Creatine

Con entrenamientos de fuerza comparables, el aumento en el press de pecho fue, en promedio, 2,16 kg mayor (IC del 95 % de 1,13 a 3,18, 52 comparaciones).

Resultados de los estudios. Con entrenamientos de fuerza comparables, el aumento en el press de pecho fue, en promedio, 2,16 kg mayor (IC del 95 % de 1,13 a 3,18, 52 comparaciones).

Comparación: grupos de control de los ensayos incluidos

En 23 comparaciones con entrenamientos de fuerza comparables, el aumento en press de piernas fue, en promedio, 7,56 kg mayor. En el análisis general de 31 comparaciones, el aumento fue de 3,13 kg (IC del 95%: −0,74…7,00).

Resultados de los estudios. En 23 comparaciones con entrenamientos de fuerza comparables, el aumento en press de piernas fue, en promedio, 7,56 kg mayor. En el análisis general de 31 comparaciones, el aumento fue de 3,13 kg (IC del 95%: −0,74…7,00).

Comparación: grupos de control de los ensayos incluidos

Estimación combinada para la sentadilla: +5,64 kg (IC del 95%: 3,87–7,40); es un promedio de distintos estudios.

Resultados de los estudios. Estimación combinada para la sentadilla: +5,64 kg (IC del 95%: 3,87–7,40); es un promedio de distintos estudios.

Comparación: grupos de control de los ensayos incluidos

Para la potencia media en una serie de sprints cortos, la estimación combinada fue SMD 0,61 (p = 0,002); esto no representa un porcentaje de aumento.

Resultados de los estudios. Para la potencia media en una serie de sprints cortos, la estimación combinada fue SMD 0,61 (p = 0,002); esto no representa un porcentaje de aumento.

Comparación: placebo

No se encontró una ventaja general estadísticamente convincente en la potencia máxima de la serie.

Resultados de los estudios. No se encontró una ventaja general estadísticamente convincente en la potencia máxima de la serie.

Comparación: placebo

No se encontró una ventaja general estadísticamente convincente en la disminución del rendimiento a lo largo de la serie.

Resultados de los estudios. No se encontró una ventaja general estadísticamente convincente en la disminución del rendimiento a lo largo de la serie.

Comparación: placebo

En las mediciones directas del tamaño muscular, la estimación estandarizada media fue de 0,11; intervalo creíble bayesiano del 95%: −0,02…0,25. Es un resultado pequeño e impreciso, no una ganancia individual garantizada.

Resultados de los estudios. Estimación bayesiana estandarizada del aumento del tamaño muscular: 0,11; intervalo creíble del 95%: −0,02…0,25; no es una ganancia individual garantizada.

Comparación: placebo

En las pruebas de ciclismo continuo de 3, 6 y 12 minutos no se encontró una mejora significativa entre grupos.

Resultados de los estudios. En las pruebas de ciclismo continuo de 3, 6 y 12 minutos no se encontró una mejora significativa entre grupos.

Comparación: placebo

En una prueba aislada de sprint de 10 segundos no se detectó una ventaja significativa. Las pruebas continuas de 3, 6 y 12 minutos se realizaron por separado.

Resultados de los estudios. En una prueba aislada de sprint de 10 segundos no se detectó una ventaja significativa. Las pruebas continuas de 3, 6 y 12 minutos se realizaron por separado.

Comparación: placebo

Con el mismo entrenamiento, la estimación conjunta de la fuerza fue g=0,31 (IC del 95 %: 0,18–0,45).

Resultados de los estudios. Con el mismo entrenamiento, la estimación conjunta de la fuerza fue g=0,31 (IC del 95 %: 0,18–0,45).

Comparación: el mismo entrenamiento de fuerza en los grupos de control, generalmente con placebo

En las pruebas de función física, la diferencia estandarizada media fue de 0,47 (IC del 95 %: −0,08…1,03). El intervalo incluye la ausencia de diferencias.

Resultados de los estudios. En las pruebas de función física, la diferencia estandarizada media fue de 0,47 (IC del 95 %: −0,08…1,03). El intervalo incluye la ausencia de diferencias.

Comparación: entrenamiento de fuerza en el grupo de control

El tiempo para recorrer 80 m a paso habitual pasó de 48,6 a 47,1 s, frente a un cambio de 48,3 a 48,2 s con placebo (p = 0,0008). No se estudió la caminata con carga.

Resultados de los estudios. El tiempo para recorrer 80 m a paso habitual pasó de 48,6 a 47,1 s, frente a un cambio de 48,3 a 48,2 s con placebo (p=0,0008). No se estudió la caminata con carga.

Comparación: placebo

En cuanto a la densidad mineral del cuello femoral, la interacción entre el grupo y el tiempo no mostró diferencias (p = 0,84).

Resultados de los estudios. En cuanto a la densidad mineral del cuello femoral, la interacción entre el grupo y el tiempo no mostró diferencias (p=0,84).

