补充剂百科

Bifidobacterium longum

Name: Bifidobacterium longum
Creator: Pillintrip Editorial Team

撰写 Pillintrip Editorial Team 更新日期 2026年10月30日

Bifidobacterium longum是一种细菌。NCC3001、1714、BB536等菌株具有不同的已研究特性。

选择补充剂前，请再次核对结论并查阅来源。

主要结论

可能带来什么

NCC3001菌株对主观日常压力有初步、小幅效果。1714菌株的八周睡眠主要比较为阴性。仅有菌种名称不够，具体菌株很重要。 [1] [2] [3]

研究了什么

日常压力：六周；日常睡眠质量：八周；考试负荷下的记忆与注意力：每种方案八周。 [1] [2] [3]

如何从食物中获取

B. longum可加入专门制备的酸奶、发酵乳饮料及其他添加菌种的产品中。商业酸奶试验使用的是BB536：每日份量约含20亿CFU。普通酸奶发酵菌是其他细菌；仅标注“活菌”不能确认含B. longum或某一具体菌株。与胶囊比较时，需核对菌株名称、保质期末每份CFU及储存条件。开菲尔、韩式泡菜和酸菜不能自动视为所研究BB536的来源。 [1] [2]

效果与研究问题

目标或问题	结果	可信度	研究	研究人群	主要来源
日常压力	可考虑NCC3001对主观压力的初步、小幅效果。PSS-14差值为总分56分中的−3.28分（95%置信区间−5.93…−0.62）。总体睡眠PSQI和焦虑量表与安慰剂无显著差异。	2/5	1一项已描述的直接试验；此数量仅指所列出版物，并非全部文献。Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	45名有中等压力的健康成人	Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗
日常睡眠质量	对于持续、总体改善睡眠，本试验中1714没有令人信服的优势。第八周最终PSQI为4.0对4.3，p=0.64。体动记录也未显示显著效果。早期个别分项的优势未保持到疗程结束。	2/5	1一项已描述的直接试验；此数量仅指所列出版物，并非全部文献。Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	89名18–45岁成人	Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗
考试负荷下的记忆与注意力	本试验不能为记忆和注意力的持续增益提供令人信服的优势。工作记忆、视觉记忆、注意力和知觉均未发现显著优势。这是考试期间认知测试的结果。	2/5	1一项已描述的直接试验；此数量仅指所列出版物，并非全部文献。Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	30名男学生随机分组；脱落后20人参与分析	Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗

研究数量以引用来源为准。重叠试验和同一研究的多个结果不相加。

各目标的指导

日常压力

可信度2/5

可考虑NCC3001对主观压力的初步、小幅效果。

研究结果。 PSS-14差值为总分56分中的−3.28分（95%置信区间−5.93…−0.62）。总体睡眠PSQI和焦虑量表与安慰剂无显著差异。

研究方案100亿CFU/日活B. longum NCC3001菌株

期限与人群六周45名有中等压力的健康成人

可信度量表评价的是这一结论的可靠性，而不是个人获得效果的概率。

日常睡眠质量

可信度2/5

对于持续、总体改善睡眠，本试验中1714没有令人信服的优势。

研究结果。 第八周最终PSQI为4.0对4.3，p=0.64。体动记录也未显示显著效果。早期个别分项的优势未保持到疗程结束。

研究方案10亿CFU/日活B. longum 1714菌株

期限与人群八周89名18–45岁成人

可信度量表评价的是这一结论的可靠性，而不是个人获得效果的概率。

考试负荷下的记忆与注意力

可信度2/5

本试验不能为记忆和注意力的持续增益提供令人信服的优势。

研究结果。 工作记忆、视觉记忆、注意力和知觉均未发现显著优势。这是考试期间认知测试的结果。

研究方案10亿CFU/日活B. longum 1714菌株

期限与人群每种方案八周30名男学生随机分组；脱落后20人参与分析

可信度量表评价的是这一结论的可靠性，而不是个人获得效果的概率。

如何阅读1–5可信度量表

评级考虑研究质量、直接性及对指定人群和方案的适用性。这是编辑量表，不代表个人结果的概率。

安全性与限制

需核对菌株编号、活菌或灭活形式、CFU及储存条件。可能出现产气及其他消化道不适。重病、免疫缺陷及早产儿使用活益生菌需由治疗团队决定：已有侵袭性感染报告。抗生素可能降低部分细菌的存活性；这些数据不能得出通用服用间隔。免疫缺陷、重病及早产儿使用活微生物需单独决定：已有侵袭性感染报告。灭活材料不能按活菌培养物的存活性规则评估。

Probiotics — Fact Sheet for Consumers (NIH ODS) ↗ · Probiotics — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · Effects of Bifidobacterium longum BB536 and Bifidobacterium breve MCC1274 on Body Composition in Normal and Overweight Adults in Randomized Placebo-Controlled Study ↗ · Safety and tolerance of three probiotic strains in healthy infants: a multi-centre randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↗ · A Multi-Hospital Comparative Study on the Efficacy of Probiotics Versus Placebo in Preventing Antibiotic-Associated Diarrhea in Adult Patients ↗ · Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

形式

活BB536：需根据菌株和保质期核对所研究产品及活菌数量。 35624：不同剂量和胶囊溶解情况的结果不同；更多CFU不意味着更大效果。 CECT 7347，活ES1：不等同于同菌株经热处理的HT-ES1。 CECT 7347，HT-ES1：灭活细胞数量不能写作活菌CFU。 NCC3001、1714及混合物：不同菌株和配方；不能将效果相加以形成该菌种的排名。

食物来源

Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

研究

出版物	研究内容	参与者	形式与剂量	结果
Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	日常压力	45名有中等压力的健康成人	活B. longum NCC3001菌株：100亿CFU/日。六周	PSS-14差值为总分56分中的−3.28分（95%置信区间−5.93…−0.62）。总体睡眠PSQI和焦虑量表与安慰剂无显著差异。
Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	日常睡眠质量	89名18–45岁成人	活B. longum 1714菌株：10亿CFU/日。八周	第八周最终PSQI为4.0对4.3，p=0.64。体动记录也未显示显著效果。早期个别分项的优势未保持到疗程结束。
Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	考试负荷下的记忆与注意力	30名男学生随机分组；脱落后20人参与分析	活B. longum 1714菌株：10亿CFU/日。每种方案八周	工作记忆、视觉记忆、注意力和知觉均未发现显著优势。这是考试期间认知测试的结果。