アルギニンはアミノ酸です。L-アルギニンとAAKG複合体は組成が異なります。アミノ酸混合製品は別に考えます。
純粋なアルギニンでは、運動時の筋力や速度に安定した上積みはありません。AAKGとアルギニンは組成が異なります。新しい一研究では、6 g/日で日常の疲労が減る予備的な兆候があります。 [1] [2] [3]
アルギニンは種実類、豆類、肉、魚、卵、乳製品に含まれます。殻を除いたカボチャの種30 gには約1.61 gのアルギニンと168 kcal、ゆで大豆100 gには1.29 gと172 kcal、調理前の生の鶏むね肉150 gには2.28 gと180 kcalが含まれます。 [1]
| 目的または問い | 結果 | 確信度 | 研究 | 研究対象者 | 主な出典 |
|---|---|---|---|---|---|
| トレーニング中の筋力 | AAKGと純粋なアルギニンを、筋力向上のための互換な製品と考えてはいけません。著者らは、AAKGで一部の筋力指標の優位性を報告しています。複合体の結果は、純粋なL-アルギニンで同じ改善が得られることを示しません。 | 2/5 | 1ここで紹介する直接比較試験は一件です。この件数は記載した論文についてのものであり、文献全体の件数ではありません。Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗ | トレーニングを積んだ成人男性35人 | |
| 泳ぐ速度 | 泳ぐ速度を上げるためにアルギニンを選ぶ明確な根拠はありません。100および200 mの泳タイムは、プラセボより有意には改善しませんでした。この実験は速度の上積みを示していません。 | 2/5 | 1ここで紹介する直接比較試験は一件です。この件数は記載した論文についてのものであり、文献全体の件数ではありません。Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗ | 水泳選手およびトライアスロン選手15人 | |
| 日常の疲労 | 同様の悩みがある人に効果がある可能性はありますが、現時点では一試験の結果です。6 gではFSSの変化は−6.41対−2.23点で、差は約−4.18でした。3 gでは優位性はなく、平均的には疲労は消失しませんでした。 | 2/5 | 1ここで紹介する直接比較試験は一件です。この件数は記載した論文についてのものであり、文献全体の件数ではありません。Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗ | 持続的な疲労がある成人120人、30–59歳；主要解析119人 |
研究数は引用元の数です。重複する試験や同一研究の複数の結果は合算しません。
AAKGと純粋なアルギニンを、筋力向上のための互換な製品と考えてはいけません。
研究結果。 著者らは、AAKGで一部の筋力指標の優位性を報告しています。複合体の結果は、純粋なL-アルギニンで同じ改善が得られることを示しません。
確信度の尺度は、この結論の信頼性を評価するものであり、個人に効果が生じる確率を示すものではありません。
泳ぐ速度を上げるためにアルギニンを選ぶ明確な根拠はありません。
研究結果。 100および200 mの泳タイムは、プラセボより有意には改善しませんでした。この実験は速度の上積みを示していません。
確信度の尺度は、この結論の信頼性を評価するものであり、個人に効果が生じる確率を示すものではありません。
同様の悩みがある人に効果がある可能性はありますが、現時点では一試験の結果です。
研究結果。 6 gではFSSの変化は−6.41対−2.23点で、差は約−4.18でした。3 gでは優位性はなく、平均的には疲労は消失しませんでした。
確信度の尺度は、この結論の信頼性を評価するものであり、個人に効果が生じる確率を示すものではありません。
評価は研究の質、直接性、対象と方法への適用可能性を考慮します。編集上の尺度であり、個人の結果の確率ではありません。
遊離アルギニン、その塩、AAKG、混合物、シトルリンは異なります。吐き気、下痢、膨満感、血圧低下が起こることがあります。最近心筋梗塞を起こした場合は摂取を避けます。硝酸薬、降圧薬、勃起機能の薬、抗凝固薬、抗血小板薬との相互作用があり得ます。喘息では注意が必要です。妊娠、授乳、小児期は個別の評価が必要です。受胎や出産の確率の上昇は確立していません。体外受精では、悪化する可能性のある個別の兆候が報告されています。心筋梗塞、脳卒中、死亡の予防は確立していません。最近の心筋梗塞後には重大なリスクの兆候が認められました。心筋梗塞後のVINTAGE MI研究では、アルギニン群で六人、プラセボ群で零人の死亡が記録され、研究は中止されました。アルギニンが通常の食品に含まれることによって、このリスクがなくなるわけではありません。
Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · L-arginine (Mayo Clinic) ↗ · The Role of Nutrient Supplements in Female Infertility: An Umbrella Review and Hierarchical Evidence Synthesis ↗ · Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗ · Adjuvant L-arginine treatment in controlled ovarian hyperstimulation: a double-blind, randomized study ↗ · Beneficial effect of l-arginine in women using assisted reproductive technologies: a small-scale randomized controlled trial ↗ · Effect of Dietary Supplements Which Upregulate Nitric Oxide on Walking and Quality of Life in Patients with Peripheral Artery Disease: A Meta-Analysis ↗
遊離L-アルギニン：アミノ酸の量は、その塩や混合物の質量と異なります。AAKG：アルギニンとα-ケトグルタル酸の複合体です。一つの無作為化試験では、複合体12 gに約6 gのアルギニンが含まれていました。塩や多成分製品：研究された組成全体を確認し、結果をアルギニン単独に帰属させません。シトルリン：別のアミノ酸であり、その研究はL-アルギニン試験には数えません。
アルギニンは種実類、豆類、肉、魚、卵、乳製品に含まれます。殻を除いたカボチャの種30 gには約1.61 gのアルギニンと168 kcal、ゆで大豆100 gには1.29 gと172 kcal、調理前の生の鶏むね肉150 gには2.28 gと180 kcalが含まれます。これは食品たんぱく質のアルギニンです。食品中の量が、研究された遊離アミノ酸の用量と同じ効果を意味するわけではありません。生の肉や魚は調理します。量は生の可食部重量で算出されています。
| 論文 | 研究内容 | 参加者 | 形態と用量 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗ | トレーニング中の筋力 | トレーニングを積んだ成人男性35人 | アルギニンα-ケトグルタル酸（AAKG）: 複合体12 g/日：アルギニン約6 gとα-ケトグルタル酸約6 g. 筋力トレーニングを伴う八週間 | 著者らは、AAKGで一部の筋力指標の優位性を報告しています。複合体の結果は、純粋なL-アルギニンで同じ改善が得られることを示しません。 |
| Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗ | 泳ぐ速度 | 水泳選手およびトライアスロン選手15人 | 経口L-アルギニン: 8 g/日. 八日間 | 100および200 mの泳タイムは、プラセボより有意には改善しませんでした。この実験は速度の上積みを示していません。 |
| Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗ | 日常の疲労 | 持続的な疲労がある成人120人、30–59歳；主要解析119人 | 経口L-アルギニン: 3または6 g/日. 八週間 | 6 gではFSSの変化は−6.41対−2.23点で、差は約−4.18でした。3 gでは優位性はなく、平均的には疲労は消失しませんでした。 |
