ベータアラニンは、数週間の摂取後、一部の高強度の実験室試験で疲労困憊までの時間を延ばす可能性があります。高齢参加者の一部の試験でも改善が見られましたが、BfRは65歳以上にこの種のサプリメントを避けるよう勧めています。短いスプリントの反復について、説得力のある平均的改善は示されていません。
ベータアラニンは、数週間の摂取後、一部の高強度の実験室試験で疲労困憊までの時間を延ばす可能性があります。高齢参加者の一部の試験でも改善が見られましたが、BfRは65歳以上にこの種のサプリメントを避けるよう勧めています。短いスプリントの反復について、説得力のある平均的改善は示されていません。
数週間の摂取後、一部の高強度の実験室課題で疲労困憊までの時間を延ばす可能性があります。
数週間の摂取後、疲労までの高強度運動に効果がある可能性があります。
研究結果。 Gu 2026のレビューでは、疲労困憊までの時間の標準化差は0,49（95%信頼区間0,20–0,79）でした。これは改善率（％）でも競技結果でもありません。
最大筋力とピークパワーの一貫した向上は特定されていません。
最大筋力に対する一貫した追加効果は示されていません。
研究結果。 1件のランダム化比較試験では、ベンチプレスとスクワットの最大値の追加的増加は得られませんでした。
最大筋力とピークパワーの一貫した向上は特定されていません。
ピークパワーの説得力のある全体的改善は示されていません。
研究結果。 ピークパワーの統合推定値SMD 0,24（95%信頼区間−0,18…0,67）。
短いスプリントの反復について説得力のある平均的改善は示されていません。
短いスプリントの反復について説得力のある平均的優位性は得られませんでした。
研究結果。 レビューでの反復スプリントの平均結果：SMD −0,018（95%信頼区間−0,207…0,170）。
長時間持久力とVO₂maxの一貫した改善は特定されていません。
長時間の自転車運動について一貫した優位性は示されていません。
研究結果。 1時間の自転車試験で、著者らは群間差を認めませんでした。
長時間持久力とVO₂maxの一貫した改善は特定されていません。
最大酸素摂取量について説得力のある全体的な差は得られませんでした。
研究結果。 VO₂maxまたはVO₂peakのSMD 0,32（95%信頼区間−0,06…0,71）。
回復の促進と筋肉痛の軽減は特定されていません。
回復と筋肉痛に関する一貫した優位性は示されていません。
研究結果。 運動後および翌日までに測定した筋収縮性では群間差が得られませんでした。別の研究でも筋肉痛の群間差は見つかりませんでした。
説得力のある追加的な筋肉増加と脂肪減少は特定されていません。
追加的な筋成長について説得力のある優位性は示されていません。
研究結果。 研究対象の筋肉の厚さについて、プラセボに比べ追加的な変化は得られませんでした。
説得力のある追加的な筋肉増加と脂肪減少は特定されていません。
体重または脂肪量の減少について一貫した全体的優位性は得られませんでした。
研究結果。 レビューでは脂肪量の差は−0,24 kg（95%信頼区間−1,16…0,68）、体重の差は−0,15 kg（−0,78…0,47）でした。
疲労までの一部の実験室試験で改善する可能性があります。通常の機能に対する一貫した利益は特定されておらず、BfRは安全性データ不足のため65歳以上にこの種のサプリメントを避けるよう勧めています。
高齢者では運動結果を安全性の制限とあわせて考慮する必要があります。
研究結果。 疲労までの一部の実験室試験で改善が認められましたが、日常機能の一貫した利益は特定されませんでした。BfRは65歳以上にサプリメントを避けるよう勧めています。
記憶、注意、日常ストレスへの耐性の全体的改善は特定されていません。
日常の記憶と注意に対する説得力のある全体的利益は示されていません。
研究結果。 MoCA総合スコアは群間で差がなく、サブグループの肯定的な兆候は全参加者に一般化できません。
睡眠、気分、通常の主観的疲労の改善は特定されていません。
睡眠、気分、日常の疲労に対する説得力のある全体的効果は示されていません。
研究結果。 通常の睡眠について対象を絞った検索で適切な対照試験は見つかりませんでした。高齢者のランダム化比較試験ではPOMSによる疲労と全般的気分に有意な交互作用は見つかりませんでした。
疲労までの一部の実験室試験で改善する可能性があります。通常の機能に対する一貫した利益は特定されておらず、BfRは安全性データ不足のため65歳以上にこの種のサプリメントを避けるよう勧めています。
BfRは65歳以上にベータアラニンのサプリメントを避けるよう勧めています。
一過性のピリピリ感、かゆみ、灼熱感が生じる場合があります。程度は1回量と放出速度によります。持続するしびれや発疹を通常のピリピリ感に自動的に帰することはできません。
長年にわたる安全性は特定されていません。医薬品としてのベータアラニンの規制データにはアナフィラキシーの兆候があり、スポーツサプリメントでの頻度は不明です。顔や喉の腫れ、呼吸困難、失神は緊急の対応を要します。
腎臓病、肝臓病、薬の服用時の併用適合性は別途確認が必要です。データがないことはすべての薬と併用できることを意味しません。
BfRは安全性データの不足を理由に、子ども、青少年、妊娠中および授乳中の人にサプリメントを摂取しないよう勧めています。
単一のサプリメントに対する併用の一貫した追加的優位性は特定されていません。
スポーツ試験では通常、摂取は数週間続きました。研究された高用量は万人に安全な方法ではなく、1回量と放出速度が忍容性に影響します。
ベータアラニンはアルファアラニンおよびカルノシンとは異なります。筋カルノシンの増加はスポーツ成績の改善を保証するものではありません。
| 形態または組成 | 吸収 | 研究内容 | 忍容性 | エビデンスの質 |
|---|---|---|---|---|
| 通常放出 | 選択された資料では他の形態との吸収の直接比較は特定されていません | 高強度運動の研究で使用されました | ピリピリ感は1回量に関連します | 摂取方法は異なり、スポーツ上の効果の比較から最良の形態は特定できません高用量と長期摂取には別の制限がありますDietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet ↗Beta-Alanin in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln ↗ |
| 徐放 | 選択された資料では吸収に関する普遍的な優位性は特定されていません | 通常形態に対するスポーツ成績の優位性は特定されませんでした | ピリピリ感を軽減する可能性がありますが、非常に高用量ではそれも生じました | 忍容性の比較は研究の摂取方法に限定されますピリピリ感の軽減は他のリスクがないことを証明しませんDietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet ↗Effect of a sustained-release formulation of β-alanine on laboratory parameters and paresthesia in recreational trained men: a randomized double-blind placebo-controlled study ↗ |
