Beta-alanine

Pode aumentar o tempo até à exaustão em algumas tarefas laboratoriais intensas após várias semanas de toma.

Para trabalho intenso até à fadiga é possível um efeito após várias semanas de toma.

Resultado do estudo. Na revisão Gu 2026 a diferença padronizada no tempo até à exaustão foi 0,49 (IC 95% 0,20–0,79). Não é uma percentagem de ganho nem um resultado de competição.

Não foi estabelecido aumento consistente da força máxima e da potência de pico.

Não foi demonstrado um efeito adicional consistente na força máxima.

Resultado do estudo. Num RCT não se obteve aumento adicional do máximo no supino e no agachamento.

Não foi estabelecido aumento consistente da força máxima e da potência de pico.

Não foi demonstrada melhoria global convincente da potência de pico.

Resultado do estudo. Estimativa combinada da potência de pico: SMD 0,24 (IC 95% −0,18 a 0,67).

Não foi demonstrada melhoria média convincente em sprints curtos repetidos.

Não se obteve vantagem média convincente em sprints curtos repetidos.

Resultado do estudo. Na revisão o resultado médio dos sprints repetidos foi SMD −0,018 (IC 95% −0,207 a 0,170).

Não foi estabelecida melhoria consistente da resistência prolongada e do VO₂max.

Não foi demonstrada vantagem consistente no ciclismo prolongado.

Resultado do estudo. No teste de ciclismo de uma hora os autores não encontraram diferença entre grupos.

Não foi estabelecida melhoria consistente da resistência prolongada e do VO₂max.

Não se obteve diferença global convincente no consumo máximo de oxigénio.

Resultado do estudo. Para VO₂max ou VO₂peak SMD 0,32 (IC 95% −0,06 a 0,71).

Não foram estabelecidas aceleração da recuperação e redução da dor muscular.

Não foi demonstrada vantagem consistente para recuperação e dor muscular.

Resultado do estudo. Não se obteve diferença entre grupos na contratilidade muscular medida após exercício e durante o dia seguinte. Outro estudo também não encontrou diferença entre grupos na dor muscular.

Não foram estabelecidos ganho muscular adicional convincente e redução da gordura.

Não foi demonstrada vantagem convincente para crescimento muscular adicional.

Resultado do estudo. Não se obteve alteração adicional da espessura dos músculos estudados face ao placebo.

Não foram estabelecidos ganho muscular adicional convincente e redução da gordura.

Não se obteve vantagem global consistente para reduzir peso ou massa gorda.

Resultado do estudo. Na revisão a diferença da massa gorda foi −0,24 kg (IC 95% −1,16 a 0,68), e do peso corporal −0,15 kg (−0,78 a 0,47).

São possíveis melhorias em testes laboratoriais individuais até à fadiga. Não foi estabelecido benefício consistente para funções habituais; o BfR recomenda que pessoas com 65 ou mais anos evitem estes suplementos por falta de dados de segurança.

Em pessoas mais idosas os resultados de exercício devem ser considerados juntamente com a limitação de segurança.

Resultado do estudo. Em alguns testes laboratoriais até à fadiga observaram-se melhorias; não foi estabelecido benefício consistente para funções quotidianas. O BfR recomenda que pessoas com 65 ou mais anos evitem o suplemento.

Não foi estabelecida melhoria global da memória, atenção e resistência ao stress quotidiano.

Não foi demonstrado benefício global convincente para memória e atenção no quotidiano.

Resultado do estudo. A pontuação global MoCA não diferiu entre grupos; um sinal positivo num subgrupo não é generalizado a todos os participantes.

Não foi estabelecida melhoria do sono, humor e fadiga subjetiva habitual.

Não foi demonstrado efeito global convincente no sono, humor e fadiga quotidiana.

Resultado do estudo. Uma pesquisa dirigida não encontrou ensaio controlado adequado para o sono habitual. No RCT de pessoas mais idosas não se encontrou interação significativa para fadiga e humor geral no POMS.