Creatine

Bei vergleichbarem Krafttraining war der Kraftzuwachs beim Brustdrücken im Mittel um 2,16 kg größer (95%-KI 1,13–3,18, 52 Vergleiche).

Studienergebnisse. Bei vergleichbarem Krafttraining war der Kraftzuwachs beim Brustdrücken im Mittel um 2,16 kg größer (95%-KI 1,13–3,18, 52 Vergleiche).

Verglichen mit den Kontrollgruppen der einbezogenen Studien

In 23 Vergleichen mit vergleichbarem Krafttraining war der Kraftzuwachs beim Beindrücken im Mittel um 7,56 kg größer. In der Gesamtanalyse von 31 Vergleichen betrug der Zuwachs 3,13 kg (95%-KI −0,74…7,00).

Studienergebnisse. In 23 Vergleichen mit vergleichbarem Krafttraining war der Kraftzuwachs beim Beindrücken im Mittel um 7,56 kg größer. In der Gesamtanalyse von 31 Vergleichen betrug der Zuwachs 3,13 kg (95%-KI −0,74…7,00).

Verglichen mit den Kontrollgruppen der einbezogenen Studien

Die gepoolte Schätzung für Kniebeugen lag bei +5,64 kg (95%-KI 3,87–7,40). Dieser Wert ist ein Mittelwert über verschiedene Studien hinweg.

Studienergebnisse. Die gepoolte Schätzung für Kniebeugen lag bei +5,64 kg (95%-KI 3,87–7,40). Dieser Wert ist ein Mittelwert über verschiedene Studien hinweg.

Verglichen mit den Kontrollgruppen der einbezogenen Studien

Für die durchschnittliche Leistung bei einer Serie kurzer Sprints betrug die gepoolte Schätzung SMD 0,61 (p = 0,002). Dieser Wert gibt keinen prozentualen Zuwachs an.

Studienergebnisse. Für die durchschnittliche Leistung bei einer Serie kurzer Sprints betrug die gepoolte Schätzung SMD 0,61 (p=0,002). Dieser Wert gibt keinen prozentualen Zuwachs an.

Verglichen mit Placebo

Für die Spitzenleistung in der Sprintserie zeigte sich insgesamt kein statistisch überzeugender Vorteil.

Studienergebnisse. Für die Spitzenleistung in der Sprintserie zeigte sich insgesamt kein statistisch überzeugender Vorteil.

Verglichen mit Placebo

Beim Leistungsabfall im Verlauf der Sprintserie zeigte sich insgesamt kein statistisch überzeugender Vorteil.

Studienergebnisse. Beim Leistungsabfall im Verlauf der Sprintserie zeigte sich insgesamt kein statistisch überzeugender Vorteil.

Verglichen mit Placebo

Bei direkten Messungen der Muskelgröße betrug die mittlere standardisierte Schätzung 0,11 (bayessches 95%-Kredibilitätsintervall −0,02…0,25). Die geschätzte Zunahme ist gering und ungenau. Daraus lässt sich kein garantierter individueller Zuwachs ableiten.

Studienergebnisse. Die bayessche standardisierte Schätzung für die Zunahme der Muskelgröße betrug 0,11 (95%-Kredibilitätsintervall −0,02…0,25). Daraus lässt sich kein garantierter individueller Zuwachs ableiten.

Verglichen mit Placebo

Bei kontinuierlichen Radtests über 3, 6 und 12 Minuten zeigte sich im Gruppenvergleich keine signifikante Verbesserung.

Studienergebnisse. Bei kontinuierlichen Radtests über 3, 6 und 12 Minuten zeigte sich im Gruppenvergleich keine signifikante Verbesserung.

Verglichen mit Placebo

In einem separaten 10-Sekunden-Sprinttest zeigte sich kein signifikanter Vorteil. Die kontinuierlichen Fahrten über 3, 6 und 12 Minuten fanden getrennt davon statt.

Studienergebnisse. In einem separaten 10-Sekunden-Sprinttest zeigte sich kein signifikanter Vorteil. Die kontinuierlichen Fahrten über 3, 6 und 12 Minuten fanden getrennt davon statt.

Verglichen mit Placebo

Bei gleichem Training betrug die gepoolte Schätzung für die Kraft g=0,31 (95%-KI 0,18–0,45).

Studienergebnisse. Bei gleichem Training betrug die gepoolte Schätzung für die Kraft g=0,31 (95%-KI 0,18–0,45).

Verglichen mit gleichem Krafttraining in den Kontrollgruppen, meist mit Placebo

Bei Tests der körperlichen Funktionsfähigkeit betrug die mittlere standardisierte Differenz 0,47 (95%-KI −0,08…1,03). Das Intervall schließt die Möglichkeit ein, dass kein Unterschied besteht.

