Enciclopedia de suplementos

Bifidobacterium longum

Name: Bifidobacterium longum
Creator: Pillintrip Editorial Team

Escrito por Pillintrip Editorial Team Actualizado 30 de octubre de 2026

Bifidobacterium longum es una especie bacteriana. NCC3001, 1714, BB536 y otras cepas tienen distintas propiedades estudiadas.

Compruebe las conclusiones y consulte las fuentes antes de elegir un suplemento.

Conclusión principal

Qué puede aportar

En la cepa NCC3001 hay un pequeño efecto preliminar sobre el estrés cotidiano subjetivo. En la cepa 1714, la comparación principal de sueño a ocho semanas fue negativa. El nombre de la especie no basta: importa la cepa exacta. [1] [2] [3]

Qué se estudió

Estrés cotidiano: Seis semanas; Calidad del sueño habitual: Ocho semanas; Memoria y atención durante el estrés de los exámenes: Ocho semanas por cada pauta. [1] [2] [3]

Cómo obtenerlo de los alimentos

B. longum puede formar parte de yogures especialmente preparados, bebidas lácteas fermentadas y otros productos con el cultivo añadido. En el ensayo de un yogur comercial se utilizó específicamente BB536: unos 2 mil millones de UFC en la ración diaria. Los cultivos iniciadores habituales del yogur son otras bacterias; la indicación «cultivos vivos» por sí sola no confirma B. longum ni una cepa concreta. Para comparar con una cápsula se comprueban el nombre de la cepa, las UFC por ración hasta el final de la vida útil y la conservación. El kéfir, el kimchi y el chucrut no se consideran automáticamente fuentes del BB536 estudiado. [1] [2]

Efectos y cuestiones estudiadas

Objetivo o pregunta	Resultado	Confianza	Estudios	Población estudiada	Fuentes principales
Estrés cotidiano	Puede considerarse un pequeño efecto preliminar de NCC3001 sobre el estrés subjetivo.Diferencia en PSS-14 de −3,28 puntos de 56 (IC del 95 % −5,93…−0,62). La puntuación global de sueño PSQI y la escala de ansiedad no difirieron significativamente del placebo.	2/5	1Un ensayo directo descrito; la cifra se refiere a la publicación indicada, no al conjunto de la literatura.Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	45 adultos sanos con estrés moderado	Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗
Calidad del sueño habitual	En este ensayo no hubo una ventaja convincente de 1714 para una mejora general y sostenida del sueño.PSQI final en la octava semana: 4,0 frente a 4,3, p=0,64. La actigrafía tampoco mostró un efecto significativo. Los componentes tempranos individuales no mantuvieron la ventaja al final de la intervención.	2/5	1Un ensayo directo descrito; la cifra se refiere a la publicación indicada, no al conjunto de la literatura.Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	89 adultos de 18–45 años	Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗
Memoria y atención durante el estrés de los exámenes	Este ensayo no ofrece una ventaja convincente para una mejora sostenida de la memoria y la atención.No se encontró una superioridad significativa en memoria de trabajo y visual, atención y percepción. Es el resultado de pruebas cognitivas durante los exámenes.	2/5	1Un ensayo directo descrito; la cifra se refiere a la publicación indicada, no al conjunto de la literatura.Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	30 estudiantes varones aleatorizados; 20 participaron en el análisis después de los abandonos	Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗

El número corresponde a la fuente citada. No se suman ensayos compartidos ni resultados de un mismo estudio.

Orientación por objetivo

Estrés cotidiano

Confianza2/5

Puede considerarse un pequeño efecto preliminar de NCC3001 sobre el estrés subjetivo.

Resultados de los estudios. Diferencia en PSS-14 de −3,28 puntos de 56 (IC del 95 % −5,93…−0,62). La puntuación global de sueño PSQI y la escala de ansiedad no difirieron significativamente del placebo.

Pauta estudiada10 mil millones de UFC/díaCepa viva B. longum NCC3001

Duración y poblaciónSeis semanas45 adultos sanos con estrés moderado

La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.

Calidad del sueño habitual

Confianza2/5

En este ensayo no hubo una ventaja convincente de 1714 para una mejora general y sostenida del sueño.

