Enciclopédia de suplementos

Bifidobacterium longum

Name: Bifidobacterium longum
Creator: Pillintrip Editorial Team

Escrito por Pillintrip Editorial Team Atualizado 30 de outubro de 2026

Bifidobacterium longum é uma espécie de bactéria. NCC3001, 1714, BB536 e outras estirpes têm propriedades estudadas diferentes.

Volte a verificar as conclusões e consulte as fontes antes de escolher um suplemento.

Conclusão principal

Benefícios possíveis

A estirpe NCC3001 apresenta um pequeno efeito preliminar no stress quotidiano subjetivo. Para a estirpe 1714, a comparação principal do sono às oito semanas foi negativa. O nome da espécie não basta: a estirpe exata é importante. [1] [2] [3]

O que foi estudado

Stress quotidiano: Seis semanas; Qualidade do sono habitual: Oito semanas; Memória e atenção durante os exames: Oito semanas por cada esquema. [1] [2] [3]

Como obter através da alimentação

B. longum pode integrar iogurtes especialmente preparados, bebidas lácteas fermentadas e outros produtos com cultura adicionada. O ensaio de um iogurte comercial utilizou especificamente BB536: cerca de 2 mil milhões de UFC na porção diária. As culturas iniciadoras habituais do iogurte são outras bactérias; a indicação «culturas vivas» não confirma, por si só, B. longum nem uma estirpe específica. Para comparar com uma cápsula, verificar o nome da estirpe, as UFC por porção até ao fim do prazo de validade e a conservação. O kefir, o kimchi e o chucrute não são automaticamente considerados fontes do BB536 estudado. [1] [2]

Efeitos e questões estudadas

Objetivo ou pergunta	Resultado	Confiança	Estudos	População estudada	Fontes principais
Stress quotidiano	Pode ser considerado um pequeno efeito preliminar de NCC3001 no stress subjetivo.Diferença PSS-14 de −3,28 pontos em 56 (IC de 95% −5,93 a −0,62). O índice global de sono PSQI e a escala de ansiedade não diferiram significativamente do placebo.	2/5	1Um ensaio direto descrito; a contagem refere-se à publicação identificada, e não a toda a literatura.Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	45 adultos saudáveis com stress moderado	Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗
Qualidade do sono habitual	Esta experiência não mostrou vantagem convincente de 1714 para uma melhoria global duradoura do sono.PSQI final à oitava semana: 4,0 contra 4,3, p=0,64. A actigrafia também não mostrou efeito significativo. As vantagens iniciais de componentes individuais não se mantiveram até ao fim da toma.	2/5	1Um ensaio direto descrito; a contagem refere-se à publicação identificada, e não a toda a literatura.Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	89 adultos de 18–45 anos	Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗
Memória e atenção durante os exames	Esta experiência não mostra vantagem convincente para um ganho duradouro de memória e atenção.Não se encontrou superioridade significativa na memória de trabalho e visual, atenção ou perceção. São resultados de testes cognitivos durante um período de exames.	2/5	1Um ensaio direto descrito; a contagem refere-se à publicação identificada, e não a toda a literatura.Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	30 estudantes homens aleatorizados; 20 na análise após abandonos	Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗

O número refere-se à fonte citada. Ensaios sobrepostos e resultados de um mesmo estudo não são somados.

Orientação por objetivo

Stress quotidiano

Confiança2/5

Pode ser considerado um pequeno efeito preliminar de NCC3001 no stress subjetivo.

Resultados dos estudos. Diferença PSS-14 de −3,28 pontos em 56 (IC de 95% −5,93 a −0,62). O índice global de sono PSQI e a escala de ansiedade não diferiram significativamente do placebo.

Esquema estudado10 mil milhões de UFC/diaEstirpe viva B. longum NCC3001

Duração e populaçãoSeis semanas45 adultos saudáveis com stress moderado

A escala de confiança avalia a fiabilidade desta conclusão, e não a probabilidade de um resultado individual.

Qualidade do sono habitual

Confiança2/5

Esta experiência não mostrou vantagem convincente de 1714 para uma melhoria global duradoura do sono.

