Intensive Belastung und Arbeit bis zur Erschöpfung.
Vertrauen2/5
Kann nach mehrwöchiger Einnahme die Zeit bis zur Erschöpfung bei einigen intensiven Laboraufgaben verlängern.
Bei intensiver Belastung bis zur Ermüdung ist nach mehrwöchiger Einnahme ein Effekt möglich.
Studienergebnis. In Gu 2026 betrug der standardisierte Unterschied der Zeit bis zur Erschöpfung 0,49 (95%-KI 0,20–0,79). Das ist weder ein prozentualer Gewinn noch ein Wettkampfergebnis.
Untersuchtes SchemaIn einer separaten Gruppe von Sportstudien: 1,6–6,4 g/Tag über 4–8 Wochen; die Schemata im Review waren unterschiedlich
Untersuchte Gruppe187 Frauen in acht RCTs zur Zeit bis zur Erschöpfung
Kraft und Leistung.
Vertrauen2/5
Ein beständiger Anstieg der Maximalkraft und Spitzenleistung wurde nicht festgestellt.
Für die Maximalkraft wurde kein beständiger zusätzlicher Effekt gezeigt.
Studienergebnis. In einem RCT ergab sich kein zusätzlicher Zuwachs beim maximalen Bankdrücken und bei Kniebeugen.
Untersuchtes Schema6,4 g/Tag über 8 Wochen zusammen mit Training; Placebo und Training
Untersuchte Gruppe20 trainierte Männer, 19 in der Analyse
Kraft und Leistung.
Vertrauen2/5
Ein beständiger Anstieg der Maximalkraft und Spitzenleistung wurde nicht festgestellt.
Für die Spitzenleistung wurde keine überzeugende Gesamtverbesserung gezeigt.
Studienergebnis. Gepoolte Schätzung der Spitzenleistung: SMD 0,24 (95%-KI −0,18 bis 0,67).
Untersuchtes SchemaUnterschiedliche Schemata einzelner Studien
Untersuchte Gruppe86 Frauen in vier RCTs zur Spitzenleistung
Anaerobe Arbeit, Sprints und wiederholte Anstrengungen.
Vertrauen2/5
Eine überzeugende durchschnittliche Verbesserung wiederholter kurzer Sprints wurde nicht gezeigt.
Für wiederholte kurze Sprints ergab sich kein überzeugender durchschnittlicher Vorteil.
Studienergebnis. Im Review betrug das durchschnittliche Ergebnis für wiederholte Sprints SMD −0,018 (95%-KI −0,207 bis 0,170).
Untersuchtes SchemaVerschiedene Schemata und Protokolle wiederholter Sprints
Untersuchte GruppeMänner und Frauen, überwiegend jung
Langzeitausdauer und VO₂max.
Vertrauen2/5
Eine beständige Verbesserung der Langzeitausdauer und VO₂max wurde nicht festgestellt.
Für längere Radbelastung wurde kein beständiger Vorteil gezeigt.
Studienergebnis. Im einstündigen Radtest fanden die Autoren keinen Unterschied zwischen den Gruppen.
Untersuchtes Schema6,4 g/Tag sechs Wochen; Placebo
Untersuchte Gruppe27 gut trainierte Radfahrer und Triathleten
Langzeitausdauer und VO₂max.
Vertrauen2/5
Eine beständige Verbesserung der Langzeitausdauer und VO₂max wurde nicht festgestellt.
Für die maximale Sauerstoffaufnahme ergab sich kein überzeugender Gesamtunterschied.
Studienergebnis. Für VO₂max oder VO₂peak SMD 0,32 (95%-KI −0,06 bis 0,71).
Untersuchtes SchemaUnterschiedliche untersuchte Schemata
Untersuchte Gruppe106 Frauen in fünf RCTs
Erholung nach Belastung und Muskelkater.
Vertrauen2/5
Eine beschleunigte Erholung und Verringerung von Muskelkater wurden nicht festgestellt.
Für Erholung und Muskelkater wurde kein beständiger Vorteil gezeigt.
Studienergebnis. Für die gemessene Muskelkontraktilität nach der Belastung und im Verlauf des folgenden Tages ergab sich kein Unterschied zwischen den Gruppen. Eine andere Studie fand ebenfalls keinen Gruppenunterschied bei Muskelkater.
