N-아세틸시스테인(NAC)은 아미노산 시스테인의 유도체입니다. 여기서는 운동 목적의 경구 섭취 연구를 다룹니다.
근력, 파워, 일반적인 운동 후 회복에서 경구 NAC의 설득력 있는 이점은 아직 없습니다. 소규모 시험에서 초기와 후기 회복 결과가 일치하지 않습니다. [1] [2] [3] [4]
| 목표 또는 질문 | 결과 | 신뢰도 | 연구 | 연구 대상 | 주요 출처 |
|---|---|---|---|---|---|
| 고강도 사이클링 파워 | 이 시험은 파워 향상을 위해 NAC를 선택할 근거를 제공하지 않습니다.평균 파워는 첫 검사에서 401 대 400 W, 두 번째 검사에서 400 대 401 W였습니다. 이 프로토콜에서는 이점이 없었습니다. | 2/5 | 1설명한 직접시험 한 건입니다. 이 수는 명시된 논문을 가리키며 전체 문헌 수가 아닙니다.N-Acetyl cysteine does not improve repeated intense endurance cycling performance of well-trained cyclists ↗ | 잘 훈련된 사이클 선수 11명 | |
| 운동 후 근력 회복 | 일상적인 헬스장 운동 후 회복에 설득력 있는 이점은 없습니다.처음 이틀에는 NAC에서 근력 감소가 더 작았습니다. 8일째 완전한 회복을 보고한 것은 위약에서뿐이었습니다. 초기 결과가 더 빠른 완전 회복으로 이어지지 않았습니다. | 1/5 | 1설명한 직접시험 한 건입니다. 이 수는 명시된 논문을 가리키며 전체 문헌 수가 아닙니다.Thiol-based antioxidant supplementation alters human skeletal muscle signaling and attenuates its inflammatory response and recovery after intense eccentric exercise ↗ | 근육 손상을 유발하는 편심성 운동 후 남성 10명 | |
| 반복 수축 시 등척성 근력 | 이 시험에 근거해 근력이나 근육 증가를 목적으로 NAC를 선택하는 것은 적절하지 않습니다.최대 등척성 근력은 집단 간 유의하게 다르지 않았습니다. 한 집단에서 자체 기저치 대비 근력 감소가 늦게 나타났다는 사실은 위약 대비 우월성을 입증하지 않습니다. | 2/5 | 1설명한 직접시험 한 건입니다. 이 수는 명시된 논문을 가리키며 전체 문헌 수가 아닙니다.Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine Supplementation on Fatigue Effect and Isometric Force Production in Physically Active People ↗ | 신체활동이 활발한 23명: NAC 12명, 위약 11명 | |
| 운동 후 근육통 | 근육통을 줄이기 위한 지속적인 복용법으로서 신뢰할 만한 이점은 아직 없습니다.두 번째 운동 후 근육통은 1–4일에 더 낮았지만 5–6일에는 더 높았습니다. 상반된 결과는 지속적인 통증 완화를 뒷받침하지 않습니다. | 1/5 | 1설명한 직접시험 한 건입니다. 이 수는 명시된 논문을 가리키며 전체 문헌 수가 아닙니다.Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine on Muscle Soreness and Exercise Performance in Semi-Elite Rugby Players ↗ | 남성 럭비 선수 17명 |
연구 수는 인용된 출처를 기준으로 합니다. 중복 시험과 한 연구의 여러 결과를 합산하지 않습니다.
이 시험은 파워 향상을 위해 NAC를 선택할 근거를 제공하지 않습니다.
연구 결과. 평균 파워는 첫 검사에서 401 대 400 W, 두 번째 검사에서 400 대 401 W였습니다. 이 프로토콜에서는 이점이 없었습니다.
신뢰도 척도는 이 결론의 신뢰성을 평가하며, 개인이 효과를 얻을 확률을 뜻하지 않습니다.
일상적인 헬스장 운동 후 회복에 설득력 있는 이점은 없습니다.
연구 결과. 처음 이틀에는 NAC에서 근력 감소가 더 작았습니다. 8일째 완전한 회복을 보고한 것은 위약에서뿐이었습니다. 초기 결과가 더 빠른 완전 회복으로 이어지지 않았습니다.
신뢰도 척도는 이 결론의 신뢰성을 평가하며, 개인이 효과를 얻을 확률을 뜻하지 않습니다.
이 시험에 근거해 근력이나 근육 증가를 목적으로 NAC를 선택하는 것은 적절하지 않습니다.
연구 결과. 최대 등척성 근력은 집단 간 유의하게 다르지 않았습니다. 한 집단에서 자체 기저치 대비 근력 감소가 늦게 나타났다는 사실은 위약 대비 우월성을 입증하지 않습니다.
신뢰도 척도는 이 결론의 신뢰성을 평가하며, 개인이 효과를 얻을 확률을 뜻하지 않습니다.
