozu, 3–7 gün. Karşılaştırma: PlaseboTekrarlanan sprintlerde ortalama güç: Kısa sprint serisindeki ortalama güç için birleştirilmiş tahmin SMD 0,61 idi (p=0,002). Bu değer artış yüzdesi değildir. Tekrarlanan sprintlerde zirve güç: Serideki zirve güç açısından istatistiksel olarak ikna edici bir genel üstünlük saptanmadı. Sprint serisinde yorgunluk: Seri boyunca performanstaki düşüş açısından istatistiksel olarak ikna edici bir genel üstünlük saptanmadı.

Kaynaklar

Kaynaklar
  1. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
  2. Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability-A Systematic Review and Meta-Analysis ↗
  3. The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis ↗
  4. High-dose short-term creatine supplementation without beneficial effects in professional cyclists: a randomized controlled trial ↗
  5. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis ↗
  6. A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health ↗
  7. Effects of creatine supplementation on exercise performance, physiological outcomes, and body composition in females engaged in exercise or training: a systematic review and multilevel meta-analysis ↗
  8. The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study ↗
  9. Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis ↗
  10. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training ↗
  11. The Effect of Prior Creatine Intake for 28 Days on Accelerated Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial ↗
  12. Effects of Creatine Supplementation on the Performance, Physiological Response, and Body Composition Among Swimmers: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗
  13. Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance ↗
  14. Effect of Creatine Supplementation on Cognitive Performance and Frontal Haemodynamics Following Acute Sleep Restriction: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study ↗
  15. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial ↗
  16. Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults ↗
  17. Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease ↗
  18. Does creatine supplementation enhance the effects of physical training during pulmonary rehabilitation in COPD? ↗
  19. Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial ↗
  20. Creatine supplementation effects on cognition, sleep, and menopause symptoms in response to six weeks of high-intensity resistance training in perimenopausal females ↗
  21. Muscle creatine loading in men ↗
  22. A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression ↗
  23. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis ↗
  24. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? ↗
  25. Effects of creatine and caffeine ingestion in combination on exercise performance: A systematic review ↗
  26. Creatine: A valuable supplement in aquafeeds? ↗
  27. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Finfish and Shellfish Products ↗
  28. Determination of creatine, creatinine, free amino acid and heterocyclic aromatic amine contents of plain beef and chicken juices ↗
  29. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28: Poultry Products ↗
  30. Dose-Response of Creatine Supplementation on Cognitive Function in Healthy Young Adults ↗
  31. The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Considering Sex and Age Differences ↗
Takviye metodolojisi