Beta-alanine

몇 주 복용 후 일부 고강도 실험실 과제에서 탈진까지 시간을 늘릴 수 있습니다.

몇 주 복용 후 피로에 이를 때까지 하는 고강도 운동에서 효과가 있을 수 있습니다.

연구 결과. Gu 2026 검토에서 탈진까지 시간의 표준화 차이는 0,49(95% 신뢰구간 0,20–0,79)였습니다. 이는 향상률이나 경기 결과가 아닙니다.

최대 근력과 최대 파워의 일관된 증가는 확인되지 않았습니다.

최대 근력에 일관된 추가 효과는 나타나지 않았습니다.

연구 결과. 한 무작위 대조시험에서 벤치프레스와 스쿼트 최대치의 추가 증가는 얻지 못했습니다.

최대 근력과 최대 파워의 일관된 증가는 확인되지 않았습니다.

최대 파워의 설득력 있는 전반적 개선은 나타나지 않았습니다.

연구 결과. 최대 파워 통합 추정치 SMD 0,24(95% 신뢰구간 −0,18…0,67).

짧은 반복 스프린트의 설득력 있는 평균 개선은 나타나지 않았습니다.

짧은 반복 스프린트에서 설득력 있는 평균 이점은 얻지 못했습니다.

연구 결과. 검토의 반복 스프린트 평균 결과: SMD −0,018(95% 신뢰구간 −0,207…0,170).

장시간 지구력과 VO₂max의 일관된 개선은 확인되지 않았습니다.

장시간 자전거 운동에 일관된 이점은 나타나지 않았습니다.

연구 결과. 1시간 자전거 시험에서 저자들은 군 간 차이를 발견하지 못했습니다.

장시간 지구력과 VO₂max의 일관된 개선은 확인되지 않았습니다.

최대 산소 섭취량에서 설득력 있는 전반적 차이는 얻지 못했습니다.

연구 결과. VO₂max 또는 VO₂peak의 SMD 0,32(95% 신뢰구간 −0,06…0,71).

회복 가속과 근육통 감소는 확인되지 않았습니다.

회복과 근육통에 일관된 이점은 나타나지 않았습니다.

연구 결과. 운동 후와 그 다음 하루 동안 측정한 근육 수축성에 군 간 차이가 없었습니다. 다른 연구에서도 근육통의 군 간 차이는 없었습니다.

설득력 있는 추가 근육 증가와 지방 감소는 확인되지 않았습니다.

추가 근육 성장에 설득력 있는 이점은 나타나지 않았습니다.

연구 결과. 연구한 근육 두께의 추가 변화는 위약보다 나타나지 않았습니다.

설득력 있는 추가 근육 증가와 지방 감소는 확인되지 않았습니다.

체중이나 지방량 감소에 일관된 전반적 이점은 얻지 못했습니다.

연구 결과. 검토에서 지방량 차이는 −0,24 kg(95% 신뢰구간 −1,16…0,68), 체중 차이는 −0,15 kg(−0,78…0,47)이었습니다.

일부 피로까지의 실험실 검사에서 개선이 가능할 수 있습니다. 일상 기능에 일관된 이점은 확인되지 않았으며 BfR은 안전성 자료 부족으로 65세 이상에게 이러한 보충제를 피하도록 권고합니다.

고령자의 운동 결과는 안전성 제한과 함께 고려해야 합니다.

연구 결과. 일부 피로까지의 실험실 검사에서 개선이 관찰됐지만 일상 기능에 일관된 이점은 확인되지 않았습니다. BfR은 65세 이상에게 보충제를 피하도록 권고합니다.

기억, 주의, 일상 스트레스에 대한 저항력의 전반적 개선은 확인되지 않았습니다.

일상적인 기억과 주의에 대한 설득력 있는 전반적 이점은 나타나지 않았습니다.

연구 결과. MoCA 총점은 두 군 간 차이가 없었으며 하위군의 긍정적 신호를 전체 참가자에게 일반화하지 않습니다.

수면, 기분과 일상적인 주관적 피로의 개선은 확인되지 않았습니다.

수면, 기분과 일상 피로에 설득력 있는 전반적 효과는 나타나지 않았습니다.

연구 결과. 표적 검색에서 일반적인 수면에 적합한 대조시험은 찾지 못했습니다. 고령자 시험의 POMS에서 피로와 전체 기분에 유의한 상호작용은 없었습니다.