Encyclopédie des compléments

Bifidobacterium longum

Name: Bifidobacterium longum
Creator: Pillintrip Editorial Team

Rédigé par Pillintrip Editorial Team Mis à jour 30 octobre 2026

Bifidobacterium longum est une espèce bactérienne. NCC3001, 1714, BB536 et les autres souches ont des propriétés étudiées différentes.

Revérifiez les conclusions et consultez les sources avant de choisir un complément.

Conclusion principale

Bénéfices possibles

La souche NCC3001 montre un petit effet préliminaire sur le stress quotidien subjectif. Pour la souche 1714, la comparaison principale du sommeil à huit semaines était négative. Le nom de l’espèce ne suffit pas : la souche exacte compte. [1] [2] [3]

Ce qui a été étudié

Stress quotidien: Six semaines; Qualité du sommeil habituel: Huit semaines; Mémoire et attention pendant les examens: Huit semaines pour chaque schéma. [1] [2] [3]

Comment en obtenir par l’alimentation

B. longum peut entrer dans des yaourts spécialement préparés, des boissons lactées fermentées et d’autres produits avec culture ajoutée. L’essai d’un yaourt commercial utilisait précisément BB536 : environ 2 milliards d’UFC dans la portion quotidienne. Les ferments habituels du yaourt sont d’autres bactéries ; la mention « cultures vivantes » ne confirme à elle seule ni B. longum ni une souche précise. Pour comparer à une gélule, vérifier le nom de souche, les UFC par portion jusqu’à la fin de conservation et le stockage. Le kéfir, le kimchi et la choucroute ne sont pas automatiquement considérés comme sources du BB536 étudié. [1] [2]

Effets et questions étudiées

Objectif ou question	Résultat	Confiance	Études	Population étudiée	Sources principales
Stress quotidien	Un petit effet préliminaire de NCC3001 sur le stress subjectif peut être envisagé.Différence PSS-14 de −3,28 points sur 56 (IC à 95 % −5,93 à −0,62). Le score global du sommeil PSQI et l’échelle d’anxiété ne différaient pas significativement du placebo.	2/5	1Un essai direct décrit ; ce nombre concerne la publication citée, et non l’ensemble de la littérature.Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	45 adultes en bonne santé présentant un stress modéré	Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗
Qualité du sommeil habituel	Cette expérience ne montrait pas d’avantage convaincant de 1714 pour une amélioration globale durable du sommeil.PSQI final à la huitième semaine : 4,0 contre 4,3, p=0,64. L’actigraphie ne montrait pas non plus d’effet significatif. Les avantages précoces de certaines composantes ne persistaient pas à la fin de la prise.	2/5	1Un essai direct décrit ; ce nombre concerne la publication citée, et non l’ensemble de la littérature.Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	89 adultes de 18–45 ans	Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗
Mémoire et attention pendant les examens	Cette expérience ne montre pas d’avantage convaincant pour un gain durable de mémoire et d’attention.Aucune supériorité significative pour la mémoire de travail, la mémoire visuelle, l’attention ou la perception. Il s’agit de résultats de tests cognitifs pendant une période d’examens.	2/5	1Un essai direct décrit ; ce nombre concerne la publication citée, et non l’ensemble de la littérature.Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	30 étudiants hommes randomisés ; 20 inclus dans l’analyse après les abandons	Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗

Le nombre concerne la source citée. Les essais communs et les résultats d’une même étude ne sont pas additionnés.

Conseils par objectif

Stress quotidien

Confiance2/5

Un petit effet préliminaire de NCC3001 sur le stress subjectif peut être envisagé.

Résultats des études. Différence PSS-14 de −3,28 points sur 56 (IC à 95 % −5,93 à −0,62). Le score global du sommeil PSQI et l’échelle d’anxiété ne différaient pas significativement du placebo.

Schéma étudié10 milliards d’UFC/jourSouche vivante B. longum NCC3001

Durée et populationSix semaines45 adultes en bonne santé présentant un stress modéré

L’échelle de confiance évalue la fiabilité de cette conclusion, et non la probabilité d’un résultat individuel.

Qualité du sommeil habituel

Confiance2/5

Cette expérience ne montrait pas d’avantage convaincant de 1714 pour une amélioration globale durable du sommeil.

Résultats des études. PSQI final à la huitième semaine : 4,0 contre 4,3, p=0,64. L’actigraphie ne montrait pas non plus d’effet significatif. Les avantages précoces de certaines composantes ne persistaient pas à la fin de la prise.

