Potencia en esprint corto de ciclismo
Confianza2/5
Hay una señal deportiva preliminar; es pronto para considerar por ella la B12 un suplemento universal para la energía.
Resultados de los estudios. Potencia máxima en una serie de Wingate: 764,1 frente a 734,2 W, unos +30 W o +4,1 %. Es una prueba corta e intensa, no de resistencia prolongada.
Pauta estudiada1 mg/díaMetilcobalamina sublingual
Duración y poblaciónTres días por cada pauta; siete días entre periodos18 hombres aficionados al ciclismo; todos completaron ambos periodos
La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.
Aporte de B12 en dieta vegetal
Confianza3/5
En una dieta vegana se necesita una fuente fiable de B12: alimentos enriquecidos o un suplemento; las pautas estudiadas son una referencia aparte.
Resultados de los estudios. Los marcadores del estado de B12 mejoraron con ambas pautas. No hubo placebo sin B12; no se ha demostrado una eficacia clínica igual de las pautas. El cambio en los análisis no implica más energía si la B12 es suficiente.
Pauta estudiada50 µg diarios o 2000 µg una vez por semanaVitamina B12 sublingual
Duración y población12 semanas40 veganos y vegetarianos con un nivel limítrofe de B12
La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.
Sueño habitual
Confianza1/5
Este ensayo no ofrece una confirmación convincente de mejora del sueño con B12 suficiente.
Resultados de los estudios. La actigrafía no detectó cambios significativos en duración del sueño, tiempo para conciliarlo ni eficiencia del sueño respecto al periodo anterior a la toma. No hubo placebo.
Pauta estudiada3 mg/díaCianocobalamina oral
Duración y población14 días14 adultos con B12 basal por encima del umbral de deficiencia utilizado por los autores; una participante sin datos de la última semana
La escala de confianza valora la fiabilidad de esta conclusión, no la probabilidad de un resultado personal.
