サプリメント百科

Acetylcysteine

Name: Acetylcysteine
Creator: Pillintrip Editorial Team

執筆 Pillintrip Editorial Team 更新日 2026年10月30日

N-アセチルシステイン（NAC）は、アミノ酸のシステインの誘導体です。ここでは、トレーニングに関連する目的での経口摂取の研究を取り上げます。

サプリメントを選ぶ前に、結論を再確認し、出典を検討してください。

主な結論

期待できること

通常のトレーニング後の筋力、パワー、回復について、経口NACの明確な優位性はまだ示されていません。小規模試験では、回復の早期と後期で異なる結果が得られています。 [1] [2] [3] [4]

研究で調べられたこと

高強度サイクリング中のパワー: 単回摂取、四分間の試験を二回; 運動後の筋力回復: 運動後八日間の追跡; 反復収縮時の等尺性筋力: 八日間; 運動後の筋肉痛: 六日間. [1] [2] [3] [4]

食品から摂取するには

肉、魚、卵、乳製品、大豆、豆類などのたんぱく質を含む食品は、システインを含むアミノ酸を供給します。たんぱく質中のシステインとカプセル中のN-アセチルシステインは異なる形態です。たんぱく質食品の一食分をNACの用量に換算することはできません。 [1] [2]

効果と研究された問い

目的または問い	結果	確信度	研究	研究対象者	主な出典
高強度サイクリング中のパワー	この試験から、パワー向上のためにNACを選ぶ根拠は得られません。平均パワーは、一回目で401対400 W、二回目で400対401 Wでした。このプロトコルでは優位性はありませんでした。	2/5	1ここで紹介する直接比較試験は一件です。この件数は記載した論文についてのものであり、文献全体の件数ではありません。N-Acetyl cysteine does not improve repeated intense endurance cycling performance of well-trained cyclists ↗	十分にトレーニングされた自転車競技者11人	N-Acetyl cysteine does not improve repeated intense endurance cycling performance of well-trained cyclists ↗
運動後の筋力回復	通常のジムでの運動後の回復に対する明確な優位性はありません。最初の二日間はNACで筋力低下が小さかった一方、八日目に完全な回復を認めたのはプラセボのみと著者らは報告しています。早期の結果は、より速い完全回復にはつながりませんでした。	1/5	1ここで紹介する直接比較試験は一件です。この件数は記載した論文についてのものであり、文献全体の件数ではありません。Thiol-based antioxidant supplementation alters human skeletal muscle signaling and attenuates its inflammatory response and recovery after intense eccentric exercise ↗	筋損傷を起こす伸張性運動後の男性10人	Thiol-based antioxidant supplementation alters human skeletal muscle signaling and attenuates its inflammatory response and recovery after intense eccentric exercise ↗
反復収縮時の等尺性筋力	この実験を根拠に、筋力や筋量の増加を目的としてNACを選ぶことは勧められません。最大等尺性筋力に群間の有意差はありませんでした。一方の群で、自群の開始時点と比べた筋力低下が遅かったとしても、プラセボに対する優位性を示すことにはなりません。	2/5	1ここで紹介する直接比較試験は一件です。この件数は記載した論文についてのものであり、文献全体の件数ではありません。Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine Supplementation on Fatigue Effect and Isometric Force Production in Physically Active People ↗	身体活動のある23人：NAC群12人、プラセボ群11人	Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine Supplementation on Fatigue Effect and Isometric Force Production in Physically Active People ↗
運動後の筋肉痛	筋肉痛に対する継続的な摂取法として、信頼できる優位性はまだ示されていません。二回目の運動後、筋肉痛は1–4日目では小さかったものの、5–6日目では大きくなりました。相反する結果であり、持続的な痛みの軽減を裏付けるものではありません。	1/5	1ここで紹介する直接比較試験は一件です。この件数は記載した論文についてのものであり、文献全体の件数ではありません。Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine on Muscle Soreness and Exercise Performance in Semi-Elite Rugby Players ↗	男性ラグビー選手17人	Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine on Muscle Soreness and Exercise Performance in Semi-Elite Rugby Players ↗

研究数は引用元の数です。重複する試験や同一研究の複数の結果は合算しません。

目的別の情報

高強度サイクリング中のパワー

確信度2/5

この試験から、パワー向上のためにNACを選ぶ根拠は得られません。

研究結果。 平均パワーは、一回目で401対400 W、二回目で400対401 Wでした。このプロトコルでは優位性はありませんでした。

研究された摂取方法20 mg/kgを単回摂取経口NAC

期間と対象者単回摂取、四分間の試験を二回十分にトレーニングされた自転車競技者11人

確信度の尺度は、この結論の信頼性を評価するものであり、個人に効果が生じる確率を示すものではありません。

運動後の筋力回復

確信度1/5

通常のジムでの運動後の回復に対する明確な優位性はありません。

研究結果。 最初の二日間はNACで筋力低下が小さかった一方、八日目に完全な回復を認めたのはプラセボのみと著者らは報告しています。早期の結果は、より速い完全回復にはつながりませんでした。