Untersuchtes Schema3,2 g/Tag 29 Tage; Placebo
Untersuchte GruppeKörperlich aktive Männer und Frauen
Muskelwachstum, Gewicht und Körperzusammensetzung.
Vertrauen2/5
Ein überzeugender zusätzlicher Muskelaufbau und eine Verringerung von Fett wurden nicht festgestellt.
Für zusätzliches Muskelwachstum wurde kein überzeugender Vorteil gezeigt.
Studienergebnis. Gegenüber Placebo ergab sich keine zusätzliche Änderung der Dicke der untersuchten Muskeln.
Untersuchtes Schema6,4 g/Tag acht Wochen mit Training; Placebo und Training
Untersuchte Gruppe20 trainierte Männer, 19 in der Analyse
Muskelwachstum, Gewicht und Körperzusammensetzung.
Vertrauen2/5
Ein überzeugender zusätzlicher Muskelaufbau und eine Verringerung von Fett wurden nicht festgestellt.
Für die Verringerung von Gewicht oder Fettmasse ergab sich kein beständiger Gesamtvorteil.
Studienergebnis. Im Review betrug der Unterschied der Fettmasse −0,24 kg (95%-KI −1,16 bis 0,68), des Körpergewichts −0,15 kg (−0,78 bis 0,47).
Untersuchtes SchemaUnterschiedliche Schemata in Studien über 3–10 Wochen
Untersuchte GruppeErwachsene in Studien zur Körperzusammensetzung
Ältere Menschen: körperliche Leistungsfähigkeit und Alltagsfunktionen.
Vertrauen1/5
Verbesserungen einzelner Labortests bis zur Ermüdung sind möglich. Ein beständiger Nutzen für gewöhnliche Funktionen wurde nicht festgestellt; das BfR empfiehlt Menschen ab 65 Jahren, solche Nahrungsergänzungsmittel wegen fehlender Sicherheitsdaten zu meiden.
Bei älteren Menschen müssen Belastungsergebnisse zusammen mit der Sicherheitseinschränkung betrachtet werden.
Studienergebnis. In einigen Labortests bis zur Ermüdung wurden Verbesserungen beobachtet; ein beständiger Nutzen für Alltagsfunktionen wurde nicht festgestellt. Das BfR empfiehlt Menschen ab 65 Jahren, das Nahrungsergänzungsmittel zu meiden.
Untersuchtes Schema3,2 g/Tag, 12 Wochen; Placebo
Untersuchte Gruppe18 vergleichsweise gesunde ältere Teilnehmende in einem RCT
Kognitive Leistungsfähigkeit und Stress.
Vertrauen1/5
Eine allgemeine Verbesserung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Widerstandsfähigkeit gegen Alltagsstress wurde nicht festgestellt.
Für Alltagsgedächtnis und Aufmerksamkeit wurde kein überzeugender Gesamtnutzen gezeigt.
Studienergebnis. Der MoCA-Gesamtwert unterschied sich nicht zwischen den Gruppen; ein positives Signal in einer Untergruppe wird nicht auf alle Teilnehmenden übertragen.
Untersuchtes Schema2,4 g/Tag, 10 Wochen; Placebo
Untersuchte Gruppe100 ältere Teilnehmende in einem RCT
Schlaf, Stimmung, Ermüdung.
Vertrauen1/5
Eine Verbesserung von Schlaf, Stimmung und gewöhnlicher subjektiver Müdigkeit wurde nicht festgestellt.
Für Schlaf, Stimmung und alltägliche Müdigkeit wurde kein überzeugender Gesamteffekt gezeigt.
Studienergebnis. Für normalen Schlaf wurde bei gezielter Suche keine geeignete kontrollierte Studie gefunden. Im RCT mit älteren Menschen wurde für Müdigkeit und Gesamtstimmung im POMS keine signifikante Interaktion gefunden.
Untersuchtes SchemaIm RCT mit älteren Menschen: 2,4 g/Tag, 10 Wochen; Placebo
Untersuchte GruppeÄltere Teilnehmende eines RCTs; gesondert junge Männer bei einer simulierten Operation