Comparación: placebo

En cuanto a la densidad mineral de toda la cadera, la interacción entre el grupo y el tiempo no mostró diferencias (p = 0,69).

Resultados de los estudios. En cuanto a la densidad mineral de toda la cadera, la interacción entre el grupo y el tiempo no mostró diferencias (p=0,69).

Comparación: placebo

No se encontró una ventaja general convincente en cuanto a la densidad mineral lumbar.

Resultados de los estudios. No se encontró una ventaja general convincente en cuanto a la densidad mineral lumbar.

Comparación: placebo

Dos indicadores calculados de la estructura de la zona estrecha del cuello femoral cambiaron menos: el indicador de resistencia a la flexión, 1,35→1,34 frente a 1,34→1,28 cm³; el indicador de estabilidad de la capa cortical, 10,8→11,1 frente a 11,0→11,6. No es posible evaluar el riesgo de fractura a partir de estas mediciones.

Resultados de los estudios. Dos indicadores calculados de la estructura de la zona estrecha del cuello femoral cambiaron menos: el indicador de resistencia a la flexión, 1,35→1,34 frente a 1,34→1,28 cm³; el indicador de estabilidad de la capa cortical, 10,8→11,1 frente a 11,0→11,6. No es posible evaluar el riesgo de fractura a partir de estas mediciones.

Comparación: placebo

En el análisis combinado de distintas pruebas, incluidos el sprint y la agilidad, el resultado fue superior en promedio (g=0,30). La mejora en un ejercicio concreto puede variar.

Resultados de los estudios. En el análisis combinado de distintas pruebas, incluidos el sprint y la agilidad, el resultado fue superior en promedio (g=0,30). La mejora en un ejercicio concreto puede variar.

Comparación: placebo/control con el mismo régimen de base

No se estableció una mejora general convincente en pruebas específicas de memoria.

Resultados de los estudios. No se estableció una mejora general convincente en pruebas específicas de memoria.

Comparación: placebo

No se estableció una mejora general convincente de la atención en las pruebas consideradas.

Resultados de los estudios. No se estableció una mejora general convincente de la atención en las pruebas consideradas.

Comparación: placebo

En la revisión de 11 ensayos con 1093 participantes, el recálculo de la estimación combinada corresponde a unos 2,2 puntos a favor de la creatina en la escala de Hamilton de 17 ítems. El umbral de cambio perceptible es de 3 puntos. La certeza del resultado es muy baja.

Resultados de los estudios. En la revisión de 11 ensayos con 1093 participantes, el recálculo de la estimación combinada corresponde a unos 2,2 puntos a favor de la creatina en la escala de Hamilton de 17 ítems. El umbral de cambio perceptible es de 3 puntos. La certeza del resultado es muy baja.

Comparación con placebo. Cuando había atención concomitante, se mantuvo en ambos grupos.

El aumento total de la glucemia en la prueba con carga de glucosa disminuyó más que con el placebo (p=0,034).

Resultados de los estudios. El aumento total de la glucemia en la prueba con carga de glucosa disminuyó más que con el placebo (p=0,034).

Comparación: Dextrosa; ambos grupos realizaron entrenamiento aeróbico moderado

El nivel de insulina en ayunas no difirió entre los grupos ni cambió significativamente durante el seguimiento.

Resultados de los estudios. El nivel de insulina en ayunas no difirió entre los grupos ni cambió significativamente durante el seguimiento.

Comparación: Dextrosa; ambos grupos realizaron entrenamiento aeróbico moderado

El índice calculado de resistencia a la insulina HOMA no difirió entre los grupos ni cambió significativamente durante el seguimiento.

Resultados de los estudios. El índice calculado de resistencia a la insulina HOMA no difirió entre los grupos ni cambió significativamente durante el seguimiento.

Comparación: Dextrosa; ambos grupos realizaron entrenamiento aeróbico moderado

La fuerza máxima de los flexores del codo fue mayor inmediatamente después del ejercicio y a las 48, 96 y 168 horas. Se estudió un único esfuerzo no habitual.

Resultados de los estudios. La fuerza máxima de los flexores del codo fue mayor inmediatamente después del ejercicio y a las 48, 96 y 168 horas. Se estudió un único esfuerzo no habitual.

Comparación: Celulosa microcristalina

En el ensayo de 2024 no hubo diferencias en el dolor. En el ensayo de 2025 fue menor inmediatamente después del esfuerzo y a las 48 y 96 horas. En ambos experimentos se ejercitaron los flexores del codo.

Resultados de los estudios. En el ensayo de 2024 no hubo diferencias en el dolor. En el ensayo de 2025 fue menor inmediatamente después del esfuerzo y a las 48 y 96 horas. En ambos experimentos se ejercitaron los flexores del codo.

Comparación: Celulosa microcristalina

El tiempo medio en esprints aislados de 50 y 100 m no cambió de forma convincente (SMD −0,05, IC del 95 % de −0,26 a 0,15).

Resultados de los estudios. El tiempo medio en esprints aislados de 50 y 100 m no cambió de forma convincente (SMD −0,05, IC del 95 % de −0,26 a 0,15).

