Esercizio intenso e lavoro fino all’esaurimento.
Fiducia2/5
Può aumentare il tempo fino all’esaurimento in alcuni compiti intensi di laboratorio dopo diverse settimane di assunzione.
Per esercizio intenso fino all’affaticamento è possibile un effetto dopo diverse settimane di assunzione.
Risultato dello studio. Nella revisione Gu 2026 la differenza standardizzata del tempo fino all’esaurimento era 0,49 (IC 95% 0,20–0,79). Non è una percentuale di miglioramento né un risultato di gara.
Schema studiatoIn un insieme separato di studi sportivi: 1,6–6,4 g/die per 4–8 settimane; gli schemi della revisione variavano
Popolazione studiata187 donne in otto RCT sul tempo fino all’esaurimento
Forza e potenza.
Fiducia2/5
Un aumento costante della forza massimale e della potenza di picco non è stato stabilito.
Per la forza massimale non è stato dimostrato un effetto aggiuntivo costante.
Risultato dello studio. In un RCT non si è ottenuto un aumento aggiuntivo del massimale di panca e squat.
Schema studiato6,4 g/die per 8 settimane con allenamento; placebo e allenamento
Popolazione studiata20 uomini allenati, 19 nell’analisi
Forza e potenza.
Fiducia2/5
Un aumento costante della forza massimale e della potenza di picco non è stato stabilito.
Non è stato dimostrato un miglioramento complessivo convincente della potenza di picco.
Risultato dello studio. Stima aggregata della potenza di picco: SMD 0,24 (IC 95% −0,18–0,67).
Schema studiatoSchemi diversi nei singoli studi
Popolazione studiata86 donne in quattro RCT sulla potenza di picco
Lavoro anaerobico, sprint e sforzi ripetuti.
Fiducia2/5
Non è stato dimostrato un miglioramento medio convincente negli sprint brevi ripetuti.
Per gli sprint brevi ripetuti non è stato ottenuto un vantaggio medio convincente.
Risultato dello studio. Nella revisione il risultato medio degli sprint ripetuti era SMD −0,018 (IC 95% −0,207–0,170).
Schema studiatoSchemi e protocolli diversi di sprint ripetuti
Popolazione studiataUomini e donne, prevalentemente giovani
Resistenza prolungata e VO₂max.
Fiducia2/5
Un miglioramento costante della resistenza prolungata e del VO₂max non è stato stabilito.
Per il ciclismo prolungato non è stato dimostrato un vantaggio costante.
Risultato dello studio. Nel test ciclistico di un’ora gli autori non hanno rilevato differenze tra i gruppi.
Schema studiato6,4 g/die per sei settimane; placebo
Popolazione studiata27 ciclisti e triatleti ben allenati
Resistenza prolungata e VO₂max.
Fiducia2/5
Un miglioramento costante della resistenza prolungata e del VO₂max non è stato stabilito.
Per il consumo massimo di ossigeno non è stata ottenuta una differenza complessiva convincente.
Risultato dello studio. Per VO₂max o VO₂peak SMD 0,32 (IC 95% −0,06–0,71).
Schema studiatoDiversi schemi studiati
Popolazione studiata106 donne in cinque RCT
Recupero dopo l’esercizio e dolore muscolare.
Fiducia2/5
Un recupero più rapido e una riduzione del dolore muscolare non sono stati stabiliti.
Per recupero e dolore muscolare non è stato dimostrato un vantaggio costante.
Risultato dello studio. Per la contrattilità muscolare misurata dopo l’esercizio e nel corso della giornata successiva non è stata trovata una differenza tra i gruppi. Un altro studio non ha trovato differenze tra gruppi neppure nel dolore muscolare.
Schema studiato3,2 g/die per 29 giorni; placebo
Popolazione studiataUomini e donne fisicamente attivi
Crescita muscolare, peso e composizione corporea.
Fiducia2/5
Un aumento muscolare aggiuntivo convincente e una riduzione del grasso non sono stati stabiliti.
Per la crescita muscolare aggiuntiva non è stato dimostrato un vantaggio convincente.
Risultato dello studio. Non si è ottenuto un cambiamento aggiuntivo nello spessore dei muscoli studiati rispetto al placebo.
Schema studiato6,4 g/die per otto settimane con allenamento; placebo e allenamento
Popolazione studiata20 uomini allenati, 19 nell’analisi
Crescita muscolare, peso e composizione corporea.
Fiducia2/5
Un aumento muscolare aggiuntivo convincente e una riduzione del grasso non sono stati stabiliti.
Per la riduzione di peso o massa grassa non è stato ottenuto un vantaggio complessivo costante.
Risultato dello studio. Nella revisione la differenza della massa grassa era −0,24 kg (IC 95% −1,16–0,68), del peso corporeo −0,15 kg (−0,78–0,47).
Schema studiatoSchemi differenti in studi della durata di 3–10 settimane
Popolazione studiataAdulti negli studi sulla composizione corporea
Anziani: prestazione fisica e funzioni quotidiane.
Fiducia1/5
Sono possibili miglioramenti in singoli test di laboratorio fino all’affaticamento. Un beneficio costante per le funzioni ordinarie non è stato stabilito; il BfR raccomanda alle persone dai 65 anni in su di evitare questi integratori per insufficienza di dati sulla sicurezza.
Per gli anziani i risultati di esercizio vanno considerati insieme alla limitazione di sicurezza.
Risultato dello studio. In alcuni test di laboratorio fino all’affaticamento sono stati osservati miglioramenti; un beneficio costante per le funzioni quotidiane non è stato stabilito. Il BfR raccomanda alle persone dai 65 anni in su di evitare l’integratore.
Schema studiato3,2 g/die, 12 settimane; placebo
Popolazione studiata18 partecipanti anziani relativamente sani in un RCT
Prestazione cognitiva e stress.
Fiducia1/5
Un miglioramento generale di memoria, attenzione e resistenza allo stress quotidiano non è stato stabilito.
Per memoria e attenzione nella vita quotidiana non è stato dimostrato un beneficio complessivo convincente.
Risultato dello studio. Il punteggio complessivo MoCA non differiva tra i gruppi; il segnale positivo in un sottogruppo non viene esteso a tutti i partecipanti.
Schema studiato2,4 g/die, 10 settimane; placebo
Popolazione studiata100 partecipanti anziani in un RCT
Sonno, umore, affaticamento.
Fiducia1/5
Un miglioramento di sonno, umore e stanchezza soggettiva ordinaria non è stato stabilito.
Per sonno, umore e stanchezza quotidiana non è stato dimostrato un effetto complessivo convincente.
Risultato dello studio. Una ricerca mirata non ha trovato uno studio controllato adatto sul sonno ordinario. Nell’RCT sugli anziani non è stata trovata un’interazione significativa per stanchezza e umore complessivo nel POMS.
Schema studiatoNell’RCT sugli anziani: 2,4 g/die, 10 settimane; placebo
Popolazione studiataPartecipanti anziani di un RCT; separatamente giovani uomini in un’operazione simulata