근육통을 줄이기 위한 지속적인 복용법으로서 신뢰할 만한 이점은 아직 없습니다.
연구 결과. 두 번째 운동 후 근육통은 1–4일에 더 낮았지만 5–6일에는 더 높았습니다. 상반된 결과는 지속적인 통증 완화를 뒷받침하지 않습니다.
신뢰도 척도는 이 결론의 신뢰성을 평가하며, 개인이 효과를 얻을 확률을 뜻하지 않습니다.
평가는 연구의 질, 직접성, 해당 집단과 복용법에 대한 적용 가능성을 고려합니다. 이는 편집 척도이며 개인 결과의 확률이 아닙니다.
경구 NAC와 정맥주사용 약물은 다릅니다. 메스꺼움, 설사, 복통이 생길 수 있습니다. 니트로글리세린이나 이소소르비드와 함께 사용하면 혈압 강하가 커질 수 있습니다. 항생제 및 다른 약물과 병용하려면 설명서를 확인하고 전문가와 상의해야 합니다. 캐나다 모노그래프는 항생제 및 니트로글리세린과의 동시 복용을 제외합니다. 캐나다 모노그래프는 검토 대상 제품 범주에서 성인의 양을 600 mg/일로 제한하며 항생제 및 니트로글리세린과의 동시 복용을 제외합니다. 최대 1200 mg/일에 대한 RIVM 평가는 다른 안전성 평가체계에 속하며 개별 약물의 설명서를 대체하지 않습니다. 무작위 대조시험에서 연구된 더 높은 양은 자가 복용법이 아닙니다.
Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · N-Acetyl-L-Cysteine — Natural Health Product Monograph (Health Canada) ↗ · Risk assessment of food supplements containing N-acetylcysteine (NAC) — RIVM letter report 2024-0086 ↗
경구 NAC: 보충제 연구가 다룬 형태입니다. 포장에서 NAC 자체의 양을 확인합니다. 정맥주사·흡입 NAC: 투여 경로가 다릅니다. 해당 투여법을 캡슐에 적용하지 않습니다. L-시스테인, 시스틴, 글루타티온: 서로 다른 물질입니다. 그 질량과 효과를 NAC와 더해 하나의 용량으로 취급하지 않습니다.
육류, 생선, 달걀, 유제품, 대두, 콩류 같은 단백질 식품은 시스테인을 비롯한 아미노산을 제공합니다. 단백질 속 시스테인과 캡슐의 N-아세틸시스테인은 다른 형태입니다. 단백질 식품 한 분량을 NAC 용량으로 환산하지 않습니다.
| 논문 | 연구 내용 | 참가자 | 형태와 용량 | 결과 |
|---|---|---|---|---|
| N-Acetyl cysteine does not improve repeated intense endurance cycling performance of well-trained cyclists ↗ | 고강도 사이클링 파워 | 잘 훈련된 사이클 선수 11명 | 경구 NAC: 20 mg/kg 일회 섭취. 일회 섭취; 4분 검사 두 차례 | 평균 파워는 첫 검사에서 401 대 400 W, 두 번째 검사에서 400 대 401 W였습니다. 이 프로토콜에서는 이점이 없었습니다. |
| Thiol-based antioxidant supplementation alters human skeletal muscle signaling and attenuates its inflammatory response and recovery after intense eccentric exercise ↗ | 운동 후 근력 회복 | 근육 손상을 유발하는 편심성 운동 후 남성 10명 | 경구 NAC: 운동 후 하루 20 mg/kg. 운동 후 8일간 관찰 | 처음 이틀에는 NAC에서 근력 감소가 더 작았습니다. 8일째 완전한 회복을 보고한 것은 위약에서뿐이었습니다. 초기 결과가 더 빠른 완전 회복으로 이어지지 않았습니다. |
| Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine Supplementation on Fatigue Effect and Isometric Force Production in Physically Active People ↗ | 반복 수축 시 등척성 근력 | 신체활동이 활발한 23명: NAC 12명, 위약 11명 | 경구 NAC: 2.4 g/일. 8일 | 최대 등척성 근력은 집단 간 유의하게 다르지 않았습니다. 한 집단에서 자체 기저치 대비 근력 감소가 늦게 나타났다는 사실은 위약 대비 우월성을 입증하지 않습니다. |
| Acute Effect of Oral N-Acetylcysteine on Muscle Soreness and Exercise Performance in Semi-Elite Rugby Players ↗ | 운동 후 근육통 | 남성 럭비 선수 17명 | 경구 NAC: 1 g/일. 6일 | 두 번째 운동 후 근육통은 1–4일에 더 낮았지만 5–6일에는 더 높았습니다. 상반된 결과는 지속적인 통증 완화를 뒷받침하지 않습니다. |