Studienergebnisse. Bei Tests der körperlichen Funktionsfähigkeit betrug die mittlere standardisierte Differenz 0,47 (95%-KI −0,08…1,03). Das Intervall schließt die Möglichkeit ein, dass kein Unterschied besteht.

Verglichen mit Krafttraining in der Kontrollgruppe

Die Gehzeit über 80 m in normalem Tempo veränderte sich von 48,6 auf 47,1 s, unter Placebo von 48,3 auf 48,2 s (p = 0,0008). Gehen mit Last wurde nicht untersucht.

Studienergebnisse. Die Gehzeit über 80 m in normalem Tempo veränderte sich von 48,6 auf 47,1 s, unter Placebo von 48,3 auf 48,2 s (p=0,0008). Gehen mit Last wurde nicht untersucht.

Verglichen mit Placebo

Für die Knochenmineraldichte am Oberschenkelhals zeigte die Analyse der Wechselwirkung zwischen Gruppe und Zeit keinen Unterschied (p = 0,84).

Studienergebnisse. Für die Knochenmineraldichte am Oberschenkelhals zeigte die Analyse der Wechselwirkung zwischen Gruppe und Zeit keinen Unterschied (p=0,84).

Verglichen mit Placebo

Für die Knochenmineraldichte an der gesamten Hüfte zeigte die Analyse der Wechselwirkung zwischen Gruppe und Zeit keinen Unterschied (p = 0,69).

Studienergebnisse. Für die Knochenmineraldichte an der gesamten Hüfte zeigte die Analyse der Wechselwirkung zwischen Gruppe und Zeit keinen Unterschied (p=0,69).

Verglichen mit Placebo

Für die Knochenmineraldichte an der Lendenwirbelsäule zeigte sich insgesamt kein überzeugender Vorteil.

Studienergebnisse. Für die Knochenmineraldichte an der Lendenwirbelsäule zeigte sich insgesamt kein überzeugender Vorteil.

Verglichen mit Placebo

Zwei berechnete Strukturkennwerte für den schmalen Abschnitt des Oberschenkelhalses veränderten sich weniger stark. Der Kennwert für den Biegewiderstand veränderte sich von 1,35→1,34 gegenüber 1,34→1,28 cm³, der Kennwert für die Stabilität der Kortikalis von 10,8→11,1 gegenüber 11,0→11,6. Das Frakturrisiko lässt sich anhand dieser Messungen nicht beurteilen.

Studienergebnisse. Zwei berechnete Strukturkennwerte für den schmalen Abschnitt des Oberschenkelhalses veränderten sich weniger stark. Der Kennwert für den Biegewiderstand veränderte sich von 1,35→1,34 gegenüber 1,34→1,28 cm³, der Kennwert für die Stabilität der Kortikalis von 10,8→11,1 gegenüber 11,0→11,6. Das Frakturrisiko lässt sich anhand dieser Messungen nicht beurteilen.

Verglichen mit Placebo

In der gepoolten Analyse verschiedener Tests, darunter Sprint- und Agilitätstests, war die Leistung im Mittel höher (g=0,30). Der Zuwachs bei einer einzelnen Übung kann davon abweichen.

Studienergebnisse. In der gepoolten Analyse verschiedener Tests, darunter Sprint- und Agilitätstests, war die Leistung im Mittel höher (g=0,30). Der Zuwachs bei einer einzelnen Übung kann davon abweichen.

Verglichen mit Placebo oder einer Kontrollgruppe bei ansonsten gleichem Programm

In den konkreten Gedächtnistests zeigte sich insgesamt keine überzeugende Verbesserung.

Studienergebnisse. In den konkreten Gedächtnistests zeigte sich insgesamt keine überzeugende Verbesserung.

Verglichen mit Placebo

In den betrachteten Tests zeigte sich insgesamt keine überzeugende Verbesserung der Aufmerksamkeit.

Studienergebnisse. In den betrachteten Tests zeigte sich insgesamt keine überzeugende Verbesserung der Aufmerksamkeit.

Verglichen mit Placebo

In einer Übersichtsarbeit mit 11 Studien und 1093 Teilnehmenden entspricht die gepoolte Schätzung nach Umrechnung etwa 2,2 Punkten zugunsten von Kreatin auf der Hamilton-Skala mit 17 Items. Die Schwelle für eine spürbare Veränderung liegt bei 3 Punkten. Die Vertrauenswürdigkeit des Ergebnisses ist sehr gering.

Studienergebnisse. In einer Übersichtsarbeit mit 11 Studien und 1093 Teilnehmenden entspricht die gepoolte Schätzung nach Umrechnung etwa 2,2 Punkten zugunsten von Kreatin auf der Hamilton-Skala mit 17 Items. Die Schwelle für eine spürbare Veränderung liegt bei 3 Punkten. Die Vertrauenswürdigkeit des Ergebnisses ist sehr gering.

