Creatine

Com treino de força comparável, o aumento no press de peito foi, em média, 2,16 kg superior (IC de 95% de 1,13 a 3,18, 52 comparações).

Resultados dos estudos. Com treino de força comparável, o aumento no press de peito foi, em média, 2,16 kg superior (IC de 95% de 1,13 a 3,18, 52 comparações).

Comparação: grupos de controlo dos ensaios incluídos

Em 23 comparações com treino de força comparável, o aumento no leg press foi, em média, 7,56 kg superior. Na análise global de 31 comparações, o aumento foi de 3,13 kg (IC 95% −0,74…7,00).

Resultados dos estudos. Em 23 comparações com treino de força comparável, o aumento no leg press foi, em média, 7,56 kg superior. Na análise global de 31 comparações, o aumento foi de 3,13 kg (IC 95% −0,74…7,00).

Comparação: grupos de controlo dos ensaios incluídos

Estimativa combinada para o agachamento: +5,64 kg (IC 95% 3,87–7,40); esta é uma média de diferentes estudos.

Resultados dos estudos. Estimativa combinada para o agachamento: +5,64 kg (IC 95% 3,87–7,40); esta é uma média de diferentes estudos.

Comparação: grupos de controlo dos ensaios incluídos

Para a potência média numa série de sprints curtos, a estimativa combinada foi SMD 0,61 (p = 0,002); não corresponde a uma percentagem de aumento.

Resultados dos estudos. Para a potência média numa série de sprints curtos, a estimativa combinada foi SMD 0,61 (p=0,002); não corresponde a uma percentagem de aumento.

Comparação: placebo

Não foi detetada uma vantagem global estatisticamente convincente na potência máxima da série.

Resultados dos estudos. Não foi detetada uma vantagem global estatisticamente convincente na potência máxima da série.

Comparação: placebo

Não foi detetada uma vantagem global estatisticamente convincente na redução do desempenho ao longo da série.

Resultados dos estudos. Não foi detetada uma vantagem global estatisticamente convincente na redução do desempenho ao longo da série.

Comparação: placebo

Nas medições diretas do tamanho dos músculos, a estimativa média padronizada foi de 0,11; intervalo credível bayesiano de 95% −0,02…0,25. Trata-se de um resultado pequeno e impreciso, não de um aumento individual garantido.

Resultados dos estudos. Estimativa bayesiana padronizada do aumento do tamanho muscular: 0,11; intervalo credível de 95% −0,02…0,25; não é um aumento individual garantido.

Comparação: placebo

Não foi detetada uma melhoria significativa entre grupos nos testes de ciclismo contínuo de 3, 6 e 12 minutos.

Resultados dos estudos. Não foi detetada uma melhoria significativa entre grupos nos testes de ciclismo contínuo de 3, 6 e 12 minutos.

Comparação: placebo

Num teste de sprint isolado de 10 segundos, não foi encontrada uma vantagem significativa. Os esforços contínuos de 3, 6 e 12 minutos foram realizados separadamente.

Resultados dos estudos. Num teste de sprint isolado de 10 segundos, não foi encontrada uma vantagem significativa. Os esforços contínuos de 3, 6 e 12 minutos foram realizados separadamente.

Comparação: placebo

Com o mesmo treino, a estimativa combinada da força foi g=0,31 (IC 95% 0,18–0,45).

Resultados dos estudos. Com o mesmo treino, a estimativa combinada da força foi g=0,31 (IC 95% 0,18–0,45).

Comparação: o mesmo treino de força nos grupos de controlo, geralmente com placebo

Nos testes de função física, a diferença média padronizada foi de 0,47 (IC 95% −0,08…1,03). O intervalo inclui a ausência de diferença.

Resultados dos estudos. Nos testes de função física, a diferença média padronizada foi de 0,47 (IC 95% −0,08…1,03). O intervalo inclui a ausência de diferença.

Comparação: treino de força no grupo de controlo

O tempo de marcha habitual em 80 m passou de 48,6 para 47,1 s, contra 48,3 para 48,2 s com placebo (p = 0,0008). A marcha com carga não foi estudada.

Resultados dos estudos. O tempo de marcha habitual em 80 m passou de 48,6 para 47,1 s, contra 48,3 para 48,2 s com placebo (p=0,0008). A marcha com carga não foi estudada.

Comparação: placebo

Para a densidade mineral do colo do fémur, a interação entre grupo e tempo não revelou diferenças (p = 0,84).

Resultados dos estudos. Para a densidade mineral do colo do fémur, a interação entre grupo e tempo não revelou diferenças (p=0,84).

Comparação: placebo

Para a densidade mineral óssea da anca total, a interação entre grupo e tempo não revelou diferenças (p = 0,69).

Resultados dos estudos. Para a densidade mineral óssea da anca total, a interação entre grupo e tempo não revelou diferenças (p=0,69).

