Enciclopedia de suplementos

Arginine

Name: Arginine
Creator: Pillintrip Editorial Team

Escrito por Pillintrip Editorial Team Actualizado 30 de octubre de 2026

La arginina es un aminoácido. La L-arginina y el complejo AAKG tienen distinta composición; los productos con mezclas de aminoácidos se consideran por separado.

Compruebe las conclusiones y consulte las fuentes antes de elegir un suplemento.

Conclusión principal

Qué puede aportar

La arginina pura no ofrece una mejora constante de la fuerza deportiva ni de la velocidad. El AAKG y la arginina tienen distinta composición. Un estudio nuevo aporta una señal preliminar de reducción de la fatiga cotidiana con 6 g/día. [1] [2] [3]

Qué se estudió

Fuerza durante el entrenamiento: Ocho semanas con entrenamiento de fuerza; Velocidad de natación: Ocho días; Fatiga cotidiana: Ocho semanas. [1] [2] [3]

Cómo obtenerlo de los alimentos

Efectos y cuestiones estudiadas

Objetivo o pregunta	Resultado	Confianza	Estudios	Población estudiada	Fuentes principales
Fuerza durante el entrenamiento	No considerar el AAKG y la arginina pura como productos intercambiables para la fuerza.Los autores comunicaron una ventaja de algunos indicadores de fuerza con AAKG. El resultado del complejo no establece la misma mejora con L-arginina pura.	2/5	1Un ensayo directo descrito; la cifra se refiere a la publicación indicada, no al conjunto de la literatura.Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗	35 hombres adultos entrenados	Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗
Velocidad de natación	No hay un motivo convincente para elegir arginina con el fin de nadar más rápido.Los tiempos de natación de 100 y 200 m no mejoraron significativamente respecto al placebo. Este ensayo no muestra un aumento de velocidad.	2/5	1Un ensayo directo descrito; la cifra se refiere a la publicación indicada, no al conjunto de la literatura.Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗	15 nadadores y triatletas	Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗
Fatiga cotidiana	Es posible un efecto en personas con molestias similares; por ahora es el resultado de un solo ensayo.Con 6 g, el cambio de FSS fue de −6,41 frente a −2,23 puntos, una diferencia de unos −4,18. Con 3 g no hubo ventaja; en promedio la fatiga no desapareció.	2/5	1Un ensayo directo descrito; la cifra se refiere a la publicación indicada, no al conjunto de la literatura.Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗	120 adultos de 30–59 años con fatiga persistente; 119 en el análisis principal	Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗

El número corresponde a la fuente citada. No se suman ensayos compartidos ni resultados de un mismo estudio.

Orientación por objetivo

Fuerza durante el entrenamiento

Confianza2/5

No considerar el AAKG y la arginina pura como productos intercambiables para la fuerza.

Resultados de los estudios. Los autores comunicaron una ventaja de algunos indicadores de fuerza con AAKG. El resultado del complejo no establece la misma mejora con L-arginina pura.

Pauta estudiada12 g de complejo/día: aproximadamente 6 g de arginina y 6 g de alfa-cetoglutaratoAlfa-cetoglutarato de arginina (AAKG)

Duración y poblaciónOcho semanas con entrenamiento de fuerza35 hombres adultos entrenados

La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.

Velocidad de natación

Confianza2/5

No hay un motivo convincente para elegir arginina con el fin de nadar más rápido.

Resultados de los estudios. Los tiempos de natación de 100 y 200 m no mejoraron significativamente respecto al placebo. Este ensayo no muestra un aumento de velocidad.

Pauta estudiada8 g/díaL-arginina oral

Duración y poblaciónOcho días15 nadadores y triatletas

La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.

Fatiga cotidiana

Confianza2/5

Es posible un efecto en personas con molestias similares; por ahora es el resultado de un solo ensayo.

Resultados de los estudios. Con 6 g, el cambio de FSS fue de −6,41 frente a −2,23 puntos, una diferencia de unos −4,18. Con 3 g no hubo ventaja; en promedio la fatiga no desapareció.

Pauta estudiada3 o 6 g/díaL-arginina oral

Duración y poblaciónOcho semanas120 adultos de 30–59 años con fatiga persistente; 119 en el análisis principal

La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.

Cómo leer la escala de confianza 1–5

La valoración considera la calidad, la relevancia directa y la aplicabilidad de los estudios. Es una escala editorial, no una probabilidad individual.

Seguridad y limitaciones

La arginina libre, sus sales, el AAKG, las mezclas y la citrulina son diferentes. Pueden producirse náuseas, diarrea, hinchazón y bajada de la presión arterial. Debe evitarse la toma después de un infarto reciente. Son posibles interacciones con nitratos, medicamentos para la presión arterial y la erección, anticoagulantes y antiagregantes; se requiere precaución en el asma. El embarazo, la lactancia y la edad infantil necesitan una evaluación aparte. No se ha establecido un aumento de la probabilidad de concepción y nacimiento de un hijo. En fecundación in vitro se ha descrito una señal específica de posible empeoramiento. No se ha establecido la prevención de infarto, ictus y muerte. Tras un infarto reciente se detectó una señal grave de riesgo. En el estudio VINTAGE MI después de un infarto se registraron seis muertes con arginina frente a cero con placebo y se detuvo el estudio. Que la arginina esté presente en la alimentación habitual no elimina este riesgo.

Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · L-arginine (Mayo Clinic) ↗ · The Role of Nutrient Supplements in Female Infertility: An Umbrella Review and Hierarchical Evidence Synthesis ↗ · Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗ · Adjuvant L-arginine treatment in controlled ovarian hyperstimulation: a double-blind, randomized study ↗ · Beneficial effect of l-arginine in women using assisted reproductive technologies: a small-scale randomized controlled trial ↗ · Effect of Dietary Supplements Which Upregulate Nitric Oxide on Walking and Quality of Life in Patients with Peripheral Artery Disease: A Meta-Analysis ↗

Formas

L-arginina libre: La cantidad del aminoácido difiere de la masa de su sal o de una mezcla. AAKG: Arginina con alfa-cetoglutarato; 12 g del complejo en un ensayo aleatorizado controlado concreto incluían aproximadamente 6 g de arginina. Sales y productos multicomponente: Se comprueba la composición estudiada completa; el resultado no se atribuye solo a la arginina. Citrulina: Otro aminoácido; sus estudios no se consideran ensayos de L-arginina.

Fuentes alimentarias

La arginina se encuentra en semillas y frutos secos, legumbres, carne, pescado, huevos y lácteos. En 30 g de semillas de calabaza peladas hay aproximadamente 1,61 g de arginina y 168 kcal; en 100 g de soja cocida, 1,29 g y 172 kcal; en 150 g de pechuga de pollo cruda antes de cocinar, 2,28 g y 180 kcal. Se trata de arginina de las proteínas alimentarias. Su cantidad en la comida no implica el mismo efecto que la dosis estudiada del aminoácido libre. La carne y el pescado crudos se cocinan; la cantidad se calculó sobre la masa comestible cruda.

Alimento	Grupo	Cantidad	Porción	Calorías	Fuentes
Semillas de calabazagranos secos y pelados	Semillas y frutos secos	5.353 g / 100 g	30 g · 1.6059 g · 167.7 kcal	559 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Sésamosemillas enteras secas	Semillas y frutos secos	2.63 g / 100 g	15 g · 0.39449999999999996 g · 85.95 kcal	573 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Cacahuetescrudos, sin cáscara	Semillas y frutos secos	3.085 g / 100 g	30 g · 0.9255 g · 170.1 kcal	567 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Nuecesgranos comestibles	Semillas y frutos secos	2.278 g / 100 g	30 g · 0.6834 g · 196.2 kcal	654 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Piñonesgranos secos	Semillas y frutos secos	2.413 g / 100 g	30 g · 0.7239 g · 201.9 kcal	673 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Crema de cacahuetehomogénea, con sal	Semillas y frutos secos	2.768 g / 100 g	20 g · 0.5536 g · 119.6 kcal	598 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Sojacocida sin sal	Legumbres	1.291 g / 100 g	100 g · 1.291 g · 172 kcal	172 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Garbanzoscocidos sin sal	Legumbres	0.835 g / 100 g	100 g · 0.835 g · 164 kcal	164 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Alubias blancasen conserva	Legumbres	0.449 g / 100 g	100 g · 0.449 g · 114 kcal	114 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Pechuga de pollocruda, sin piel ni huesos	Carne y pescado	1.521 g / 100 g	150 g · 2.2815 g · 180 kcal	120 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Salmón atlántico salvajepeso comestible crudo	Carne y pescado	1.187 g / 100 g	150 g · 1.7805000000000002 g · 213 kcal	142 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Huevococido duro	Huevos y lácteos	0.755 g / 100 g	50 g · 0.3775 g · 77.5 kcal	155 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Cheddarqueso	Huevos y lácteos	0.547 g / 100 g	30 g · 0.1641 g · 121.2 kcal	404 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Leche al 2 %líquida, con vitaminas A y D	Huevos y lácteos	0.094 g / 100 g	200 g · 0.188 g · 100 kcal	50 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Grano de avenaseco	Cereales	1.192 g / 100 g	40 g · 0.4768 g · 155.6 kcal	389 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗

USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗

Estudios

Publicación	Qué se estudió	Participantes	Forma y dosis	Resultado
Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗	Fuerza durante el entrenamiento	35 hombres adultos entrenados	Alfa-cetoglutarato de arginina (AAKG): 12 g de complejo/día: aproximadamente 6 g de arginina y 6 g de alfa-cetoglutarato. Ocho semanas con entrenamiento de fuerza	Los autores comunicaron una ventaja de algunos indicadores de fuerza con AAKG. El resultado del complejo no establece la misma mejora con L-arginina pura.
Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗	Velocidad de natación	15 nadadores y triatletas	L-arginina oral: 8 g/día. Ocho días	Los tiempos de natación de 100 y 200 m no mejoraron significativamente respecto al placebo. Este ensayo no muestra un aumento de velocidad.
Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗	Fatiga cotidiana	120 adultos de 30–59 años con fatiga persistente; 119 en el análisis principal	L-arginina oral: 3 o 6 g/día. Ocho semanas	Con 6 g, el cambio de FSS fue de −6,41 frente a −2,23 puntos, una diferencia de unos −4,18. Con 3 g no hubo ventaja; en promedio la fatiga no desapareció.