Работоспособность при интенсивной нагрузке
Уверенность2/5
Может увеличивать время до истощения в некоторых интенсивных лабораторных задачах после нескольких недель приёма.
Для интенсивной работы до утомления возможен эффект после нескольких недель приёма.
Результат исследования. В обзоре Gu 2026 стандартизированная разница времени до истощения составила 0,49 (95% ДИ 0,20–0,79). Это не процент выигрыша и не результат соревнования.
Изученная схемаВ отдельном наборе спортивных исследований — 1,6–6,4 г/сут в течение 4–8 недель; схемы обзора различались
Кого изучали187 женщин в восьми РКИ по времени до истощения
Устойчивое повышение максимальной силы и пиковой мощности не установлено.
Для максимальной силы устойчивого дополнительного эффекта не показано.
Результат исследования. В одном РКИ дополнительного прироста максимума жима и приседания не получили.
Изученная схема6,4 г/сут 8 недель вместе с тренировками; плацебо и тренировки
Кого изучали20 тренированных мужчин, 19 в анализе
Пиковая мощность
Уверенность2/5
Устойчивое повышение максимальной силы и пиковой мощности не установлено.
Для пиковой мощности общего убедительного улучшения не показано.
Результат исследования. Объединённая оценка пиковой мощности SMD 0,24 (95% ДИ −0,18…0,67).
Изученная схемаРазные схемы отдельных исследований
Кого изучали86 женщин в четырёх РКИ по пиковой мощности
Анаэробная работа, спринты и повторные усилия.
Уверенность2/5
Убедительного среднего улучшения повторных коротких спринтов не показано.
Для повторных коротких спринтов убедительного среднего преимущества не получили.
Результат исследования. В обзоре средний результат повторных спринтов: SMD −0,018 (95% ДИ −0,207…0,170).
Изученная схемаРазные схемы и протоколы повторных спринтов
Кого изучалиМужчины и женщины, преимущественно молодые
Выносливость
Уверенность2/5
Устойчивое улучшение длительной выносливости и VO₂max не установлено.
Для длительной велонагрузки устойчивого преимущества не показано.
Результат исследования. В часовом велотесте авторы не обнаружили различия между группами.
Изученная схема6,4 г/сут шесть недель; плацебо
Кого изучали27 хорошо тренированных велосипедистов и триатлетов
Выносливость
Уверенность2/5
Устойчивое улучшение длительной выносливости и VO₂max не установлено.
Для максимального потребления кислорода убедительной общей разницы не получили.
Результат исследования. Для VO₂max или VO₂peak SMD 0,32 (95% ДИ −0,06…0,71).
Изученная схемаРазличные исследованные схемы
Кого изучали106 женщин в пяти РКИ
Восстановление после нагрузки
Уверенность2/5
Ускорение восстановления и уменьшение мышечной болезненности не установлены.
Для восстановления и болезненности устойчивого преимущества не показано.
Результат исследования. Для измеренной сократимости мышцы после нагрузки и в течение суток разницу между группами не получили. В другом исследовании межгруппового различия болезненности также не нашли.
Изученная схема3,2 г/сут 29 дней; плацебо
Кого изучалиФизически активные мужчины и женщины
Убедительный дополнительный прирост мышц и уменьшение жира не установлены.
Для дополнительного роста мышц убедительного преимущества не показано.
Результат исследования. Дополнительного изменения толщины исследованных мышц по сравнению с плацебо не получили.
Изученная схема6,4 г/сут восемь недель с тренировками; плацебо и тренировки
Кого изучали20 тренированных мужчин, 19 в анализе
Убедительный дополнительный прирост мышц и уменьшение жира не установлены.
Для снижения веса или жировой массы устойчивого общего преимущества не получили.
Результат исследования. В обзоре разница жировой массы составила −0,24 кг (95% ДИ −1,16…0,68), массы тела −0,15 кг (−0,78…0,47).
Изученная схемаРазные схемы в испытаниях продолжительностью 3–10 недель
Кого изучалиВзрослые в исследованиях состава тела
Работоспособность при интенсивной нагрузке
Уверенность1/5
Возможны улучшения отдельных лабораторных тестов до утомления. Устойчивая польза для обычных функций не установлена; BfR рекомендует людям от 65 лет избегать таких добавок из-за недостатка данных безопасности.
Для пожилых результаты нагрузки нужно рассматривать вместе с ограничением по безопасности.
Результат исследования. В некоторых лабораторных тестах до утомления отмечали улучшение; устойчивой пользы для повседневных функций не установили. BfR рекомендует людям от 65 лет избегать добавки.
Изученная схема3,2 г/сут, 12 недель; плацебо
Кого изучали18 относительно здоровых пожилых участников в одном РКИ
Память и внимание
Уверенность1/5
Общее улучшение памяти, внимания и устойчивости к повседневному стрессу не установлено.
Для повседневной памяти и внимания общей убедительной пользы не показано.
Результат исследования. Общий показатель MoCA между группами не различался; положительный сигнал в подгруппе не распространяют на всех участников.
Изученная схема2,4 г/сут, 10 недель; плацебо
Кого изучали100 пожилых участников в одном РКИ
Сон, настроение, утомляемость.
Уверенность1/5
Улучшение сна, настроения и обычной субъективной усталости не установлено.
Для сна, настроения и повседневной усталости убедительного общего эффекта не показано.
Результат исследования. Для обычного сна подходящего контролируемого испытания при адресном поиске не нашли. В РКИ пожилых по POMS не нашли значимого взаимодействия по усталости и общему настроению.
Изученная схемаВ РКИ пожилых — 2,4 г/сут, 10 недель; плацебо
Кого изучалиПожилые участники одного РКИ; отдельно молодые мужчины в моделируемой операции
