Takviye ansiklopedisi

Arginine

Name: Arginine
Creator: Pillintrip Editorial Team

Yazan Pillintrip Editorial Team Güncellendi 30 Ekim 2026

Arjinin bir amino asittir. L-arjinin ile AAKG kompleksinin bileşimi farklıdır; amino asit karışımı içeren ürünler ayrı değerlendirilir.

Takviye seçmeden önce sonuçları yeniden kontrol edin ve kaynakları inceleyin.

Ana sonuç

Ne sağlayabilir

Saf arjinin için sportif kuvvet veya hızda tutarlı bir artış yoktur. AAKG ve arjinin farklı bileşimlere sahiptir. Yeni bir araştırma, 6 g/gün ile günlük yorgunlukta azalmaya ilişkin ön sinyal vermektedir. [1] [2] [3]

Neler araştırıldı

Antrenman sırasında kuvvet: Kuvvet antrenmanlarıyla sekiz hafta; Yüzme hızı: Sekiz gün; Günlük yorgunluk: Sekiz hafta. [1] [2] [3]

Besinlerden nasıl alınır

Etkiler ve incelenen sorular

Hedef veya soru	Sonuç	Güven	Araştırmalar	İncelenen grup	Temel kaynaklar
Antrenman sırasında kuvvet	AAKG ve saf arjinin, kuvvet için birbirinin yerine geçebilen ürünler sayılmamalıdır.Yazarlar, AAKG için bazı kuvvet göstergelerinde üstünlük bildirdi. Kompleksin sonucu, saf L-arjininle aynı artışın elde edildiğini göstermez.	2/5	1Açıklanan bir doğrudan deney; sayı, tüm literatüre değil, adı verilen yayına aittir.Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗	Antrenmanlı 35 yetişkin erkek	Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗
Yüzme hızı	Yüzmeyi hızlandırmak için arjinin seçmeye ikna edici bir dayanak yoktur.100 ve 200 m yüzme süreleri plaseboya göre anlamlı iyileşmedi. Bu deney hız artışı göstermiyor.	2/5	1Açıklanan bir doğrudan deney; sayı, tüm literatüre değil, adı verilen yayına aittir.Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗	15 yüzücü ve triatlet	Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗
Günlük yorgunluk	Benzer yakınmaları olan kişilerde etki olabilir; şimdilik tek deneyin sonucudur.6 g ile FSS değişimi −6,41 karşısında −2,23 puandı; fark yaklaşık −4,18 idi. 3 g ile üstünlük yoktu; ortalamada yorgunluk ortadan kalkmadı.	2/5	1Açıklanan bir doğrudan deney; sayı, tüm literatüre değil, adı verilen yayına aittir.Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗	Süren yorgunluğu olan 30–59 yaşlarında 120 yetişkin; ana analizde 119 kişi	Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗

Sayı belirtilen kaynağa aittir. Örtüşen çalışmalar ve aynı çalışmanın sonuçları toplanmaz.

Hedefe göre rehber

Antrenman sırasında kuvvet

Güven2/5

AAKG ve saf arjinin, kuvvet için birbirinin yerine geçebilen ürünler sayılmamalıdır.

Çalışma sonuçları. Yazarlar, AAKG için bazı kuvvet göstergelerinde üstünlük bildirdi. Kompleksin sonucu, saf L-arjininle aynı artışın elde edildiğini göstermez.

İncelenen kullanım12 g kompleks/gün: yaklaşık 6 g arjinin ve 6 g alfa-ketoglutaratArjinin alfa-ketoglutarat (AAKG)

Süre ve grupKuvvet antrenmanlarıyla sekiz haftaAntrenmanlı 35 yetişkin erkek

Güven ölçeği, bu sonucun güvenilirliğini değerlendirir; kişisel sonuç elde etme olasılığını değil.

Yüzme hızı

Güven2/5

Yüzmeyi hızlandırmak için arjinin seçmeye ikna edici bir dayanak yoktur.

Çalışma sonuçları. 100 ve 200 m yüzme süreleri plaseboya göre anlamlı iyileşmedi. Bu deney hız artışı göstermiyor.

İncelenen kullanım8 g/günAğızdan L-arjinin

Süre ve grupSekiz gün15 yüzücü ve triatlet

Güven ölçeği, bu sonucun güvenilirliğini değerlendirir; kişisel sonuç elde etme olasılığını değil.

