Enciclopedia degli integratori

Bifidobacterium longum

Name: Bifidobacterium longum
Creator: Pillintrip Editorial Team

Scritto da Pillintrip Editorial Team Aggiornato 30 ottobre 2026

Bifidobacterium longum è una specie batterica. NCC3001, 1714, BB536 e altri ceppi hanno proprietà studiate diverse.

Ricontrollate le conclusioni e consultate le fonti prima di scegliere un integratore.

Conclusione principale

Cosa può offrire

Il ceppo NCC3001 ha un piccolo effetto preliminare sullo stress quotidiano soggettivo. Per il ceppo 1714 il confronto principale sul sonno a otto settimane era negativo. Il nome della specie non basta: conta il ceppo esatto. [1] [2] [3]

Cosa è stato studiato

Stress quotidiano: Sei settimane; Qualità del sonno abituale: Otto settimane; Memoria e attenzione durante il periodo degli esami: Otto settimane per ciascun regime. [1] [2] [3]

Come assumerlo con gli alimenti

B. longum può essere presente in yogurt appositamente preparati, bevande a base di latte fermentato e altri prodotti con coltura aggiunta. Nello studio su uno yogurt commerciale si usava proprio BB536: circa 2 miliardi di UFC nella porzione giornaliera. Le normali colture starter dello yogurt sono altri batteri; la sola dicitura “colture vive” non conferma B. longum né un ceppo specifico. Per il confronto con una capsula si verificano nome del ceppo, UFC per porzione fino alla scadenza e conservazione. Kefir, kimchi e crauti non sono considerati automaticamente fonti del BB536 studiato. [1] [2]

Effetti e questioni studiate

Obiettivo o domanda	Risultato	Fiducia	Studi	Popolazione studiata	Fonti principali
Stress quotidiano	Si può considerare un piccolo effetto preliminare di NCC3001 sullo stress soggettivo.Differenza PSS-14 di −3,28 punti su 56 (IC 95% −5,93…−0,62). L’indice generale del sonno PSQI e la scala dell’ansia non differivano significativamente dal placebo.	2/5	1Uno studio diretto descritto; il numero si riferisce alla pubblicazione indicata, non a tutta la letteratura.Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	45 adulti sani con stress moderato	Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗
Qualità del sonno abituale	Per un miglioramento generale e duraturo del sonno, in questo studio non c’era un vantaggio convincente di 1714.PSQI finale all’ottava settimana: 4,0 contro 4,3, p=0,64. Anche l’actigrafia non ha mostrato un effetto significativo. Singoli componenti precoci non mantenevano il vantaggio alla fine del trattamento.	2/5	1Uno studio diretto descritto; il numero si riferisce alla pubblicazione indicata, non a tutta la letteratura.Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	89 adulti di 18–45 anni	Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗
Memoria e attenzione durante il periodo degli esami	Questo esperimento non offre un vantaggio convincente per un aumento stabile di memoria e attenzione.Non è stata riscontrata una superiorità significativa per memoria di lavoro e visiva, attenzione e percezione. È il risultato di test cognitivi nel periodo degli esami.	2/5	1Uno studio diretto descritto; il numero si riferisce alla pubblicazione indicata, non a tutta la letteratura.Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	30 studenti uomini randomizzati; 20 hanno partecipato all’analisi dopo gli abbandoni	Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗

Il numero riguarda la fonte citata. Studi sovrapposti e risultati dello stesso studio non vengono sommati.

Indicazioni per obiettivo

Stress quotidiano

Fiducia2/5

Si può considerare un piccolo effetto preliminare di NCC3001 sullo stress soggettivo.

Risultati degli studi. Differenza PSS-14 di −3,28 punti su 56 (IC 95% −5,93…−0,62). L’indice generale del sonno PSQI e la scala dell’ansia non differivano significativamente dal placebo.

Schema studiato10 miliardi di UFC/giornoCeppo vivo B. longum NCC3001

Durata e popolazioneSei settimane45 adulti sani con stress moderato

La scala di fiducia valuta l’affidabilità di questa conclusione, non la probabilità di un risultato personale.

Qualità del sonno abituale

Fiducia2/5

Per un miglioramento generale e duraturo del sonno, in questo studio non c’era un vantaggio convincente di 1714.

Risultati degli studi. PSQI finale all’ottava settimana: 4,0 contro 4,3, p=0,64. Anche l’actigrafia non ha mostrato un effetto significativo. Singoli componenti precoci non mantenevano il vantaggio alla fine del trattamento.

