Enciclopedia degli integratori

Arginine

Name: Arginine
Creator: Pillintrip Editorial Team

Scritto da Pillintrip Editorial Team Aggiornato 30 ottobre 2026

L’arginina è un amminoacido. L-arginina e complesso AAKG hanno composizioni diverse; i prodotti con miscele di amminoacidi vengono considerati separatamente.

Ricontrollate le conclusioni e consultate le fonti prima di scegliere un integratore.

Conclusione principale

Cosa può offrire

Per l’arginina pura non esiste un aumento costante della forza sportiva o della velocità. AAKG e arginina hanno composizioni diverse. Un nuovo studio fornisce un segnale preliminare di riduzione della stanchezza quotidiana con 6 g/giorno. [1] [2] [3]

Cosa è stato studiato

Forza durante l’allenamento: Otto settimane con allenamento di forza; Velocità nel nuoto: Otto giorni; Stanchezza quotidiana: Otto settimane. [1] [2] [3]

Come assumerla con gli alimenti

Effetti e questioni studiate

Obiettivo o domanda	Risultato	Fiducia	Studi	Popolazione studiata	Fonti principali
Forza durante l’allenamento	Non considerare AAKG e arginina pura come prodotti intercambiabili per la forza.Gli autori hanno riportato un vantaggio in alcuni indicatori di forza con AAKG. Il risultato del complesso non stabilisce lo stesso aumento con L-arginina pura.	2/5	1Uno studio diretto descritto; il numero si riferisce alla pubblicazione indicata, non a tutta la letteratura.Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗	35 uomini adulti allenati	Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗
Velocità nel nuoto	Non esiste una base convincente per scegliere l’arginina per nuotare più velocemente.I tempi sui 100 e 200 m non miglioravano significativamente rispetto al placebo. Questo studio non mostra un aumento della velocità.	2/5	1Uno studio diretto descritto; il numero si riferisce alla pubblicazione indicata, non a tutta la letteratura.Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗	15 nuotatori e triatleti	Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗
Stanchezza quotidiana	È possibile un effetto nelle persone con disturbi simili; per ora è il risultato di un solo studio.Con 6 g la variazione FSS era −6,41 contro −2,23 punti, una differenza di circa −4,18. Con 3 g non c’era vantaggio; in media la stanchezza non scompariva.	2/5	1Uno studio diretto descritto; il numero si riferisce alla pubblicazione indicata, non a tutta la letteratura.Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗	120 adulti di 30–59 anni con stanchezza persistente; 119 nell’analisi principale	Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗

Il numero riguarda la fonte citata. Studi sovrapposti e risultati dello stesso studio non vengono sommati.

Indicazioni per obiettivo

Forza durante l’allenamento

Fiducia2/5

Non considerare AAKG e arginina pura come prodotti intercambiabili per la forza.

Risultati degli studi. Gli autori hanno riportato un vantaggio in alcuni indicatori di forza con AAKG. Il risultato del complesso non stabilisce lo stesso aumento con L-arginina pura.

Schema studiato12 g di complesso/giorno: circa 6 g di arginina e 6 g di alfa-chetoglutaratoArginina alfa-chetoglutarato (AAKG)

Durata e popolazioneOtto settimane con allenamento di forza35 uomini adulti allenati

La scala di fiducia valuta l’affidabilità di questa conclusione, non la probabilità di un risultato personale.

Velocità nel nuoto

Fiducia2/5

Non esiste una base convincente per scegliere l’arginina per nuotare più velocemente.

Risultati degli studi. I tempi sui 100 e 200 m non miglioravano significativamente rispetto al placebo. Questo studio non mostra un aumento della velocità.

Schema studiato8 g/giornoL-arginina orale

Durata e popolazioneOtto giorni15 nuotatori e triatleti

La scala di fiducia valuta l’affidabilità di questa conclusione, non la probabilità di un risultato personale.

Stanchezza quotidiana

Fiducia2/5

È possibile un effetto nelle persone con disturbi simili; per ora è il risultato di un solo studio.

Risultati degli studi. Con 6 g la variazione FSS era −6,41 contro −2,23 punti, una differenza di circa −4,18. Con 3 g non c’era vantaggio; in media la stanchezza non scompariva.

Schema studiato3 o 6 g/giornoL-arginina orale

Durata e popolazioneOtto settimane120 adulti di 30–59 anni con stanchezza persistente; 119 nell’analisi principale

La scala di fiducia valuta l’affidabilità di questa conclusione, non la probabilità di un risultato personale.

Come leggere la scala di fiducia 1–5

La valutazione considera qualità, pertinenza diretta e applicabilità degli studi. È una scala editoriale, non una probabilità individuale.

Sicurezza e limiti

Arginina libera, suoi sali, AAKG, miscele e citrullina sono diversi. Sono possibili nausea, diarrea, gonfiore e riduzione della pressione. L’assunzione va evitata dopo un infarto recente. Sono possibili interazioni con nitrati, farmaci per la pressione e per l’erezione, anticoagulanti e antiaggreganti; serve cautela in caso di asma. Gravidanza, allattamento ed età pediatrica richiedono una valutazione separata. Non è stato stabilito un aumento della probabilità di concepimento e di nascita di un bambino. Nella fecondazione in vitro è stato descritto un distinto segnale di possibile peggioramento. Non è stata stabilita la prevenzione di infarto, ictus e morte. Dopo un infarto recente è stato individuato un grave segnale di rischio. Nello studio VINTAGE MI dopo un infarto sono stati registrati sei decessi con arginina contro zero con placebo e lo studio è stato interrotto. Questo rischio non viene eliminato dalla presenza dell’arginina negli alimenti comuni.

Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · L-arginine (Mayo Clinic) ↗ · The Role of Nutrient Supplements in Female Infertility: An Umbrella Review and Hierarchical Evidence Synthesis ↗ · Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗ · Adjuvant L-arginine treatment in controlled ovarian hyperstimulation: a double-blind, randomized study ↗ · Beneficial effect of l-arginine in women using assisted reproductive technologies: a small-scale randomized controlled trial ↗ · Effect of Dietary Supplements Which Upregulate Nitric Oxide on Walking and Quality of Life in Patients with Peripheral Artery Disease: A Meta-Analysis ↗

Forme

L-arginina libera: La quantità dell’amminoacido è diversa dalla massa del suo sale o della miscela. AAKG: Arginina con alfa-chetoglutarato; 12 g di complesso in uno studio randomizzato controllato separato comprendevano circa 6 g di arginina. Sali e prodotti multicomponente: Si verifica l’intera composizione studiata; il risultato non si attribuisce alla sola arginina. Citrullina: Un altro amminoacido; i suoi studi non si contano come studi sulla L-arginina.

Fonti alimentari

L’arginina si trova in semi e frutta a guscio, legumi, carne, pesce, uova e latticini. In 30 g di semi di zucca sgusciati ci sono circa 1,61 g di arginina e 168 kcal; in 100 g di semi di soia bolliti, 1,29 g e 172 kcal; in 150 g di petto di pollo crudo prima della cottura, 2,28 g e 180 kcal. Si tratta dell’arginina delle proteine alimentari. La sua quantità nel cibo non implica lo stesso effetto della dose di amminoacido libero studiata. Carne e pesce crudi vanno cotti; la quantità è calcolata sul peso commestibile crudo.

Alimento	Gruppo	Quantità	Porzione	Calorie	Fonti
Semi di zuccasemi sgusciati essiccati	Semi e frutta a guscio	5.353 g / 100 g	30 g · 1.6059 g · 167.7 kcal	559 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Sesamosemi interi essiccati	Semi e frutta a guscio	2.63 g / 100 g	15 g · 0.39449999999999996 g · 85.95 kcal	573 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Arachidicrude senza guscio	Semi e frutta a guscio	3.085 g / 100 g	30 g · 0.9255 g · 170.1 kcal	567 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Nocigherigli commestibili	Semi e frutta a guscio	2.278 g / 100 g	30 g · 0.6834 g · 196.2 kcal	654 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Pinolisemi essiccati	Semi e frutta a guscio	2.413 g / 100 g	30 g · 0.7239 g · 201.9 kcal	673 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Burro di arachidiliscio, con sale	Semi e frutta a guscio	2.768 g / 100 g	20 g · 0.5536 g · 119.6 kcal	598 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Semi di soiabolliti senza sale	Legumi	1.291 g / 100 g	100 g · 1.291 g · 172 kcal	172 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Cecibolliti senza sale	Legumi	0.835 g / 100 g	100 g · 0.835 g · 164 kcal	164 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Fagioli bianchiin scatola	Legumi	0.449 g / 100 g	100 g · 0.449 g · 114 kcal	114 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Petto di pollocrudo, senza pelle e ossa	Carne e pesce	1.521 g / 100 g	150 g · 2.2815 g · 180 kcal	120 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Salmone atlantico selvaggiopeso commestibile crudo	Carne e pesce	1.187 g / 100 g	150 g · 1.7805000000000002 g · 213 kcal	142 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Uovosodo	Uova e latticini	0.755 g / 100 g	50 g · 0.3775 g · 77.5 kcal	155 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Cheddarformaggio	Uova e latticini	0.547 g / 100 g	30 g · 0.1641 g · 121.2 kcal	404 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Latte al 2%liquido, con vitamine A e D	Uova e latticini	0.094 g / 100 g	200 g · 0.188 g · 100 kcal	50 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Chicchi di avenasecchi	Cereali	1.192 g / 100 g	40 g · 0.4768 g · 155.6 kcal	389 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗

USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗

Studi

Pubblicazione	Cosa è stato studiato	Partecipanti	Forma e dose	Risultato
Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗	Forza durante l’allenamento	35 uomini adulti allenati	Arginina alfa-chetoglutarato (AAKG): 12 g di complesso/giorno: circa 6 g di arginina e 6 g di alfa-chetoglutarato. Otto settimane con allenamento di forza	Gli autori hanno riportato un vantaggio in alcuni indicatori di forza con AAKG. Il risultato del complesso non stabilisce lo stesso aumento con L-arginina pura.
Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗	Velocità nel nuoto	15 nuotatori e triatleti	L-arginina orale: 8 g/giorno. Otto giorni	I tempi sui 100 e 200 m non miglioravano significativamente rispetto al placebo. Questo studio non mostra un aumento della velocità.
Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗	Stanchezza quotidiana	120 adulti di 30–59 anni con stanchezza persistente; 119 nell’analisi principale	L-arginina orale: 3 o 6 g/giorno. Otto settimane	Con 6 g la variazione FSS era −6,41 contro −2,23 punti, una differenza di circa −4,18. Con 3 g non c’era vantaggio; in media la stanchezza non scompariva.