Günlük yorgunluk

Güven2/5

Benzer yakınmaları olan kişilerde etki olabilir; şimdilik tek deneyin sonucudur.

Çalışma sonuçları. 6 g ile FSS değişimi −6,41 karşısında −2,23 puandı; fark yaklaşık −4,18 idi. 3 g ile üstünlük yoktu; ortalamada yorgunluk ortadan kalkmadı.

İncelenen kullanım3 veya 6 g/günAğızdan L-arjinin

Süre ve grupSekiz haftaSüren yorgunluğu olan 30–59 yaşlarında 120 yetişkin; ana analizde 119 kişi

Güven ölçeği, bu sonucun güvenilirliğini değerlendirir; kişisel sonuç elde etme olasılığını değil.

1–5 güven ölçeği nasıl okunur

Değerlendirme çalışmaların kalitesini, doğrudanlığını ve uygulanabilirliğini dikkate alır. Bu editoryal bir ölçektir, kişisel sonuç olasılığı değildir.

Güvenlik ve sınırlamalar

Serbest arjinin, tuzları, AAKG, karışımlar ve sitrülin farklıdır. Bulantı, ishal, şişkinlik ve kan basıncında düşme olabilir. Yakın zamanda kalp krizi geçirenler kullanımdan kaçınmalıdır. Nitratlar, tansiyon ve ereksiyon ilaçları, antikoagülanlar ve antitrombosit ilaçlarla etkileşim olabilir; astımda dikkat gerekir. Gebelik, emzirme ve çocukluk dönemi ayrı değerlendirme gerektirir. Gebe kalma ve çocuk doğurma olasılığını artırdığı belirlenmemiştir. Tüp bebek tedavisinde olası kötüleşmeye ilişkin ayrı bir sinyal bildirilmiştir. Kalp krizi, inme ve ölümü önlediği belirlenmemiştir. Yakın zamandaki kalp krizinden sonra ciddi bir risk sinyali saptanmıştır. Kalp krizi sonrası VINTAGE MI çalışmasında arjinin grubunda altı ölüm, plasebo grubunda sıfır ölüm kaydedildi ve çalışma durduruldu. Arjininin normal besinlerde bulunması bu riski ortadan kaldırmaz.

Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · L-arginine (Mayo Clinic) ↗ · The Role of Nutrient Supplements in Female Infertility: An Umbrella Review and Hierarchical Evidence Synthesis ↗ · Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗ · Adjuvant L-arginine treatment in controlled ovarian hyperstimulation: a double-blind, randomized study ↗ · Beneficial effect of l-arginine in women using assisted reproductive technologies: a small-scale randomized controlled trial ↗ · Effect of Dietary Supplements Which Upregulate Nitric Oxide on Walking and Quality of Life in Patients with Peripheral Artery Disease: A Meta-Analysis ↗

Formlar

Serbest L-arjinin: Amino asit miktarı, tuzunun veya karışımın ağırlığından farklıdır. AAKG: Alfa-ketoglutarat ile arjinin; ayrı bir randomize kontrollü deneyde 12 g kompleks yaklaşık 6 g arjinin içeriyordu. Tuzlar ve çok bileşenli ürünler: Araştırılan bileşim bütün olarak kontrol edilir; sonuç yalnızca arjinine atfedilmez. Sitrülin: Farklı bir amino asittir; araştırmaları L-arjinin deneyleri sayılmaz.

Besin kaynakları

Arjinin tohumlarda, sert kabuklu yemişlerde, baklagillerde, et, balık, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. 30 g kabuksuz kabak çekirdeğinde yaklaşık 1,61 g arjinin ve 168 kcal; 100 g haşlanmış soya fasulyesinde 1,29 g ve 172 kcal; pişirmeden önce 150 g çiğ tavuk göğsünde 2,28 g ve 180 kcal vardır. Bu, besin proteinlerindeki arjinindir. Besindeki miktarı, araştırılan serbest amino asit dozuyla aynı etkiyi sağlayacağı anlamına gelmez. Çiğ et ve balık pişirilir; miktar çiğ yenilebilir ağırlıktan hesaplanmıştır.

