Yoğun egzersiz ve tükenmeye kadar çalışma.
Güven2/5
Birkaç hafta kullanımdan sonra bazı yoğun laboratuvar görevlerinde tükenmeye kadar geçen süreyi artırabilir.
Birkaç hafta kullanımdan sonra yorulmaya kadar sürdürülen yoğun çalışmada etki görülebilir.
Araştırma sonucu. Gu 2026 derlemesinde tükenmeye kadar geçen sürede standartlaştırılmış fark 0,49 idi (%95 GA 0,20–0,79). Bu, yüzde kazanç veya yarışma sonucu değildir.
İncelenen kullanımAyrı bir spor araştırmaları grubunda 4–8 hafta boyunca 1,6–6,4 g/gün; derlemedeki kullanım şemaları farklıydı
İncelenen grupTükenmeye kadar geçen süreyi inceleyen sekiz RKÇ’de 187 kadın
Maksimum kuvvet ve tepe güçte tutarlı artış belirlenmedi.
Maksimum kuvvet için tutarlı bir ek etki gösterilmedi.
Araştırma sonucu. Bir RKÇ’de bench press ve squat maksimumunda ek artış elde edilmedi.
İncelenen kullanımAntrenmanla birlikte 8 hafta 6,4 g/gün; plasebo ve antrenman
İncelenen grupAntrenmanlı 20 erkek, analizde 19 kişi
Maksimum kuvvet ve tepe güçte tutarlı artış belirlenmedi.
Tepe güç için genel olarak ikna edici bir iyileşme gösterilmedi.
Araştırma sonucu. Tepe güç için birleştirilmiş tahmin SMD 0,24 (%95 GA −0,18…0,67).
İncelenen kullanımMünferit araştırmalarda farklı şemalar
İncelenen grupTepe güç üzerine dört RKÇ’de 86 kadın
Anaerobik çalışma, sprintler ve tekrarlanan çabalar.
Güven2/5
Tekrarlanan kısa sprintlerde ikna edici ortalama iyileşme gösterilmedi.
Tekrarlanan kısa sprintlerde ikna edici ortalama üstünlük elde edilmedi.
Araştırma sonucu. Derlemede tekrarlanan sprintler için ortalama sonuç: SMD −0,018 (%95 GA −0,207…0,170).
İncelenen kullanımTekrarlanan sprintlerde farklı kullanım şemaları ve protokoller
İncelenen grupÇoğunluğu genç erkekler ve kadınlar
Uzun süreli dayanıklılık ve VO₂max.
Güven2/5
Uzun süreli dayanıklılık ve VO₂max’ta tutarlı iyileşme belirlenmedi.
Uzun süreli bisiklet egzersizi için tutarlı bir üstünlük gösterilmedi.
Araştırma sonucu. Yazarlar bir saatlik bisiklet testinde gruplar arasında fark bulmadı.
İncelenen kullanımAltı hafta 6,4 g/gün; plasebo
İncelenen grupİyi antrenmanlı 27 bisikletçi ve triatlet
Uzun süreli dayanıklılık ve VO₂max.
Güven2/5
Uzun süreli dayanıklılık ve VO₂max’ta tutarlı iyileşme belirlenmedi.
Maksimum oksijen tüketimi için ikna edici genel bir fark elde edilmedi.
Araştırma sonucu. VO₂max veya VO₂peak için SMD 0,32 (%95 GA −0,06…0,71).
İncelenen kullanımAraştırılan farklı şemalar
İncelenen grupBeş RKÇ’de 106 kadın
Egzersiz sonrası toparlanma ve kas ağrısı.
Güven2/5
Toparlanmanın hızlanması ve kas ağrısının azalması belirlenmedi.
Toparlanma ve kas ağrısı için tutarlı bir üstünlük gösterilmedi.
