Beta-alanine

Peut augmenter le temps jusqu’à l’épuisement dans certaines tâches de laboratoire intenses après plusieurs semaines de prise.

Pour un effort intense jusqu’à la fatigue, un effet est possible après plusieurs semaines de prise.

Résultat de l’étude. Dans la revue Gu 2026, la différence standardisée du temps jusqu’à l’épuisement était de 0,49 (IC à 95 % 0,20–0,79). Ce n’est ni un pourcentage de gain ni un résultat de compétition.

Une augmentation constante de la force maximale et de la puissance maximale n’a pas été établie.

Aucun effet supplémentaire constant n’a été démontré sur la force maximale.

Résultat de l’étude. Dans un ECR, aucun gain supplémentaire du maximum au développé couché et au squat n’a été obtenu.

Une augmentation constante de la force maximale et de la puissance maximale n’a pas été établie.

Aucune amélioration globale convaincante de la puissance maximale n’a été démontrée.

Résultat de l’étude. Estimation combinée de la puissance maximale : SMD 0,24 (IC à 95 % −0,18 à 0,67).

Une amélioration moyenne convaincante des sprints courts répétés n’a pas été démontrée.

Aucun avantage moyen convaincant n’a été obtenu pour les sprints courts répétés.

Résultat de l’étude. Dans la revue, le résultat moyen des sprints répétés était SMD −0,018 (IC à 95 % −0,207 à 0,170).

Une amélioration constante de l’endurance prolongée et du VO₂max n’a pas été établie.

Aucun avantage constant n’a été démontré pour le cyclisme prolongé.

Résultat de l’étude. Au test cycliste d’une heure, les auteurs n’ont trouvé aucune différence entre groupes.

Une amélioration constante de l’endurance prolongée et du VO₂max n’a pas été établie.

Aucune différence globale convaincante n’a été obtenue pour la consommation maximale d’oxygène.

Résultat de l’étude. Pour VO₂max ou VO₂peak SMD 0,32 (IC à 95 % −0,06 à 0,71).

Une récupération accélérée et une diminution de la douleur musculaire n’ont pas été établies.

Aucun avantage constant n’a été démontré pour la récupération et la douleur musculaire.

Résultat de l’étude. Aucune différence entre groupes n’a été obtenue pour la contractilité musculaire mesurée après l’effort et pendant la journée suivante. Une autre étude n’a pas non plus trouvé de différence entre groupes pour la douleur musculaire.

Un gain musculaire supplémentaire convaincant et une diminution de graisse n’ont pas été établis.

Aucun avantage convaincant n’a été démontré pour une croissance musculaire supplémentaire.

Résultat de l’étude. Aucun changement supplémentaire de l’épaisseur des muscles étudiés n’a été obtenu par rapport au placebo.

Un gain musculaire supplémentaire convaincant et une diminution de graisse n’ont pas été établis.

Aucun avantage global constant n’a été obtenu pour réduire le poids ou la masse grasse.

Résultat de l’étude. Dans la revue, la différence de masse grasse était de −0,24 kg (IC à 95 % −1,16 à 0,68), celle du poids corporel de −0,15 kg (−0,78 à 0,47).

Des améliorations de certains tests de laboratoire jusqu’à la fatigue sont possibles. Aucun bénéfice constant pour les fonctions habituelles n’a été établi ; le BfR recommande aux personnes de 65 ans et plus d’éviter ces compléments par manque de données de sécurité.

Chez les personnes âgées, les résultats d’effort doivent être considérés avec la limite de sécurité.

Résultat de l’étude. Des améliorations ont été observées dans certains tests de laboratoire jusqu’à la fatigue ; aucun bénéfice constant pour les fonctions quotidiennes n’a été établi. Le BfR recommande aux personnes de 65 ans et plus d’éviter le complément.

Une amélioration globale de la mémoire, de l’attention et de la résistance au stress quotidien n’a pas été établie.

Aucun bénéfice global convaincant n’a été démontré pour la mémoire et l’attention au quotidien.

Résultat de l’étude. Le score total MoCA ne différait pas entre les groupes ; un signal positif dans un sous-groupe n’est pas généralisé à tous les participants.

Une amélioration du sommeil, de l’humeur et de la fatigue subjective habituelle n’a pas été établie.

Aucun effet global convaincant n’a été démontré sur le sommeil, l’humeur et la fatigue quotidienne.

Résultat de l’étude. Une recherche ciblée n’a trouvé aucun essai contrôlé adapté au sommeil habituel. Dans l’ECR chez les personnes âgées, aucune interaction significative n’a été trouvée pour la fatigue et l’humeur globale au POMS.