Vergleich mit Placebo. Sofern eine begleitende Versorgung bestand, wurde sie in beiden Gruppen fortgeführt.

Der gesamte Blutzuckeranstieg im Glukosebelastungstest nahm stärker ab als unter Placebo (p=0,034).

Studienergebnisse. Der gesamte Blutzuckeranstieg im Glukosebelastungstest nahm stärker ab als unter Placebo (p=0,034).

Vergleich mit Dextrose. Beide Gruppen absolvierten moderates aerobes Training.

Der Nüchterninsulinspiegel unterschied sich zwischen den Gruppen nicht und veränderte sich im Beobachtungszeitraum nicht signifikant.

Studienergebnisse. Der Nüchterninsulinspiegel unterschied sich zwischen den Gruppen nicht und veränderte sich im Beobachtungszeitraum nicht signifikant.

Vergleich mit Dextrose. Beide Gruppen absolvierten moderates aerobes Training.

Der berechnete HOMA-Index der Insulinresistenz unterschied sich zwischen den Gruppen nicht und veränderte sich im Beobachtungszeitraum nicht signifikant.

Studienergebnisse. Der berechnete HOMA-Index der Insulinresistenz unterschied sich zwischen den Gruppen nicht und veränderte sich im Beobachtungszeitraum nicht signifikant.

Vergleich mit Dextrose. Beide Gruppen absolvierten moderates aerobes Training.

Die Maximalkraft der Ellenbogenbeuger war unmittelbar nach der Übung sowie nach 48, 96 und 168 Stunden höher. Untersucht wurde eine einzelne ungewohnte Belastung.

Studienergebnisse. Die Maximalkraft der Ellenbogenbeuger war unmittelbar nach der Übung sowie nach 48, 96 und 168 Stunden höher. Untersucht wurde eine einzelne ungewohnte Belastung.

Vergleich mit mikrokristalliner Cellulose

In der Studie von 2024 unterschieden sich die Muskelschmerzen nicht. In der Studie von 2025 waren sie unmittelbar nach der Belastung sowie nach 48 und 96 Stunden geringer. In beiden Studien wurden die Ellenbogenbeuger belastet.

Studienergebnisse. In der Studie von 2024 unterschieden sich die Muskelschmerzen nicht. In der Studie von 2025 waren sie unmittelbar nach der Belastung sowie nach 48 und 96 Stunden geringer. In beiden Studien wurden die Ellenbogenbeuger belastet.

Vergleich mit mikrokristalliner Cellulose

Für die mittlere Zeit bei einem einzelnen Sprint über 50 und 100 m zeigte sich keine überzeugende Veränderung (SMD −0,05, 95%-KI −0,26…0,15).

Studienergebnisse. Für die mittlere Zeit bei einem einzelnen Sprint über 50 und 100 m zeigte sich keine überzeugende Veränderung (SMD −0,05, 95%-KI −0,26…0,15).

Verglichen mit Placebo

Während der Nacht ohne Schlaf verschlechterten sich die Ergebnisse einiger Tests weniger als unter Placebo. Das betraf einzelne Aufgaben zum logischen Denken, zum Rechnen, zur Geschwindigkeit der Sprachverarbeitung und zur Daueraufmerksamkeit.

Studienergebnisse. Während der Nacht ohne Schlaf verschlechterten sich die Ergebnisse einiger Tests weniger als unter Placebo. Das betraf einzelne Aufgaben zum logischen Denken, zum Rechnen, zur Geschwindigkeit der Sprachverarbeitung und zur Daueraufmerksamkeit.

Vergleich mit resistentem Dextrin

In keinem Test zeigte sich ein klarer Vorteil. Nur bei zwei Messgrößen zur Reaktionsgeschwindigkeit und bei der Zahl richtiger Antworten pro Minute in einer Gedächtnisaufgabe lag der Unterschied innerhalb der festgelegten Grenzen.

Studienergebnisse. In keinem Test zeigte sich ein klarer Vorteil. Nur bei zwei Messgrößen zur Reaktionsgeschwindigkeit und bei der Zahl richtiger Antworten pro Minute in einer Gedächtnisaufgabe lag der Unterschied innerhalb der festgelegten Grenzen.

Vergleich mit Tapioka

Über 12 Wochen zeigten sich keine Unterschiede bei den gemessenen Haarparametern, darunter Haardichte und Haardicke.

Studienergebnisse. Über 12 Wochen zeigten sich keine Unterschiede bei den gemessenen Haarparametern, darunter Haardichte und Haardicke.