Araştırma sonucu. Egzersiz sonrasında ve sonraki 24 saat içinde ölçülen kas kasılabilirliği açısından gruplar arasında fark elde edilmedi. Başka bir çalışmada da kas ağrısında gruplar arası fark bulunmadı.
İncelenen kullanım29 gün 3,2 g/gün; plasebo
İncelenen grupFiziksel olarak aktif erkekler ve kadınlar
Kas gelişimi, ağırlık ve vücut kompozisyonu.
Güven2/5
İkna edici ek kas artışı ve yağ azalması belirlenmedi.
Ek kas gelişimi için ikna edici üstünlük gösterilmedi.
Araştırma sonucu. İncelenen kasların kalınlığında plaseboya kıyasla ek değişim elde edilmedi.
İncelenen kullanımAntrenmanla birlikte sekiz hafta 6,4 g/gün; plasebo ve antrenman
İncelenen grupAntrenmanlı 20 erkek, analizde 19 kişi
Kas gelişimi, ağırlık ve vücut kompozisyonu.
Güven2/5
İkna edici ek kas artışı ve yağ azalması belirlenmedi.
Kilo veya yağ kütlesinin azalması için tutarlı genel üstünlük elde edilmedi.
Araştırma sonucu. Derlemede yağ kütlesi farkı −0,24 kg (%95 GA −1,16…0,68), vücut ağırlığı farkı −0,15 kg (−0,78…0,47) idi.
İncelenen kullanım3–10 hafta süren çalışmalarda farklı kullanım şemaları
İncelenen grupVücut kompozisyonu araştırmalarındaki yetişkinler
Yaşlılar: fiziksel performans ve günlük işlevler.
Güven1/5
Yorulmaya kadar yapılan bazı laboratuvar testlerinde iyileşme görülebilir. Olağan işlevler için tutarlı fayda belirlenmedi; BfR, güvenlilik verilerinin yetersizliği nedeniyle 65 yaş ve üzerindekilerin bu takviyelerden kaçınmasını öneriyor.
Yaşlılarda egzersiz sonuçları güvenlilik sınırlamasıyla birlikte değerlendirilmelidir.
Araştırma sonucu. Yorulmaya kadar yapılan bazı laboratuvar testlerinde iyileşme kaydedildi; günlük işlevler için tutarlı fayda belirlenmedi. BfR, 65 yaş ve üzerindekilerin takviyeden kaçınmasını öneriyor.
İncelenen kullanım3,2 g/gün, 12 hafta; plasebo
İncelenen grupBir RKÇ’de görece sağlıklı 18 yaşlı katılımcı
Bilişsel performans ve stres.
Güven1/5
Hafıza, dikkat ve günlük strese dayanıklılıkta genel iyileşme belirlenmedi.
Günlük hafıza ve dikkat için genel olarak ikna edici bir fayda gösterilmedi.
Araştırma sonucu. Toplam MoCA puanı gruplar arasında farklı değildi; alt gruptaki olumlu sinyal tüm katılımcılara genellenmez.
İncelenen kullanım2,4 g/gün, 10 hafta; plasebo
İncelenen grupBir RKÇ’de 100 yaşlı katılımcı
Uyku, ruh hali, yorgunluk.
Güven1/5
Uyku, ruh hali ve olağan öznel yorgunlukta iyileşme belirlenmedi.
Uyku, ruh hali ve günlük yorgunluk için ikna edici bir genel etki gösterilmedi.
Araştırma sonucu. Hedefli aramada normal uyku için uygun kontrollü çalışma bulunmadı. Yaşlılarla yapılan RKÇ’de POMS ölçeğinde yorgunluk ve genel ruh hali için anlamlı etkileşim bulunmadı.
İncelenen kullanımYaşlılarla yapılan RKÇ’de 2,4 g/gün, 10 hafta; plasebo
İncelenen grupBir RKÇ’de yaşlı katılımcılar; ayrıca simüle edilmiş operasyonda genç erkekler