Comparação: placebo

Não foi observada uma vantagem global convincente para a densidade mineral da coluna lombar.

Resultados dos estudos. Não foi observada uma vantagem global convincente para a densidade mineral da coluna lombar.

Comparação: placebo

Dois indicadores calculados da estrutura da zona estreita do colo do fémur sofreram alterações menores: o indicador de resistência à flexão foi de 1,35→1,34 contra 1,34→1,28 cm³; o indicador de estabilidade da camada cortical foi de 10,8→11,1 contra 11,0→11,6. Não é possível estimar o risco de fraturas com base nestas medições.

Resultados dos estudos. Dois indicadores calculados da estrutura da zona estreita do colo do fémur sofreram alterações menores: o indicador de resistência à flexão foi de 1,35→1,34 contra 1,34→1,28 cm³; o indicador de estabilidade da camada cortical foi de 10,8→11,1 contra 11,0→11,6. Não é possível estimar o risco de fraturas com base nestas medições.

Comparação: placebo

Na análise combinada de diferentes testes, incluindo sprint e agilidade, o resultado médio foi superior (g=0,30). O ganho num exercício específico pode variar.

Resultados dos estudos. Na análise combinada de diferentes testes, incluindo sprint e agilidade, o resultado médio foi superior (g=0,30). O ganho num exercício específico pode variar.

Comparação: placebo/controlo com o mesmo regime de base

Não foi estabelecida uma melhoria global convincente nos testes específicos de memória.

Resultados dos estudos. Não foi estabelecida uma melhoria global convincente nos testes específicos de memória.

Comparação: placebo

Não foi estabelecida uma melhoria global convincente da atenção nos testes considerados.

Resultados dos estudos. Não foi estabelecida uma melhoria global convincente da atenção nos testes considerados.

Comparação: placebo

Numa revisão de 11 ensaios com 1093 participantes, a conversão da estimativa combinada corresponde a cerca de 2,2 pontos a favor da creatina numa escala de Hamilton de 17 itens. O limiar para uma alteração percetível é de 3 pontos. A confiança no resultado é muito baixa.

Resultados dos estudos. Numa revisão de 11 ensaios com 1093 participantes, a conversão da estimativa combinada corresponde a cerca de 2,2 pontos a favor da creatina numa escala de Hamilton de 17 itens. O limiar para uma alteração percetível é de 3 pontos. A confiança no resultado é muito baixa.

Comparação com placebo. Quando havia cuidados concomitantes, estes foram mantidos em ambos os grupos.

O aumento total da glicemia no teste com carga de glicose diminuiu mais do que com o placebo (p=0,034).

Resultados dos estudos. O aumento total da glicemia no teste com carga de glicose diminuiu mais do que com o placebo (p=0,034).

Comparação: Dextrose; ambos os grupos realizaram treino aeróbico moderado

Os níveis de insulina em jejum não diferiram entre os grupos nem se alteraram significativamente durante o período de observação.

Resultados dos estudos. Os níveis de insulina em jejum não diferiram entre os grupos nem se alteraram significativamente durante o período de observação.

Comparação: Dextrose; ambos os grupos realizaram treino aeróbico moderado

O índice HOMA, calculado para avaliar a resistência à insulina, não diferiu entre os grupos nem se alterou significativamente durante o período de observação.

Resultados dos estudos. O índice HOMA, calculado para avaliar a resistência à insulina, não diferiu entre os grupos nem se alterou significativamente durante o período de observação.

Comparação: Dextrose; ambos os grupos realizaram treino aeróbico moderado

A força máxima dos flexores do cotovelo foi superior imediatamente após o exercício e às 48, 96 e 168 horas. Foi estudado um único esforço não habitual.

Resultados dos estudos. A força máxima dos flexores do cotovelo foi superior imediatamente após o exercício e às 48, 96 e 168 horas. Foi estudado um único esforço não habitual.

Comparação: Celulose microcristalina

No ensaio de 2024, a dor não diferiu. No ensaio de 2025, foi menor imediatamente após o esforço e às 48 e 96 horas. Em ambas as experiências, foram exercitados os flexores do cotovelo.

Resultados dos estudos. No ensaio de 2024, a dor não diferiu. No ensaio de 2025, foi menor imediatamente após o esforço e às 48 e 96 horas. Em ambas as experiências, foram exercitados os flexores do cotovelo.

Comparação: Celulose microcristalina

O tempo médio em sprints isolados de 50 e 100 m não se alterou de forma convincente (SMD −0,05, IC 95% entre −0,26 e 0,15).

Resultados dos estudos. O tempo médio em sprints isolados de 50 e 100 m não se alterou de forma convincente (SMD −0,05, IC 95% entre −0,26 e 0,15).

Comparação: placebo

Durante a noite sem dormir, os resultados de alguns testes deterioraram-se menos do que com o placebo. Isto verificou-se em tarefas específicas de lógica, cálculo, velocidade de processamento da fala e atenção sustentada.