Resultados dos estudos. PSQI final à oitava semana: 4,0 contra 4,3, p=0,64. A actigrafia também não mostrou efeito significativo. As vantagens iniciais de componentes individuais não se mantiveram até ao fim da toma.

Esquema estudado1 mil milhões de UFC/diaEstirpe viva B. longum 1714

Duração e populaçãoOito semanas89 adultos de 18–45 anos

A escala de confiança avalia a fiabilidade desta conclusão, e não a probabilidade de um resultado individual.

Memória e atenção durante os exames

Confiança2/5

Esta experiência não mostra vantagem convincente para um ganho duradouro de memória e atenção.

Resultados dos estudos. Não se encontrou superioridade significativa na memória de trabalho e visual, atenção ou perceção. São resultados de testes cognitivos durante um período de exames.

Esquema estudado1 mil milhões de UFC/diaEstirpe viva B. longum 1714

Duração e populaçãoOito semanas por cada esquema30 estudantes homens aleatorizados; 20 na análise após abandonos

A escala de confiança avalia a fiabilidade desta conclusão, e não a probabilidade de um resultado individual.

Como ler a escala de confiança 1–5

A avaliação considera qualidade, evidência direta e aplicabilidade dos estudos. É uma escala editorial, não uma probabilidade individual.

Segurança e limitações

Verificar o código da estirpe, a forma viva ou inativada, as UFC e a conservação. Podem ocorrer gases e outras queixas digestivas. Na doença grave, imunodeficiência e em prematuros, os probióticos vivos exigem decisão da equipa assistente: foram descritas infeções invasivas. Os antibióticos podem reduzir a viabilidade de algumas bactérias; estes dados não estabelecem um intervalo universal. Na imunodeficiência, doença grave e em prematuros, os microrganismos vivos exigem uma decisão específica: foram descritas infeções invasivas. O material inativado não se avalia pelas regras de viabilidade de uma cultura viva.

Probiotics — Fact Sheet for Consumers (NIH ODS) ↗ · Probiotics — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · Effects of Bifidobacterium longum BB536 and Bifidobacterium breve MCC1274 on Body Composition in Normal and Overweight Adults in Randomized Placebo-Controlled Study ↗ · Safety and tolerance of three probiotic strains in healthy infants: a multi-centre randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↗ · A Multi-Hospital Comparative Study on the Efficacy of Probiotics Versus Placebo in Preventing Antibiotic-Associated Diarrhea in Adult Patients ↗ · Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Formas

BB536 vivo: verificar os produtos estudados e a quantidade de bactérias viáveis segundo a estirpe e o prazo de validade. 35624: os resultados das doses e da dissolução das cápsulas diferiram; mais UFC não significa maior efeito. CECT 7347, ES1 vivo: não equivale ao HT-ES1 da mesma estirpe tratado termicamente. CECT 7347, HT-ES1: a quantidade de células inativadas não se regista como UFC viáveis. NCC3001, 1714 e misturas: estirpes e composições distintas; os efeitos não se somam numa classificação da espécie.

Fontes alimentares

Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Estudos

Publicação	O que foi estudado	Participantes	Forma e dose	Resultado
Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	Stress quotidiano	45 adultos saudáveis com stress moderado	Estirpe viva B. longum NCC3001: 10 mil milhões de UFC/dia. Seis semanas	Diferença PSS-14 de −3,28 pontos em 56 (IC de 95% −5,93 a −0,62). O índice global de sono PSQI e a escala de ansiedade não diferiram significativamente do placebo.
Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	Qualidade do sono habitual	89 adultos de 18–45 anos	Estirpe viva B. longum 1714: 1 mil milhões de UFC/dia. Oito semanas	PSQI final à oitava semana: 4,0 contra 4,3, p=0,64. A actigrafia também não mostrou efeito significativo. As vantagens iniciais de componentes individuais não se mantiveram até ao fim da toma.
Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	Memória e atenção durante os exames	30 estudantes homens aleatorizados; 20 na análise após abandonos	Estirpe viva B. longum 1714: 1 mil milhões de UFC/dia. Oito semanas por cada esquema	Não se encontrou superioridade significativa na memória de trabalho e visual, atenção ou perceção. São resultados de testes cognitivos durante um período de exames.