Ejercicio intenso y trabajo hasta el agotamiento.
Confianza2/5
Puede aumentar el tiempo hasta el agotamiento en algunas tareas intensas de laboratorio tras varias semanas de toma.
Para trabajo intenso hasta la fatiga es posible un efecto tras varias semanas de toma.
Resultado del estudio. En la revisión Gu 2026 la diferencia estandarizada del tiempo hasta el agotamiento fue 0,49 (IC 95% 0,20–0,79). No es un porcentaje de mejora ni un resultado de competición.
Pauta estudiadaEn un conjunto separado de estudios deportivos: 1,6–6,4 g/día durante 4–8 semanas; las pautas de la revisión variaron
Población estudiada187 mujeres en ocho ECA sobre el tiempo hasta el agotamiento
Fuerza y potencia.
Confianza2/5
No se ha establecido un aumento constante de la fuerza máxima y la potencia máxima.
No se ha demostrado un efecto adicional constante en la fuerza máxima.
Resultado del estudio. En un ECA no se obtuvo aumento adicional del máximo en press de banca y sentadilla.
Pauta estudiada6,4 g/día durante 8 semanas con entrenamiento; placebo y entrenamiento
Población estudiada20 hombres entrenados, 19 en el análisis
Fuerza y potencia.
Confianza2/5
No se ha establecido un aumento constante de la fuerza máxima y la potencia máxima.
No se ha demostrado una mejora global convincente de la potencia máxima.
Resultado del estudio. Estimación combinada de potencia máxima: SMD 0,24 (IC 95% −0,18 a 0,67).
Pauta estudiadaPautas distintas en los estudios individuales
Población estudiada86 mujeres en cuatro ECA sobre potencia máxima
Trabajo anaeróbico, esprints y esfuerzos repetidos.
Confianza2/5
No se ha demostrado una mejora media convincente en esprints cortos repetidos.
No se obtuvo una ventaja media convincente en esprints cortos repetidos.
Resultado del estudio. En la revisión el resultado medio de los esprints repetidos fue SMD −0,018 (IC 95% −0,207 a 0,170).
Pauta estudiadaPautas y protocolos diferentes de esprints repetidos
Población estudiadaHombres y mujeres, predominantemente jóvenes
Resistencia prolongada y VO₂max.
Confianza2/5
No se ha establecido mejora constante de la resistencia prolongada y VO₂max.
No se ha demostrado una ventaja constante para ciclismo prolongado.
Resultado del estudio. En la prueba de ciclismo de una hora los autores no encontraron diferencias entre grupos.
Pauta estudiada6,4 g/día durante seis semanas; placebo
Población estudiada27 ciclistas y triatletas bien entrenados
Resistencia prolongada y VO₂max.
Confianza2/5
No se ha establecido mejora constante de la resistencia prolongada y VO₂max.
No se obtuvo una diferencia global convincente en el consumo máximo de oxígeno.
Resultado del estudio. Para VO₂max o VO₂peak SMD 0,32 (IC 95% −0,06 a 0,71).
Pauta estudiadaPautas estudiadas diferentes
Población estudiada106 mujeres en cinco ECA
Recuperación tras ejercicio y dolor muscular.
Confianza2/5
No se han establecido una recuperación más rápida y una reducción del dolor muscular.
No se ha demostrado ventaja constante para recuperación y dolor muscular.
Resultado del estudio. No se obtuvo diferencia entre grupos en la contractilidad muscular medida tras el ejercicio y durante el día siguiente. Otro estudio tampoco encontró diferencia entre grupos en el dolor muscular.
Pauta estudiada3,2 g/día durante 29 días; placebo
Población estudiadaHombres y mujeres físicamente activos
Crecimiento muscular, peso y composición corporal.
Confianza2/5
No se han establecido aumento muscular adicional convincente y reducción de grasa.
No se ha demostrado ventaja convincente para crecimiento muscular adicional.
Resultado del estudio. No se obtuvo cambio adicional del grosor de los músculos estudiados frente a placebo.
Pauta estudiada6,4 g/día durante ocho semanas con entrenamiento; placebo y entrenamiento
Población estudiada20 hombres entrenados, 19 en el análisis
Crecimiento muscular, peso y composición corporal.
Confianza2/5
No se han establecido aumento muscular adicional convincente y reducción de grasa.
No se obtuvo ventaja global constante para reducir peso o masa grasa.
Resultado del estudio. En la revisión la diferencia de masa grasa fue −0,24 kg (IC 95% −1,16 a 0,68), y la de peso corporal −0,15 kg (−0,78 a 0,47).
Pauta estudiadaPautas diferentes en ensayos de 3–10 semanas
Población estudiadaAdultos en estudios de composición corporal
Personas mayores: capacidad física y funciones cotidianas.
Confianza1/5
Son posibles mejoras en pruebas individuales de laboratorio hasta la fatiga. No se ha establecido beneficio constante para funciones habituales; el BfR recomienda a las personas de 65 años o más evitar estos suplementos por falta de datos de seguridad.
En personas mayores los resultados de ejercicio deben considerarse junto con la limitación de seguridad.
Resultado del estudio. En algunas pruebas de laboratorio hasta la fatiga se observaron mejoras; no se estableció beneficio constante para funciones cotidianas. El BfR recomienda a las personas de 65 años o más evitar el suplemento.
Pauta estudiada3,2 g/día, 12 semanas; placebo
Población estudiada18 participantes mayores relativamente sanos en un ECA
Rendimiento cognitivo y estrés.
Confianza1/5
No se ha establecido una mejora general de memoria, atención y resistencia al estrés cotidiano.
No se ha demostrado un beneficio global convincente para la memoria y la atención cotidianas.
Resultado del estudio. La puntuación total MoCA no difirió entre grupos; una señal positiva en un subgrupo no se extrapola a todos los participantes.
Pauta estudiada2,4 g/día, 10 semanas; placebo
Población estudiada100 participantes mayores en un ECA
Sueño, estado de ánimo y fatiga.
Confianza1/5
No se ha establecido una mejora del sueño, estado de ánimo y fatiga subjetiva habitual.
No se ha demostrado un efecto global convincente en sueño, estado de ánimo y fatiga cotidiana.
Resultado del estudio. Una búsqueda dirigida no encontró un ensayo controlado adecuado para el sueño habitual. En el ECA de personas mayores no se encontró interacción significativa para fatiga y estado de ánimo general en POMS.
Pauta estudiadaEn el ECA de personas mayores: 2,4 g/día, 10 semanas; placebo
Población estudiadaParticipantes mayores de un ECA; por separado hombres jóvenes en una operación simulada
