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Arginine

Name: Arginine
Creator: Pillintrip Editorial Team

Escrito por Pillintrip Editorial Team Atualizado 30 de outubro de 2026

A arginina é um aminoácido. A L-arginina e o complexo AAKG têm composições diferentes; os produtos com misturas de aminoácidos são considerados separadamente.

Volte a verificar as conclusões e consulte as fontes antes de escolher um suplemento.

Conclusão principal

Benefícios possíveis

A arginina pura não proporciona um ganho consistente de força ou velocidade desportiva. O AAKG e a arginina têm composições diferentes. Um estudo novo apresenta um sinal preliminar de redução da fadiga quotidiana com 6 g/dia. [1] [2] [3]

O que foi estudado

Força durante o treino: Oito semanas com treino de força; Velocidade de natação: Oito dias; Fadiga quotidiana: Oito semanas. [1] [2] [3]

Como obter através da alimentação

Efeitos e questões estudadas

Objetivo ou pergunta	Resultado	Confiança	Estudos	População estudada	Fontes principais
Força durante o treino	Não considerar AAKG e arginina pura como meios intercambiáveis para aumentar a força.Os autores relataram uma vantagem em indicadores individuais de força para AAKG. O resultado do complexo não demonstra o mesmo ganho com L-arginina pura.	2/5	1Um ensaio direto descrito; a contagem refere-se à publicação identificada, e não a toda a literatura.Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗	35 homens adultos treinados	Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗
Velocidade de natação	Não há fundamento convincente para escolher arginina para nadar mais depressa.O tempo nos 100 e 200 m não melhorou significativamente em relação ao placebo. Esta experiência não mostra ganho de velocidade.	2/5	1Um ensaio direto descrito; a contagem refere-se à publicação identificada, e não a toda a literatura.Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗	15 nadadores e triatletas	Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗
Fadiga quotidiana	É possível um efeito em pessoas com queixas semelhantes; continua a ser o resultado de um único ensaio.Com 6 g, a alteração da FSS foi de −6,41 contra −2,23 pontos, diferença de cerca de −4,18. Com 3 g não houve vantagem; em média, a fadiga não desapareceu.	2/5	1Um ensaio direto descrito; a contagem refere-se à publicação identificada, e não a toda a literatura.Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗	120 adultos de 30–59 anos com fadiga persistente; 119 na análise principal	Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗

O número refere-se à fonte citada. Ensaios sobrepostos e resultados de um mesmo estudo não são somados.

Orientação por objetivo

Força durante o treino

Confiança2/5

Não considerar AAKG e arginina pura como meios intercambiáveis para aumentar a força.

Resultados dos estudos. Os autores relataram uma vantagem em indicadores individuais de força para AAKG. O resultado do complexo não demonstra o mesmo ganho com L-arginina pura.

Esquema estudado12 g de complexo/dia: aproximadamente 6 g de arginina e 6 g de alfa-cetoglutaratoAlfa-cetoglutarato de arginina (AAKG)

Duração e populaçãoOito semanas com treino de força35 homens adultos treinados

A escala de confiança avalia a fiabilidade desta conclusão, e não a probabilidade de um resultado individual.

Velocidade de natação

Confiança2/5

Não há fundamento convincente para escolher arginina para nadar mais depressa.

Resultados dos estudos. O tempo nos 100 e 200 m não melhorou significativamente em relação ao placebo. Esta experiência não mostra ganho de velocidade.

Esquema estudado8 g/diaL-arginina oral

Duração e populaçãoOito dias15 nadadores e triatletas

A escala de confiança avalia a fiabilidade desta conclusão, e não a probabilidade de um resultado individual.

Fadiga quotidiana

Confiança2/5

É possível um efeito em pessoas com queixas semelhantes; continua a ser o resultado de um único ensaio.

Resultados dos estudos. Com 6 g, a alteração da FSS foi de −6,41 contra −2,23 pontos, diferença de cerca de −4,18. Com 3 g não houve vantagem; em média, a fadiga não desapareceu.

Esquema estudado3 ou 6 g/diaL-arginina oral

Duração e populaçãoOito semanas120 adultos de 30–59 anos com fadiga persistente; 119 na análise principal

A escala de confiança avalia a fiabilidade desta conclusão, e não a probabilidade de um resultado individual.

Como ler a escala de confiança 1–5

A avaliação considera qualidade, evidência direta e aplicabilidade dos estudos. É uma escala editorial, não uma probabilidade individual.

Segurança e limitações

A arginina livre, os seus sais, AAKG, misturas e citrulina diferem. Podem ocorrer náuseas, diarreia, distensão abdominal e redução da tensão arterial. Deve evitar-se a toma após enfarte recente. São possíveis interações com nitratos, medicamentos para a tensão arterial e para a ereção, anticoagulantes e antiagregantes; é necessária precaução na asma. Gravidez, amamentação e idade pediátrica exigem avaliação específica. Não foi estabelecido aumento da probabilidade de conceção ou de nascimento de uma criança. Na FIV, foi descrito um sinal específico de possível agravamento. A prevenção de enfarte, AVC e morte não foi estabelecida. Foi identificado um sinal grave de risco após enfarte recente. No estudo VINTAGE MI após enfarte, registaram-se seis mortes com arginina contra zero com placebo, e o estudo foi interrompido. Este risco não é eliminado pelo facto de a arginina estar presente nos alimentos habituais.

Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · L-arginine (Mayo Clinic) ↗ · The Role of Nutrient Supplements in Female Infertility: An Umbrella Review and Hierarchical Evidence Synthesis ↗ · Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials ↗ · Adjuvant L-arginine treatment in controlled ovarian hyperstimulation: a double-blind, randomized study ↗ · Beneficial effect of l-arginine in women using assisted reproductive technologies: a small-scale randomized controlled trial ↗ · Effect of Dietary Supplements Which Upregulate Nitric Oxide on Walking and Quality of Life in Patients with Peripheral Artery Disease: A Meta-Analysis ↗

Formas

L-arginina livre: a quantidade do aminoácido difere da massa do seu sal ou mistura. AAKG: arginina com alfa-cetoglutarato; 12 g do complexo num ensaio aleatorizado continham cerca de 6 g de arginina. Sais e produtos com vários componentes: verificar toda a composição estudada; o resultado não se atribui à arginina isolada. Citrulina: outro aminoácido; os seus estudos não contam como ensaios de L-arginina.

Fontes alimentares

A arginina encontra-se em sementes e frutos de casca rija, leguminosas, carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Em 30 g de sementes de abóbora descascadas há cerca de 1,61 g de arginina e 168 kcal; em 100 g de soja cozida, 1,29 g e 172 kcal; em 150 g de peito de frango cru antes de cozinhar, 2,28 g e 180 kcal. Trata-se da arginina das proteínas alimentares. A sua quantidade nos alimentos não implica o mesmo efeito que a dose estudada do aminoácido livre. A carne e o peixe crus devem ser cozinhados; a quantidade foi calculada com base na massa comestível crua.

Alimento	Grupo	Quantidade	Porção	Calorias	Fontes
Sementes de abóboramiolo seco e descascado	Sementes e frutos de casca rija	5.353 g / 100 g	30 g · 1.6059 g · 167.7 kcal	559 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Sésamosementes inteiras secas	Sementes e frutos de casca rija	2.63 g / 100 g	15 g · 0.39449999999999996 g · 85.95 kcal	573 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Amendoimcru, sem casca	Sementes e frutos de casca rija	3.085 g / 100 g	30 g · 0.9255 g · 170.1 kcal	567 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Nozesmiolo comestível	Sementes e frutos de casca rija	2.278 g / 100 g	30 g · 0.6834 g · 196.2 kcal	654 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Pinhõesmiolo seco	Sementes e frutos de casca rija	2.413 g / 100 g	30 g · 0.7239 g · 201.9 kcal	673 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Manteiga de amendoimlisa, com sal	Sementes e frutos de casca rija	2.768 g / 100 g	20 g · 0.5536 g · 119.6 kcal	598 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Grãos de sojacozidos sem sal	Leguminosas	1.291 g / 100 g	100 g · 1.291 g · 172 kcal	172 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Grão-de-bicocozido sem sal	Leguminosas	0.835 g / 100 g	100 g · 0.835 g · 164 kcal	164 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Feijão-brancoem conserva	Leguminosas	0.449 g / 100 g	100 g · 0.449 g · 114 kcal	114 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Peito de frangocru, sem pele nem ossos	Carne e peixe	1.521 g / 100 g	150 g · 2.2815 g · 180 kcal	120 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Salmão-do-atlântico selvagempeso comestível cru	Carne e peixe	1.187 g / 100 g	150 g · 1.7805000000000002 g · 213 kcal	142 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Ovocozido, duro	Ovos e produtos lácteos	0.755 g / 100 g	50 g · 0.3775 g · 77.5 kcal	155 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Cheddarqueijo	Ovos e produtos lácteos	0.547 g / 100 g	30 g · 0.1641 g · 121.2 kcal	404 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Leite com 2% de gorduralíquido, com vitaminas A e D	Ovos e produtos lácteos	0.094 g / 100 g	200 g · 0.188 g · 100 kcal	50 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗
Grão de aveiaseco	Cereais	1.192 g / 100 g	40 g · 0.4768 g · 155.6 kcal	389 kcal / 100 g	USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗

USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (SR28): ASCII data and documentation ↗

Estudos

Publicação	O que foi estudado	Participantes	Forma e dose	Resultado
Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men ↗	Força durante o treino	35 homens adultos treinados	Alfa-cetoglutarato de arginina (AAKG): 12 g de complexo/dia: aproximadamente 6 g de arginina e 6 g de alfa-cetoglutarato. Oito semanas com treino de força	Os autores relataram uma vantagem em indicadores individuais de força para AAKG. O resultado do complexo não demonstra o mesmo ganho com L-arginina pura.
Eight Days of L-Citrulline or L-Arginine Supplementation Did Not Improve 200-m and 100-m Swimming Time Trials ↗	Velocidade de natação	15 nadadores e triatletas	L-arginina oral: 8 g/dia. Oito dias	O tempo nos 100 e 200 m não melhorou significativamente em relação ao placebo. Esta experiência não mostra ganho de velocidade.
Effects of Oral L-Arginine on Everyday Persistent Fatigue, Sleep, and Post-Exercise Lactate Recovery in Community-Dwelling Working-Age Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled Randomized Trial ↗	Fadiga quotidiana	120 adultos de 30–59 anos com fadiga persistente; 119 na análise principal	L-arginina oral: 3 ou 6 g/dia. Oito semanas	Com 6 g, a alteração da FSS foi de −6,41 contra −2,23 pontos, diferença de cerca de −4,18. Com 3 g não houve vantagem; em média, a fadiga não desapareceu.