Besin	Grup	Miktar	Porsiyon	Kalori	Kaynaklar
Kabak çekirdeğikurutulmuş, kabuğu çıkarılmış iç	Tohumlar ve sert kabuklu yemişler	5.353 g / 100 g	30 g · 1.6059 g · 167.7 kcal	559 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Susamkurutulmuş bütün tohum	Tohumlar ve sert kabuklu yemişler	2.63 g / 100 g	15 g · 0.39449999999999996 g · 85.95 kcal	573 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Yer fıstığıçiğ, kabuksuz	Tohumlar ve sert kabuklu yemişler	3.085 g / 100 g	30 g · 0.9255 g · 170.1 kcal	567 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Cevizyenilebilir iç	Tohumlar ve sert kabuklu yemişler	2.278 g / 100 g	30 g · 0.6834 g · 196.2 kcal	654 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Çam fıstığıkurutulmuş iç	Tohumlar ve sert kabuklu yemişler	2.413 g / 100 g	30 g · 0.7239 g · 201.9 kcal	673 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Fıstık ezmesipürüzsüz, tuzlu	Tohumlar ve sert kabuklu yemişler	2.768 g / 100 g	20 g · 0.5536 g · 119.6 kcal	598 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Soya fasulyesituzsuz haşlanmış	Baklagiller	1.291 g / 100 g	100 g · 1.291 g · 172 kcal	172 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Nohuttuzsuz haşlanmış	Baklagiller	0.835 g / 100 g	100 g · 0.835 g · 164 kcal	164 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Beyaz fasulyekonserve	Baklagiller	0.449 g / 100 g	100 g · 0.449 g · 114 kcal	114 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Tavuk göğsüçiğ, derisiz ve kemiksiz	Et ve balık	1.521 g / 100 g	150 g · 2.2815 g · 180 kcal	120 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Yabani Atlantik somonuçiğ yenilebilir ağırlık	Et ve balık	1.187 g / 100 g	150 g · 1.7805000000000002 g · 213 kcal	142 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Yumurtakatı haşlanmış	Yumurta ve süt ürünleri	0.755 g / 100 g	50 g · 0.3775 g · 77.5 kcal	155 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Çedarpeynir	Yumurta ve süt ürünleri	0.547 g / 100 g	30 g · 0.1641 g · 121.2 kcal	404 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
%2 yağlı sütsıvı, A ve D vitaminli	Yumurta ve süt ürünleri	0.094 g / 100 g	200 g · 0.188 g · 100 kcal	50 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Yulaf tanesikuru	Tahıllar	1.192 g / 100 g	40 g · 0.4768 g · 155.6 kcal	389 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗

USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗

Araştırmalar

Yayın	Ne incelendi	Katılımcılar	Form ve doz	Sonuç
Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗	Antrenman sırasında kuvvet	Antrenmanlı 35 yetişkin erkek	Arjinin alfa-ketoglutarat (AAKG): 12 g kompleks/gün: yaklaşık 6 g arjinin ve 6 g alfa-ketoglutarat. Kuvvet antrenmanlarıyla sekiz hafta	Yazarlar, AAKG için bazı kuvvet göstergelerinde üstünlük bildirdi. Kompleksin sonucu, saf L-arjininle aynı artışın elde edildiğini göstermez.
Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗	Yüzme hızı	15 yüzücü ve triatlet	Ağızdan L-arjinin: 8 g/gün. Sekiz gün	100 ve 200 m yüzme süreleri plaseboya göre anlamlı iyileşmedi. Bu deney hız artışı göstermiyor.
Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗	Günlük yorgunluk	Süren yorgunluğu olan 30–59 yaşlarında 120 yetişkin; ana analizde 119 kişi	Ağızdan L-arjinin: 3 veya 6 g/gün. Sekiz hafta	6 g ile FSS değişimi −6,41 karşısında −2,23 puandı; fark yaklaşık −4,18 idi. 3 g ile üstünlük yoktu; ortalamada yorgunluk ortadan kalkmadı.

Arginine

Ana sonuç

Ne sağlayabilir

Neler araştırıldı

Besinlerden nasıl alınır

Etkiler ve incelenen sorular

Hedefe göre rehber

Antrenman sırasında kuvvet

Yüzme hızı

Günlük yorgunluk

Güvenlik ve sınırlamalar

Formlar

Besin kaynakları

Araştırmalar

Kaynaklar