아르기닌은 아미노산입니다. L-아르기닌과 AAKG 복합체는 조성이 다릅니다. 아미노산 혼합 제품은 따로 검토합니다.
순수 아르기닌은 운동 근력이나 속도를 일관되게 높이지 못했습니다. AAKG와 아르기닌은 조성이 다릅니다. 새로운 연구 한 건에서 6 g/일로 일상 피로가 감소할 수 있다는 예비 신호가 나왔습니다. [1] [2] [3]
아르기닌은 씨앗과 견과류, 콩류, 육류, 생선, 달걀, 유제품에 들어 있습니다. 껍질을 벗긴 호박씨 30 g에는 아르기닌 약 1.61 g과 168 kcal, 삶은 대두 100 g에는 1.29 g과 172 kcal, 조리 전 생닭가슴살 150 g에는 2.28 g과 180 kcal가 있습니다. [1]
| 목표 또는 질문 | 결과 | 신뢰도 | 연구 | 연구 대상 | 주요 출처 |
|---|---|---|---|---|---|
| 훈련 중 근력 | AAKG와 순수 아르기닌을 근력용으로 서로 대체할 수 있다고 보지 않아야 합니다.저자들은 AAKG에서 일부 근력 지표의 이점을 보고했습니다. 복합체 결과는 순수 L-아르기닌의 동일한 증가를 입증하지 않습니다. | 2/5 | 1설명한 직접시험 한 건입니다. 이 수는 명시된 논문을 가리키며 전체 문헌 수가 아닙니다.Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗ | 훈련된 성인 남성 35명 | |
| 수영 속도 | 수영 속도를 높이기 위해 아르기닌을 선택할 설득력 있는 근거는 없습니다.100 및 200 m 수영 기록은 위약에 비해 유의하게 개선되지 않았습니다. 이 시험은 속도 향상을 보여주지 않습니다. | 2/5 | 1설명한 직접시험 한 건입니다. 이 수는 명시된 논문을 가리키며 전체 문헌 수가 아닙니다.Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗ | 수영·트라이애슬론 선수 15명 | |
| 일상 피로 | 비슷한 증상이 있는 사람에게 효과가 있을 수 있지만 아직 시험 한 건의 결과입니다.6 g에서 FSS 변화는 −6.41 대 −2.23점으로, 차이는 약 −4.18점이었습니다. 3 g에서는 이점이 없었으며 평균적으로 피로가 사라지지 않았습니다. | 2/5 | 1설명한 직접시험 한 건입니다. 이 수는 명시된 논문을 가리키며 전체 문헌 수가 아닙니다.Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗ | 지속적인 피로가 있는 30–59세 성인 120명; 주분석 119명 |
연구 수는 인용된 출처를 기준으로 합니다. 중복 시험과 한 연구의 여러 결과를 합산하지 않습니다.
AAKG와 순수 아르기닌을 근력용으로 서로 대체할 수 있다고 보지 않아야 합니다.
연구 결과. 저자들은 AAKG에서 일부 근력 지표의 이점을 보고했습니다. 복합체 결과는 순수 L-아르기닌의 동일한 증가를 입증하지 않습니다.
신뢰도 척도는 이 결론의 신뢰성을 평가하며, 개인이 효과를 얻을 확률을 뜻하지 않습니다.
수영 속도를 높이기 위해 아르기닌을 선택할 설득력 있는 근거는 없습니다.
연구 결과. 100 및 200 m 수영 기록은 위약에 비해 유의하게 개선되지 않았습니다. 이 시험은 속도 향상을 보여주지 않습니다.
신뢰도 척도는 이 결론의 신뢰성을 평가하며, 개인이 효과를 얻을 확률을 뜻하지 않습니다.
비슷한 증상이 있는 사람에게 효과가 있을 수 있지만 아직 시험 한 건의 결과입니다.
연구 결과. 6 g에서 FSS 변화는 −6.41 대 −2.23점으로, 차이는 약 −4.18점이었습니다. 3 g에서는 이점이 없었으며 평균적으로 피로가 사라지지 않았습니다.
신뢰도 척도는 이 결론의 신뢰성을 평가하며, 개인이 효과를 얻을 확률을 뜻하지 않습니다.
