Ergänzungsmittel-Lexikon

Bifidobacterium longum

Name: Bifidobacterium longum
Creator: Pillintrip Editorial Team

Verfasst von Pillintrip Editorial Team Aktualisiert 30. Oktober 2026

Bifidobacterium longum ist eine Bakterienart. NCC3001, 1714, BB536 und andere Stämme haben unterschiedliche untersuchte Eigenschaften.

Überprüfen Sie die Schlussfolgerungen und lesen Sie die Quellen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auswählen.

Fazit

Möglicher Nutzen

Beim Stamm NCC3001 gibt es einen vorläufigen kleinen Effekt auf subjektiven Alltagsstress. Beim Stamm 1714 war der hauptsächliche achtwöchige Schlafvergleich negativ. Der Artname genügt nicht: Der genaue Stamm ist wichtig. [1] [2] [3]

Was untersucht wurde

Alltagsstress: Sechs Wochen; Qualität des gewöhnlichen Schlafs: Acht Wochen; Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Prüfungsbelastung: Je acht Wochen pro Einnahmeschema. [1] [2] [3]

Aufnahme über Lebensmittel

B. longum kann in speziell hergestellten Joghurts, fermentierten Milchgetränken und anderen Produkten mit zugesetzter Kultur enthalten sein. In der Studie zu einem handelsüblichen Joghurt wurde genau BB536 verwendet: etwa 2 Milliarden KBE in der Tagesportion. Die üblichen Joghurt-Starterkulturen sind andere Bakterien; die Aufschrift „lebende Kulturen“ allein bestätigt weder B. longum noch einen bestimmten Stamm. Für den Vergleich mit einer Kapsel werden Stammbezeichnung, KBE pro Portion bis zum Ende der Haltbarkeit und Lagerung geprüft. Kefir, Kimchi und Sauerkraut gelten nicht automatisch als Quellen des untersuchten BB536. [1] [2]

Wirkungen und untersuchte Fragen

Ziel oder Frage	Ergebnis	Vertrauen	Studien	Untersuchte Gruppe	Hauptquellen
Alltagsstress	Ein vorläufiger kleiner Effekt von NCC3001 auf subjektiven Stress kann in Betracht gezogen werden.PSS-14-Differenz −3,28 von 56 Punkten (95%-KI −5,93…−0,62). Der PSQI-Gesamtschlafwert und die Angstskala unterschieden sich nicht signifikant von Placebo.	2/5	1Eine beschriebene direkte Studie; die Zahl bezieht sich auf die genannte Veröffentlichung, nicht auf die gesamte Literatur.Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	45 gesunde Erwachsene mit mäßigem Stress	Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗
Qualität des gewöhnlichen Schlafs	Für eine beständige allgemeine Schlafverbesserung bestand in dieser Studie kein überzeugender Vorteil von 1714.Abschließender PSQI in Woche acht: 4,0 gegenüber 4,3, p=0,64. Auch die Aktografie zeigte keinen signifikanten Effekt. Frühe einzelne Komponenten behielten ihren Vorteil bis zum Ende der Einnahmephase nicht bei.	2/5	1Eine beschriebene direkte Studie; die Zahl bezieht sich auf die genannte Veröffentlichung, nicht auf die gesamte Literatur.Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	89 Erwachsene im Alter von 18–45 Jahren	Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗
Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Prüfungsbelastung	Für eine beständige Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit besteht anhand dieser Studie kein überzeugender Vorteil.Eine signifikante Überlegenheit bei Arbeits- und visuellem Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Wahrnehmung wurde nicht festgestellt. Dies ist das Ergebnis kognitiver Tests während der Prüfungszeit.	2/5	1Eine beschriebene direkte Studie; die Zahl bezieht sich auf die genannte Veröffentlichung, nicht auf die gesamte Literatur.Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	30 männliche Studenten wurden randomisiert; 20 nahmen nach Ausfällen an der Analyse teil	Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗

Die Anzahl bezieht sich auf die Quelle. Überlappende Studien und Ergebnisse derselben Arbeit werden nicht addiert.

Hinweise je Ziel

Alltagsstress

Vertrauen2/5

Ein vorläufiger kleiner Effekt von NCC3001 auf subjektiven Stress kann in Betracht gezogen werden.

Studienergebnisse. PSS-14-Differenz −3,28 von 56 Punkten (95%-KI −5,93…−0,62). Der PSQI-Gesamtschlafwert und die Angstskala unterschieden sich nicht signifikant von Placebo.

Untersuchtes Schema10 Milliarden KBE/TagLebender Stamm B. longum NCC3001

Dauer und GruppeSechs Wochen45 gesunde Erwachsene mit mäßigem Stress

Die Vertrauensskala bewertet die Verlässlichkeit dieser Schlussfolgerung, nicht die Wahrscheinlichkeit eines persönlichen Ergebnisses.

Qualität des gewöhnlichen Schlafs

Vertrauen2/5

Für eine beständige allgemeine Schlafverbesserung bestand in dieser Studie kein überzeugender Vorteil von 1714.

Studienergebnisse. Abschließender PSQI in Woche acht: 4,0 gegenüber 4,3, p=0,64. Auch die Aktografie zeigte keinen signifikanten Effekt. Frühe einzelne Komponenten behielten ihren Vorteil bis zum Ende der Einnahmephase nicht bei.