Resultados de los estudios. PSQI final en la octava semana: 4,0 frente a 4,3, p=0,64. La actigrafía tampoco mostró un efecto significativo. Los componentes tempranos individuales no mantuvieron la ventaja al final de la intervención.

Pauta estudiada1 millar de millones de UFC/díaCepa viva B. longum 1714

Duración y poblaciónOcho semanas89 adultos de 18–45 años

La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.

Memoria y atención durante el estrés de los exámenes

Confianza2/5

Este ensayo no ofrece una ventaja convincente para una mejora sostenida de la memoria y la atención.

Resultados de los estudios. No se encontró una superioridad significativa en memoria de trabajo y visual, atención y percepción. Es el resultado de pruebas cognitivas durante los exámenes.

Pauta estudiada1 millar de millones de UFC/díaCepa viva B. longum 1714

Duración y poblaciónOcho semanas por cada pauta30 estudiantes varones aleatorizados; 20 participaron en el análisis después de los abandonos

La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.

Cómo leer la escala de confianza 1–5

La valoración considera la calidad, la relevancia directa y la aplicabilidad de los estudios. Es una escala editorial, no una probabilidad individual.

Seguridad y limitaciones

Comprobar el código de la cepa, la forma viva o inactivada, las UFC y la conservación. Pueden producirse gases y otras molestias digestivas. En enfermedad grave, inmunodeficiencia y prematuros, los probióticos vivos requieren la decisión del equipo tratante: se han descrito infecciones invasivas. Los antibióticos pueden reducir la viabilidad de algunas bacterias; estos datos no permiten deducir un intervalo universal entre tomas. En inmunodeficiencia, enfermedad grave y prematuros, los microorganismos vivos requieren una decisión específica: se han descrito infecciones invasivas. El material inactivado no puede evaluarse con las reglas de viabilidad de un cultivo vivo.

Probiotics — Fact Sheet for Consumers (NIH ODS) ↗ · Probiotics — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · Effects of Bifidobacterium longum BB536 and Bifidobacterium breve MCC1274 on Body Composition in Normal and Overweight Adults in Randomized Placebo-Controlled Study ↗ · Safety and tolerance of three probiotic strains in healthy infants: a multi-centre randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↗ · A Multi-Hospital Comparative Study on the Efficacy of Probiotics Versus Placebo in Preventing Antibiotic-Associated Diarrhea in Adult Patients ↗ · Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Formas

BB536 vivo: Los productos estudiados y la cantidad de bacterias viables se comprueban según la cepa y la fecha de caducidad. 35624: Los resultados de dosis y disolución de las cápsulas fueron diferentes; más UFC no significa más efecto. CECT 7347, ES1 vivo: No equivale al HT-ES1 tratado térmicamente de la misma cepa. CECT 7347, HT-ES1: La cantidad de células inactivadas no se expresa como UFC viables. NCC3001, 1714 y mezclas: Cepas y composiciones distintas; sus efectos no se suman para clasificar la especie.

Fuentes alimentarias

Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Estudios

Publicación	Qué se estudió	Participantes	Forma y dosis	Resultado
Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	Estrés cotidiano	45 adultos sanos con estrés moderado	Cepa viva B. longum NCC3001: 10 mil millones de UFC/día. Seis semanas	Diferencia en PSS-14 de −3,28 puntos de 56 (IC del 95 % −5,93…−0,62). La puntuación global de sueño PSQI y la escala de ansiedad no difirieron significativamente del placebo.
Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	Calidad del sueño habitual	89 adultos de 18–45 años	Cepa viva B. longum 1714: 1 millar de millones de UFC/día. Ocho semanas	PSQI final en la octava semana: 4,0 frente a 4,3, p=0,64. La actigrafía tampoco mostró un efecto significativo. Los componentes tempranos individuales no mantuvieron la ventaja al final de la intervención.
Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	Memoria y atención durante el estrés de los exámenes	30 estudiantes varones aleatorizados; 20 participaron en el análisis después de los abandonos	Cepa viva B. longum 1714: 1 millar de millones de UFC/día. Ocho semanas por cada pauta	No se encontró una superioridad significativa en memoria de trabajo y visual, atención y percepción. Es el resultado de pruebas cognitivas durante los exámenes.