Schema studiato1 miliardo di UFC/giornoCeppo vivo B. longum 1714

Durata e popolazioneOtto settimane89 adulti di 18–45 anni

La scala di fiducia valuta l’affidabilità di questa conclusione, non la probabilità di un risultato personale.

Memoria e attenzione durante il periodo degli esami

Fiducia2/5

Questo esperimento non offre un vantaggio convincente per un aumento stabile di memoria e attenzione.

Risultati degli studi. Non è stata riscontrata una superiorità significativa per memoria di lavoro e visiva, attenzione e percezione. È il risultato di test cognitivi nel periodo degli esami.

Schema studiato1 miliardo di UFC/giornoCeppo vivo B. longum 1714

Durata e popolazioneOtto settimane per ciascun regime30 studenti uomini randomizzati; 20 hanno partecipato all’analisi dopo gli abbandoni

La scala di fiducia valuta l’affidabilità di questa conclusione, non la probabilità di un risultato personale.

Come leggere la scala di fiducia 1–5

La valutazione considera qualità, pertinenza diretta e applicabilità degli studi. È una scala editoriale, non una probabilità individuale.

Sicurezza e limiti

Verificare codice del ceppo, forma viva o inattivata, UFC e conservazione. Sono possibili gas e altri disturbi digestivi. Nelle malattie gravi, nell’immunodeficienza e nei prematuri i probiotici vivi richiedono una decisione dell’équipe curante: sono state descritte infezioni invasive. Gli antibiotici possono ridurre la vitalità di alcuni batteri; questi dati non indicano un intervallo universale. Nell’immunodeficienza, nelle malattie gravi e nei prematuri i microrganismi vivi richiedono una decisione separata: sono state descritte infezioni invasive. Il materiale inattivato non può essere valutato secondo le regole di vitalità di una coltura viva.

Probiotics — Fact Sheet for Consumers (NIH ODS) ↗ · Probiotics — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · Effects of Bifidobacterium longum BB536 and Bifidobacterium breve MCC1274 on Body Composition in Normal and Overweight Adults in Randomized Placebo-Controlled Study ↗ · Safety and tolerance of three probiotic strains in healthy infants: a multi-centre randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↗ · A Multi-Hospital Comparative Study on the Efficacy of Probiotics Versus Placebo in Preventing Antibiotic-Associated Diarrhea in Adult Patients ↗ · Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Forme

BB536 vivo: I prodotti studiati e il numero di batteri vitali si verificano in base al ceppo e alla scadenza. 35624: I risultati delle dosi e della dissoluzione delle capsule differivano; più UFC non significa un effetto maggiore. CECT 7347, ES1 vivo: Non equivale a HT-ES1 dello stesso ceppo trattato termicamente. CECT 7347, HT-ES1: Il numero di cellule inattivate non si riporta come UFC vitali. NCC3001, 1714 e miscele: Sono ceppi e composizioni distinti; gli effetti non si sommano per creare una graduatoria della specie.

Fonti alimentari

Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Studi

Pubblicazione	Cosa è stato studiato	Partecipanti	Forma e dose	Risultato
Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	Stress quotidiano	45 adulti sani con stress moderato	Ceppo vivo B. longum NCC3001: 10 miliardi di UFC/giorno. Sei settimane	Differenza PSS-14 di −3,28 punti su 56 (IC 95% −5,93…−0,62). L’indice generale del sonno PSQI e la scala dell’ansia non differivano significativamente dal placebo.
Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	Qualità del sonno abituale	89 adulti di 18–45 anni	Ceppo vivo B. longum 1714: 1 miliardo di UFC/giorno. Otto settimane	PSQI finale all’ottava settimana: 4,0 contro 4,3, p=0,64. Anche l’actigrafia non ha mostrato un effetto significativo. Singoli componenti precoci non mantenevano il vantaggio alla fine del trattamento.
Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	Memoria e attenzione durante il periodo degli esami	30 studenti uomini randomizzati; 20 hanno partecipato all’analisi dopo gli abbandoni	Ceppo vivo B. longum 1714: 1 miliardo di UFC/giorno. Otto settimane per ciascun regime	Non è stata riscontrata una superiorità significativa per memoria di lavoro e visiva, attenzione e percezione. È il risultato di test cognitivi nel periodo degli esami.