평가는 연구의 질, 직접성, 해당 집단과 복용법에 대한 적용 가능성을 고려합니다. 이는 편집 척도이며 개인 결과의 확률이 아닙니다.
유리 아르기닌, 염, AAKG, 혼합물, 시트룰린은 다릅니다. 메스꺼움, 설사, 복부팽만, 혈압 강하가 생길 수 있습니다. 최근 심근경색 후에는 복용을 피해야 합니다. 질산염, 혈압약, 발기부전 치료제, 항응고제 및 항혈소판제와 상호작용할 수 있습니다. 천식에서는 주의가 필요합니다. 임신, 수유, 소아는 별도 평가가 필요합니다. 임신과 출산 가능성을 높인다는 사실은 확립되지 않았습니다. 체외수정에서는 악화 가능성을 시사하는 별도 신호가 보고되었습니다. 심근경색, 뇌졸중, 사망 예방은 입증되지 않았습니다. 최근 심근경색 후 심각한 위험 신호가 확인되었습니다. 심근경색 후 VINTAGE MI 연구에서는 아르기닌군에서 사망 6건, 위약군에서 0건이 기록되어 연구가 중단되었습니다. 아르기닌이 일반 식품에 들어 있다는 사실이 이 위험을 없애지는 않습니다.
Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · L-arginine (Mayo Clinic) ↗ · The Role of Nutrient Supplements in Female Infertility: An Umbrella Review and Hierarchical Evidence Synthesis ↗ · Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗ · Adjuvant L-arginine treatment in controlled ovarian hyperstimulation: a double-blind, randomized study ↗ · Beneficial effect of l-arginine in women using assisted reproductive technologies: a small-scale randomized controlled trial ↗ · Effect of Dietary Supplements Which Upregulate Nitric Oxide on Walking and Quality of Life in Patients with Peripheral Artery Disease: A Meta-Analysis ↗
유리 L-아르기닌: 아미노산의 양은 염이나 혼합물의 질량과 다릅니다. AAKG: 아르기닌과 알파케토글루타르산의 복합체입니다. 별도의 무작위 대조시험에서 복합체 12 g은 아르기닌 약 6 g을 포함했습니다. 염과 다성분 제품: 연구된 전체 조성을 확인하며 결과를 아르기닌 하나에 돌리지 않습니다. 시트룰린: 다른 아미노산입니다. 그 연구를 L-아르기닌 시험으로 세지 않습니다.
아르기닌은 씨앗과 견과류, 콩류, 육류, 생선, 달걀, 유제품에 들어 있습니다. 껍질을 벗긴 호박씨 30 g에는 아르기닌 약 1.61 g과 168 kcal, 삶은 대두 100 g에는 1.29 g과 172 kcal, 조리 전 생닭가슴살 150 g에는 2.28 g과 180 kcal가 있습니다. 이는 식품 단백질의 아르기닌입니다. 식품 속 양이 연구된 유리 아미노산 용량과 같은 효과를 뜻하지는 않습니다. 생고기와 생선은 조리해야 합니다. 양은 생것의 가식부 중량으로 계산했습니다.
| 논문 | 연구 내용 | 참가자 | 형태와 용량 | 결과 |
|---|---|---|---|---|
| Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗ | 훈련 중 근력 | 훈련된 성인 남성 35명 | 아르기닌 알파케토글루타르산(AAKG): 복합체 12 g/일: 아르기닌 약 6 g과 알파케토글루타르산 6 g. 근력운동과 함께 8주 | 저자들은 AAKG에서 일부 근력 지표의 이점을 보고했습니다. 복합체 결과는 순수 L-아르기닌의 동일한 증가를 입증하지 않습니다. |
| Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗ | 수영 속도 | 수영·트라이애슬론 선수 15명 | 경구 L-아르기닌: 8 g/일. 8일 | 100 및 200 m 수영 기록은 위약에 비해 유의하게 개선되지 않았습니다. 이 시험은 속도 향상을 보여주지 않습니다. |
| Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗ | 일상 피로 | 지속적인 피로가 있는 30–59세 성인 120명; 주분석 119명 | 경구 L-아르기닌: 3 또는 6 g/일. 8주 | 6 g에서 FSS 변화는 −6.41 대 −2.23점으로, 차이는 약 −4.18점이었습니다. 3 g에서는 이점이 없었으며 평균적으로 피로가 사라지지 않았습니다. |