Vergleich mit Maltodextrin, 5 g/Tag

Die Gesamtanalyse der Lipidwerte zeigte über 12 Wochen keinen überzeugenden Unterschied zwischen den Gruppen. Für das Gesamtcholesterin ergab sich in der Studie kein eigener überzeugender Effekt.

Studienergebnisse. Die Gesamtanalyse der Lipidwerte zeigte über 12 Wochen keinen überzeugenden Unterschied zwischen den Gruppen. Für das Gesamtcholesterin ergab sich in der Studie kein eigener überzeugender Effekt.

Verglichen mit Placebo

Die Gesamtanalyse der Lipidwerte zeigte über 12 Wochen keinen überzeugenden Unterschied zwischen den Gruppen. Für das LDL-Cholesterin ergab sich in der Studie kein eigener überzeugender Effekt.

Studienergebnisse. Die Gesamtanalyse der Lipidwerte zeigte über 12 Wochen keinen überzeugenden Unterschied zwischen den Gruppen. Für das LDL-Cholesterin ergab sich in der Studie kein eigener überzeugender Effekt.

Verglichen mit Placebo

Die Gesamtanalyse der Lipidwerte zeigte keinen überzeugenden Unterschied zwischen den Gruppen. In einem zusätzlichen Vergleich der Teilnehmenden ohne Trainings- und Ernährungsprogramm entwickelte sich das HDL-Cholesterin unter Kreatin günstiger als unter Placebo.

Studienergebnisse. Die Gesamtanalyse der Lipidwerte zeigte keinen überzeugenden Unterschied zwischen den Gruppen. In einem zusätzlichen Vergleich der Teilnehmenden ohne Trainings- und Ernährungsprogramm entwickelte sich das HDL-Cholesterin unter Kreatin günstiger als unter Placebo.

Verglichen mit Placebo

Die Gesamtanalyse der Lipidwerte zeigte keinen überzeugenden Unterschied zwischen den Gruppen. In einem zusätzlichen Vergleich der Teilnehmenden ohne Trainings- und Ernährungsprogramm entwickelten sich die Triglyzeride unter Kreatin günstiger als unter Placebo.

Studienergebnisse. Die Gesamtanalyse der Lipidwerte zeigte keinen überzeugenden Unterschied zwischen den Gruppen. In einem zusätzlichen Vergleich der Teilnehmenden ohne Trainings- und Ernährungsprogramm entwickelten sich die Triglyzeride unter Kreatin günstiger als unter Placebo.

Verglichen mit Placebo

Nach der Rehabilitation nahm die Gehstrecke in der Kreatingruppe um 84 m und in der Placebogruppe um 83,8 m zu (p=1,0).

Studienergebnisse. Nach der Rehabilitation nahm die Gehstrecke in der Kreatingruppe um 84 m und in der Placebogruppe um 83,8 m zu (p=1,0).

Vergleich mit Laktose begleitend zum selben pulmonalen Rehabilitationsprogramm

Über eine Woche bewerteten 14 Männer ihren Schlaf unter Kreatin besser als unter Placebo (d=0,81, p=0,009). Die meisten objektiven Schlafparameter unterschieden sich nicht signifikant.

Studienergebnisse. Über eine Woche bewerteten 14 Männer ihren Schlaf unter Kreatin besser als unter Placebo (d=0,81, p=0,009). Die meisten objektiven Schlafparameter unterschieden sich nicht signifikant.

Verglichen mit Placebo

In Woche sechs lag der Messwert für die Regelmäßigkeit des Schlafs um 7,4 Prozentpunkte höher als unter Placebo (p=0,015 unter Berücksichtigung der Ausgangswerte). Das Ergebnis stammt aus einer explorativen Analyse.

Studienergebnisse. In Woche sechs lag der Messwert für die Regelmäßigkeit des Schlafs um 7,4 Prozentpunkte höher als unter Placebo (p=0,015 unter Berücksichtigung der Ausgangswerte). Das Ergebnis stammt aus einer explorativen Analyse.

Verglichen mit Placebo

Die Gesamtschlafdauer unterschied sich in der Studie mit Männern nicht signifikant (p = 0,81).

Studienergebnisse. Die Gesamtschlafdauer unterschied sich in der Studie mit Männern nicht signifikant (p=0,81).

Verglichen mit Placebo

In einer explorativen Analyse berichteten Frauen unter Kreatin über weniger Tage mit erhöhter Temperaturempfindlichkeit. Wie häufig Hitzewallungen auftraten, wurde mit diesem Maß nicht erfasst.

Studienergebnisse. In einer explorativen Analyse berichteten Frauen unter Kreatin über weniger Tage mit erhöhter Temperaturempfindlichkeit. Wie häufig Hitzewallungen auftraten, wurde mit diesem Maß nicht erfasst.

Verglichen mit Placebo