Schéma étudié1 milliard d’UFC/jourSouche vivante B. longum 1714

Durée et populationHuit semaines89 adultes de 18–45 ans

L’échelle de confiance évalue la fiabilité de cette conclusion, et non la probabilité d’un résultat individuel.

Mémoire et attention pendant les examens

Confiance2/5

Cette expérience ne montre pas d’avantage convaincant pour un gain durable de mémoire et d’attention.

Résultats des études. Aucune supériorité significative pour la mémoire de travail, la mémoire visuelle, l’attention ou la perception. Il s’agit de résultats de tests cognitifs pendant une période d’examens.

Schéma étudié1 milliard d’UFC/jourSouche vivante B. longum 1714

Durée et populationHuit semaines pour chaque schéma30 étudiants hommes randomisés ; 20 inclus dans l’analyse après les abandons

L’échelle de confiance évalue la fiabilité de cette conclusion, et non la probabilité d’un résultat individuel.

Lire l’échelle de confiance 1–5

La note tient compte de la qualité, du caractère direct et de l’applicabilité des études. C’est une échelle éditoriale, pas une probabilité individuelle.

Sécurité et limites

Vérifier le code de souche, la forme vivante ou inactivée, les UFC et la conservation. Des gaz et d’autres troubles digestifs sont possibles. En cas de maladie grave, d’immunodéficience ou chez les prématurés, les probiotiques vivants nécessitent une décision de l’équipe soignante : des infections invasives ont été décrites. Les antibiotiques peuvent diminuer la viabilité de certaines bactéries ; ces données ne définissent pas d’intervalle universel. En cas d’immunodéficience, de maladie grave ou chez les prématurés, les microorganismes vivants nécessitent une décision distincte : des infections invasives ont été décrites. Le matériel inactivé ne s’évalue pas selon les règles de viabilité d’une culture vivante.

Probiotics — Fact Sheet for Consumers (NIH ODS) ↗ · Probiotics — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · Effects of Bifidobacterium longum BB536 and Bifidobacterium breve MCC1274 on Body Composition in Normal and Overweight Adults in Randomized Placebo-Controlled Study ↗ · Safety and tolerance of three probiotic strains in healthy infants: a multi-centre randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↗ · A Multi-Hospital Comparative Study on the Efficacy of Probiotics Versus Placebo in Preventing Antibiotic-Associated Diarrhea in Adult Patients ↗ · Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Formes

BB536 vivant : vérifier les produits étudiés et le nombre de bactéries viables selon la souche et la date de péremption. 35624 : les résultats différaient selon les doses et la dissolution des gélules ; davantage d’UFC ne signifie pas davantage d’effet. CECT 7347, ES1 vivant : ne correspond pas au HT-ES1 traité thermiquement de la même souche. CECT 7347, HT-ES1 : le nombre de cellules inactivées ne s’exprime pas en UFC viables. NCC3001, 1714 et mélanges : souches et compositions distinctes ; leurs effets ne s’additionnent pas en classement de l’espèce.

Sources alimentaires

Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Études

Publication	Objet de l’étude	Participants	Forme et dose	Résultat
Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	Stress quotidien	45 adultes en bonne santé présentant un stress modéré	Souche vivante B. longum NCC3001: 10 milliards d’UFC/jour. Six semaines	Différence PSS-14 de −3,28 points sur 56 (IC à 95 % −5,93 à −0,62). Le score global du sommeil PSQI et l’échelle d’anxiété ne différaient pas significativement du placebo.
Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	Qualité du sommeil habituel	89 adultes de 18–45 ans	Souche vivante B. longum 1714: 1 milliard d’UFC/jour. Huit semaines	PSQI final à la huitième semaine : 4,0 contre 4,3, p=0,64. L’actigraphie ne montrait pas non plus d’effet significatif. Les avantages précoces de certaines composantes ne persistaient pas à la fin de la prise.
Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	Mémoire et attention pendant les examens	30 étudiants hommes randomisés ; 20 inclus dans l’analyse après les abandons	Souche vivante B. longum 1714: 1 milliard d’UFC/jour. Huit semaines pour chaque schéma	Aucune supériorité significative pour la mémoire de travail, la mémoire visuelle, l’attention ou la perception. Il s’agit de résultats de tests cognitifs pendant une période d’examens.