Comparación: placebo

Durante la noche sin dormir, los resultados de algunas pruebas empeoraron menos que con el placebo. Esto se observó en tareas específicas de lógica, cálculo, velocidad de procesamiento del habla y atención sostenida.

Resultados de los estudios. Durante la noche sin dormir, los resultados de algunas pruebas empeoraron menos que con el placebo. Esto se observó en tareas específicas de lógica, cálculo, velocidad de procesamiento del habla y atención sostenida.

Comparación: Dextrina resistente

No se observó una ventaja clara en ninguna prueba. La diferencia se mantuvo dentro de los límites establecidos solo para dos medidas de velocidad de reacción y para el número de respuestas correctas por minuto en una tarea de memoria.

Resultados de los estudios. No se observó una ventaja clara en ninguna prueba. La diferencia se mantuvo dentro de los límites establecidos solo para dos medidas de velocidad de reacción y para el número de respuestas correctas por minuto en una tarea de memoria.

Comparación: Tapioca

Durante 12 semanas no se observaron diferencias en los parámetros medidos del cabello, incluida su densidad y grosor.

Resultados de los estudios. Durante 12 semanas no se observaron diferencias en los parámetros medidos del cabello, incluida su densidad y grosor.

Comparación: Maltodextrina 5 g/día

El análisis global de lípidos no reveló una diferencia convincente entre los grupos durante 12 semanas. El estudio no estableció un efecto convincente específico para el colesterol total.

Resultados de los estudios. El análisis global de lípidos no reveló una diferencia convincente entre los grupos durante 12 semanas. El estudio no estableció un efecto convincente específico para el colesterol total.

Comparación: placebo

El análisis global de lípidos no reveló una diferencia convincente entre los grupos durante 12 semanas. El estudio no estableció un efecto convincente específico para el colesterol LDL.

Resultados de los estudios. El análisis global de lípidos no reveló una diferencia convincente entre los grupos durante 12 semanas. El estudio no estableció un efecto convincente específico para el colesterol LDL.

Comparación: placebo

En el análisis global de lípidos no se observó una diferencia convincente entre los grupos. En una comparación adicional de los participantes sin un programa de entrenamiento y alimentación, el colesterol HDL cambió de forma más favorable con creatina que con placebo.

Resultados de los estudios. En el análisis global de lípidos no se observó una diferencia convincente entre los grupos. En una comparación adicional de los participantes sin un programa de entrenamiento y alimentación, el colesterol HDL cambió de forma más favorable con creatina que con placebo.

Comparación: placebo

En el análisis global de lípidos no se observó una diferencia convincente entre los grupos. En una comparación adicional de los participantes sin un programa de entrenamiento y alimentación, los triglicéridos cambiaron de forma más favorable con creatina que con placebo.

Resultados de los estudios. En el análisis global de lípidos no se observó una diferencia convincente entre los grupos. En una comparación adicional de los participantes sin un programa de entrenamiento y alimentación, los triglicéridos cambiaron de forma más favorable con creatina que con placebo.

Comparación: placebo

Tras la rehabilitación, la distancia aumentó 84 m en el grupo de creatina y 83,8 m en el grupo de placebo (p=1,0).

Resultados de los estudios. Tras la rehabilitación, la distancia aumentó 84 m en el grupo de creatina y 83,8 m en el grupo de placebo (p=1,0).

Comparación: Lactosa junto con el mismo programa de rehabilitación pulmonar

Durante una semana, 14 hombres calificaron su sueño como mejor con creatina que con placebo (d=0,81; p=0,009). La mayoría de las medidas objetivas del sueño no difirieron significativamente.

Resultados de los estudios. Durante una semana, 14 hombres calificaron su sueño como mejor con creatina que con placebo (d=0,81; p=0,009). La mayoría de las medidas objetivas del sueño no difirieron significativamente.

Comparación: placebo

A la sexta semana, el indicador de regularidad del sueño fue 7,4 puntos porcentuales más alto que con placebo (p=0,015, teniendo en cuenta los valores iniciales). Este es un resultado de un análisis exploratorio.

Resultados de los estudios. A la sexta semana, el indicador de regularidad del sueño fue 7,4 puntos porcentuales más alto que con placebo (p=0,015, teniendo en cuenta los valores iniciales). Este es un resultado de un análisis exploratorio.

Comparación: placebo

La duración total del sueño no difirió significativamente en el estudio de hombres (p = 0,81).

Resultados de los estudios. La duración total del sueño no difirió significativamente en el estudio de hombres (p=0,81).

Comparación: placebo

En un análisis exploratorio, las mujeres que tomaron creatina señalaron menos días con mayor sensibilidad a la temperatura. Este indicador no midió la frecuencia de los sofocos.

Resultados de los estudios. En un análisis exploratorio, las mujeres que tomaron creatina señalaron menos días con mayor sensibilidad a la temperatura. Este indicador no midió la frecuencia de los sofocos.

Comparación: placebo