研究された摂取方法運動後に20 mg/kg/日経口NAC

期間と対象者運動後八日間の追跡筋損傷を起こす伸張性運動後の男性10人

確信度の尺度は、この結論の信頼性を評価するものであり、個人に効果が生じる確率を示すものではありません。

反復収縮時の等尺性筋力

確信度2/5

この実験を根拠に、筋力や筋量の増加を目的としてNACを選ぶことは勧められません。

研究結果。 最大等尺性筋力に群間の有意差はありませんでした。一方の群で、自群の開始時点と比べた筋力低下が遅かったとしても、プラセボに対する優位性を示すことにはなりません。

研究された摂取方法2.4 g/日経口NAC

期間と対象者八日間身体活動のある23人：NAC群12人、プラセボ群11人

確信度の尺度は、この結論の信頼性を評価するものであり、個人に効果が生じる確率を示すものではありません。

運動後の筋肉痛

確信度1/5

筋肉痛に対する継続的な摂取法として、信頼できる優位性はまだ示されていません。

研究結果。 二回目の運動後、筋肉痛は1–4日目では小さかったものの、5–6日目では大きくなりました。相反する結果であり、持続的な痛みの軽減を裏付けるものではありません。

研究された摂取方法1 g/日経口NAC

期間と対象者六日間男性ラグビー選手17人

確信度の尺度は、この結論の信頼性を評価するものであり、個人に効果が生じる確率を示すものではありません。

確信度1〜5の読み方

評価は研究の質、直接性、対象と方法への適用可能性を考慮します。編集上の尺度であり、個人の結果の確率ではありません。

安全性と限界

経口NACと静脈内投与の医薬品は異なります。吐き気、下痢、腹痛が起こることがあります。ニトログリセリンやイソソルビドとの併用で血圧低下が強まる可能性があります。抗菌薬や他の薬との併用は、説明書を確認し、専門家と相談する必要があります。カナダのモノグラフは、抗菌薬およびニトログリセリンとの同時摂取を除外しています。対象とする製品区分について、カナダのモノグラフは成人の量を600 mg/日に制限し、抗菌薬およびニトログリセリンとの同時摂取を除外しています。RIVMの1200 mg/日までの評価は、別の安全性評価制度によるもので、個別製品の説明書に代わるものではありません。無作為化試験で調べられたより高い量は、自己判断で摂取するための用法ではありません。

Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · N-Acetyl-L-Cysteine — Natural Health Product Monograph (Health Canada) ↗ · Risk assessment of food supplements containing N-acetylcysteine (NAC) — RIVM letter report 2024-0086 ↗

形態

経口NAC：サプリメントの研究が対象とする形態です。包装ではNACそのものの量を確認します。静脈内投与・吸入のNAC：投与経路が異なるため、その投与法をカプセルに適用することはできません。L-システイン、シスチン、グルタチオン：別の物質です。その質量や効果をNACと合算して一つの用量とすることはできません。

食品中の供給源

肉、魚、卵、乳製品、大豆、豆類などのたんぱく質を含む食品は、システインを含むアミノ酸を供給します。たんぱく質中のシステインとカプセル中のN-アセチルシステインは異なる形態です。たんぱく質食品の一食分をNACの用量に換算することはできません。

Risk assessment of food supplements containing N-acetylcysteine (NAC) — RIVM letter report 2024-0086 ↗

研究

論文	研究内容	参加者	形態と用量	結果
N-Acetyl cysteine does not improve repeated intense endurance cycling performance of well-trained cyclists ↗	高強度サイクリング中のパワー	十分にトレーニングされた自転車競技者11人	経口NAC: 20 mg/kgを単回摂取. 単回摂取、四分間の試験を二回	平均パワーは、一回目で401対400 W、二回目で400対401 Wでした。このプロトコルでは優位性はありませんでした。
Thiol-based antioxidant supplementation alters human skeletal muscle signaling and attenuates its inflammatory response and recovery after intense eccentric exercise ↗	運動後の筋力回復	筋損傷を起こす伸張性運動後の男性10人	経口NAC: 運動後に20 mg/kg/日. 運動後八日間の追跡	最初の二日間はNACで筋力低下が小さかった一方、八日目に完全な回復を認めたのはプラセボのみと著者らは報告しています。早期の結果は、より速い完全回復にはつながりませんでした。
Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine Supplementation on Fatigue Effect and Isometric Force Production in Physically Active People ↗	反復収縮時の等尺性筋力	身体活動のある23人：NAC群12人、プラセボ群11人	経口NAC: 2.4 g/日. 八日間	最大等尺性筋力に群間の有意差はありませんでした。一方の群で、自群の開始時点と比べた筋力低下が遅かったとしても、プラセボに対する優位性を示すことにはなりません。
Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine on Muscle Soreness and Exercise Performance in Semi-Elite Rugby Players ↗	運動後の筋肉痛	男性ラグビー選手17人	経口NAC: 1 g/日. 六日間	二回目の運動後、筋肉痛は1–4日目では小さかったものの、5–6日目では大きくなりました。相反する結果であり、持続的な痛みの軽減を裏付けるものではありません。