Untersuchtes Schema1 Milliarde KBE/TagLebender Stamm B. longum 1714

Dauer und GruppeAcht Wochen89 Erwachsene im Alter von 18–45 Jahren

Die Vertrauensskala bewertet die Verlässlichkeit dieser Schlussfolgerung, nicht die Wahrscheinlichkeit eines persönlichen Ergebnisses.

Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Prüfungsbelastung

Vertrauen2/5

Für eine beständige Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit besteht anhand dieser Studie kein überzeugender Vorteil.

Studienergebnisse. Eine signifikante Überlegenheit bei Arbeits- und visuellem Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Wahrnehmung wurde nicht festgestellt. Dies ist das Ergebnis kognitiver Tests während der Prüfungszeit.

Untersuchtes Schema1 Milliarde KBE/TagLebender Stamm B. longum 1714

Dauer und GruppeJe acht Wochen pro Einnahmeschema30 männliche Studenten wurden randomisiert; 20 nahmen nach Ausfällen an der Analyse teil

Die Vertrauensskala bewertet die Verlässlichkeit dieser Schlussfolgerung, nicht die Wahrscheinlichkeit eines persönlichen Ergebnisses.

Vertrauensskala 1–5 lesen

Die Bewertung berücksichtigt Qualität, Direktheit und Anwendbarkeit der Studien. Sie ist eine redaktionelle Skala, keine individuelle Wahrscheinlichkeit.

Sicherheit und Grenzen

Stammcode, lebende oder inaktivierte Form, KBE und Lagerung prüfen. Gase und andere Verdauungsbeschwerden sind möglich. Bei schwerer Krankheit, Immundefizienz und Frühgeborenen erfordern lebende Probiotika eine Entscheidung des Behandlungsteams: Invasive Infektionen wurden beschrieben. Antibiotika können die Lebensfähigkeit bestimmter Bakterien verringern; aus diesen Daten ergibt sich kein allgemeingültiger Einnahmeabstand. Bei Immundefizienz, schwerer Krankheit und Frühgeborenen erfordern lebende Mikroorganismen eine gesonderte Entscheidung: Invasive Infektionen wurden beschrieben. Inaktiviertes Material lässt sich nicht nach den Lebensfähigkeitsregeln für eine lebende Kultur bewerten.

Probiotics — Fact Sheet for Consumers (NIH ODS) ↗ · Probiotics — Health Professional Fact Sheet (NIH ODS) ↗ · Effects of Bifidobacterium longum BB536 and Bifidobacterium breve MCC1274 on Body Composition in Normal and Overweight Adults in Randomized Placebo-Controlled Study ↗ · Safety and tolerance of three probiotic strains in healthy infants: a multi-centre randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↗ · A Multi-Hospital Comparative Study on the Efficacy of Probiotics Versus Placebo in Preventing Antibiotic-Associated Diarrhea in Adult Patients ↗ · Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Formen

Lebender BB536: Die untersuchten Produkte und die Menge lebensfähiger Bakterien werden anhand von Stamm und Haltbarkeit geprüft. 35624: Ergebnisse zu Dosen und Auflösung der Kapseln unterschieden sich; mehr KBE bedeutet nicht mehr Wirkung. CECT 7347, lebender ES1: Entspricht nicht dem wärmebehandelten HT-ES1 desselben Stamms. CECT 7347, HT-ES1: Die Menge inaktivierter Zellen wird nicht als lebensfähige KBE angegeben. NCC3001, 1714 und Mischungen: Einzelne Stämme und Zusammensetzungen; ihre Wirkungen werden nicht zu einer Rangliste der Art addiert.

Nahrungsquellen

Probiotic viability in the gastrointestinal tract in a randomised placebo controlled trial: combining molecular biology and novel cultivation techniques ↗

Studien

Publikation	Was untersucht wurde	Teilnehmende	Form und Dosis	Ergebnis
Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial ↗	Alltagsstress	45 gesunde Erwachsene mit mäßigem Stress	Lebender Stamm B. longum NCC3001: 10 Milliarden KBE/Tag. Sechs Wochen	PSS-14-Differenz −3,28 von 56 Punkten (95%-KI −5,93…−0,62). Der PSQI-Gesamtschlafwert und die Angstskala unterschieden sich nicht signifikant von Placebo.
Bifidobacterium longum 1714 improves sleep quality and aspects of well-being in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial ↗	Qualität des gewöhnlichen Schlafs	89 Erwachsene im Alter von 18–45 Jahren	Lebender Stamm B. longum 1714: 1 Milliarde KBE/Tag. Acht Wochen	Abschließender PSQI in Woche acht: 4,0 gegenüber 4,3, p=0,64. Auch die Aktografie zeigte keinen signifikanten Effekt. Frühe einzelne Komponenten behielten ihren Vorteil bis zum Ende der Einnahmephase nicht bei.
Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum ↗	Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Prüfungsbelastung	30 männliche Studenten wurden randomisiert; 20 nahmen nach Ausfällen an der Analyse teil	Lebender Stamm B. longum 1714: 1 Milliarde KBE/Tag. Je acht Wochen pro Einnahmeschema	Eine signifikante Überlegenheit bei Arbeits- und visuellem Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Wahrnehmung wurde nicht festgestellt. Dies ist das Ergebnis kognitiver Tests während der Prüfungszeit.