Resultados dos estudos. Durante a noite sem dormir, os resultados de alguns testes deterioraram-se menos do que com o placebo. Isto verificou-se em tarefas específicas de lógica, cálculo, velocidade de processamento da fala e atenção sustentada.

Comparação: Dextrina resistente

Não foi encontrado um benefício evidente em nenhum dos testes. A diferença ficou dentro dos limites definidos apenas em duas medidas da velocidade de reação e no número de respostas corretas por minuto numa tarefa de memória.

Resultados dos estudos. Não foi encontrado um benefício evidente em nenhum dos testes. A diferença ficou dentro dos limites definidos apenas em duas medidas da velocidade de reação e no número de respostas corretas por minuto numa tarefa de memória.

Comparação: Tapioca

Ao longo de 12 semanas, não foram detetadas diferenças nos parâmetros capilares medidos, incluindo a densidade e a espessura.

Resultados dos estudos. Ao longo de 12 semanas, não foram detetadas diferenças nos parâmetros capilares medidos, incluindo a densidade e a espessura.

Comparação: Maltodextrina 5 g/dia

A análise geral dos lípidos não revelou diferenças convincentes entre os grupos ao longo de 12 semanas. Para o indicador «colesterol total», o estudo não estabeleceu um efeito convincente específico.

Resultados dos estudos. A análise geral dos lípidos não revelou diferenças convincentes entre os grupos ao longo de 12 semanas. Para o indicador «colesterol total», o estudo não estabeleceu um efeito convincente específico.

Comparação: placebo

A análise geral dos lípidos não revelou diferenças convincentes entre os grupos ao longo de 12 semanas. Para o indicador «colesterol LDL», o estudo não estabeleceu um efeito convincente específico.

Resultados dos estudos. A análise geral dos lípidos não revelou diferenças convincentes entre os grupos ao longo de 12 semanas. Para o indicador «colesterol LDL», o estudo não estabeleceu um efeito convincente específico.

Comparação: placebo

Na análise geral dos lípidos, não foram detetadas diferenças convincentes entre os grupos. Numa comparação adicional entre participantes sem um programa de treino e alimentação, o colesterol HDL apresentou uma alteração mais favorável com creatina do que com placebo.

Resultados dos estudos. Na análise geral dos lípidos, não foram detetadas diferenças convincentes entre os grupos. Numa comparação adicional entre participantes sem um programa de treino e alimentação, o colesterol HDL apresentou uma alteração mais favorável com creatina do que com placebo.

Comparação: placebo

Na análise geral dos lípidos, não foram detetadas diferenças convincentes entre os grupos. Numa comparação adicional entre participantes sem um programa de treino e alimentação, os triglicéridos apresentaram uma alteração mais favorável com creatina do que com placebo.

Resultados dos estudos. Na análise geral dos lípidos, não foram detetadas diferenças convincentes entre os grupos. Numa comparação adicional entre participantes sem um programa de treino e alimentação, os triglicéridos apresentaram uma alteração mais favorável com creatina do que com placebo.

Comparação: placebo

Após a reabilitação, a distância aumentou 84 m no grupo da creatina e 83,8 m no grupo do placebo (p=1,0).

Resultados dos estudos. Após a reabilitação, a distância aumentou 84 m no grupo da creatina e 83,8 m no grupo do placebo (p=1,0).

Comparação: Lactose durante o mesmo programa de reabilitação pulmonar

Durante uma semana, 14 homens avaliaram o seu sono como melhor com creatina do que com placebo (d=0,81; p=0,009). A maioria dos indicadores objetivos do sono não diferiu significativamente.

Resultados dos estudos. Durante uma semana, 14 homens avaliaram o seu sono como melhor com creatina do que com placebo (d=0,81; p=0,009). A maioria dos indicadores objetivos do sono não diferiu significativamente.

Comparação: placebo

À sexta semana, o indicador de regularidade do sono era 7,4 pontos percentuais superior ao do placebo (p=0,015, tendo em conta os valores iniciais). Este resultado provém de uma análise exploratória.

Resultados dos estudos. À sexta semana, o indicador de regularidade do sono era 7,4 pontos percentuais superior ao do placebo (p=0,015, tendo em conta os valores iniciais). Este resultado provém de uma análise exploratória.

Comparação: placebo

A duração total do sono não diferiu significativamente no estudo com homens (p = 0,81).

Resultados dos estudos. A duração total do sono não diferiu significativamente no estudo com homens (p=0,81).

Comparação: placebo

Numa análise exploratória, as mulheres a tomar creatina relataram menos dias com sensibilidade aumentada à temperatura. Este indicador não mediu a frequência dos afrontamentos.

Resultados dos estudos. Numa análise exploratória, as mulheres a tomar creatina relataram menos dias com sensibilidade aumentada à temperatura. Este indicador não mediu a frequência dos afrontamentos.

Comparação: placebo